इतनी कॉफी पीने से कैसे रोकें 4 टिप्स

अकेले कॉफी आमतौर पर स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, भले ही इसके सेवन से सतर्क रहने, शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने और राइबोफ्लेविन, पैंटोथेनिक एसिड, मैग्नीशियम और नियासिन जैसे कुछ आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।.

इसके विपरीत, कॉफी का अधिक सेवन स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। एक दिन में तीन कप से अधिक पीने की सिफारिश की जाती है। यही कारण है कि कई लोग अपनी खपत को खत्म करना चाहेंगे और आश्चर्य करना शुरू कर देंगे इतनी कॉफी का सेवन कैसे रोकें. आइए देखते हैं कई टिप्स.

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4 इतनी कॉफी का सेवन बंद करने के टिप्स

कैफीन नशे की लत हो सकती है, न केवल संवेदना के कारण यह ऊर्जा प्रदान करते समय प्रदान करता है, बल्कि उच्च और लंबे समय तक खपत में, शरीर को कॉफी की सामान्य खुराक की आदत होती है. इस कारण से, इसके उपयोग को समाप्त करने से वापसी लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं.

तो, आइए देखें कि दैनिक आधार पर इतनी कॉफी पीने से कैसे रोका जाए.

1. निर्णय लें और एक लक्ष्य रखें

कॉफी रोकने पर विचार करने के लिए दिन में तीन कप से अधिक शराब पीना एक चेतावनी है। सिद्धांत रूप में हमें 300 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए, इसलिए यदि आपकी खपत समान या अधिक है और आप कॉफी पर विचार करना शुरू कर रहे हैं, तो एक योजना शुरू करने और इसे तब तक पालन करने का दृढ़ संकल्प करना महत्वपूर्ण है जब तक आप इसे हासिल नहीं कर लेते.

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक उद्देश्य इतनी कॉफी का सेवन बंद करना हो सकता है, अर्थात इसे कम करना, और दूसरा एक पूरी तरह से कॉफी की खपत को खत्म करना हो सकता है। इसलिए हमें इस बात पर चिंतन करना होगा कि हम एक कार्य योजना को क्या चिह्नित करना चाहते हैं.

यह हो सकता है कि यदि कॉफी के कप की खपत दिन में 4 से अधिक हो, तो एक लक्ष्य यह है कि इसे दो कप तक कम किया जाए। या यदि लक्ष्य इसे पूरी तरह से खत्म करना है, तो इसकी सिफारिश की जाती है उस समय के बारे में एक वास्तविक और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य रखें जिसमें आप इसे प्राप्त करने की आशा करते हैं. वर्तमान में उपयोग की जाने वाली राशियों के आधार पर एक यथार्थवादी शब्द 3 से 5 महीनों के बीच हो सकता है.

इतनी अधिक कॉफी पीने से रोकने के लिए यह कदम, पहले हमें बहुत स्पष्ट होना चाहिए फिर पेय की अत्यधिक खपत को खत्म करने या कम करने के लिए अगले सुझाव की योजना बनाना शुरू करें.

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2. कप को धीरे-धीरे कम करें

कॉफी पीना बंद करें, यह एक छोटी सी असुविधा लेकर आई है जिसे आपको जानना है कि कैसे हल करें: एक संयम सिंड्रोम है. सिरदर्द, थकान, चिंता और उनींदापन उनके सेवन को समाप्त करते समय सबसे लगातार लक्षण हैं.

इस कारण से, कॉफी पीना बंद कर दें वर्तमान में खपत होने वाली राशि के अनुपात में एक क्रमिक उद्देश्य होना चाहिए और आप जिस तक पहुंचना चाहते हैं.

व्यायाम यह हो सकता है कि यदि आप वर्तमान में एक दिन में 5 कप का उपभोग करते हैं, तो 4 कप 3 या 4 सप्ताह के लिए शुरू करें, फिर 3 या सप्ताह तक 3 कप तक कम करें और इसी तरह जब तक कि लक्ष्य पूरा न हो जाए या प्रति दिन एक कप कॉफी न लें.

इस तरह से, कैफीन जो हमारे शरीर को आत्मसात करता है, वह बहुत कम हो जाएगा वापसी सिंड्रोम को कम करना या यहां तक ​​कि आपको महसूस न करने में मदद करना। यदि प्रति दिन लंबे समय तक कॉफी का सेवन लंबे समय तक किया जाता है, तो शरीर पहले से ही कैफीन के लिए उपयोग किया जाता है, और प्रत्येक कप कॉफी के बीच शरीर से इसे त्यागने के लिए शरीर की एक उचित प्रक्रिया नहीं है, इसका मतलब है कि यह कैफीन के बिना लंबे समय तक काम नहीं किया है.

यदि खपत धीरे-धीरे कम हो जाती है, तो शरीर इस कैफीन की बूंद के कारण अचानक पीड़ित नहीं होगा और थोड़ी देर बाद शरीर इसके बिना रहने के लिए अभ्यस्त हो जाएगा.

धीरे-धीरे कार्रवाई की योजना बनाने और खपत कम करने के बाद, इतनी कॉफी पीना पहले की तुलना में आसान हो जाएगा.

3. कॉफी बदलें

जब कैफीन की खपत अधिक होती है, तो प्रति दिन इंटेक के क्रमिक कमी को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है इसे कुछ चाय के साथ बदलें जिसमें कैफीन होता है और इसे एक ऐसे विकल्प के साथ वैकल्पिक होता है जिसमें यह नहीं होता है.

काली या हरी चाय में कैफीन होता है इसलिए इसे सुबह में कॉफी के स्थान पर लिया जा सकता है। गर्म होने और कैफीन युक्त होने के कारण, वे उसी ऊर्जा अनुभूति को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं जो एक कप कॉफी प्रदान करती है। निम्नलिखित शॉट्स को गैर-कैफीनयुक्त चाय से बदला जा सकता है जैसे कि कैमोमाइल चाय, या शायद नारंगी फूल या आराम जड़ी बूटियों में से एक है ताकि वापसी के लक्षणों को कम किया जा सके।.

एक कड़वा चॉकलेट या कोला पेय भी इसे बदलने के लिए अच्छे विकल्प हैं। एक कोला पेय में एक कप कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, इसलिए यह पूरे दिन में इतनी अधिक कॉफी पीने से रोकने में मदद कर सकता है।.

4. आराम की गतिविधियाँ करें

एक बार जब आप कॉफी पीने से रोकने की योजना शुरू कर देते हैं और वापसी के पहले लक्षणों को महसूस करना शुरू करते हैं, तो हम उन अभ्यासों या गतिविधियों का सहारा ले सकते हैं जो हमें शांति से रहने की अनुमति देते हैं। यह उपद्रव नहीं करने के लिए एक उपशमन के रूप में काम करता है.

चलना, तैरना, योग करना, ताई ची या ध्यान, कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जो विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करने के साथ-साथ हमारे शरीर के बारे में जागरूक होने और आपके स्वास्थ्य के महत्व और पीछे छोड़ने के लाभों के बारे में भी बताती हैं। एक आदत जो हमें पीड़ा देती है.

ध्यान भी पीड़ा को दूर करने का काम करता है जो एक नशे की लत पदार्थ छोड़ने और सिरदर्द या उनींदापन जैसे लक्षणों के साथ होता है.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• वालर, जे। एम।; बड़ा, एम।; हिलॉक्स, आर। जे। (2007)। कॉफी कीट, रोग और उनके प्रबंधन (अंग्रेजी में)। CABI.