हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए फोलिक एसिड के लाभ

हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए फोलिक एसिड के लाभ असाधारण हैं. यह फोलेट, जिसे विटामिन बी 9 के रूप में भी जाना जाता है, में सुधार होता है, उदाहरण के लिए, एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार उनके प्रभाव को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि यह सेल डिटॉक्सीफिकेशन के लिए आवश्यक है, न्यूरोट्रांसमीटर और धीमी संज्ञानात्मक गिरावट के "निर्माण" के लिए.

क्या आपको दाल पसंद है या क्या आप उन्हें छोड़ने का विकल्प चुन रहे हैं? जैसा कि यह हो सकता है, हम एक प्रकार के भोजन के प्रतिनिधि के बारे में बात कर रहे हैं जिसमें मूड, हमारे संज्ञानात्मक संसाधनों और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ आवश्यक पोषक तत्व हैं। इतना, जब हम फोलिक एसिड के बारे में बात करते हैं, तो गर्भवती महिला या उस महिला की लगभग तुरंत सोचना आम है जो इसे चाह रही है।.

मस्तिष्क को फोलिक एसिड का पर्याप्त स्तर बनाए रखने की आवश्यकता होती है। इस फोलेट के निम्न स्तर को होमोसिस्टीन की उच्च उपस्थिति से जोड़ा जाता है: यह मस्तिष्क की सूजन और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है.

हम जानते हैं कि यह फोलेट भ्रूण के अच्छे विकास के लिए महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी से शिशु की जन्मजात नलिका में गंभीर जन्मजात समस्याएं जैसे कि स्पाइना बिफिडा या अन्य दोष हो सकते हैं.

अब तो खैर, विटामिन बी 9 हमारी कई संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का अनुकूलन करने के लिए एक असाधारण संसाधन है. इसके अलावा, जैसा कि कई अध्ययनों से पता चलता है, जैसे कि नीदरलैंड में विभिन्न विश्वविद्यालयों में किए गए, फोलिक एसिड हमें बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ उन्नत उम्र तक पहुंचने की अनुमति दे सकता है।.

इसके अलावा, हम एक महत्वपूर्ण सूचकांक में मनोभ्रंश या मस्तिष्क रोधगलन की घटनाओं को भी कम कर सकते हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, हमारे आहार में सुधार करने में सक्षम होने के रूप में कुछ भी सरल नहीं हो सकता है अधिक चुस्त मानसिक संकायों और एक मजबूत संज्ञानात्मक रिजर्व के साथ तीसरे युग तक पहुंचें.

हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए फोलिक एसिड के लाभ

मनोचिकित्सा पत्रिकाएं तीन साल से अधिक समय से इस विषय पर अध्ययन प्रकाशित कर रही हैं। इतना, नौकरियों की तरह हम में पढ़ सकते हैं जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री पहले से ही पता चलता है कि यह छोटा अणु क्या सक्षम है. शुरुआत के लिए, यह ज्ञात है कि समाप्त मनोरोग दवाओं जैसे कि द्विध्रुवी विकार का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है मस्तिष्क में फोलिक एसिड की उपस्थिति को कम करता है.

इतना अधिक कि, एक निवारक उपाय के रूप में, वे आमतौर पर विटामिन की खुराक को कम करते हैं ताकि उनकी गिरावट को रोका जा सके। भी, यह ज्ञात है कि फोलिक एसिड एंटीडिपेंटेंट्स की प्रतिक्रिया को प्रबल कर सकता है. इस तरह, यदि दवा का पालन करने के अलावा हम अपने आहार का ध्यान रखते हैं और इस प्रकार की फोलेट की कमी नहीं होती है, तो सुधार तेज और अधिक स्थिर हो सकता है.

यदि मस्तिष्क में सब कुछ रासायनिक है, तो फोलिक एसिड वह मध्यस्थ है जो प्रक्रियाओं, प्रतिक्रियाओं और लिंक की एक पूरी श्रृंखला को संभव बनाता है. इसे ध्यान में रखते हुए बहुत मदद मिल सकती है। हालांकि, आइए अब देखें कि फोलिक एसिड हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए क्या लाभ देता है.

हमारे मूड को बेहतर बनाने के लिए फोलिक एसिड

कई अध्ययन हैं जो हमें बताते हैं कि कैसे फोलिक एसिड की एक अच्छी आपूर्ति हमारे मूड में सुधार कर सकती है और हमारे सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ा सकती है. इसके अलावा, विशेषज्ञ बताते हैं कि सबसे अच्छा फोलिक एसिड हम ले सकते हैं एल-Methylfolate, चूंकि हमारे शरीर में इसका औसत जीवन अधिक होता है.

