शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीक

¿क्या आप जानते हैं कि ध्यान करना एक है खुशी के लिए सबसे प्रभावी उपकरण? अधिक से अधिक लोग सांस लेने के लिए अपनी दिनचर्या में एक कोष्ठक बना रहे हैं, अपने दिमाग को आराम दें और उस वर्तमान के बारे में जागरूक हो जाएं जिसमें हम रहते हैं और अक्सर भीड़, दिनचर्या और दैनिक तनाव से किसी का ध्यान नहीं जाता है। लेकिन अगर कुछ स्पष्ट है कि हमारा जीवन हम यहाँ और अब रहते हैं, अतीत अब हमारी वास्तविकता का हिस्सा नहीं है और भविष्य भी मूर्त नहीं है.

एक लाभदायक, शांत और खुशहाल वर्तमान खेती करने के लिए संघर्ष करना चाहिए जो हमें अपने जीवन में सहज महसूस करने के लिए करना चाहिए और इसके अलावा, हमारे स्वास्थ्य को भी लाभ होता है। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम इसकी खोज करने जा रहे हैं शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम ध्यान तकनीक यह सहस्राब्दी (और लाभकारी) अभ्यास शुरू करने में आपकी मदद करेगा.

1. शुरुआती लोगों के लिए ध्यान: ध्यान रखने योग्य टिप्स
2. 3 ध्यान तकनीक जो आपको जानना है
3. पहली बार ध्यान कैसे शुरू करें - स्टेप बाय स्टेप

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान: ध्यान रखने योग्य टिप्स

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की तकनीकों में पूरी तरह से प्रवेश करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि हम आपको कुछ प्रारंभिक सलाह दें जो इस अभ्यास को आपके स्वास्थ्य के लिए इतना फायदेमंद बनाने में मदद करें। ध्यान रखें कि ध्यान एक प्राच्य अभ्यास है लेकिन, वर्तमान में, कई लोग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए इसके कई लाभों के लिए इसका अभ्यास करते हैं.

यहाँ हम आपको कुछ देते हैं ध्यान शुरू करने के लिए टिप्स और जो आपको इस दिलचस्प अभ्यास में आरंभ करने में मदद करेगा:

• हर दिन ध्यान करें: हालांकि यह असंभव लगता है, सच्चाई यह है कि वास्तव में ध्यान के लाभों को महसूस करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे हर दिन करें। वास्तव में, दिन में 10 मिनट के साथ आप सुधार महसूस करना शुरू कर सकते हैं और अभ्यास के सभी लाभों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। कब्ज सबसे महत्वपूर्ण चीज है, क्योंकि इस तरह, हम इसे स्वस्थ आदत से अधिक में बदल देंगे.
• यह मन का प्रशिक्षण हैचिंता न करें अगर पहली बार में आपको ध्यान करने के लिए अपने दिमाग को खाली छोड़ना मुश्किल लगता है, तो यह दुनिया में सबसे सामान्य बात है। आपको यह सोचना होगा कि मस्तिष्क एक मांसपेशी है और, जैसा कि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए जिम जाते हैं, आपको मन का अभ्यास करने के लिए ध्यान का अभ्यास भी करना होगा। थोड़ा-थोड़ा करके और निरंतरता से आप ध्यान कर पाएंगे.
• स्थिति महत्वपूर्ण है: आप फर्श पर बैठकर ध्यान कर सकते हैं और लेट भी सकते हैं, महत्वपूर्ण यह है कि आपका शरीर आरामदायक और तनावमुक्त हो। हमें अपने आप को सही ढंग से रखने के लिए कुछ समय समर्पित करना होगा क्योंकि, ध्यान के दौरान, हम इसे स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होंगे क्योंकि उद्देश्य हमारे इंटीरियर में प्रवेश करने के लिए "हमारे" कॉर्पोरल स्वयं को "त्यागना" है।.
• अपने विचारों पर नियंत्रण रखें: आपको लगता है कि, हमारे मन की प्राकृतिक स्थिति, सोचा जाता है। यह सामान्य है, इसलिए, कि ध्यान के दौरान (और विशेष रूप से शुरुआत में) आपके दिमाग में विचार प्रकट होते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उनके द्वारा दूर नहीं जाते हैं और यदि आप करते हैं, तो जैसे ही आप सचेत होते हैं, अपने मंत्र पर या अपने पर लौटते हैं संतुलन ठीक करने के लिए एकाग्रता का बिंदु। इसके खिलाफ मत लड़ो, बस अपने दिमाग में क्या चल रहा है और नियंत्रण हासिल करने के बारे में पता होना चाहिए.

3 ध्यान तकनीक जो आपको जानना है

हमने आपसे बात शुरू की शुरुआती के लिए 3 ध्यान तकनीक इस दिलचस्प अभ्यास को आरंभ करने में आपकी सहायता करेगा जो कि सरल और प्रभावी तरीके से मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक विश्राम पर केंद्रित है.

ध्यान तकनीक 1: एकाग्रता

यह तकनीक सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी में से एक है, खासकर उन लोगों के बीच जो ध्यान करना शुरू करते हैं। इसे करने के लिए आपको बस इतना करना होगा आंखें खोलो और अपनी आंखें केंद्रित करो एक निश्चित बिंदु पर; आप देखेंगे कि, थोड़ा-थोड़ा करके, आपके आस-पास की हर चीज पतला लग रहा है और आप केवल उस ध्यान को देख पा रहे हैं जिस पर आप अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं.

