एक स्वस्थ आत्म-माँग का अभ्यास करना आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है

हम में से प्रत्येक के अंदर एक तरह की छोटी आवाज रहती है जिसे आमतौर पर आंतरिक आलोचक के रूप में जाना जाता है. यह हमारे द्वारा किए गए हर चीज पर मूल्यांकन, प्रश्न और प्रतिबिंबित करने के लिए समर्पित है। इसका मिशन हमें प्रगति में मदद करना और विकसित करना जारी रखना है, समस्या तब है जब अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए यह बहुत मांग बन जाता है और हमें प्रगति के लिए प्रोत्साहित करने के बजाय, यह हमें हमारे आराम क्षेत्र में कैद रखता है। क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है? क्या आपने महसूस किया है कि आप खुद के साथ इतनी मांग कर रहे हैं कि आप अपने आत्मसम्मान को स्थिर करने और नुकसान पहुंचाने में सुधार करने के बजाय?

अगर जवाब हां है, इस लेख में आपको अपने आलोचक को खाड़ी में रखने और एक स्वस्थ आत्म-माँग का अभ्यास करने के लिए व्यावहारिक सुझाव मिलेंगे. मोटे तौर पर, यह आपके बारे में है कि आप अपने आप को बेहतर ढंग से जान सकें कि भावनात्मक पहनावे के बिना अधिक और बेहतर प्रदर्शन करने की मांग कर सकें। गहराते चलो.

स्वस्थ आत्म-मांग की खेती करने के लिए निराशा को सहन करना सीखना

स्वस्थ आत्म-मांग का अभ्यास करने के लिए पहला कदम है कि आप सहिष्णुता के अपने स्तर को निराशा की ओर ले जाएं। इसका मतलब यह है कि आप स्वीकार करते हैं कि परिवर्तन सामान्य हैं और हर दिन होते हैं. जैसा आप चाहते थे वैसा कुछ नहीं होता है या इसका मतलब यह नहीं है कि "सब कुछ गलत हो जाता है" भले ही आप ऐसा महसूस करते हों. दूसरे शब्दों में, हताशा के प्रति अधिक सहिष्णु होने के लिए आपको भावनात्मक तर्क से लड़ना होगा (सोचें कि वास्तविकता का विश्लेषण किए बिना आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर सोचें).

भी, यदि आप हताशा के लिए अपनी सहिष्णुता में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को आकार देने के लिए भाषा और शब्दों को बदलना होगा. यह आपके विचारों को बदलने और अधिक लचीली भाषा का उपयोग करने के बारे में है, उदाहरण के लिए, आप ऐसे शब्दों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं जो दूसरों के साथ पराजित, नाटकीय और विनाशकारी हैं जो आपको राहत देने में मदद करते हैं। इस अभ्यास से आप अपने पक्ष में भाषा की शक्ति का उपयोग करेंगे.

सहानुभूति का अभ्यास करें

स्वस्थ आत्म-मांग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे अपने निकटतम वातावरण में लोगों के साथ लागू करना शुरू करें. इसके लिए, आपको दूसरों के साथ अपनी मांग की डिग्री को प्रतिबिंबित करना होगा, यदि आप उन्हें उत्कृष्टता के लिए प्रोत्साहित करते हैं या इसके बजाय, यदि आप उपाय नहीं करते हैं तो आप उन्हें दंडित करते हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों से क्या पूछते हैं, उन्हें संतुलित करने के लिए, क्योंकि उन्हें अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर धकेलना तब तक ठीक है, जब तक कि आप यह नहीं लगाते हैं कि वे अपने आतंक या भय के क्षेत्र में पहुंच जाएं.

दूसरी ओर, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी अपेक्षाओं को पूरा करते हैं या नहीं, इसके अनुसार दूसरों को लेबल करना बंद कर दें. इस अभ्यास को करने से आप अपने साथ टैग का उपयोग करना बंद कर देंगे.

