माइंडफुलनेस पर आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी, यह क्या है?

माइंडफुलनेस माना जाता है एक तीसरी पीढ़ी की मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, और सबसे प्रसिद्ध कार्यक्रमों में से एक एमबीएसआर (माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी कार्यक्रम) या है माइंडफुलनेस पर आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम, तनाव के इलाज के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक माना जाता है.

लेकिन हाल के वर्षों में, माइंडफुलनेस पर आधारित एक और कार्यक्रम अवसाद या चिंता जैसे विभिन्न विकारों के उपचार में लोकप्रियता हासिल कर रहा है। यह MBCT (माइंडफुलनेस आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा) या माइंडफुलनेस पर आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी है.

माइंडफुलनेस करने की बात नहीं है, लेकिन होने की

दरअसल, वर्तमान समय में होने वाली तकनीकों के बजाय माइंडफुलनेस का अभ्यास है, यह जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण है. यह कहा जा सकता है कि माइंडफुलनेस स्वस्थ आदतों की एक श्रृंखला को प्राप्त करने की अनुमति देता है, यह मुकाबला करने की एक शैली है जो हर एक की व्यक्तिगत ताकत को बढ़ावा देती है और आधुनिक दुनिया को अपनाने में मदद करती है, क्योंकि यह एक समाज में व्यक्तियों के कल्याण का पक्षधर है जो अलग हो जाता है लोगों की वास्तविक पहचान, और स्वयं से जुड़ने में मदद करता है.

माइंडफुलनेस मानसिकता हासिल करने के लिए एक प्रशिक्षण करना आवश्यक है। द माइंडफुलनेस ट्रेनिंग अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है जो हमें गैर-न्यायिक तरीके से वर्तमान पर ध्यान देने की अनुमति देती है. फिर भी, यह करने का विषय नहीं है, बल्कि होने का है। दूसरे शब्दों में, आंतरिक या बाह्य अनुभव का मूल्यांकन किए बिना पांच इंद्रियों के साथ होना है.

माइंडफुलनेस किसी के ध्यान के आत्म-नियमन की स्थिति है, ताकि प्रत्येक की इच्छा उनके अभ्यास के लिए आवश्यक हो जाए। जिज्ञासा, खुलापन और स्वीकृति चेतना के अंग हैं.

माइंडफुलनेस के अनुप्रयोग

विभिन्न घटनाओं के उपचार के लिए माइंडफुलनेस उपयोगी साबित हुई है, जिसमें शामिल हैं:

• भावनात्मक समस्याएं
• तनाव
• चिंता विकार
• खाने के विकार
• मनोदशा के विकार: अवसाद, द्विध्रुवी विकार
• व्यक्तित्व सीमा विकार
• दैहिक समस्याएं: छालरोग, फाइब्रोमायल्गिया और पुरानी दर्द

माइंडफुलनेस पर आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी: ¿क्या है?

अलग-अलग माइंडफुलनेस कार्यक्रम हैं। उनमें से एक Zindel Segal, Mark Williams और John Teasdale का MBCT है, जो यह मूल रूप से भावनात्मक तनाव और चिंता के लिए एक उपचार कार्यक्रम के रूप में विकसित किया गया था, और अवसाद के रोगियों में एक रिलेप्स निवारण कार्यक्रम के रूप में.

कार्यक्रम व्यावहारिक कौशल के अधिग्रहण के साथ माइंडफुलनेस मेडिटेशन को जोड़ती है, जो संज्ञानात्मक चिकित्सा की विशेषता है, जैसे कि विचार पैटर्न का रुकावट जो अवसादग्रस्तता या चिंताजनक राज्यों को जन्म देता है।.

कार्यक्रम आठ सप्ताह तक चलता है

इस उपचार की प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। परिणाम बताते हैं कि इस कार्यक्रम का उपयोग करने वाले अधिकांश लोग अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और कम अवसाद, चिंता और भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं.

