शारीरिक व्यायाम और तनाव, वे कैसे संबंधित हैं?

आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए क्या गतिविधि करते हैं जो स्वस्थ भी है? यदि आपने शारीरिक व्यायाम का उत्तर दिया है तो आप भाग्य में हैं. जो लोग शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं वे इसके लाभों को बहुत कम महत्व देते हैं.

शारीरिक व्यायाम और तनाव का एक समानुपातिक संबंध है. मोटे तौर पर, तनाव से निपटने के लिए शारीरिक व्यायाम एक प्रभावी और स्वस्थ विधि है. बार-बार शारीरिक व्यायाम करने से हम तनाव कम महसूस कर सकते हैं.

और यह है कि जो शरीर नहीं चलता है वह एक मृत शरीर है। बिना ऊर्जा के एक उदासीन बच्चे को एक बीमार बच्चा माना जाता है, जो स्वस्थ नहीं है. व्यायाम की कमी से स्वास्थ्य बिगड़ता है. इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम की कमी चरम स्थितियों का सामना करने के लिए अक्षम करती है और धीमी गति से चयापचय, कम ऊर्जा, अधिक भोजन करने की प्रवृत्ति और दवाओं के दुरुपयोग को बढ़ावा देती है।.

शारीरिक व्यायाम और तनाव का एक समानुपातिक संबंध है। शारीरिक व्यायाम तनाव से लड़ने में मदद करता है.

तनाव की समस्या

अत्यधिक तनाव से स्वास्थ्य बिगड़ता है. जब हम लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहते हैं, तो हमारे शरीर में कुछ हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल के स्राव के कारण नकारात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं।.

तनाव हमारी ऊर्जा के स्तर को भी कम करता है। हम अधिक आसानी से थक जाते हैं। यह एहसान कार्य और गतिविधियों को करने में अनुपस्थिति और उपेक्षा का काम करता है। इस की व्यक्तिगत लागत अथाह है। इसे बहुत सारे विकारों के साथ तनाव से जोड़ा गया है. तनाव हमें कोरोनरी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, मनोवैज्ञानिक, श्वसन, प्रतिरक्षाविज्ञानी आदि से पीड़ित कर सकता है।.

उदाहरण के लिए, हृदय प्रणाली में पुराने तनाव के परिणाम कई स्तरों पर होते हैं. रक्त वाहिकाओं की पतली अंदरूनी परत आंसू और रिसाव कर सकती है.

यदि तनाव पुराना हो जाता है तो यह विकार पैदा कर सकता है उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, टैचीकार्डिया, एपिसोडिक अतालता, एन्यूरिज्म, एम्बोलिज्म.... और यह केवल हृदय स्तर पर.

इसलिए हमें तनाव से निपटने के लिए रणनीतियों को लागू करने की आवश्यकता है। अच्छा, अच्छा, तनाव के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए शारीरिक व्यायाम एक उत्कृष्ट रणनीति है.

एरोबिक व्यायाम का अभ्यास करने से हमारे स्वास्थ्य में सुधार होता है

व्यायाम अधिक या कम जोरदार गतिविधि है जो बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की मांग करता है. अपने हृदय प्रणाली (हृदय और रक्त वाहिकाओं) को लाभ पहुंचाने के लिए व्यायाम के लिए आपको कम से कम 20 मिनट तक निरंतर एरोबिक व्यायाम करना चाहिए.

एरोबिक व्यायाम एक अपेक्षाकृत जोरदार व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन की सही मात्रा लाने के लिए दिल की क्षमता से अधिक नहीं है। एरोबिक का अर्थ वायु होता है.

व्यायाम जितना कठिन होता है, हृदय गति भी उतनी ही बढ़ जाती है. यदि आप अपनी मांसपेशियों को बहुत मेहनत करते हैं, तो आपका दिल पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं कर सकता है. इस बिंदु पर आपके पास ऑक्सीजन की कमी होगी और आप गतिविधि के स्तर को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे.

एक सक्रिय विश्राम विधि के रूप में शारीरिक व्यायाम

दो प्रकार की छूट हैं: सक्रिय छूट और निष्क्रिय छूट. निष्क्रिय विश्राम का अभ्यास अभ्यासों के माध्यम से किया जाता है जैसे कि डायाफ्रामिक श्वास, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, ध्यान, आदि।.

