अच्छी नींद के लिए आराम की तकनीक

यदि आप अभ्यस्त आराम की समस्या के साथ रहते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें ताकि वह स्थिति का निदान कर सके और आपको कुछ विशिष्ट संकेत दे सके। लेकिन, यह भी याद रखें कि छूट तकनीक मूड बनाने के लिए वे एक प्राकृतिक दवा भी हैं। याद रखें कि आपका जीवन न केवल खुशी के उन क्षणों से पोषित होता है जिन्हें आप जागते समय अनुभव करते हैं, बल्कि आराम के आनंददायक आनंद से भी अधिक इस पहलू पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त कारण है.

सुकून भरी नींद यह उन लोगों का महान अधूरा व्यवसाय है जिनके लिए सोने जाने का समय इतना रमणीय नहीं है। मनोविज्ञान-ऑनलाइन में इस पोस्ट में हमने सूची दी है विश्राम तकनीक अच्छी नींद के लिए जिसे आप अभी से लागू कर सकते हैं.

अच्छी नींद के लिए सात विश्राम तकनीक

हम आपको सूचीबद्ध करके यह लेख शुरू करते हैं अच्छी नींद के लिए 7 विश्राम तकनीकजो आपको एक गहरी और आराम करने वाले तरीके से सोने में मदद करेगा। वे निम्नलिखित हैं:

1. झपकी से बचें. यह एक आवश्यक उपाय है, अक्सर, रात के दौरान पर्याप्त आराम की अनुपस्थिति में, व्यक्ति को मध्य दोपहर की झपकी का आनंद मिलता है। ध्यान रखें कि यह तत्काल खुशी आपको लंबे समय तक निशाचर नींद के रूप में नुकसान पहुंचाती है। झपकी को दबाएं क्योंकि इससे आपको रात में बेहतर नींद आती है.
2. जब बिस्तर पर लेटा था, आराम का अनुभव करें दिन खत्म हो गया और उस आराम का आनंद लिया। आराम करने के लिए अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करें। लेकिन सबसे पहले अपने हाथों को पेट के ऊपर रखें। इस तरह, आप अपने शरीर पर सांस लेने के प्रभाव को महसूस करते हैं.
3. आप भी कर सकते हैं अभ्यास करें सचेतन, वह है, मनमनाभव। ऐसा करने के लिए, उस समय आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले सत्रों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इस दिनचर्या को प्रशिक्षित करना शुरू करने के लिए, जब तक कि यह आदत समय की छोटी खुराक से शुरू न हो जाए, उदाहरण के लिए, पांच मिनट। यदि आप एक विश्राम टेप सुनते हैं, तो उन ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उन पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपनी चिंताओं से विचलित हो जाते हैं, अर्थात् खरोंच डिस्क से डिस्कनेक्ट हो जाते हैं.
4. अपनी आँखें बंद करो. एक परिदृश्य की कल्पना करें जो शांति, एक प्राकृतिक वातावरण, एक ऐसी जगह जहां आप घर पर महसूस करते हैं, को प्रेरित करते हैं। इन प्राकृतिक चित्रों के साथ जुड़ना आसान बनाने के लिए, आप सभी मौसमों में हरे रंग के परिदृश्य की तस्वीरों के साथ एक कोलाज बना सकते हैं। यह एक महाविद्यालय यह आपके बेडरूम में एक सजावटी कार्य कर सकता है, लेकिन यह एक दृश्य लंगर भी है जो आपको अपनी कल्पना को शांत स्थान में उड़ने में मदद करता है। यह दृश्य व्यायाम करें। कल्पना कीजिए कि आप वसंत के दिन लॉन में लेटे हैं। अपने आप को शांत की उन भावनाओं में बहलाने की कोशिश करें.
5. नंगे पैर चलें. बिस्तर पर जाने से पहले, नंगे पैर चलें। सर्दियों के दौरान, आप इसे कालीन पर कर सकते हैं। नंगे पांव चलने से स्वतंत्रता और कल्याण की सुखद अनुभूति होती है। लेकिन, इसके अलावा, पैरों को एक मालिश प्रभाव प्राप्त होता है जो एक आराम प्रभाव पैदा कर सकता है.
6. automassage. मालिश का अनुभव बहुत सुखद है। एक मालिश आराम कर रही है क्योंकि यह आपके शरीर और आपके दिमाग को संचित तनाव से आराम दिलाती है। आप विशिष्ट बिंदुओं पर खुद को मालिश देने के लिए पहल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सुखद बाल मालिश के बीट को आराम दें। आप अन्य क्षेत्रों में भी मालिश कर सकते हैं जो दिन के दबाव के बाद अधिक तनाव महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, गुड़िया का क्षेत्र.
7. नींद अच्छी आने के मंत्र. भाषा की शक्ति का आपके दिमाग पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, मंत्र, छोटे संदेश बनाएं जो आपको कल्याण और शांति लाएं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो एक उदाहरण के रूप में काम कर सकते हैं: "मुझे शांति और शांति महसूस होती है", "मैं बहुत आराम से हूं", "मुझे इस शांत क्षण को जीना पसंद है".

अच्छी तरह से सोने के लिए ये विश्राम तकनीक आपको बहुत ही सुखद नींद का अनुभव करा सकती है। इस अन्य लेख में हम तरकीबें खोजते हैं ताकि आप सोने से पहले अपने दिमाग को आराम दे सकें.

सोने के लिए खेल

आराम करने के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत सकारात्मक है, हालाँकि, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन के अंत में खेल न खेलें क्योंकि उस स्थिति में आपका दिमाग और शरीर सक्रिय होता है। और याद रखें कि एक अच्छा आराम करने के लिए कम तीव्रता के साथ दिन को खारिज करना सुविधाजनक है जो नींद की एकाग्रता का पक्ष लेता है.

इसके अलावा, आप तकनीकों से भी सीख सकते हैं योग या ताई ची, विश्राम कौशल विकसित करने के लिए जिसे आप घर पर प्रशिक्षित कर सकते हैं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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