शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीक

वोकै को पता था कि फेलिडिड के लिए मेडिटकाओ é uma das ferramentas mais प्रभावी है? अधिक से अधिक pessoas fazem सांस लेने के लिए, दिमाग को आराम देने और वर्तमान में जो जीवित हो रहा है, उसकी अंतरात्मा को लेने के लिए एक रोटिना को रोकें, कि muitas वीज़ा व्यर्थ, प्रेज़ला पेला, छिलके रोटिना और तनाव बाल डायरी। लेकिन वहाँ कुछ स्पष्ट है और यह जीवन यहाँ और अगोरा, या पासो जा नाओ, realidade e o futuro e intangível का हिस्सा है.

एक लाभकारी, शांत और खुशहाल खेती करने के लिए लुटार करने के लिए, जो कि अपने जीवन में बेज कॉम महसूस करने के लिए और अपने सौड़े को पिघलाने के लिए फैज़र होना चाहिए। नेसे आर्टिगो डे साइकोलोगिया-ऑनलाइन चलो मेलर के रूप में समझाते हैं शुरुआती के लिए meditação तकनीक इससे आपको कोमार निबंध मिलनार ई वंतजोसा प्राटिका आने में मदद मिलेगी.

1. शुरुआती लोगों के लिए ध्यान: कॉन्सलहोस
2. शुरुआती के लिए 3 meditação तकनीक
3. ध्यान करने के लिए कैसे खाएं

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान: कॉन्सलहोस

शुरुआती के लिए meditação तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास कुछ कॉन्सल हैं जो आप शुरू करते हैं जो आपको अपने सॉडे के लिए एक सफल अभ्यास करने के लिए शुरू करने में मदद करेगा। Tenha em conta that to meditação e uma प्राच्य व्यायाम अधिक से अधिक, वर्तमान में, muitas pessoas realizam pelas असंख्य vantagens मानसिक और शारीरिक सौडे के लिए बहुत कुछ। कमर्स के लिए कुछ कॉन्सल, शुरुआती के लिए एक मेडिटाको, são:

• हर दिन ध्यान करें: कुछ असंभव लगने के बावजूद, एक शब्द है कि वास्तव में स्वर और ध्यान के लाभ महसूस करते हैं कि सभी दिनों के लिए महत्वपूर्ण है। कॉम दैनिक अभ्यास के 10 मिनट के लिए पिघलने महसूस करने के लिए खाने के लिए और सभी vantagens desse exerciseício का अनुभव करने में सक्षम हो जाएगा। एक कांस्टेशिया m ओ माई महत्वपूर्ण कविता, डेसा स्वरूप, शब्द एक अभिसरण एम um आदत माई क्यू सौडवेल.
• ट्रेनिंको दा मंटे: चिंता न करें, सामान्य से अधिक ध्यान करने के लिए अपने दिमाग को पूरी तरह से दिमाग में छोड़ना शुरू में मुश्किल है। Lembre-se que o cérebro um um e मांसपेशी, जिसका अर्थ है कि आप नियमित रूप से व्यायाम का अभ्यास करने के लिए एकेडेमिया जाएंगे, साथ ही साथ मन का अभ्यास करने के लिए ध्यान करेंगे। Pouco a pouco e com constância को ध्यान करना होगा.
• रुख और महत्वपूर्ण: कब्ज़ेवले ध्यान न चोउ ऊ डेताडो, या माई एसे, que क्यू सेऊ कोरो एस्तेजा आरामदायक और आराम से बैठे। एक meditação você não poo se mover, já que o objet é "त्याग" या seu "eu कॉर्पोरल" के दौरान एक आदर्श स्थान खोजने के लिए टेम्पो को समर्पित करें, कोई seu "eu इंटीरियर" दर्ज करने के लिए.
• अपने विचारों को नियंत्रित करें: मैंने सोचा कि प्राकृतिक अवस्था अपना मन या विचार देती है। यह सामान्य है, इसलिए, कि meditação के दौरान (मुख्य रूप से início नहीं) apareçam pensamentos na sua mind अधिक, या अधिक महत्वपूर्ण और यह कि वो कुछ समय के लिए होता है, जिसके लिए कोई भी क्षण der der reta ao seu mantra नहीं होता है। ou ao seu panto de एकाग्र या ठीक होना। आइसो के खिलाफ मत जाइए, बस इस बात से अवगत रहिए कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है और ठीक हो रहा है या नियंत्रित हो रहा है.

