प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए 15 खाद्य पदार्थ

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो मर्दानगी से जुड़ा होता है और इष्टतम यौन प्रदर्शन, मुख्य रूप से क्योंकि यह पुरुषों में प्रबल होता है, हालांकि महिलाओं में एक छोटी राशि भी होती है। यह एक प्राकृतिक स्टेरॉयड, एक एंड्रोजेनिक हार्मोन है और वृषण और अंडाशय में उत्पन्न होता है.

30 वर्षों के बाद, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन इसकी गिरावट शुरू करता है, और लगभग 70 वर्षों में एक निश्चित समाप्ति होती है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो 60 साल की उम्र के बाद भी टेस्टोस्टेरोन में कमी नहीं करते हैं। टेस्टोस्टेरोन का कम उत्पादन के नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है लीबीदो, स्तंभन दोष, कम मूड और एकाग्रता और स्मृति के साथ समस्याएं.

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टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करते हैं, स्वस्थ जीवन शैली के साथ मिलकर, हमारी सामान्य भलाई में सुधार कर सकते हैं। नीचे आप टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि के लिए इन फायदेमंद खाद्य पदार्थों के साथ एक सूची पा सकते हैं.

1. शहद

शहद एक स्वादिष्ट भोजन है जिसमें कई स्वस्थ गुण होते हैं. इसकी एक मुख्य विशेषता यह है कि इसमें बोरोन होता है, एक खनिज जो टेस्टोस्टेरोन और नाइट्रिक ऑक्साइड के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है.

यह अंतिम घटक एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो इसमें वासोडिलेटर फ़ंक्शन होता है, रक्त वाहिकाओं में एक बेहतर तरलता की अनुमति देकर उन्हें आराम करते हैं और अधिक ऑक्सीजन और रक्त का सेवन करने की अनुमति देते हैं, जिससे इरेक्शन की ताकत में सुधार होता है.

2. ग्रेनेडा

एक और स्वादिष्ट भोजन, हालांकि बहुत अधिक खपत नहीं है, अनार है। इस फल का उपयोग सदियों से अपने स्वास्थ्य लाभ के लिए किया जाता रहा है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज होते हैं.

हाल के शोध के अनुसार, एक गिलास अनार का रस दिन में 16 से 30% के बीच टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकता है। यह दोनों ऊर्जा स्तर, सकारात्मक मनोदशा और कामेच्छा में वृद्धि पर परिणाम है। अब, इसके गुणों की वजह से, जूस बनाने की तुलना में पूरे भोजन को खाना हमेशा बेहतर होता है.

3. गोभी गोभी

गोभी एक बहुत लोकप्रिय सब्जी है और इसमें कई स्वस्थ गुण होते हैं, जैसा कि आप इस लेख में देख सकते हैं: "आपके स्वास्थ्य के लिए गोभी के 12 लाभ".

अध्ययनों से पता चलता है कि गोभी कैंसर को रोकने में मदद करती है और इसमें इंडोल -3-कारबिनोल होता है, जो महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है, टेस्टोस्टेरोन को अधिक प्रभावी बनाना.

4. शतावरी

शतावरी बहुत ही पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, इसके अलावा एक कामोद्दीपक भोजन माना जाता है। टेस्टोस्टेरोन जी के सही उत्पादन में योगदान करेंफोलिक एसिड, विटामिन ई और पोटेशियम के लिए धन्यवाद. इसके अलावा, वे हिस्टामाइन की रिहाई के पक्ष में हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में संभोग सुख तक पहुंचने की क्षमता में भाग लेता है.

5. लहसुन

लहसुन एक प्राकृतिक वियाग्रा के रूप में कार्य करता है. अल्बानी कॉलेज ऑफ़ फ़ार्मेसी (संयुक्त राज्य अमेरिका) के शोध के अनुसार, इस अध्ययन के विषय जिन्होंने लहसुन खाया उन्होंने अपने रक्तचाप और नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के उत्पादन में सुधार किया। ऐसा लगता है कि लहसुन और विटामिन सी का संयोग नो लेवल का है। इसके अलावा, लहसुन में एलिसिन होता है, एक यौगिक जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और शरीर में टेस्टोस्टेरोन की उपलब्धता में सुधार करता है.

6. अखरोट

अखरोट मे मेद के लिए एक प्रतिष्ठा है, क्योंकि वे उच्च कैलोरी सामग्री के साथ उच्च कैलोरी भोजन हैं। हालांकि, वे बहुत स्वस्थ हैं, और वसा वे स्वस्थ प्रकार के होते हैं. इसी तरह, नट्स विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि के पक्षधर हैं.

