आपके शरीर में ऑक्सीटोसिन बढ़ाने के 7 तरीके

ऑक्सीटोसिन, जिसे प्यार के हार्मोन के रूप में जाना जाता है, एक साधारण जैविक घटक की तुलना में बहुत अधिक है. सामाजिक अंतःक्रियाओं, स्तनपान, देखभाल और प्रसव को बढ़ावा देने के अलावा, न्यूरोट्रांसमीटर कार्यों के साथ यह हार्मोन कई उद्देश्यों को पूरा करता है। रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, दर्द की सीमा को बढ़ाता है, चिंता कम करता है ...

ऑक्सीटोसिन उन सबसे शक्तिशाली मस्तिष्क रसायनों में से एक है जब यह हमारे व्यवहार को संशोधित करने की बात आती है। इस तरह, एम्स्टर्डम विश्वविद्यालय से मिरांडा ओलफ जैसे शिक्षक हमें मेडिकल जर्नल में समझाते हैं Psychoneuroendocrinology यह घटक है यह मानसिक स्वास्थ्य का प्रवर्तक है और विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार में बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है.

हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि नैदानिक ​​सेटिंग से परे इसके बाहरी प्रशासन की सिफारिश नहीं की जाती है. हम सभी प्राकृतिक तरीके से ऑक्सीटोसिन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं. इसलिए, अपने वर्तमान स्तरों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हमें क्या करना चाहिए, यह हम खुद से पूछें कि हम अपने शरीर में अपनी उपस्थिति बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं और इस प्रकार इसके प्रभावों का लाभ उठा सकते हैं.

कुछ स्थितियों में, जैसे कि संभोग या प्रसव, ऑक्सीटोसिन स्वाभाविक रूप से जारी होता है.

हम इसे मानते हैं या नहीं, तनाव कम करने और बेहतर महसूस करने के लिए इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि प्राप्त करने के कई अन्य तरीके हैं. आइए देखें इसे कैसे प्राप्त करें.

ऑक्सीटोसिन उत्पादन बढ़ाएं, विज्ञान हमें क्या बताता है

यह 70 के दशक से था जब न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने ऑक्सीटोसिन में बहुत रुचि दिखाना शुरू कर दिया था और कई प्रजातियों में मातृ व्यवहार और सामाजिक संबंध के साथ इसका संबंध, मानवों के लिए कैसे नहीं। कुछ ऐसा जो खोजा जा सकता है, वह यह है कि मातृ-शिशु संबंधों से परे, इस घटक में सामाजिक व्यवहार में सुधार करने की शक्ति थी.

इसके अलावा, जब इंसान या कोई अन्य जानवर ऐसा व्यवहार उत्पन्न करता है जिसे मस्तिष्क लाभकारी समझता है, तो यह हमें ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन से पुरस्कृत करता है. दूसरे शब्दों में, कार्रवाई का तंत्र दोहरा है, ऑक्सीटोसिन हमें निर्धारित करता है, लेकिन हम खुद भी अपने कार्यों और व्यवहारों के साथ इसे प्रकट कर सकते हैं.

इस हार्मोन से उत्पन्न उत्साह ऐसा था कि कई वैज्ञानिकों ने एक संभावना का आकलन करना शुरू कर दिया था. शायद, ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) से पीड़ित बच्चों में ऑक्सीटोसिन उत्पादन को बढ़ाने या बढ़ाने से उनकी समाजक्षमता में सुधार हो सकता है, इसका खुलापन और भावनात्मक संबंध। खैर, सियोल विश्वविद्यालय द्वारा किए गए हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि आज भी कोई निर्णायक संबंध नहीं है.

इस तरह, विज्ञान हमें कुछ बहुत ही सरल याद दिलाता है। हम सभी स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर में ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं. सभी सकारात्मक, पुरस्कृत और समृद्ध व्यवहार को इस अणु के साथ पुरस्कृत किया जाएगा.

1. शारीरिक संपर्क

ऑक्सीटोसिन हर बार जब हम किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ शारीरिक संपर्क स्थापित करते हैं तो एक असाधारण इनाम प्रणाली शुरू होती है. यह सर्वविदित है कि यौन संबंध, उदाहरण के लिए, ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ाते हैं। हालांकि, दोस्तों या परिवार के गले भी, हमारे बच्चों के लाड़ प्यार और भी achuchón हमारे पालतू जानवरों के साथ, यह हमारे मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद है.

2. प्रोत्साहन के शब्द

जब कोई हमें बधाई देता है, हमें प्रोत्साहित करता है या हमें सुकून देता है तो हम अच्छा महसूस करते हैं, हम शांत और स्वस्थ महसूस करते हैं. प्रोत्साहन के ये शब्द हमें प्यार और मूल्यवान महसूस कराते हैं। उसी समय, स्वयं के होने का कार्य जो दूसरों का समर्थन करता है और उन्हें प्रोत्साहन देता है और समर्थन स्वयं में भी प्रभावित होता है: हम भी ऑक्सोसिन का उत्पादन करते हैं.

