मैं रात को पुल की नींद क्यों नहीं ले सकता

ऐसे कई लोग हैं जिन्हें नींद आने में परेशानी होती है, उनमें से बहुत से तनाव के कारण हम आज भी सामने आ रहे हैं। खराब नींद हमारे स्वास्थ्य, मूड और उत्पादकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है. ¡नींद की गुणवत्ता सीधे आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है!

अगर आप पूछने वालों में से हैं¿क्यों मैं रात को खींच के सो नहीं सकता?", मैं आपको मनोविज्ञान-ऑनलाइन इस लेख को पढ़ना जारी रखने की सलाह देता हूं। आप संभावित कारणों को जानेंगे कि आप अच्छी नींद क्यों नहीं ले सकते हैं और आप कैसे अच्छी नींद ले सकते हैं, ¡यकीन है कि कुछ आदतें बदलना आपको बेहतर नींद आएगी!.

1. मैं रात में पुल की नींद क्यों नहीं ले सकता: संभावित कारण
2. बेहतर नींद के लिए आदतें और घरेलू उपचार
3. ऐसे कार्य जो आपके दिमाग को साफ करने में आपकी मदद करेंगे

मैं रात में पुल की नींद क्यों नहीं ले सकता: संभावित कारण

¿मैं रात को पुल की नींद क्यों नहीं ले सकता? बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि हर दिन और वह यह है कि अनिद्रा और अन्य नींद के विकारों के कारण कई हो सकते हैं और समय पर पहचान की जानी चाहिए.

¿मुझे अक्सर नींद क्यों नहीं आती है?

एक लक्षण हमेशा एक कारण होता है जो इसे उत्पन्न करता है। यह एक हो सकता है शारीरिक, भावनात्मक, जैव रासायनिक कारण ...

अनिद्रा के मामले में एक निश्चित बीमारी या एक हार्मोनल विकार द्वारा एक चिकित्सा मूल हो सकता है। हालांकि, ज्यादातर लोग जो खराब सोते हैं उनका कोई चिकित्सकीय औचित्य नहीं है और इसलिए नींद न आने का तथ्य मानसिक तनाव (आत्म-मांग, नियंत्रण, पूर्णतावाद आदि से संबंधित) या द्वारा होता है। बुरी आदतें हैं.

सबसे पहले, मैं आपको सलाह देता हूं कि यदि आप किसी भी प्रकार की दवा ले रहे हैं इसके दुष्प्रभावों की जाँच करें. अनिद्रा कुछ एंटीहाइपरटेन्सिव, कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स या एंटीडिप्रेसेंट्स का साइड इफेक्ट हो सकता है.

बेहतर नींद के लिए आदतें और घरेलू उपचार

आप दिन के दौरान क्या करते हैं, यह प्रभावित करता है कि आप रात को कैसे सोते हैं। आदतों में छोटे बदलाव सबसे अच्छा उपाय हो सकते हैं:

• एक नियमित कार्यक्रम रखें. यदि प्रत्येक सुबह एक ही समय पर अलार्म घड़ी बजती है, तो आपका मस्तिष्क अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता है। रात में भी यही होता है: यदि आपके शरीर में लेटते समय आपका नियमित शेड्यूल होता है, तो आराम करने में बहुत कम खर्च होता है.
• दिन में सोने से बचें। यदि आप सो जाना कठिन है, बेहतर नहीं झपकी। और अगर आप ऐसा करते हैं जो 20 मिनट से अधिक नहीं है.
• व्यायाम का अभ्यास करें. नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने से आपको अच्छी नींद आएगी। यह सुबह में करना बेहतर है लेकिन अगर आप केवल दोपहर में ही इसे सोने से कम से कम 4 घंटे पहले कर सकते हैं: यदि आप बहुत देर से व्यायाम करते हैं तो आप बहुत सक्रिय हो सकते हैं और उत्तेजना की स्थिति नींद का पक्ष नहीं लेती है.
• दोपहर में कैफीन लेने से बचें. ¿क्या आप जानते हैं कि एक कप कॉफी से कैफीन को खत्म करने के लिए हमारे शरीर को आठ घंटे का समय चाहिए?
• बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीने से बचें। शराब के कारण उनींदापन होता है लेकिन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है आपको गहरी नींद का आनंद लेने से रोक रहा है.
• जान ले लो। वेलेरियन, चूना, खसखस, दूसरों के बीच के संक्रमण को आराम करने की सलाह दी जाती है.
• बिस्तर पर जाने से पहले तकनीक से डिस्कनेक्ट करें। जब तक वे आपकी सतर्कता नहीं बढ़ाते, तब तक कंप्यूटर, मोबाइल या टीवी से बचें.
• सोने जाने से पहले बाथरूम जाएं ताकि बाथरूम जाने की ललक आपकी नींद को बाधित न करे.
• बहुत देर से भोजन न करें और प्रचुर रात्रिभोज से बचें. (दही, दूध और केला, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं और आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं).
• नींद आने से पहले विश्राम तकनीक का अभ्यास करें, जैसे कि डायाफ्रामिक श्वास या मांसपेशियों में छूट। वयस्कों के लिए यहां अधिक विश्राम तकनीकों की खोज करें.
• नियंत्रित करें कमरे का तापमान: न तो ठंड और न ही गर्मी। तापमान 17 से 22 तक होना चाहिएº सी.
• ¡मौन! अपने कमरे को अलग करें या इयरप्लग की कोशिश करें ताकि शोर नींद में बाधा न बने.
• ¡समय को मत देखो! उस समय पर जाएं, जब आप केवल एक ही चीज करेंगे, जिससे आप सोने के लिए या उठने में लगने वाले समय के बारे में अधिक घबराए हुए सोच पाएंगे।.

ऐसे कार्य जो आपके दिमाग को साफ करने में आपकी मदद करेंगे

अपने मानसिक तनाव को कम करने से आपका दिमाग आराम की प्रक्रिया में प्रवेश कर सकेगा। कुछ सुझाव जो आपकी मदद कर सकते हैं:

• अपने को हल करो “कार्य” अपूर्ण (लंबित वार्तालाप, क्षमा मांगना, कुछ साझा करना, एक ऋण चुकाना ...).
• कोशिश नियंत्रण की आवश्यकता को कम करें.
• डिस्कवर क्या तनाव पैदा करता है आपके व्यक्तित्व के बारे में: “मैं बहुत जिम्मेदार हूं”, “मैं बहुत असुरक्षित हूं”, “मुझे परफेक्ट जाने के लिए सब कुछ चाहिए”.
• अपने सप्ताह की योजना बनाएं ठोस उद्देश्यों पर.
• शब्द हटाओ “असफलता” अपनी शब्दावली के साथ और इसे बदलें “सीखना ".
• उस संगीत पर कुछ मिनट बिताएं जो आपको अपनी ऊर्जा को संतुलित करने की अनुमति देता है.
• एक स्थान आरक्षित करें आपके लिए, दायित्वों या जिम्मेदारियों के बिना.

आपके शरीर को आराम की जरूरत है अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए। अच्छी तरह से सोने से आपको हर तरह से फायदा होता है. ¿हम शुरू करते हैं?

यदि, सब कुछ के बावजूद, आप अभी भी अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं, तो आप एक नींद विकार से पीड़ित हो सकते हैं जिसे विशेषज्ञ के परामर्श की आवश्यकता होती है.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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