शुरुआती के लिए 3 meditação तकनीक

शुरुआती के लिए 3 meditação तकनीकें जो आपको एक आसान और प्रभावी तरीके से मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक विश्राम की इस प्रथा को शुरू करने में मदद करेंगी:

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान: एकाग्रता

यह तकनीक अधिक प्रभावी और कुशल है, मुख्य रूप से उन लोगों के लिए जो ध्यान करना चाहते हैं। बनाने के लिए, या केवल करने के लिए, क्या करना है और क्या करना है और क्या होगा ध्यान केंद्रित करने के लिए sua visão em um panto fixo. आप देखेंगे कि, pouco a pouco, tudo ao seu redor लगता है भंग करने के लिए e você consegue देखें मुश्किल से निबंध फ़ोकस ao sua sua visão है fixa। पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए, अलग-अलग तरीके हैं:

• एक पलवरा या मंत्र दोहराएं;
• Concentrate-se na respiração;
• संगीत रिलैक्सेंट ना सुल्तौ बार-बार बेटों को सुनें.

ध्यान की इस तकनीक को करने के लिए आपको पता होना चाहिए कि आप कहां हैं, और, जब भी आप इसे एक पल के लिए लेने का निर्णय लेते हैं, तो इसे ठीक करने के लिए मुड़कर या किसी शब्द को दोहराना शुरू न करें या अपनी श्वास पर ध्यान न दें।.

शुरुआती लोगों के लिए मेडिटाको

आउटरेस के लिए आउटरा तकनीक म्यूटो इफेक्टिव मेडिटाको, नग फुगिर दो विचार, से एनओए, बस ओब्सेर्वो-लॉस की कोशिश करता है। कुल अमूर्तता की Nesse विधि और कैसे मिलेगी converte-em em मात्र दर्शक दो seus pensamentos, se deixar-se लेवर पेला कंटेंट दा मंटे.

यह मेडिटाको एक चेतना के रूप में ध्यान केंद्रित करता है क्योंकि यह आपको अपने विचारों को बाहरी रूप से देखने की अनुमति देता है। प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जैसे कि बूढ़े लोग, और अपने मन से निरीक्षण या गुजरना। लेकिन, यदि आप वर्तमान सोच से गुजरना चाहते हैं, तो बस, जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, वैसे ही पे्रम के रूप में देखें.

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान: अवंकेडा तकनीक

चूंकि उपर्युक्त तकनीकों पर अधिक विजय प्राप्त की गई है, इसलिए अन्य विकल्प हैं जो बौद्ध भिक्षुओं द्वारा उपयोग किए जाते हैं। साओ मेडिटकास डे "कॉम्पैक्सो" वे सकारात्मक विचारों में मन में मौजूद सभी नकारात्मक भावनाओं और विचारों को बदलने की कोशिश करने के लिए उन्मुख हैं। Isso एक अधिक उन्नत तकनीक है कि और अधिक अनुभवी बाल बना दिया है की कॉम muita compaixão mas trata-se प्रबंधित है.

