एप्लाइड रिलैक्सेशन में प्रशिक्षण

वर्तमान में, कई हैं छूट तकनीक और उनमें से कोई भी हमें एक बेहतर मनोवैज्ञानिक स्थिति और पर्यावरण के साथ बेहतर टकराव को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। मनोचिकित्सा तकनीक के रूप में विश्राम के क्षेत्र में अग्रणी थे जैकबसन और शुल्त्स, 30 के दशक में, जो पहले से ही तनाव और भावनात्मक राज्यों के महत्व को देख सकते थे, जो बच्चों और वयस्कों दोनों में कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं के उद्भव, विकास और रखरखाव में खेला जाता था। साइकोसोमैटिक मेडिसिन के विकास के साथ, मन और शरीर के बीच मौजूद महत्वपूर्ण संबंध और मनोदैहिक रोगों के विकास और विकास पर इसके प्रभाव को बल मिलना शुरू हो जाता है। कई मौजूदा तकनीकों के बीच, यह है जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी आराम जो एक विशेषाधिकार प्राप्त जगह पर है क्योंकि यह अनुसंधान और नैदानिक ​​अनुप्रयोगों की एक भीड़ का विषय रहा है.

मनोचिकित्सा विश्राम तकनीकों का लाभ

वर्तमान में, क्लिनिक में यह मनोचिकित्सात्मक तकनीक आवश्यक है जब यह अनिद्रा, फोबिया, चिंता, उच्च रक्तचाप, व्यसनों, माइग्रेन, सभी प्रकार के दर्द और सबसे विविध विकृति के रूप में विभिन्न समस्याओं के इलाज के लिए आता है।.

मांसपेशियों को अपने कामकाज के लिए एक निश्चित तनाव की आवश्यकता होती है, लेकिन सभी एक निरंतर संतुलन और प्रत्येक ठोस प्रदर्शन के लिए एक उपयुक्त टोन के लिए। जब यह स्वर पर्याप्त होना बंद हो जाता है और अनुकूली थ्रेशोल्ड पर काबू पाकर, यह सामान्य हो जाता है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो जाता है.

तनाव यह प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर बहुत अलग तरीकों से खुद को प्रकट करेगा। कुछ क्षिप्रहृदयता, सीने में जकड़न, मांसपेशियों में सिकुड़न ..., पेट की अन्य बेचैनी, उल्टी, मितली ..., अन्य कंपकंपी, चक्कर और ऐंठन ... आदि से पीड़ित होंगे। विकृत और अनुचित संज्ञानात्मक और मोटर प्रतिक्रियाएं. यह जानना कि हमारे शरीर के उन हिस्सों का पता लगाना और उन्हें कैसे शिथिल किया जाए जो महत्वपूर्ण हैं, जब यह चिंताजनक अवस्थाओं की भीड़ को हल करने की बात आती है, जो हमें बिल्कुल भी लाभ नहीं पहुंचाती हैं।.

किसी भी गतिविधि के रूप में आराम सीखा जाना चाहिए और बहुत कुछ अगर हम इसे एक मनोचिकित्सा के रूप में उपयोग करना चाहते हैं, तो निवारक और टकराव की जटिल स्थितियों के उपाय या जिनके लिए कम से कम आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। विश्राम पर्याप्त सांस लेने के साथ संयोजित करने के लिए मौलिक होगा जो हमें जीव को पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन देने में मदद करता है.

आराम करना और ठीक से सांस लेना स्वास्थ्य और व्यक्तिगत संतुष्टि में निवेश करना सीखना है। तो उस पर खर्च किया गया समय व्यर्थ नहीं होगा.

एप्लाइड विश्राम प्रशिक्षण

जब कोई व्यक्ति चिंता, तनाव, बेचैनी, घबराहट, बेचैनी, शारीरिक या भावनात्मक परेशानी का अनुभव करता है ... तो उन्हें प्रतिष्ठित किया जा सकता है आपकी प्रतिक्रिया में तीन घटक:

1. दैहिक घटक (शारीरिक प्रतिक्रिया, जो हम महसूस करते हैं: जिसमें सभी शारीरिक अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं जो हमारे शरीर को उत्पन्न करने में सक्षम हैं): परेशान हृदय गति, छाती का दबाव, अत्यधिक पसीना, सांस लेने में कठिनाई या साँस लेने में कठिनाई, मांसपेशियों में तनाव, झटके, पेट में असुविधा, चक्कर आना, चक्कर आना उल्टी ...
2. व्यवहार घटक (मोटर प्रतिक्रिया, हम क्या करते हैं: मोटर स्तर पर हमारे द्वारा जारी सभी प्रतिक्रियाएं शामिल हैं): उस स्थिति से बचना या बचना जो हमें चिंता या बेचैनी का कारण बनता है, अनुकूली प्रतिक्रियाओं के माध्यम से टकराव ...
3. संज्ञानात्मक घटक (संज्ञानात्मक प्रतिक्रिया, जो हम सोचते हैं: उन सभी विचारों को शामिल करते हैं जो हमारे पास नकारात्मक और सकारात्मक दोनों हैं): नकारात्मक विचार जैसे: "मैं इसे अब और नहीं ले सकता, यह असहनीय है, मैं नियंत्रण खोने जा रहा हूं"; "मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता", “यही बात हमेशा मेरे साथ होती है”, “मैं क्यों?” आदि ..., या सकारात्मक: “अगर मैं आराम करता हूं, तो मैं यह कर सकता हूं” “विश्राम तनाव का विरोध है” “विश्राम के साथ इसे नियंत्रित करना बहुत आसान है” “अगर मैं आराम करूं तो दर्द कम होगा”...

इन घटकों की ताकत व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन अधिकांश लोग कुछ का अनुभव करेंगे नकारात्मक सोच के बाद दैहिक परिवर्तन, जो बदले में एक या दूसरे तरीके से कार्य करने के लिए दैहिक प्रतिक्रियाओं को तीव्र करेगा, एक दुष्चक्र पैदा करेगा जिसमें हम थोड़ा-बहुत उलझ रहे हैं। जैसे ही हम किसी भी उत्तर को नियंत्रित करते हैं, हम दूसरों को नियंत्रित और संशोधित करेंगे। इसलिए अच्छी छूट का महत्व क्योंकि यह हमें शारीरिक प्रतिक्रियाओं का पता लगाने और संशोधित करने की अनुमति देगा जो अन्य दो पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त रूप से खतरनाक हैं।.

दुष्चक्र को तोड़ने का प्रभावी तरीका

ओवररिएक्ट करने के बजाय दैहिक प्रतिक्रियाओं का सामना करना सीखना.

इसे प्राप्त करने के लिए हम उपयोग करेंगे:

• फुफ्फुसीय और डायाफ्रामिक श्वास के माध्यम से विश्राम प्रशिक्षण.
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट में प्रशिक्षण.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं एप्लाइड रिलैक्सेशन में प्रशिक्षण, हम आपको हमारे ध्यान और विश्राम की श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.