शब्द अच्छा महसूस करने और दूसरों को अच्छा महसूस कराने के लिए एक शक्तिशाली हथियार हैं. वे दया, करुणा और प्रेम व्यक्त कर सकते हैं। वे हमें जोड़ते हैं और हमारे सामाजिक संबंधों में एक बुनियादी स्तंभ खड़ा करते हैं.

3. दूसरों की सुनो

सुनना ऑक्सीटोसिन को बढ़ाने का एक अविश्वसनीय तरीका है. हर कोई पहचाना महसूस करना चाहता है। हम सभी यह जानना पसंद करते हैं कि हमें समझा जाता है, स्वीकार किया जाता है, मान्य किया जाता है ... यह हमारे दैनिक लिंक में एक और आवश्यक घटक है.

इसलिए, यह सक्रिय सुनने की महान शक्ति को याद करने के लिए कभी भी दर्द नहीं करता है और यह देखो कि जज के बिना उपस्थित, स्वागत और घड़ियों को देखता है. जब किसी को आपका ध्यान चाहिए तो मल्टीटास्किंग का अभ्यास न करें। अपने आप को उस व्यक्ति के लिए पेश करें जो आपसे पूरे खुलेपन के साथ बोल रहा है; प्रयास हमेशा इसके लायक है.

4. ध्यान

ध्यान शरीर और मन को शांत करता है, जिससे हमें शांत और संतुलन में प्रवेश करने की अनुमति मिलती है, जिससे तनाव कम होता है. पुरातनता में अपनी जड़ें जमाने वाली यह प्रथा हमारे समाज में हर बार जड़ जमा रही है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक अभ्यास पहले से ही इसके लाभों को पहचानता है, माइंडफुलनेस मूल्यवान और स्वीकृत दृष्टिकोण से अधिक है.

पश्चिमी संस्कृति में ध्यान शब्द लैटिन से आया है Meditatio यह मूल रूप से एक प्रकार का बौद्धिक व्यायाम है. इस अर्थ में, भय डराने और ऑक्सीटोसिन जारी करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण है. 

"ध्यान और प्रार्थना आत्मा का पोषण करती है".

-ओग मैंडिनो-

5. व्यायाम करें

व्यायाम न केवल स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए कार्य करता है. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन में वृद्धि होती है। इसके अलावा, रक्त ऑक्सीजन युक्त होता है और मस्तिष्क और शरीर के अन्य हिस्सों में अधिक आवेग और सहजता के साथ आता है। इस प्रक्रिया में जारी होने वाले हार्मोन की मात्रा बहुत सकारात्मक है.

व्यायाम करने और इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको जिम जाने या जॉगिंग या साइकिल चलाने की आवश्यकता नहीं है यदि आप नहीं चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं। टहलने जाना या घर पर मध्यम व्यायाम करना पर्याप्त है। इस तरह, हम ऑक्सीटोसिन की पर्याप्त रिहाई भी हासिल करते हैं.

6. रोना

"रोना हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ और आवश्यक कार्य है", डॉ स्टीफन Sideroff, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं. रोना हमारी भावनाओं के मुक्तिदाता के रूप में कार्य करता है, तनाव और कोर्टिसोल को कम करता है और ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है.

इस प्रकार, हमारी भावनाओं के कारावास से उत्पन्न ऊर्जा के संचय से हमारे जीवन में तनाव पैदा होता है और शारीरिक समस्याएं सामने आने लगती हैं।.

रोना ठीक अभिव्यक्ति की क्रिया है और इस ऊर्जा का उचित प्रबंधन। इस बारे में सोचें कि आपने उस समय के बाद कैसा महसूस किया है जब आपको लगता था कि आप रोना बंद नहीं कर सकते. राहत, शांति हमेशा राहत के उन क्षणों के बाद आती है ...

"आँसू दर्द को कीटाणुरहित करते हैं".

-रामोन गोमेज़ डे ला सेर्ना-

7. दूसरों को कुछ देने के लिए उदार बनें

हमें अच्छा लगता है जब हम देते हैं और जब हम देते हैं. उदार और धर्मार्थ होने के साथ-साथ दूसरों को नि: स्वार्थ तरीके से अपना समय देने के लिए दूसरों के साथ आभार और संबंध पनपता है, ऑक्सीटोसिन की बड़ी खुराक जारी करता है.

एक और उदार इशारा जो ऑक्सीटोसिन जारी करता है, वह है किसी को दिल से उपहार देना. एक विस्तार जिसके लिए किसी बड़ी उपलब्धि या किसी वर्षगांठ के उत्सव का बहाना होना आवश्यक नहीं है। वास्तव में ऑक्सीटोसिन की रिहाई क्या दूसरे व्यक्ति को स्नेह के साथ सोचने और उसे खुश करने की इच्छा का तथ्य है.

निष्कर्ष निकालना, जैसा कि हमने देखा है कि स्वाभाविक रूप से ऑक्सीटोसिन की खुराक बढ़ाना उतना जटिल नहीं है. यह केवल हमारी भलाई को बढ़ावा देना और दूसरों के साथ वास्तविक, स्नेही और सम्मानजनक तरीके से जुड़ना है. चलिए इसे अमल में लाते हैं.

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