नकारात्मक आंतरिक बात को कैसे खत्म करें?

क्या आपने कभी खोजा और देखा है कि आप अपने साथ किस तरह की बातचीत करते हैं?? क्या आप जानते हैं कि यह आंतरिक संवाद आपको और एक व्यक्ति के रूप में आपके पास मौजूद अवधारणा को परिभाषित करता है?  दूसरे शब्दों में, आप वास्तव में वही बन रहे हैं जो आप सोचते हैं कि आप हैं। इसलिए यदि आपके पास एक नकारात्मक आंतरिक बात है, तो आप शायद बहुत निराशावादी व्यक्ति हैं.

यदि आपको लगता है कि आप मूल्यवान और मजबूत हैं, तो आप उस कथन के अनुसार अपना जीवन व्यतीत करेंगे. यदि, इसके विपरीत, आप अपने आप से कहते हैं कि आप कमजोर और महत्वहीन हैं, तो आप एक वास्तविकता का निर्माण करेंगे जिसमें आप वास्तव में ऐसे हैं। कमाल है, है ना??

नकारात्मक आंतरिक बात को समाप्त करने के लिए व्यावहारिक संसाधन

अभ्यासों की एक श्रृंखला है जो आपको अपने "मानसिक बकवास" पैटर्न और आदतों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। आप उस नकारात्मक आंतरिक बात के हिस्से से भी छुटकारा पा सकते हैं। आइए देखें कि वे क्या हैं और हम आपको उन्हें अभ्यास में लाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं.

पहला अभ्यास: व्यक्तिगत नोट्स

जब आप शांत हों तो एक दिन इस कार्य को चुनने का प्रयास करें और जितना संभव हो उतना निर्वासित। अगर आपको एक पल भी ऐसा नहीं मिलता है, तो कोई बात नहीं, वैसे भी करें। आपको अपने साथ एक नोटबुक और एक पेन रखना होगा ताकि आप दिन के किसी भी समय नोट्स बना सकें.

हर दिन अपने आप से कुछ नियुक्तियाँ निर्धारित करें, उदाहरण के लिए हर दो घंटे में.

इसी समय, जो आप कर रहे थे उसे छोड़ दें और आत्म-बात को लिखने के लिए खुद को समर्पित करें आपको याद है कि पिछले दो घंटों के दौरान आपके पास था। अधिक विवरण, बेहतर। यदि आपको शेड्यूल किए बिना नोट्स लेना आसान लगता है, तो आप इसे सहजता से कर सकते हैं जब आप खुद से बात करते हुए आश्चर्यचकित हो जाते हैं। फिर अपनी उपस्थिति, अपनी क्षमताओं, अपनी बुद्धिमत्ता, अपने सपनों, अपनी यादों, अपने दुखों, अपने स्वास्थ्य आदि के बारे में अपने बारे में बताने के लिए सब कुछ रिकॉर्ड करें।.

दूसरा व्यायाम: आत्म-चित्र

इस व्यायाम को रात में, पहले से ही बिस्तर पर करें। हम एक काल्पनिक स्थिति प्रस्तुत करते हैं. कल्पना करें कि अगले दिन आपको एक निर्णायक नियुक्ति में शामिल होना चाहिए, उदाहरण के लिए, नौकरी के लिए साक्षात्कार, या तो महत्वपूर्ण ग्राहकों के साथ या आपके बॉस या वरिष्ठ अधिकारियों के साथ, जो आपको देख और सुन रहे होंगे.

आप खुद को वर्णित परिदृश्य में कैसे देखते हैं? आपको शांति के साथ-साथ ईमानदारी से कब्जा करने में सक्षम होना चाहिए, सबसे पहले- आपके बारे में क्या संदेश आते हैं। आप देखेंगे कि बैठक का प्रतिनिधित्व करने और अपने स्वयं के व्यक्ति पर ध्यान देने से, आप अनिवार्य रूप से कुछ विचारों या अवधारणाओं को प्राप्त करेंगे। उस संवाद के बारे में सब कुछ लिखिए जो आपके भीतर उत्पन्न हो रहा है.

तीसरा अभ्यास: लेखन की समीक्षा

अगले दिन इस व्यायाम को करें। आपको पिछले दो अभ्यासों में लिखे गए लेखन की समीक्षा करनी चाहिए. देखें कि क्या आपको कोई सामान्य बिंदु या धागा मिलता है जो ग्रंथों के दोनों सेटों को पार करता है. ऐसे मामले में, संयोग या आवर्ती तत्व क्या हैं? लेखन में डेटॉल एक बार फिर स्पष्ट रूप में अलग से.

चौथा अभ्यास: अपने आंतरिक संवाद के सामान्य स्वर की खोज

आपने जो लिखा है, उस पर वापस जाकर, किस तरह से आप आंतरिक रूप से जो कहते हैं उसके स्वर या चरित्र का वर्णन करेंगे?? सामान्य तौर पर, क्या आप आशावादी होते हैं और अपने व्यक्ति में अनुकूल पहलू पाते हैं? क्या आप अपनी चापलूसी करते हैं? या, इसके विपरीत, क्या आपके पास निराशावादी दृष्टि है और क्या आप आत्म-निंदा कर रहे हैं? विश्लेषण करें कि क्या आप यथार्थवादी हैं या यदि आपको लगता है कि आप अतिरंजित हो सकते हैं, तो एक दिशा या दूसरे में.

पांचवीं कवायद: आप किस तरह की कंपनी हैं

एक बार फिर, पहले दो अभ्यासों के लिए अपने लेखन की समीक्षा करें। संदेशों के अनुसार आप दिन भर अपने आप को भेजते हैं, उत्तर दें: आपको क्या लगता है कि आप अपने लिए क्या हैं? अच्छी तरह से याद रखें कि यह वह है जो आपके साथ, हर दिन, पूरे दिन बोलता है.

यदि कोई अन्य व्यक्ति आपके कान में उन संदेशों को कानाफूसी करता है, तो आपको क्या लगता है कि आप कैसा महसूस करेंगे?? तो, आप अपने लिए प्रतिदिन किस तरह का वातावरण बनाते हैं? क्या आप सद्भाव, आनंद और कल्याण या विपरीत संचारित करते हैं? आप अपने भीतर की नकारात्मक बातों से क्या आंतरिक स्थिति उत्पन्न करते हैं?

इन अभ्यासों का उद्देश्य यह जानना और जानना है कि आप किस प्रकार के आंतरिक संवाद को बनाए रखते हैं हर पल. यदि आप उन संदेशों पर काम करना चाहते हैं जो आपके भावनात्मक, मानसिक और यहां तक ​​कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, तो यह पहला कदम है: यह पहचानने के लिए कि आपके साथ नकारात्मक आंतरिक बातचीत क्या है। एक बार पहचानने के बाद, आप आंतरिक परिवर्तन की दिशा में निश्चित कदम बढ़ा सकते हैं.

आंतरिक संवाद के 4 प्रकार जिन्हें आपको आंतरिक संवाद से बचना चाहिए, चिंता या पीड़ा के ट्रिगर के रूप में काम करते हैं। ये हैं: विनाशकारी संवाद, आत्म-आलोचनात्मक, पीड़ित और आत्म-माँग। और पढ़ें ”