दूसरी ओर, सक्रिय विश्राम कई तरीकों से किया जा सकता है. हम दौड़ने, जॉगिंग, घूमना, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य आदि सक्रिय विश्राम कर सकते हैं।. यही है, हम शारीरिक व्यायाम के माध्यम से सक्रिय विश्राम कर सकते हैं.

सक्रिय छूट सबसे अच्छा है जब इसमें ऊर्जावान प्रतियोगिता शामिल नहीं है. इस मामले में यह पीड़ा का स्रोत बन सकता है। चुपचाप दौड़ने और एक सौ मीटर दौड़ में प्रतियोगियों के सामने करने के बीच एक बड़ा अंतर है.

शारीरिक व्यायाम और तनाव

जैसा कि हमने कहा, शारीरिक व्यायाम और तनाव का गहरा संबंध है. यदि हम मध्यम तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करते हैं तो हम अक्सर अपने तनाव के स्तर को कम रख सकते हैं.

व्यायाम का नियमित अभ्यास हमें शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से मदद करेगा. हम कैलोरी जलाएंगे और इसके अलावा, उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। चिकित्सा अनुसंधान साहित्य के अनुसार, शारीरिक व्यायाम के माध्यम से हम जिस तरह के सुधारों का अनुभव कर सकते हैं, वे निम्नलिखित हैं:

नींद में सुधार

मध्यम मात्रा में शारीरिक व्यायाम के साथ हम एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन के स्तर को कम करेंगे, जो हमें सोने से पहले पकड़ने में मदद करेगा. इसके अलावा, यह अधिक पुनर्स्थापना होगा.

कोर्टिसोल के निम्न स्तर भी बेहतर नींद की गुणवत्ता के साथ जुड़े रहे हैं. जब हम मध्यम शारीरिक व्यायाम करते हैं तो हम इस हार्मोन के स्तर को कम करते हैं.

दिल के दौरे का कम खतरा

जो लोग एक सप्ताह में 2000 कैलोरी से कम जलाते हैं, व्यायाम नहीं करने से दिल का दौरा पड़ने की संभावना 64% अधिक होती है 2000 से अधिक जलने वाले लोगों की तुलना में। आइए यह न भूलें कि तनाव एक हृदय जोखिम कारक है.

यदि हम बार-बार शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो हम अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसलिये, हम दिल का दौरा पड़ने की संभावना को कम कर देंगे.

एक बेहतर शारीरिक आकार हमें व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन का उपभोग करने की अधिक क्षमता देता है. इसके परिणामस्वरूप कम आराम दिल की दर, लैक्टिक एसिड का कम उत्पादन और प्रदर्शन क्षमता में अधिकतम वृद्धि होती है.

हम जितना अधिक व्यायाम करेंगे हम ट्राइग्लिसराइड्स को कम करेंगे. हम रक्त में कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के अनुपात में भी सुधार करेंगे। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को ऊतकों में ले जाते हैं, जहां एथेरोस्क्लेरोटिक सजीले टुकड़े बन सकते हैं.

तनाव के रचनाकारों का सामना करने की अधिक क्षमता

शोध बताते हैं कि मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ने से ग्लूकोज की उपलब्धता बढ़ती है। ग्लूकोज मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाता है। यदि हम अपने मस्तिष्क में सुधार करते हैं तो हम कम तनाव महसूस करेंगे. व्यायाम के परिणामस्वरूप मस्तिष्क के कैटेकोलामाइन का स्तर कम हो जाता है और मूड स्विंग को स्थिर करता है. यह पीड़ा और उदासी की भावनाओं को कम करने के लिए उपयोगी है.

जैसा कि हम देखते हैं, शारीरिक व्यायाम और तनाव निकटता से संबंधित हैं। एक बेहतर शारीरिक आकार तनाव से निपटने में मदद करता है. व्यायाम हमें शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाता है, जो हमें तनाव में डालकर नियंत्रित करने की अधिक क्षमता की भावना पैदा करता है.

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