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नींद हमारे दिमाग को रिचार्ज करती है
चैन की नींद लेने का महत्व सभी को अच्छी तरह से पता है, और यह कि अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति कल्याण का खतरा है। यह विभिन्न मस्तिष्क तंत्रों में शामिल है, इसीलिए यह है, अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है. क्योंकि नींद हमारे दिमाग को रिचार्ज करती है.
बिना देखे एक रात के बाद, हम दिन के दौरान अलग-अलग प्रतिकूल परिणाम भुगत सकते हैं, जैसे कि थकान, उनींदापन, सिरदर्द, ध्यान की कमी ... इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि इसका कार्य हमें एक सरल शारीरिक आराम की अनुमति देने से परे है। दूसरी ओर, नींद की कमी के प्रभावों से यह स्पष्ट है कि इसका जटिल कार्य और हम मनुष्यों को नींद की आवश्यकता है.
लेकिन, सोते समय क्या होता है?, सपने में क्या कार्य हैं? मैं नींद की गुणवत्ता कैसे सुधार सकता हूं? इन सभी सवालों और कुछ और का जवाब नीचे दिया जाएगा.
नींद के तंत्र और चरण
जब हम सोते हैं, निर्धारित किया जाता है तंत्र सीखने के लिए मौलिक न्यूरोलॉजिकल प्रक्रियाएं और स्मृति का समेकन। याद रखें कि नींद इंसान की बुनियादी जरूरत है और इसके अभाव से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के गंभीर परिणाम होते हैं.
एक बार सपना शुरू होने के बाद, 70-100 मिनट के चक्र की पहचान की जाती है, जिसे प्रति रात 4 से 5 बार दोहराया जाता है। चक्र तब शुरू होता है जब हम सो रहे होते हैं। इस समय, गैर-आरईएम नींद पहले सतही चरण में और फिर गहरे चरण में शुरू होती है.
जब हम लगभग 90 मिनट के लिए सो रहे होते हैं, तो REM चरण शुरू होता है, जिसमें सपने आते हैं.
जैसे-जैसे नींद के घंटे बढ़ते हैं, आरईएम चरण की अवधि अधिक होती है, इसलिए रात की शुरुआत में सपना हल्का होता है। उम्र के अनुसार चरणों की अवधि भी बदल जाती है। उदाहरण के लिए, नवजात शिशु 20 घंटे तक सोते हैं, और इसका अधिकांश आरईएम चरण में होता है, जो हमें आरयू चरण को न्यूरोकॉग्नेटिव विकास में शामिल करने के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करता है।.
नींद को नियंत्रित करने वाले कारक
नींद की आवश्यकता को संशोधित किया जाता है, जो हर एक की गतिविधि पर निर्भर करता है। इस प्रकार, जो लोग शारीरिक थकान जमा नहीं करते हैं उन्हें नींद के दौरान होने वाली "शारीरिक मरम्मत" की आवश्यकता नहीं होती है। जहाँ तक उन गतिहीन लोगों को सोने के लिए कई कठिनाइयां होंगी, क्योंकि शरीर आराम करने की आवश्यकता की पहचान नहीं करता है.
एक अंतर्जात 25-घंटे का नींद-जागना चक्र है जो 24-घंटे के हल्के-अंधेरे चक्र के साथ सिंक्रनाइज़ होता है। यह एक और कारक है जो प्रभावशाली होगा। यह सिंक्रनाइज़ेशन कुछ लोगों में समायोजन से बाहर है, जिन्हें सर्कैडियन चक्र में विकार है. मेलाटोनिन इस प्रक्रिया में शामिल है.
इस न्यूरोहोर्मोन का संश्लेषण 24-घंटे के चक्र के दौरान भिन्न होता है, और परिवेश प्रकाश व्यवस्था में परिवर्तन का जवाब देता है। आम तौर पर, पीनियल ग्रंथि द्वारा मेलाटोनिन का स्राव प्रकाश से बाधित होता है और अंधेरे से उत्तेजित होता है। इसका स्राव रात के मध्य में अपने चरम पर पहुंच जाता है और धीरे-धीरे कम हो जाता है.