पूर्ण एकाग्रता प्राप्त करने के लिए, वहाँ हैं विभिन्न तरीकों:

• किसी शब्द या मंत्र की पुनरावृत्ति
• सांस लेने पर ध्यान दें
• आराम से संगीत सुनें जिसमें एक दोहराव वाला गोंग है

इस ध्यान तकनीक को करने के लिए आपको इस बात से अवगत होना होगा कि आपका दिमाग कहाँ है और जब आपको पता चलता है कि ध्यान एक विचार के साथ चला गया है, तो आप उस बिंदु पर अपनी टकटकी को ठीक करके और शब्द को दोहराते हुए या फिर उधार देकर नियंत्रण को फिर से प्राप्त करते हैं। सांस लेने पर ध्यान देना.

ध्यान तकनीक 2: माइंडफुलनेस

यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा ध्यान तकनीकों में से एक है और यह उस व्यक्ति के बारे में है जो व्यायाम करता है विचारों से दूर न भागें बल्कि उनका अवलोकन करें. यह कुल अमूर्तता की एक विधि है और जिसके साथ आप अपने विचारों के मात्र दर्शक बन पाएंगे, अपने आप को मन के प्रवाह से दूर किए बिना.

इस ध्यान को सचेत ध्यान के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आपको अपने विचारों को बाहरी रूप से देखने की अनुमति देता है। इसे प्राप्त करने के लिए आपको केवल बहुत ध्यान केंद्रित करना होगा, अपनी आँखों को बंद करके यह देखना होगा कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। लेकिन, अपने आप को विचारों के उस प्रवाह से दूर जाने के बजाय, बस देखें कि वे कैसे प्रवाहित होते हैं, वे कैसे प्रवाहित होते हैं, वे कैसे चलते हैं ...

शुरुआती के लिए अन्य ध्यान तकनीक

उपरोक्त दो सबसे अच्छी ज्ञात तकनीक हैं, हालांकि, अन्य विकल्प हैं जो बौद्ध भिक्षुओं द्वारा उपयोग किए जाते हैं। वे "करुणा" का ध्यान हैं और उन सभी नकारात्मक भावनाओं और विचारों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं जो हमारे दिमाग में मौजूद हैं उन्हें सकारात्मक में बदलने के लिए। यह करुणा के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, लेकिन इसके बारे में है सबसे उन्नत तकनीक जो अधिक विशेषज्ञों के लिए है.

पहली बार ध्यान कैसे शुरू करें - स्टेप बाय स्टेप

अब जब आप जानते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए क्या ध्यान तकनीक है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आप पहली बार घर पर कैसे ध्यान कर सकते हैं। आगे हम आपको देने जा रहे हैं अगले कदम आपके और आपके मन के लिए एक सकारात्मक अभ्यास प्राप्त करने के लिए:

1. एक शांत जगह का पता लगाएं: ध्यान भंग से बचने के लिए शोर से दूर एक कमरे या कमरे में ध्यान करने की कोशिश करें। मोबाइल, टेलीविज़न को बंद कर दें और मौन साधना करें और सही तरीके से ध्यान करने में सक्षम होने के लिए शांत रहें.
2. दिन का सबसे अच्छा समय खोजें: ध्यान को अपनी दिनचर्या के एक और चरण के रूप में नहीं करना चाहिए। आपको इसे पूरी तरह से और होशपूर्वक करना है, इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे तब करें जब आपके पास समय हो, जल्दी न करें या आपके मन में करने के लिए चीजों की सूची हो। एक अच्छा समय है, उदाहरण के लिए, रात के खाने से पहले, बिस्तर से पहले या सुबह में पहली चीज। वे पूर्ण विश्राम के क्षण हैं और आपके शरीर को आराम करने के लिए अधिक पूर्वगामी होगा.
3. शरीर की अच्छी स्थिति: एक बार जब आपने जगह और पल को चुन लिया, तो अब आपको अपने शरीर की स्थिति को देखना होगा। स्तंभ को सीधा होना है और आपको पूरे अभ्यास में सहज महसूस करना है। आप फर्श पर, एक कुर्सी पर या लेटे हुए बैठे हो सकते हैं, जितना अधिक सहज महसूस करते हैं.
4. अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें: आपके इंटीरियर में ध्यान केंद्रित करने और दिन-प्रतिदिन और आपके दिमाग से डिस्कनेक्ट करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप आराम करने के लिए कुछ गहरी सांसों के साथ शुरुआत कर सकते हैं और फिर अपने शरीर की श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.
5. थोड़ा आराम करने वाला संगीत लगाएं: यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो पृष्ठभूमि में आराम करने वाले संगीत बजाने से बेहतर कुछ नहीं होगा जिसमें ऐसी आवाज़ें होंगी जो आपको पूरी तरह से अलग करने और आराम करने में मदद करेंगी। जब आपका मन एक विचार के साथ जाता है (जो निश्चित रूप से होगा).
6. नियंत्रण हासिल करें: ध्यान रखें कि, सबसे स्वाभाविक, यह है कि आपका मस्तिष्क विचार बनाता है और कभी-कभी, आप उनमें से किसी के साथ जाएंगे। लेकिन यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि चेतना का अभ्यास करें और इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि जैसे ही आप देखते हैं कि आप "बच गए" हैं, आप फिर से नियंत्रण और ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस जाते हैं, फिर से, सांस लेने पर.

10 मिनट के ध्यान से शुरू करें और, थोड़ा-थोड़ा करके, आप समय बढ़ा सकते हैं। बौद्ध भिक्षुओं के अनुसार आदर्श, ध्यान के लिए 30 मिनट समर्पित करना है लेकिन शुरुआत में यह समय अत्यधिक हो सकता है। धीरे-धीरे जाना और नियंत्रण प्राप्त करना और अपने कौशल में सुधार करना बहुत बेहतर है.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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