ध्यान करने के लिए कैसे खाएं

अगोरा कि वाका जे को चींटियों के लिए मेडिटाको तकनीक के रूप में क्वैसो जानता है, और यह महत्वपूर्ण है कि वह पहली बार सोजिन्हो पेला का ध्यान करना जानता है। निबंध पासो का पालन करें एक पासो ई आपके मन के लिए एक सकारात्मक अभ्यास प्राप्त करें:

1. एक शांत जगह की तलाश करें: ध्यान भंग से बचने के लिए सुबह के एक चौथाई में ध्यान लगाने की कोशिश करें। टेलीविज़न के लिए डिस्कनेक्ट या टेलीफ़ोन। शांति से शांति या शांति से सही ढंग से ध्यान करने के लिए.
2. मिला या दिन का क्षण: एक मेडिटा एनओएवे देवे जा रहा है जैसे कि फाइट्स जैसे मैम ओमो पासो दा सुआ रोटिना। मुझे एक पूर्ण और सचेत तरीके से ध्यान करना है, इसो द्वारा, और महत्वपूर्ण है कि मैं दसहा टेम्पो टेम्पो, उदाहरण के लिए, खेलने से पहले, सोने से पहले या मन्हा के लोगो से। साओ क्षण जो आपको पूरी तरह से आराम करना चाहिए और आपके शरीर को इसो के लिए अधिक पूर्वगामी होगा.
3. Posição do corpo: एक बार जब आप एस्कॉर्ट या आदर्श स्थान और क्षण ले लेते हैं, तो अब आपको अपने शरीर के लिए अधिक आरामदायक स्थिति में एस्कॉर्ट करना होगा। एक कोलुना को चुनौती दी जानी चाहिए और पूरे व्यायाम के दौरान आराम से रहना चाहिए, कोई भी बैठा नहीं जा सकता है, उन्हें uma cadeira ou deitado, या महत्वपूर्ण é seja o mais agradável possível.
4. Feche os olhos e पर केंद्रित है ध्यान केंद्रित करने का सबसे अच्छा तरीका अंदर नहीं है और दिन से दिन और दिमाग से अलग है। पोडे कम्कर कॉम अलुगुमास डीप ब्रीदिंग टू रिलैक्सिंग ई डिपो मैन्टर एक कॉन्सट्रैको ना रेसिराको डू सीरो कोरपो.
5. एक आराम संगीत रखें: आप आने और ध्यान लगाने में सक्षम होंगे, फंडो के एक आरामदायक संगीत को जगह देने से बेहतर कुछ नहीं होगा जो आपको अलग करने और आराम करने या अधिकतम करने में मदद करेगा। यह मेलोडी कॉम मेडिटैको क्वानो सुआ मंटे को फिर से जोड़ने में मदद कर सकती है, जिसे अल्गूम पेनसेंटो (कॉम निश्चितता इसो वैइ एकॉन्टेकर) के साथ फैलाया गया है.
6. पुनर्प्राप्त या नियंत्रण: तन्हा उन्हें कहते हैं कि ओ माईस नैचुरल ए क्यू सेउ सेरेब्रो क्राइ पेंसेमेंटोस ई, जो कि कुछ ओसीसियों में, वगै वैइकर को अल्गूम डेल्स द्वारा लिया जाता है। या कर्तव्यनिष्ठा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है और इस कारण से, हम अनुशंसा करते हैं कि जब आप जानते हैं कि आप विचलित हैं, तो ठीक होने या नियंत्रण और ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस जाएं, डे नोवो, ना.

यह 10 मिनट के एक मेडिटाको के साथ खाता है और, एक पाउको को दबाता है, इसे बढ़ाने या टेम्पो करने में सक्षम होगा। या आदर्श, दूसरा बौद्ध भिक्षु, और 30 मिनट के लिए मेडिटोको को समर्पित करें, पोरम न इनोइको निबंध टेम्पो अत्यधिक हो सकता है। Or मुइतो मेलर गो कॉम शांत, मिल रहा है या डिपो गो मेलोरैंडो सुस क्षमताओं को नियंत्रित करने के लिए.

यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार का संकेत देने की क्षमता नहीं है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें ताकि वह आपके मामले में आपको सलाह दे सके।.

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