बहुत अधिक प्रशिक्षण होने पर व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य?

व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य दो कारक हैं जिनका आपके राज्य में सीधा संबंध है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम लोगों को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ भलाई भी बढ़ा सकता है। दूसरी ओर, एक हालिया अध्ययन एक परिकल्पना की पुष्टि करता है जिसे चेतावनी के रूप में काम करना चाहिए: बहुत अधिक व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं.

अवलोकन अध्ययन, दुनिया में अपनी तरह का अब तक का सबसे बड़ा, यह पाया गया व्यायाम करने वाले लोग कम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की रिपोर्ट करते हैं (औसतन एक महीने में 1.5 दिन कम) उन लोगों की तुलना में जो व्यायाम नहीं करते हैं.

अध्ययन में यह भी पाया गया कि टीम के खेल: साइकिल चलाना, एरोबिक्स और जिम जाना सबसे बड़ी कमी के साथ जुड़ा हुआ है उसी अर्थ में। अध्ययन न्यू हेवन, कनेक्टिकट (संयुक्त राज्य अमेरिका) में येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया था.

के उद्देश्य से अध्ययन किया गया था बेहतर समझें कि व्यायाम किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है. इसके अलावा, पहचान करने का भी प्रयास किया गया भावनात्मक बढ़ावा पाने के लिए किस प्रकार के व्यायाम बेहतर हैं. यह भी पूछा जाए कि व्यायाम कितना अधिक है। पत्रिका में इस और अन्य निष्कर्षों के साथ एक दस्तावेज प्रकाशित किया गया है द लैंसेट साइकेट्री.

"व्यायाम लोगों में उनकी उम्र, नस्ल, लिंग, पारिवारिक आय और शैक्षिक स्तर की परवाह किए बिना कम मानसिक स्वास्थ्य बोझ से जुड़ा है", कहते हैं, "डॉ। एडम चेक्राउड, अध्ययन के प्रमुख लेखक। Chekroud भी बताते हैं: "[...] अभ्यास के वितरण के विवरण, साथ ही प्रकार, अवधि और आवृत्ति, ने इस संघ में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। अब हम इसका उपयोग व्यायाम की सिफारिशों को अनुकूलित करने और लोगों को एक विशिष्ट व्यायाम आहार के साथ लाने के लिए कर रहे हैं जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। ".

व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

अधिक व्यायाम हमेशा बेहतर नहीं था। अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में तीन से पांच बार 45 मिनट तक व्यायाम करना सबसे बड़े लाभों से जुड़ा था. इस अध्ययन में सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियां शामिल थीं, जिसमें बच्चा सम्भालना, गृहकार्य करना, घास काटना और मछली पकड़ना से लेकर साइकिल चलाना, जिम जाना, दौड़ना और स्कीइंग शामिल हैं।.

हम जानते हैं कि व्यायाम हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और इसलिए, मृत्यु दर के जोखिम को कम करता है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के साथ इसका संबंध स्पष्ट नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम के प्रभाव पर वर्णित शोध में विरोधाभासी परिणाम हैं.

जबकि कुछ सबूत बताते हैं कि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, रिश्ते दोनों तरीकों से जा सकते हैं. उदाहरण के लिए, निष्क्रियता खराब मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक लक्षण और योगदानकर्ता हो सकती है, और सक्रिय होना एक संकेत हो सकता है या फिर लचीलापन में योगदान कर सकता है। लेखक बताते हैं कि उनका अध्ययन यह नहीं बता सकता कि क्या कारण और क्या प्रभाव है.

अध्ययन में, लेखकों ने 50 अमेरिकी राज्यों में 1.2 मिलियन वयस्कों के डेटा का उपयोग किया। UU। जिन्होंने सर्वेक्षण पूरा कियाएल व्यवहार जोखिम कारक निगरानी प्रणाली 2011, 2013 और 2015 में इसमें जनसांख्यिकीय डेटा, साथ ही शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य व्यवहारों की जानकारी शामिल थी. अध्ययन में अवसाद से अधिक मानसिक विकारों पर ध्यान नहीं दिया गया.

प्रतिभागियों को गणना करने के लिए कहा गया था पिछले 30 के कितने दिन, इस बात का अहसास था कि उनके दिमाग ने अच्छा काम नहीं किया है तनाव, अवसाद और अन्य भावनात्मक समस्याओं के संबंध में.

उनसे उस आवृत्ति के बारे में भी पूछा गया, जिसके साथ उन्होंने पिछले 30 दिनों में अपने नियमित काम से बाहर किसी तरह का व्यायाम किया था, साथ ही सप्ताह या महीने में कितनी बार उन्होंने यह अभ्यास किया था और कितनी देर तक। सभी परिणामों को आयु, जाति, लिंग, वैवाहिक स्थिति, आय, शैक्षिक स्तर, रोजगार की स्थिति, बॉडी मास इंडेक्स, स्व-रिपोर्ट किए गए शारीरिक स्वास्थ्य और अवसाद के पिछले निदान के लिए समायोजित किया गया था।.