इस अखरोट में एमिनो एसिड L-arginine और L-citrulline होते हैं जो नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाते हैं और इसलिए, रक्तचाप। फिर से, यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए एक प्रमुख भोजन.

7. प्याज

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक और प्याज है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, अगर अक्सर इसका सेवन किया जाए तो यह उत्पादन को 300% तक बढ़ा सकता है। प्याज भी यौन प्रदर्शन में सुधार के लिए धन्यवाद केरातिन शामिल हैं, जो शरीर द्वारा नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है.

8. जैतून का तेल

भूमध्यसागरीय आहार में जैतून का तेल प्रमुख है और, जैसा कि कुछ अध्ययनों का दावा है, यह टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि के लिए भी हो सकता है। एक जांच जिसमें प्रतिभागियों ने तीन सप्ताह के लिए हर दिन भूमध्य जठरांत्र के तरल सोने का सेवन किया, प्रतिभागियों ने दिखाया कि कैसे प्रतिभागियों ने 17% और 19% के बीच अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर में सुधार किया.

9. अंडे

अंडे वे एमिनो एसिड और प्रोटीन का एक पूरा स्रोत हैं. हालाँकि, उनकी ख़राब प्रतिष्ठा हो सकती है क्योंकि उनका अत्यधिक सेवन ख़राब कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने के पक्ष में हो सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह एक बहुत ही अच्छा भोजन है। इसके अलावा, अंडे प्रोटीन, ओमेगा वसा और विटामिन डी के लिए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए धन्यवाद बढ़ाते हैं.

10. नारियल का तेल

यद्यपि मीडिया की वजह से संतृप्त वसा का प्रदर्शन होता है, लेकिन इन फैटी एसिड का उचित सेवन हृदय के लिए अच्छा हो सकता है। यह कई अध्ययनों का सुझाव है, जो दावा करते हैं कि नारियल का तेल उच्च संतृप्त वसा सामग्री के साथ है, वास्तव में हृदय रोगों के खिलाफ सुरक्षात्मक है. यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल (अधिक एचडीएल, कम एलडीएल) और लिपिड को संतुलित करने में भी मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि के लिए संतृप्त वसा भी फायदेमंद है.

11. कॉफ़ी

कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और सीमैप स्तर बढ़ाता है, एक न्यूक्लियोटाइड जो कई जैविक प्रक्रियाओं में एक दूसरे दूत के रूप में कार्य करता है और जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि में अनुकूल रूप से हस्तक्षेप करता है। हालाँकि कॉफ़ी के सेवन से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो तनाव से संबंधित हार्मोन है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, सीएमपी के लिए धन्यवाद टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाता है.

12. किशमिश

किशमिश विरोधी भड़काऊ हैं और इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जैसे कि रेस्वेराट्रोल, जो टेस्टोस्टेरोन के बढ़े हुए और एस्ट्रोजेन के कम स्तर से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, 100 ग्राम किशमिश में 3 मिलीग्राम बोरॉन होता है, जैसा कि हमने देखा है कि यह एक खनिज है जो टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि का पक्षधर है.

13. एवोकैडो

एवोकैडो एक बहुत ही पौष्टिक भोजन है लेकिन अन्य फलों से बहुत अलग है, इसकी कैलोरी सामग्री का 77% इसके वसा से आता है। एवोकैडो वसा स्वस्थ होते हैं और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि के साथ सहसंबद्ध होते हैं.

एवोकाडोस में बहुत सारे विटामिन ई होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए सबसे महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील विटामिन में से एक है.

14. सीप

सीप माना जाता है कि कामोद्दीपक भोजन बराबर उत्कृष्टता. उनके पास एक उच्च जस्ता सामग्री है जो टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाती है। इसके अलावा, जस्ता कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है और यह भी aromatase को बाधित करने के लिए जाना जाता है। यह अंतिम एंजाइम टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में सुधार करने में मदद करता है.

15. मशरूम

मशरूम न केवल पिज्जा सामग्री के रूप में आदर्श हैं, वे बहुत स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं. वे पॉलीसेकेराइड से भरे हुए हैं, और जैसा कि कई अध्ययनों में प्रदर्शित किया गया है, वे एंटी-एस्ट्रोजेनिक प्रभावों को बढ़ाते पाए गए हैं, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से एरोस्ट्रोजन में टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करने वाले एरोमाटेज एंजाइम को अवरुद्ध करते हैं।.