सोते समय शरीर में क्या होता है?

नींद एक बुनियादी जरूरत है, जो एक स्वस्थ चयापचय-सहसंबंध को बनाए रखने की अनुमति देता है। यदि पर्याप्त नींद के घंटे या आराम की गुणवत्ता का सम्मान नहीं किया जाता है, तो यह स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल हानिकारक हो सकता है.

आराम पूरे जीव की भलाई के लिए एक महत्वपूर्ण और निर्धारित कारक है. जब हम सोते हैं, तो न केवल पूरे शरीर को बरामद किया जाता है और बहाल किया जाता है, बल्कि ऊर्जा के बेसल स्तर को भी बहाल किया जाता है.

जबकि एक व्यक्ति को सोने के लिए घंटों की संख्या आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि और आपके जीवन के चरण के आधार पर भिन्न होती है, आदर्श रूप से, वयस्क प्रतिदिन सात से आठ घंटे के बीच सोते हैं.

"अध्ययन बताते हैं कि पर्याप्त नींद न लेने या नींद की खराब गुणवत्ता के लगातार उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य चिकित्सा उपचार होने का जोखिम बढ़ जाता है".

-राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान (NHLBI)-

नींद के चरण या चरण

हम नींद के चरणों को दो श्रेणियों में वर्गीकृत कर सकते हैं: NREM और REM (तेजी से आंख की गति)। बदले में, सपने को 90-मिनट के चक्रों में विभाजित किया गया है, जो NREM और REM नींद के बीच बारी-बारी से होता है; आम तौर पर, प्रति रात पांच चक्र होते हैं। विशेष रूप से, NREM चरण (तेजी से आंख की गति नहीं) की चार उपप्रजातियां हैं.

“पिछले दशकों में महसूस किए गए सपने पर अध्ययन के लिए धन्यवाद, अब यह ज्ञात है कि सपने के विभिन्न चरण हैं जो रात के दौरान चक्रीय रूप से प्रगति करते हैं। नींद के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रहता है। हालांकि, प्रत्येक चरण के दौरान अलग-अलग चीजें होती हैं ".

-राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान (NHLBI)-

NREM चरण

• सपने की शुरूआत

यह नींद का प्रारंभिक चरण है जो पांच से दस मिनट के बीच रह सकता है, खैर, जागना आसान है। शरीर की सभी मांसपेशियां बिल्कुल तनावमुक्त रहती हैं और मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है.

• सपने की शुरुआत

यह दूसरा चरण है, जहां शरीर का तापमान और हृदय गति कम हो जाती है एक उल्लेखनीय तरीके से यह वह चरण है जिसमें शरीर एक गहरी नींद में जाने के लिए तैयार होता है और मस्तिष्क और मांसपेशियों की गतिविधि में गिरावट आती है.

• धीमी लहर का सपना

यह तीसरा और चौथा चरण है, जो विशेषता है क्योंकि व्यक्ति को गहरी नींद आती है और जागना ज्यादा कठिन है। इसके अलावा, मस्तिष्क और मांसपेशियों की गतिविधि में काफी कमी आती है। इन चरणों के दौरान शरीर ऊतकों की मरम्मत करने, मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करता है.

REM चरण

इस चरण के दौरान, आंखों के तेजी से आंदोलन की विशेषता है, सपने आते हैं. तब मस्तिष्क की गतिविधि तेज होती है, मांसपेशियों का पक्षाघात होता है, सांस लेने की गति के अलावा हृदय गति तेज होती है और आप अत्यधिक शारीरिक सपने देख सकते हैं.

के बारे में, सो जाने के 90 मिनट बाद, REM अवस्था होती है, जो लगभग दस मिनट तक रहता है। जैसे ही घंटे बीतते हैं, आरईएम चरण एक घंटे के अनुमानित समय तक पहुंचने तक लम्बा हो जाता है.

जीव के लिए नींद का महत्व

न केवल सोने में बिताया गया घंटों की संख्या है, बल्कि आराम की गुणवत्ता भी है. कम घंटे सोने का मतलब है दिन को कम करने की ओर ध्यान देने की क्षमता का सामना करना, हमारी स्मृति में यादों को सहेजना या उन तक पहुंचना। इसके अतिरिक्त, हम जो शारीरिक श्रम कर सकते हैं, वह भी बैलेंस्ड होगा.

"अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक व्यक्ति कम सोता है, जितना अधिक वे वजन बढ़ने या मोटापे से पीड़ित होने की संभावना रखते हैं, मधुमेह विकसित करते हैं, और कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाना पसंद करते हैं।".

-राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान (NHLBI)-

ठीक है, नींद की गुणवत्ता के साथ जुड़ा हुआ है a विचार की स्पष्टता, बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता और जानकारी को सांकेतिक शब्दों में बदलना और यह एक स्मृति को जन्म दे सकता है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोते समय संज्ञानात्मक प्रणाली की एक तरह की बहाली होती है.

नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान की रिपोर्ट है कि एक घंटे की गुणवत्ता नींद को कम करें, चूंकि यह अगले दिन और उस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकता है प्रतिक्रिया समय धीमा है. 

इस तरह, "चोरी" नींद के घंटे, व्यक्ति के सही प्रदर्शन नहीं करने की संभावना अधिक होगी स्कूल में, काम करते हैं और ड्राइविंग करते समय भी। इसके अलावा, चिड़चिड़ापन की अधिक संभावना होने पर, आपका मूड काफी प्रभावित होगा। भी, जिन लोगों को नींद की कमी होती है, वे अवसाद से पीड़ित होंगे.

संक्षेप में, जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखने के लिए सही घंटे की नींद आवश्यक है और अस्तित्व के किसी भी स्तर पर अभिन्न स्वास्थ्य का आनंद लें.

बिना नींद के कोई व्यक्ति कब तक जा सकता है? एक व्यक्ति नींद के बिना बहुत अधिक समय नहीं बिता सकता है, क्योंकि बहुत कष्टप्रद लक्षण उत्पन्न होते हैं जो अंतर्जगत स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। और पढ़ें "