नींद स्वच्छता का महत्व
3 में से एक व्यक्ति अपने जीवन चक्र के दौरान एक नींद विकार से पीड़ित होगा, जिसके गंभीर परिणाम होंगे. वे अकादमिक और काम के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं, चूंकि यह संज्ञानात्मक परिवर्तन का कारण बनता है; साथ ही भावनात्मक परिवर्तन जो पारस्परिक संबंधों या मनोदशा को प्रभावित करेगा.
वहाँ एक है इन विकारों को हल करने या उनसे बचने के लिए बुनियादी नियम, ये दिशानिर्देश सपने की स्वच्छता का हिस्सा हैं, जो हमें गारंटी दे सकता है कि यह पुनर्स्थापना है। निम्नलिखित कुछ नियम निम्नलिखित हैं:
- जिस कमरे में हम सोते हैं वह अच्छी जगह होना चाहिए। कोई शोर नहीं, स्थिर तापमान के साथ और अत्यधिक प्रकाश उत्तेजना के बिना.
- पिछली दिनचर्या में जाना पड़ता है शारीरिक और मानसिक गतिविधि के हमारे स्तर को कम करना प्रगतिशील तरीके से। आराम से स्नान करना, संगीत सुनना और विश्राम अभ्यास करना अच्छे उदाहरण हो सकते हैं.
- सोते समय और उठते हुए, एक निश्चित शेड्यूल स्थापित करना महत्वपूर्ण है। हमें सुबह में खोई हुई नींद को "ठीक" करने और पहले से स्थापित समय पर उठने से भी बचना होगा.
- दिन के दौरान झपकी से बचें, तब वे हमारे लिए रात को सोना मुश्किल कर सकते हैं.
- कॉफी और तम्बाकू और सभी प्रकार के उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम करें जो हस्तक्षेप कर सकते हैं.
- बिस्तर पर जाने से पहले पेट भर खाना न खाएं, लेकिन बिस्तर पर भूखे भी न जाएं.
नींद समारोह
वर्तमान में यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, हालांकि अलग-अलग परिकल्पनाएं हैं। सिद्धांतों में से एक ऊर्जा का संरक्षण है। नींद के दौरान, हमारे शरीर का तापमान गिर जाता है और ऑक्सीजन की खपत कम हो जाती है। चलिए बताते हैं यह एक तरह की ऊर्जा की बचत है दिन के दौरान किए गए कार्यों के बाद ऊर्जा का संरक्षण करना.
एक अन्य परिकल्पना एक पुनर्स्थापनात्मक कार्य करना है.
उसके पास है हमारे जीव के पुनर्वास का उद्देश्य किए गए प्रयास के बाद। जागने की दिन की स्थिति से उत्पन्न थकान का मुकाबला करें, शारीरिक रूप से हमारे शरीर को बहाल करना.
स्मृति के समेकन से संबंधित अध्ययन भी हुए हैं। किसी भी संज्ञानात्मक कार्य में प्रशिक्षण के बाद नींद आना, जैसे कि परीक्षा के लिए अध्ययन करना या किसी उपकरण को चलाने से प्रदर्शन में वृद्धि होती है। सतर्कता के समान गतिविधि पैटर्न के मस्तिष्क क्षेत्रों में उपस्थिति, सुझाव देती है कि गतिविधि के इन तरीकों की समीक्षा की जाती है, सीखने के पक्ष में.
पानी पिएं ताकि आपका मस्तिष्क अधिक से अधिक प्रदर्शन कर सके। निर्जलीकरण और एकाग्रता या स्मृति की कमी के बीच एक संबंध है, इसलिए पीने का पानी हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। और पढ़ें ”