इस उपचार के लाभों से लाभ उठाने के लिए, कम से कम आठ सप्ताह तक दैनिक ध्यान का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है. माइंडफुलनेस पर आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी में बॉडी स्कैनर, माइंडफुलनेस स्ट्रेच, कुछ योग व्यायाम, माइंडफुलनेस ब्रीदिंग और माइंडफुलनेस के अन्य व्यावहारिक अभ्यास शामिल हैं।.

¿माइंडफुलनेस डिप्रेशन को कैसे प्रभावित करती है?

माइंडफुलनेस पर आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी कार्यक्रम द्वारा प्रस्तावित विभिन्न अभ्यास वे रोगी के हिस्से पर तथ्यों को सोचने और व्याख्या करने के तरीके को बदलते हैं. लाभ हैं:

• यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें
• एकाग्रता में सुधार
• रोगी द्वारा विचारों की कम अफवाह
• हानिकारक विचारों का पृथक्करण
• स्वयं के प्रति महान आत्म-दया और प्रेम
• बड़ा आत्म ज्ञान

माइंडफुलनेस: फिर से खुद से जुड़ना

सेल्फ-पाइंट माइंडफुलनेस के मूल स्तंभों में से एक है, और मैंयह स्वयं के प्रति गर्म और दयालु होना है. यह होने के तरीके और उन विचारों और भावनाओं की स्वीकृति को संदर्भित करता है जो उन्हें पहचानने या आलोचना किए बिना स्वयं से उत्पन्न होते हैं.

वर्तमान संदर्भ में माइंडफुलनेस उपयोगी है क्योंकि यह आपको फिर से शिक्षित करता है। हम एक संस्कृति और एक ऐसे समाज में डूबे रहते हैं जिसमें पूंजीवादी और उपभोक्ता मूल्यों की विजय होती है: पैसे या छवि का मनुष्य से अधिक मूल्य होता है। इस माहौल में, हर चीज की कीमत है, चाहे वह गरिमा हो, आत्म-प्रेम हो, गौरव हो या सम्मान हो, सब कुछ व्यापारिक हो जाता है, यहां तक ​​कि पारस्परिक संबंध भी। माइंडफुलनेस अपने आप को फिर से अपने आप को खोजने में मदद करती है, इस समाज के प्रभाव और दबाव से जो भावनात्मक संतुलन को गंभीर रूप से परेशान करता है.

चिकित्सा के लिए लागू माइंडफुलनेस: दोहरा प्रभाव

इस प्रकार की थेरेपी मिनिएलिटी के लाभकारी प्रभाव का लाभ उठाती है और इसे उन स्थितियों पर लागू करती है जिसमें तनाव और चिंता बहुत प्रासंगिक भूमिका निभाते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि तनाव के उच्च स्तर का तंत्रिका तंत्र और हार्मोनल विनियमन दोनों पर एक श्रृंखला प्रभाव होता है, जिससे कि इस निरंतर स्थिति को रोकने के लिए सतर्कता के कई लक्षण उन लक्षणों से छुटकारा दिलाते हैं जो रोगियों को हो रहे हैं। परामर्श.

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस का भावनात्मक विनियमन पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, ऐसा कुछ जो जीवन की गुणवत्ता के कई पहलुओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, भावनात्मक पहलू में सुधार करने से आप थेरेपी से बाहर निकल सकते हैं, ऐसा कुछ जो दुर्भाग्य से सभी रोगियों को नहीं मिलता है, एक घटना जो यह बताती है कि ऐसे लोग क्यों हैं जो उन उपचारों को छोड़ देते हैं जिनके अधीन उन्हें किया जा रहा है।.

इस तरह, न्यूनतम क्षमता से एक दोहरा प्रभाव प्राप्त होता है: जीवन की गुणवत्ता में सीधे सुधार होता है, और उपचार जारी रखना आसान होता है.