"हम अपने दोस्तों के बारे में शिकायत करते हैं क्योंकि हम उनसे अधिक मांग करते हैं जो वे दे सकते हैं".

-सैंटियागो रामोन वाई काजल-

इस अर्थ में, सहानुभूति आपके और दूसरों के साथ स्वस्थ मांग का अभ्यास करने का एक मौलिक कौशल है. इस बारे में सोचें कि जब वे अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंचते हैं तो दूसरों को कैसा महसूस होता है, इस बारे में सोचें कि जब आप जिस तरह से चाहते हैं, वैसी चीजें नहीं चलती हैं। क्या यह सच नहीं है कि उनकी भावनाओं के साथ उनके पास पहले से ही पर्याप्त है? कहीं से भी कोई कठिनाई पैदा करने से पहले रुकना न सीखें.

अपने हितों, भलाई और जरूरतों को संतुलित करें

हमेशा याद रखें कि आप क्यों और किस चीज की मांग करते हैं। सबसे ऊपर, अपने आप पर विचार करें: मेरी मांगों के परिणाम क्या हैं?? यदि आपका आत्म-मांग स्तर आपको असहजता का कारण बनता है, तो अपने परिवार, सहकर्मियों या भागीदारों के साथ संघर्ष करें और अधिक लचीला और लक्ष्यों को समायोजित करने का समय है.

लंबे समय में यह खुद के साथ इतनी मांग होने के कारण नहीं बनेगा। उस कारण से, एक स्वस्थ आत्म-मांग का अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए आपको अपने दिन-प्रतिदिन के कल्याण के क्षणों में संतुलन बनाना होगा, आनंद और विश्राम। सब कुछ काम, दायित्व और पूर्णता नहीं हो सकता.

इसलिए, आपकी प्राथमिकताओं में वियोग के क्षण होने चाहिए। आप अपने सभी दायित्वों के साथ उन्हें पूरा करते हैं या नहीं, आपको अपने लिए "देखभाल" के उन क्षणों को रखना होगा। इस प्रकार, अपनी मांग को कम करने और इसे स्वस्थ बनाने के लिए एक अच्छा व्यायाम मानसिक विराम लेना है। इसका मतलब है कि कम से कम हर घंटे आप चलते हैं, पानी पीते हैं, अपनी गतिविधियों से ध्यान हटाते हैं और इसे अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं की ओर निर्देशित करते हैं। स्व-माँग एक साधन होना चाहिए अंत नहीं.

“एक मशीन 50 आम आदमियों का काम कर सकती है। लेकिन ऐसी कोई मशीन नहीं है जो एक असाधारण आदमी का काम कर सके ”.

-एलबर्ट हबर्ड-

याद रखें कि स्व-माँग को आपके आराम क्षेत्र से परे कदम उठाने में मदद करना है, अगर यह आपको अपनी सीमा के भीतर रखता है और आपको असफल होने के डर से आगे बढ़ने नहीं देता है, तो यह स्वस्थ नहीं है. यह आप पर निर्भर है कि आप उस पर ब्रेक लगाएं, अपने आप को थोड़ा और स्वीकार करें और अधिक लचीला बनें.

यदि आप अपनी मांग के स्तर को बदलने की कोशिश करते हैं और आप इसे अकेले करने में सक्षम नहीं हैं: मदद के लिए पूछें. अपने आप को स्वस्थ और उत्कृष्ट संस्करण बनाने में मदद करने के लिए उच्च प्रशिक्षित मनोविज्ञान पेशेवरों की एक दुनिया है.

परिपूर्ण जीवन पाने का जुनून पूर्ण और पूर्ण जीवन मौजूद नहीं है। लोग हमेशा मानते हैं कि हमें एक ऐसे टुकड़े की ज़रूरत है जो हमें खुश करे लेकिन यह सिर्फ एक भ्रम है। हम भावनात्मक भलाई के लिए प्रामाणिक कुंजी प्रकट करते हैं। और पढ़ें ”