औसतन, प्रतिभागियों ने प्रत्येक महीने 3.4 दिन के खराब मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव किया। उन लोगों की तुलना में जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था, व्यायाम करने वाले लोग हर महीने खराब मानसिक स्वास्थ्य के 1.5 कम दिनों की सूचना देते हैं, 43.2% की कमी (व्यायाम न करने वाले लोगों के लिए 3.4 दिनों का व्यायाम करने वाले लोगों के लिए 2.0 दिन).

खराब मानसिक स्वास्थ्य के दिनों की संख्या में कमी उन लोगों के लिए अधिक थी, जिन्हें पहले अवसाद का पता चला था, जहाँ व्यायाम उन लोगों की तुलना में 3.75 कम दिनों के खराब मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा था, जो व्यायाम नहीं करते थे, 34.5% की कमी के बराबर (व्यायाम न करने वाले लोगों के लिए 10.9 दिनों के लिए 7.1 दिन).

सामान्य तौर पर, 75 प्रकार के व्यायामों को रिकॉर्ड किया गया और उन्हें आठ श्रेणियों में बांटा गया: एरोबिक और जिम्नास्टिक व्यायाम, साइकिल चलाना, घर, टीम खेल, मनोरंजक गतिविधि, दौड़ना और टहलना, चलना और सर्दियों या पानी के खेल.

सभी प्रकार के व्यायाम बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े थे, लेकिन सभी प्रतिभागियों के लिए सबसे मजबूत संघों को टीम के खेल, साइकिलिंग, एरोबिक और जिम व्यायाम में देखा गया (क्रमशः 22.3%, 21.6% और 20.1% के खराब मानसिक स्वास्थ्य के दिनों में कमी)। यहां तक ​​कि घरेलू कामों को पूरा करना एक सुधार के साथ जुड़ा हुआ था (लगभग 10% की खराब मानसिक स्वास्थ्य के दिनों में कमी, या हर महीने लगभग आधे दिन कम).

मानसिक स्वास्थ्य के व्यायाम और सुधार के बीच का संबंध अन्य सामाजिक या जनसांख्यिकीय कारकों के साथ मानसिक स्वास्थ्य से अधिक था (खराब मानसिक स्वास्थ्य में 43.2% की कमी)। उदाहरण के लिए, विश्वविद्यालय शिक्षा वाले लोगों में बिना शिक्षा के लोगों की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य के दिनों में 17.8% की कमी थी, सामान्य बीएमआई वाले लोगों में मोटे लोगों की तुलना में 4% की कमी थी। इसके अलावा, $ 50,000 से ऊपर की आय वाले लोगों में कम कमाने वाले लोगों की तुलना में 17% की कमी देखी गई.

व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य: एक द्विपद हमेशा जीतने वाला नहीं

यह एक महत्वपूर्ण कारक आवृत्ति और समय था जिसे लोगों ने व्यायाम करने में खर्च किया. जो लोग सप्ताह में तीन या पांच बार व्यायाम करते हैं, उन्होंने कहा कि वे उन लोगों की तुलना में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य रखते हैं जो सप्ताह में कम या अधिक व्यायाम करते हैं (जो महीने में दो बार व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में लगभग 2.3 कम दिनों के खराब मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा है).

30-60 मिनट के लिए व्यायाम खराब मानसिक स्वास्थ्य के दिनों में सबसे बड़ी कमी से जुड़ा था (जो लोग व्यायाम नहीं करते थे उनकी तुलना में खराब मानसिक स्वास्थ्य के लगभग 2.1 कम दिनों के साथ जुड़ा हुआ था)। छोटे कटौती अभी भी उन लोगों के लिए देखी गई थी जो एक दिन में 90 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करते थे, लेकिन दिन में तीन घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करना व्यायाम की कमी से भी बदतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा था.

लेखक ध्यान दें कि जो लोग अत्यधिक मात्रा में व्यायाम करते हैं उनमें जुनूनी विशेषताएं हो सकती हैं जो उन्हें खराब मानसिक स्वास्थ्य के अधिक जोखिम में डाल सकती हैं.

अंतिम टिप्पणियाँ

शोधकर्ताओं का कहना है कि उनकी खोज है टीम के खेल सबसे कम मानसिक स्वास्थ्य बोझ से जुड़े हैं यह संकेत दे सकता है कि सामाजिक गतिविधियाँ लचीलापन को बढ़ावा देती हैं और सामाजिक अलगाव और अलगाव को कम करके अवसाद को कम करती हैं, सामाजिक खेलों को अन्य प्रकार के खेलों से अधिक लाभ देती हैं।.

अध्ययन ने मानसिक स्वास्थ्य और व्यायाम के अपने स्तर पर लोगों के आत्म-मूल्यांकन का उपयोग किया, इसलिए हम कथित मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं न कि मानसिक स्वास्थ्य के बारे में. इसके अलावा केवल प्रतिभागियों से उनके व्यायाम के मुख्य रूप के बारे में पूछा गया था, इसलिए यदि हम एक से अधिक व्यायाम करते हैं, तो हम अनियंत्रित विचरण की अच्छी मात्रा में हो सकते हैं।.

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