दूसरी ओर, यह ज्ञात है कि कुछ लोग हैं जो एक प्रस्तुत करते हैं फोलिक एसिड को सही ढंग से चयापचय करने में आनुवंशिक अक्षमता. इसलिए, उन्हें हमेशा कुछ निश्चित विकार, संबद्ध बीमारियां और कुछ मूड विकारों का विकास करते समय एक अधिक जोखिम होता है.

जैसा कि पहले से ही हो सकता है कई मनोचिकित्सक हैं जो इस विटामिन के आधार पर पूरक लेने की सलाह देते हैं पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का अनुकूलन करना और हमारी मानसिक भलाई में सुधार करना.

फोलिक एसिड की कमी से मस्तिष्क की सूजन बढ़ जाती है

मस्तिष्क को "न्यूरोट्रांसमीटर और डीएनए" बनाने के लिए मेथिलफोलेट आवश्यक है. यदि हमारे पास यह फोलेट एक इष्टतम स्तर पर नहीं है, तो या तो अपर्याप्त आहार या ऊपर बताए गए जैसे आनुवंशिक समस्या के कारण, कई चीजें हो सकती हैं। होमोकिस्टीन की एक उच्च सांद्रता की उपस्थिति सबसे हड़ताली है.

स्मरण करो, होमोसिस्टीन एक रासायनिक यौगिक है जो सूजन और उच्च रक्तचाप की मध्यस्थता करता है। यह सब पीड़ित स्ट्रोक, स्ट्रोक आदि का अधिक खतरा होता है। इसके अलावा, अवसाद की भड़काऊ परिकल्पना तेजी से स्वीकार की जा रही है। वह जिसमें विचार हो का एक उच्च स्तर अवसादग्रस्तता विकारों के विकास में होमोसिस्टीन का मतलब है. 

फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 के साथ अधिक स्मृति

जेनिन वॉकर द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, ऑस्ट्रेलिया के राष्ट्रीय विश्वविद्यालय में एक शोधकर्ता, जिन लोगों ने तीन या अधिक वर्षों तक फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 की अच्छी आपूर्ति की है, वे बेहतर स्थिति में उन्नत उम्र तक पहुंचते हैं. अल्जाइमर इसकी घटना को कम करता है, इसकी याददाश्त चुस्त होती है, वे अपने संज्ञानात्मक रिजर्व को बनाए रखते हैं और अधिक सक्रिय और चुस्त मानसिक आयु का आनंद लेते हैं।.

यह सब हमें विशेषज्ञों की सलाह को ध्यान में रखने के लिए प्रोत्साहित करता है. 60 वर्ष की आयु से हमें इस प्रकार के पोषक तत्वों में योगदान बढ़ाना चाहिए. ऐसा करने से कुछ भी खर्च नहीं होता है और परिणाम ध्यान देने योग्य होते हैं.

क्या खाद्य पदार्थ फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं?

हो सकता है कि आप फोलिक एसिड के आधार पर एक विटामिन पूरक की तलाश में फार्मेसी जाने के बारे में सोच रहे हों। यह सबसे अच्छा नहीं है। नहीं अगर यह हमारे डॉक्टर, मनोचिकित्सक या एक विशेष पोषण विशेषज्ञ द्वारा आदेश नहीं दिया गया है.

इसलिए, हमारी जरूरतों के आधार पर कार्य करना अच्छा होगा और, अगर फिलहाल हम कोई संबद्ध घाटा नहीं पेश करते हैं, आदर्श यह है कि हम इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं या इसे अपने आहार में रख सकते हैं, जिसे हम किसी भी सुपरमार्केट में पा सकते हैं, जैसे:

• मसूर की दाल.
• छोला.
• शतावरी.
• पालक.
• ब्रोक्कोली.
• एवोकैडो.
• स्ट्रॉबेरी.
• संतरे.
• पपीता.
• रास्पबेरी.
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स.
• apios.

निष्कर्ष निकालने के लिए, जैसा कि हम देखते हैं, फोलिक एसिड न केवल वह घटक है जो गर्भवती महिला के आहार में गायब नहीं हो सकता है। हम सभी, खासकर जब हम उन्नत युग तक पहुँचते हैं, हमें अपने मस्तिष्क में इस प्रकार के फोलेट के योगदान को ध्यान में रखना आवश्यक है.

मैग्नीशियम: हमारे मस्तिष्क और मनोवैज्ञानिक कल्याणकारी मैग्नीशियम का सहयोगी यह आवश्यक पोषक तत्व है जिसकी अक्सर हमारी वर्तमान जीवन शैली में कमी होती है। यह मैक्रोमिनेरल एक महान मस्तिष्क संरक्षक के रूप में कार्य करता है "और पढ़ें"