भोजन के लिए चिंता को कैसे खत्म करें, 7 चरणों में

खाने के कार्य में, हालांकि यह केवल एक शारीरिक कार्य प्रतीत हो सकता है, मनोवैज्ञानिक चर भी हस्तक्षेप करते हैं। इस कारण से, हाल के दिनों में, इस बात की निश्चित जागरूकता है कि भावनात्मक स्थिति हमारे आहार को कैसे प्रभावित करती है और यह हमारी भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रभावित करती है.

वास्तव में, जैसा कि हमने "नोक्टूरनल डाइनिंग सिंड्रोम: कारण, लक्षण और इस ईटिंग डिसऑर्डर के उपचार" लेख में बताया, चिंता या अवसाद एक व्यक्ति को खाने की तीव्र इच्छा का अनुभव कर सकता है। अब, खाने की चिंता के अलग-अलग कारण हो सकते हैं: मनोवैज्ञानिक, अंतःस्रावी, प्रासंगिक कारण आदि।.

इस लेख में हम खाने की चिंता के बारे में बात करेंगे और इसे कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं.

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खाने की चिंता को कैसे खत्म करें

खाने के बारे में चिंता को कम करना संभव है अगर विभिन्न रणनीतियों को अंजाम दिया जाए जिसमें मानसिक, पोषण, जीवन शैली के पहलू आदि शामिल हैं। लेकिन, ये रणनीति क्या हैं? निम्नलिखित पंक्तियों में हम उन्हें आपको समझाते हैं.

1. 5 दैनिक भोजन

भोजन के लिए चिंता विकसित करते समय पोषण संबंधी कारक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस अर्थ में, समय हम खाते हैं और हम खाने की संख्या यह हमारी भूख के स्तर को प्रभावित करता है। यदि हमारे पास कम या ज्यादा समय निर्धारित है, तो हम शरीर को एक संदेश देते हैं कि हम कब खाने जा रहे हैं.

दूसरी ओर, दिन में 5 बार भोजन करें यह जीव को अच्छी तरह से पोषित करने के लिए महत्वपूर्ण है और घंटों के बीच काटने की संभावनाएं कम हैं. अगर हम तृप्त महसूस करते हैं, तो खाने की चिंता कम हो जाती है.

2. अपनी दृष्टि से उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जिन्हें आप खाना नहीं चाहते हैं

कई बार खाने को लेकर चिंता पैदा हो सकती है क्योंकि हमने देखा है कि फ्रिज में चॉकलेट बार या किचन की अलमारी में वो कुकीज़. ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अप्रतिष्ठित प्रलोभन हैं, विशेष रूप से वसा और शर्करा से भरपूर. वास्तव में, भोजन दवाओं के समान मस्तिष्क क्षेत्रों को उत्तेजित करता है, क्योंकि कुछ व्यवहारों को प्रबलित किया जाना चाहिए.

एक जैविक रणनीति आनंददायक व्यवहार को दोहराने और प्रजातियों के अस्तित्व के पक्ष में काम करती है। सुदृढीकरण का क्षेत्र, जो सेरेब्रल क्षेत्र है जो इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है, वेन्ट्रालोडैक्टेरियन क्षेत्र में स्थित है.

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3. जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं

हमारा आहार हमें दिन में कम या ज्यादा भूख लगा सकता है। इसका एक उदाहरण है जब हम औद्योगिक पेस्ट्री और खाद्य पदार्थ खाते हैं जो हाइपरग्लेसेमिया का कारण बनते हैं। हम इस समय तृप्त महसूस कर सकते हैं, लेकिन जल्द ही हम खाने के लिए एक बड़ी चिंता महसूस करते हैं. सबसे अच्छा विकल्प जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए है, उदाहरण के लिए, भूरे रंग के चावल, जो खाड़ी में रक्त शर्करा को बनाए रखते हैं और हमें लंबे समय तक सुरक्षित रखते हैं.

