ध्यान विज्ञान के अनुसार, मस्तिष्क में परिवर्तन पैदा करता है

ध्यान आज फैशनेबल है; हालाँकि, यह एक पुश्तैनी प्रथा है जो सदियों से प्रचलित है. 

हाल के वर्षों में, पश्चिम में कई लोगों ने मानसिक और शारीरिक रूप से इसके लाभों के लिए ध्यान अभ्यास में देरी करने के लिए चुना है, और यह है कि इन समयों में ध्यान एक महान विकल्प बन जाता है, यह यहां रहने में मदद करता है। और अब, अपने आप से और शांत मन के साथ, इस व्यस्त दुनिया से दूर, अवास्तविक उम्मीदों से दूर.

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विज्ञान इसके अभ्यास का समर्थन करता है

ध्यान अभ्यास और योग के कुछ रूपों का लक्ष्य, शांत और एकाग्रता की स्थिति को प्रेरित करने के लिए श्वास का नियंत्रण है। सांस पर ध्यान देना और इसे नियंत्रित करना कई ध्यान प्रथाओं का एक मूल घटक है (और माइंडफुलनेस का भी)। इस क्षेत्र में की गई जाँच से पता चलता है कि इस अभ्यास के कई लाभ हैं: उदाहरण के लिए, चिंता को कम करने और नींद में सुधार करते हुए भलाई की एक सामान्य भावना को प्रेरित करता है.

ध्यान के लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन ध्यान के दौरान मस्तिष्क में वास्तव में क्या होता है? मनुष्यों में न्यूरोइमेजिंग अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान (ललाट लोब) में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्र और भावनाएं (लिम्बिक सिस्टम) ध्यान अभ्यास के विभिन्न चरणों में प्रभावित होती हैं। इसके अलावा, चूहों में किए गए एक नए अध्ययन और हाल ही में जर्नल साइंस में प्रकाशित दिखाया गया है कि मस्तिष्क के न्यूरॉन्स भी श्वास और ध्यान की शांत विशेषता की स्थिति के बीच संबंध में शामिल हैं।.

नए वैज्ञानिक प्रमाण

वास्तव में, यह अध्ययन पिछले शोध पर आधारित था, उनमें से एक, 1991 में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था, जिन्होंने प्री-बोटज़िंगर परिसर की खोज की थी, एक ऐसा क्षेत्र जिसमें न्यूरॉन्स होते हैं जो तालबद्ध रूप से सक्रिय होते हैं प्रत्येक सांस के साथ। यह एक प्रकार का श्वसन पेसमेकर है, जो कार्डियक पेसमेकर से बहुत अलग है, और इसमें अलग-अलग लय की विविधता है, उदाहरण के लिए, जम्हाई के मामलों में.

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि यह क्षेत्र ध्यान के दौरान काफी सक्रिय है, और इस विश्वविद्यालय में जैव रसायन विज्ञान के एक प्रोफेसर और अध्ययन के सह-लेखक मार्क कैसोवन कहते हैं, "यह एक ऐसा क्षेत्र नहीं है जो केवल फेफड़ों को हवा प्रदान करता है, लेकिन ये सांसें सामाजिक और भावनात्मक संकेतों से भी जुड़ी हैं।" इस क्षेत्र में न्यूरॉन्स का एक समूह वे हैं जो हर बार जब हम श्वास या साँस छोड़ते हैं, जैसे श्वसन पेसमेकर सक्रिय होते हैं। ध्यान सांस लेने पर अधिक नियंत्रण रखने में मदद करता है और जब हम इसे प्रदर्शन करने की इच्छा रखते हैं तो हमें बहुत अच्छा महसूस होता है.

शोधकर्ताओं के अन्य निष्कर्ष

पिछले अध्ययन के अलावा, कई शोध हैं जो यह खोजने की कोशिश करने के लिए किए गए हैं कि मध्यस्थ के मस्तिष्क में वास्तव में क्या होता है। साइकियाट्री रिसर्च: न्यूरोइमेजिंग पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि वे लोग जो आठ सप्ताह तक प्रतिदिन 30 मिनट ध्यान करते हैं वे ग्रे मैटर का अधिक घनत्व प्राप्त करते हैं स्मृति से जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में, स्वयं की भावना, सहानुभूति या तनाव में कमी। यह ग्रे पदार्थ मुख्य रूप से हिप्पोकैम्पस में स्थित है, जो सीखने और स्मृति के लिए एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है.

मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक मनोवैज्ञानिक और शोध के निदेशक ब्रिटा होल्जेल बताते हैं कि "ध्यान का मुख्य विचार अपने आप को, यहाँ और अब, शारीरिक संवेदनाओं के साथ जोड़ना है। भावनाएँ या साँस लेना शरीर और मन के बीच संबंध को खोजने के लिए आवश्यक चीज है, और यही हमने होने के लिए दिखाया है "

इस अध्ययन के वैज्ञानिक सारा लजार ने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान के लिए धन्यवाद:

• सिंगुलेट कॉर्टेक्स की मोटाई बढ़ जाती है, साथ ही लिम्बिक प्रणाली का हिस्सा है। ये क्षेत्र भावनाओं, ध्यान, शिक्षा, स्मृति और शारीरिक और भावनात्मक दर्द दोनों की धारणा को प्रभावित करते हैं.
• अमिगडाला में ग्रे पदार्थ कम हो जाता है, चिंता, भय और तनाव को कम करना.
• हिप्पोकैम्पस का बायाँ क्षेत्र, जो सीखने, संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति और भावनाओं के नियमन के लिए जिम्मेदार है, इसके आकार में भी वृद्धि होती है.
• टेम्पोरोपेरिटाल जंक्शन, जो सामाजिक संबंधों में शामिल है, परिप्रेक्ष्य, सहानुभूति और करुणा इसके अनुपात को बढ़ाता है.

ध्यान के लाभ

मस्तिष्क में होने वाले ये सभी बदलाव ध्यान के लिए जिम्मेदार होते हैं जो मनुष्य के लिए फायदेमंद होते हैं। अब, ये परिवर्तन तत्काल नहीं होते हैं, क्योंकि ध्यान के लिए अभ्यास, इच्छा और, तार्किक रूप से प्रयास की आवश्यकता होती है. 

दुर्भाग्य से, कई लोग सोचते हैं कि ध्यान करना बस बैठना और सांस लेना है; हालाँकि, विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में, एक व्यक्ति शरीर के प्रतिरोध के साथ संघर्ष करता है, और जब तक यह पता नहीं चल जाता है कि यह प्रक्रिया का हिस्सा है, तब तक उसे इसके लाभों का आनंद नहीं मिल सकता है.

अब तो खैर, अच्छा मध्यस्थ कई कारणों से उल्लेखनीय रूप से लाभान्वित होता है. ध्यान मदद करता है:

• तनाव और चिंता को कम करें.
• एकाग्रता क्षमता और ध्यान डोमेन में सुधार.
• आपको बेहतर नींद की अनुमति देता है.
• यह आपको अपने आप को बेहतर जानने और आंतरिक शांति खोजने में मदद करता है.
• सहानुभूति को बढ़ावा देता है और सामाजिक रिश्तों को बेहतर बनाता है.
• दर्द सहनशीलता बढ़ाएँ.
• याददाश्त और सीखना बढ़ाएं.
• सकारात्मक और आशावादी सोच के पक्षधर हैं.

आप हमारे लेख में इन लाभों को विस्तार से जान सकते हैं: "विज्ञान द्वारा समर्थित ध्यान के लाभ"