दुखी या नकारात्मक यादों को कैसे भूल सकते हैं?

हमारे पूरे अस्तित्व में हम उन स्थितियों या दर्दनाक परिस्थितियों को जीते हैं जो हमारे लिए यादों के रूप में बनी रहती हैं जिन्हें हम भूल नहीं सकते, कंडीशनिंग हमारा व्यवहार और हमारे होने का तरीका। ये दर्दनाक स्थितियां बहुत अलग हो सकती हैं: किसी प्रिय की मृत्यु, प्यार में निराशा, नौकरी में विफलता आदि।.

अब, यदि आप यह सोचने के लिए कुछ समय के लिए रुक जाते हैं कि हमारे साथ क्या होता है, तो हमें कुछ एहसास होगा: एक ही दिन में हम कई अच्छी और सुखद स्थितियों को जीते हैं. अपने बेटे से एक चुंबन, किसी से एक कॉल जिसके साथ आपने लंबे समय से बात नहीं की है, हमारे पसंदीदा मिठाई खाएं, हमारे पालतू जानवर के साथ खेलें, एक किताब के कुछ पृष्ठ पढ़ें जो आपको उत्साहित करती हैं, किसी से मिलते हैं दिलचस्प ...

बुरी यादें, नकारात्मक या प्रतिकूल अनुभव हम कौन हैं का हिस्सा हैं. वे हमारा इतिहास हैं। इस तरह, चाहे हम इसे चाहें या नहीं, लोग सकारात्मक अनुभवों से बने होते हैं जैसे कि हमारे रोजमर्रा के जीवन में, और उन जटिल घटनाओं से भी जो हाल के दिनों में हुई थीं।.

कल के उन अध्यायों को हमेशा के लिए भूल जाना या मिटा देना चाहते हैं, उन टुकड़ों से छुटकारा पाना चाहते हैं, जो हमारे अस्तित्व का हिस्सा हैं. कुंजी यह है कि हम पर अत्यधिक चोट किए बिना, उसके साथ रहना सीखें, फिर से खुश होने की हमारी क्षमता को छोड़कर.

"यदि आपके हाथों में ऐसी स्थिति नहीं है जो आपको दर्द का कारण बनती है, तो आप हमेशा उस रवैये को चुन सकते हैं जिसके साथ आप उस पीड़ा का सामना करते हैं।"

(विक्टर फ्रेंकल)

हम एक नकारात्मक या दुखद याद को कैसे भूल सकते हैं?

बर्मिंघम और कैम्ब्रिज विश्वविद्यालयों के कई वैज्ञानिकों ने मार्च 2015 में नेचर न्यूरोसाइंस जर्नल में एक अध्ययन प्रकाशित किया। इस पत्र में उन्होंने बताया कि कैसे वे उन लोगों का पता लगाने में कामयाब रहे वह तंत्र जिसके द्वारा मस्तिष्क किसी घटना, एक डेटा, एक अनुभव को याद रखना भूल जाता है या चुनता है.

चुंबकीय अनुनाद प्रणाली का उपयोग करते हुए, स्वयंसेवकों के एक समूह की मस्तिष्क गतिविधि को मापा गया था, और उन्हें उन छवियों को याद करने के लिए कहा गया था जो उन्होंने उन्हें दिखाया था। इस तकनीक से, वे एक न्यूरोनल स्तर पर जान सकते हैं, जो यादें मिट जाएंगी और जो नहीं होंगी।.

एक न्यूरोसाइंटिस्ट और अध्ययन के सह-लेखकों में से एक, डॉ। माइकल एंडरसन कहते हैं: "लोगों को गुमनामी के रूप में सोचने की आदत है।. हमारे शोध से पता चलता है कि लोग अपने जीवन में जो कुछ भी याद करते हैं उसे आकार देने में जितना वे अनुभव करते हैं उससे अधिक प्रतिबद्ध हैं ",

• हम वही हैं जो हमारी स्मृति और हमारी विस्मृति को नियंत्रित करते हैं, यह मस्तिष्क ही है और हमारा अपना दिमाग है जो चुनता है कि किसके साथ रहना है और क्या त्यागना सबसे अच्छा है.

कैसे चोट लगी यादों को संभालें

हमने शुरुआत में इसे इंगित किया. यह बुरी यादों को मिटाने के बारे में नहीं है, हमें जटिल तथ्यों को नहीं दबाना चाहिए, उन्हें बुरे अनुभवों के सीने में हमेशा के लिए रखें.

इंसान ने हमेशा सभी विपत्तियों से निपटा है. हम सबसे दर्दनाक नुकसान से सबसे कठिन लड़ाई से सबक प्राप्त करने के लिए हमारे साहस के लिए धन्यवाद प्रजाति के रूप में आगे बढ़े हैं। उन टुकड़ों को भूलना चाहते हैं ताकि अधिक से अधिक ज्ञान, गरिमा और साहस के साथ आगे बढ़ने का अवसर खो दिया जाए.