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4. शारीरिक व्यायाम करें

भोजन के बारे में चिंता तब भी प्रकट हो सकती है जब हमारे पास स्वस्थ आदतें नहीं होती हैं जो हमें अनुशासित होने की अनुमति देती हैं। इसलिए, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से हम खाड़ी में रहते हैं और हमारी सामान्य भलाई में मदद करते हैं। सकारात्मक आत्मसम्मान, जो अगर हम खेल प्रशिक्षण के बारे में नहीं देखते हैं, तो यह हमारे मन की स्थिति को भी प्रभावित करता है. यह भोजन के बारे में चिंतित महसूस नहीं करने के समय को भी प्रभावित करता है.

5. माइंडफुलनेस खाने का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस एक प्राचीन प्रथा है जिसका बौद्ध ज्ञान में मूल है, और यह एक व्यक्ति को वर्तमान क्षण में खुद के संबंध में रहने की अनुमति देता है और यह एक आत्म-दया मानसिकता को अपनाने में मदद करता है.

माइंडफुलनेस का संबंध खाने से भी हो सकता है, जिसे सचेत भक्षण के रूप में जाना जाता है। यह अभ्यास एक स्वस्थ जीवन की ओर, हमारे अपने शरीर के साथ मुठभेड़ की ओर और हम जो खाते हैं, जो भोजन का अधिक आनंद, अधिक स्वास्थ्य प्रदान करता है और खाने की चिंता को कम करता है.

6. आप क्या खाते हैं और इसका पता लगाएं

लेकिन आप न केवल इस बात से अवगत हो सकते हैं कि आप माइंडफुलनेस खाने के साथ क्या खाते हैं, बल्कि आप भोजन और पोषण के बारे में भी जान सकते हैं, कुछ ऐसा जो आपको ज्ञान प्रदान करेगा और आपको उन खाद्य पदार्थों को चुनने में मदद करेगा जो आपको बेहतर महसूस कराएँगे. चीनी में कम, फाइबर में उच्च या प्रोटीन में खाद्य पदार्थ खाएं वे विकल्प हैं जो हमें खाने की चिंता को कम करने की अनुमति देंगे। निश्चित रूप से आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, और आपका मन भी.

7. मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

कई आदतें जो हमारे पास हैं, वे हमारी भलाई को प्रभावित कर सकती हैं, और खाने के समय एक ही चीज हो सकती है। इसके अलावा, कुछ लोग भावनात्मक समस्याओं या विकारों से पीड़ित हो सकते हैं जो खाने के लिए चिंता का कारण बनते हैं। हमने इस लेख के प्रवेश में पहले ही निशाचर डाइनिंग सिंड्रोम के बारे में बात की है, लेकिन अन्य विकार भी हैं, उदाहरण के लिए, बिंज ईटिंग डिसऑर्डर, जो चिंता से भी संबंधित हैं.

दूसरी ओर, अवसाद व्यक्ति को बड़ी मात्रा में भोजन खाने के लिए प्रेरित कर सकता है. इसलिए, खाने के लिए चिंता के बाद एक मनोवैज्ञानिक समस्या है जिसे किसी विशेषज्ञ द्वारा इलाज किया जाना चाहिए, और मनोवैज्ञानिक इस संबंध में एक उत्कृष्ट काम कर सकते हैं.

पोषण मनोविज्ञान

एक करंट जिसे अधिक से अधिक स्वीकृति प्राप्त है और जिसमें मनोवैज्ञानिक का कार्य अत्यंत महत्वपूर्ण है, भोजन का मनोविज्ञान है। और वह है हमारा मन और हमारा शरीर निकट से संबंधित हैं, और इस कारण से भोजन के लिए चिंता को इस अनुशासन से समझा जा सकता है.

खाने का मनोविज्ञान ऐसे दिलचस्प विषयों को शामिल करता है: क्या खाद्य पदार्थ हमारे मनोदशा को प्रभावित करते हैं? O: आहार योजना का पालन करते समय भावनाओं का प्रबंधन कैसे निर्णायक होता है?

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