एक अध्ययन के अनुसार, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से दर्द में राहत मिलती है

जर्नल में प्रकाशित हालिया शोध के अनुसार, माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस मेडिटेशन, पुराने दर्द को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है दर्द. इस अर्थ में, कई शोधों में पहले से ही पाया गया था कि माइंडफुलनेस का अभ्यास दर्द से राहत देता है। उदाहरण के लिए, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन जामा वह मिल गया माइंडफुलनेस पुराने दर्द को कम कर सकती है, विशेष रूप से पीठ के दर्द को, यहां तक ​​कि मानक उपचारों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से. 

पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स उन्होंने यह भी पाया कि द माइंडफुलनेस मेडिटेशन घायल एथलीटों को दर्द सहिष्णुता और जागरूकता में सुधार करने में मदद करता है. 

एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया है पुरानी सूजन की स्थिति से पीड़ित लोग, जैसे संधिशोथ या सूजन आंत्र रोग, जिसमें मनोवैज्ञानिक तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीकों से लाभ उठा सकते हैं.

मगर, इस एनाल्जेसिक प्रभाव के लिए मस्तिष्क तंत्र क्या जिम्मेदार हैं? यह सवाल नॉर्थ कैरोलिना के विंस्टन-सलेम में वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में न्यूरोबायोलॉजी के सहायक प्रोफेसर और फिएट ज़ेडियन के नेतृत्व में नए शोध से पता चला है।.

पूरा ध्यान और दर्द

जीदान बताते हैं कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन में बहुत अधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया या निर्णय के बिना वर्तमान क्षण के बारे में पता होना शामिल है. कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक जागरूक होते हैं, और उन लोगों को कम दर्द महसूस होता है। शोधकर्ता क्या चाहते थे जाँच यह थी कि क्या लोगों की पूर्ण चेतना के प्रति व्यक्ति की सहज प्रवृत्ति दर्द के प्रति कम संवेदनशीलता के साथ संबंधित थी और, यदि हां, तो मस्तिष्क तंत्र क्या खेल में आया था.

ऐसा करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 76 लोगों का अध्ययन किया जिन्होंने पहले ध्यान नहीं लगाया था। फ्रीबर्ग अटेंशन इन्वेंटरी का उपयोग करके उनके दिमाग के स्तर का आकलन किया गया था। यह परीक्षण विचारों और भावनाओं, स्वीकृति, खुलेपन, गैर-प्रतिक्रिया, मानसिक प्रक्रियाओं की समझ और वर्तमान क्षण के अवलोकन के साथ गैर-पहचान का आकलन करता है.

बाद में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक दर्दनाक गर्मी उत्तेजना और प्रतिभागियों को दर्द रहित उत्तेजना दिलाई, उनके मस्तिष्क की गतिविधि का अध्ययन करने के लिए एक कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद का उपयोग किया। शोधकर्ताओं ने उस परिकल्पना से शुरुआत की "लक्षण पर पूरा ध्यान" - या किसी व्यक्ति के सचेत होने की प्रवृत्ति - दर्द के प्रति कम संवेदनशीलता के साथ सहसंबद्ध होगा और मस्तिष्क सर्किट के कम सक्रियण को डिफ़ॉल्ट रूप से एक नेटवर्क कहा जाता है.

डिफ़ॉल्ट रूप से नेटवर्क में मस्तिष्क के कई क्षेत्र शामिल होते हैं जो आपस में जुड़े होते हैं और आराम की स्थिति में सक्रिय होते हैं. यही है, जब कोई व्यक्ति बाहरी दुनिया पर ध्यान नहीं देता है, जो ध्यान को उत्तेजित करता है, तो यह उनके आंतरिक राज्यों पर ध्यान केंद्रित करता है। मस्तिष्क के कुछ प्रमुख क्षेत्र जो इस नेटवर्क को बनाते हैं, उनमें शामिल हैं पोस्टीरियर सिंगुलेट कॉर्टेक्स, मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और कोणीय गाइरस.

ध्यान और डिफ़ॉल्ट रूप से नेटवर्क

यह ज्ञात है कि ध्यान में तत्काल अनुभव और ध्यान भटकाने से दूर ध्यान अभ्यास शामिल है, आत्म-संदर्भित विचार और भटकते मन की तरह.

इसके अनुसार, ध्यान मस्तिष्क के क्षेत्रों के नेटवर्क में अपेक्षाकृत छोटी गतिविधि से जुड़ा हुआ है, जो स्व-संदर्भात्मक प्रसंस्करण में शामिल है, जिसे डिफ़ॉल्ट रूप से नेटवर्क कहा जाता है या DMN (अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए), डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क) गैर-ध्यानी की तुलना में अनुभवी ध्यानियों में.

उसी तरह से, भटकने वाला मन DMN में गतिविधि के साथ जुड़ा हुआ है, और ध्यान के दौरान DMN की गतिविधि में कमी स्कैनर के बाहर बेहतर निरंतर ध्यान के साथ जुड़ी हुई है. पिछला शोध बताता है कि व्यायाम की अवधि के लिए ध्यान नेटवर्क की प्रक्रिया को डिफ़ॉल्ट रूप से कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

क्यों मनमुटाव दर्द से राहत दिलाता है?

नए अध्ययन में पाया गया है कि पीछे के सिंगिंग कॉर्टेक्स की कम सक्रियता के साथ सहसंबद्ध सुविधाओं के प्रति अधिक सचेत ध्यान. इसके विपरीत, जिन लोगों ने अधिक दर्द महसूस किया, उन्होंने इस क्षेत्र में अधिक सक्रियता दिखाई। Zeidan यह बताते हुए कहता है कि किसी भी प्रकार के कार्य को करते समय डिफ़ॉल्ट मोड अक्षम हो जाता है, जैसे पढ़ना या लिखना.

इसके अलावा, वह कहता है, डिफ़ॉल्ट रूप से नेटवर्क यह हर बार प्रतिक्रिया करता है जब व्यक्ति एक कार्य करना बंद कर देता है और अपने आप से संबंधित विचारों, भावनाओं और भावनाओं पर लौटता है.

"हमारे अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि जागरूक व्यक्ति दर्द के अनुभव में कम फंस गए हैं, जो नाबालिगों के साथ जुड़ा हुआ था दर्द की रिपोर्ट, "ज़ीदान कहते हैं। वह कहते हैं: "अब हमारे पास दर्द के लिए प्रभावी उपचारों के विकास में मस्तिष्क के इस क्षेत्र पर हमला करने के लिए नया गोला-बारूद है".

शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि निष्कर्ष पुराने दर्द के साथ रहने वालों के लिए राहत प्रदान करने में मदद करेंगे. “हमारे पिछले शोध के आधार पर हम जानते हैं कि हम अपेक्षाकृत कम समय के लिए सचेत ध्यान प्रशिक्षण के लिए ध्यान बढ़ा सकते हैं, इसलिए यह पुराने दर्द से पीड़ित लाखों लोगों के दर्द को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। ", निष्कर्ष निकालना.

विज्ञान हमें ध्यान के बारे में क्या बताता है? बहुत से लोग ध्यान को अस्वीकार कर देते हैं क्योंकि वे इसमें "विश्वास" नहीं करते हैं। लेकिन ध्यान कोई धर्म नहीं है: आपको इसे काम करने के लिए विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है। और पढ़ें ”