इसलिए, हमें यह मान लेना चाहिए कि बुरी यादें मिटती नहीं हैं या अतीत को हमारे वर्तमान को निर्धारित करना पड़ता है। हम वही हैं जिनके पास यह तय करने की अंतिम जिम्मेदारी है कि हम यहां और अभी किस तरह का निर्माण करना चाहते हैं। इसलिए, यह निम्नलिखित विचारों को प्रतिबिंबित करने के लायक है.

स्वीकार करना

हमें इस बात की जानकारी होनी चाहिए हम अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन वर्तमान और भविष्य। इसलिए अपने वर्तमान को अतीत को स्वीकार करते हुए जियो और पीछे छोड़ो अगर यह तुम्हें चोट पहुँचाता है और हर पल का आनंद लेने के लिए सभी अपराध बोध से मुक्त भविष्य तैयार करता है.

सीखना

हालाँकि यह नकारात्मक हो सकता है, हमारी स्मृति में हमेशा एक शिक्षण होता है. उस शिक्षण पर चिंतन करना जो हमारी स्मृति हमें देती है और यहां तक ​​कि इसे याद रखने के लिए लिखना भी हमारे भविष्य के लिए उपयोगी शिक्षण के साथ नकारात्मक या दुखद स्मृति को जोड़ने में हमारी मदद करेगा।.

"कभी-कभी आप जीतते हैं ... कभी-कभी आप सीखते हैं।"

(रॉबर्ट कियोसाकी)

माफ कर दो

दूसरों को क्षमा करें और सबसे ऊपर, अपने आप को क्षमा करें. हमारे पास हमेशा नए और उत्तेजक क्षण हैं ताकि हम क्षमा करें और आगे बढ़ें, हम सभी गलतियों पर टिप्पणी करते हैं और इसके लिए खुद को पीड़ा देना बेकार है.

अंत में हम आपको प्रपोज करते हैं तीन आसान तकनीकें आपको भूलने में मदद करने के लिए अभ्यास करने के लिए वे नकारात्मक या दुखद यादें जो कभी-कभी आपको आत्मसात कर लेती हैं.

लिखना

सबसे सरल और सबसे उपयोगी संसाधनों में से एक लेखन है. लेखन में कुछ गहरा चिकित्सीय है और हम अपने दिमाग में मौजूद सभी नकारात्मक चीजों को लिखकर प्रकाश में ला सकते हैं। स्वचालित रूप से लिखें, आप जो कुछ भी सोच सकते हैं, वह सोचना बंद न करें और पत्रों को कागज पर बहने दें। आपको एहसास होगा कि जब आप लिखना समाप्त करेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे.

एक पल के लिए रुकिए

अर्जेंटीना के मनोवैज्ञानिक वाल्टर रिसो ने अपनी पुस्तक में सुझाव दिया है "प्यार से मरना नहीं मैनुअल" एक तकनीक जो पूर्व कॉल को भूल जाती है "रोक तकनीक".

इस तकनीक के होते हैं हर बार हम उसकी यादों को याद करते हैं, ताली बजाते हैं और जोर से कहते हैं: STOP! इससे हम अपने विचारों पर विराम लगा सकेंगे, जो अव्यवस्थित होगा और हमें विराम देगा। यह अचूक नहीं है लेकिन, जैसा कि रिसो का तर्क है, यह राहत देता है.

Minfulness

अंत में, हमारे विचारों, यादों और भावनाओं को आराम करने और नियंत्रित करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी अभ्यास है सचेतन.

माइंडफुलनेस को एक के रूप में परिभाषित किया जा सकता है ध्यान तकनीक जिसमें स्वीकृति और जिज्ञासा के साथ, जज के बिना वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान देना शामिल है.

दूसरी ओर, ध्यान एक बौद्धिक अभ्यास है जिसके लिए यह इरादा है एक विचार, एक वस्तु या खुद में एकाग्रता की स्थिति प्राप्त करें उदाहरण के लिए, श्वास के माध्यम से.

अलग-अलग ध्यान तकनीक हैं, कुछ व्यायाम एकाग्रता और अन्य, जैसे कि माइंडफुलनेस, पूर्ण चेतना व्यायाम करते हैं.

माइंडफुलनेस का अभ्यास हमें दिखाता है मानसिक और सचेत ध्यान की स्थिति हमें तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, अधिक रचनात्मक होने के लिए और भावनाओं के सामने अपने लचीलेपन के लिए हम जो करते हैं उसका अधिक आनंद लेने के लिए अधिक निष्पक्षता के साथ स्थितियों को महत्व देते हैं.

इसलिये, अपनी बुरी यादों को पीछे छोड़ दें, अपने जीवन के मार्ग का अनुसरण करें और इसका पूरा आनंद लें!

यादों के मूल्य हमारे मस्तिष्क में संग्रहीत, आदेशित और प्राथमिकता वाले होते हैं। यहाँ से, अगर वहाँ सीख रहा था इन यादों को हमारी स्मृति में अंकित किया जाता है जब तक कि हम उन्हें फिर से वापस लाने का प्रबंधन नहीं करते। और पढ़ें ”