वर्तमान में जीने के लिए क्या करें

जीवन की हमारी वर्तमान लय का अर्थ है एक निरंतर व्याकुलता: रोशनी, आवाज़, मोबाइल फोन, विज्ञापन, कार, काम, परिवार, आदि। संक्षेप में, एक बार में एक हजार चीजों के लिए चौकस रहना होगा। इसका मतलब है कि जिस समय हम वर्तमान से जुड़े रह सकते हैं वह छोटा हो रहा है और खोजने के लिए कठिन है। कई अध्ययन इसे तनाव के मुख्य कारणों में से एक के रूप में इंगित करते हैं.

हर चीज के अलावा कि वर्तमान समय और जिस समाज में हम रहते हैं, अतीत में खुद को लंगर डालने और याद रखने की हमारी मानवीय प्रवृत्ति है, अक्सर उदासी के साथ। हम नकारात्मक परिस्थितियों से परेशान हैं, अपने कार्यों और दूसरों की गणना और पुनर्गणना कर रहे हैं.

उसी तरह हम भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, इसे विस्तार से सुनियोजित करने की कोशिश करते हैं और इसे भयावह रूप से देखते हुए, हमारी कल्पनाओं में चिंता और पीड़ा की भावनाएँ पैदा करते हैं। अधिकांश समय हम यह सत्यापित करते हैं कि हमारी योजनाएं और रूमानियां पूरी नहीं हुई हैं और यह सब कुछ वैसा ही नहीं है जैसा हम चाहते हैं.

वर्तमान में कैसे जीना है?

कई बार हमें सलाह दी जाती है कि हम वर्तमान में रहें, जीवन के प्रत्येक क्षण और छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें और आनंद लें। लेकिन वर्तमान में क्या जी रहा है? और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप इसे कैसे करते हैं??

इसका उत्तर जितना आसान लगता है, उससे कहीं ज्यादा आसान है: यह सिर्फ मौजूद होने, जागरूक होने और वर्तमान क्षण के लिए जिम्मेदार होने के बारे में है। एक सेकंड पहले जो हुआ वह पहले से ही अतीत का हिस्सा है। वर्तमान में जीना है ध्यान भंग करने के लिए यहाँ और अब ध्यान केंद्रित करने के लिए छोड़ दें. आप अभी शुरू कर सकते हैं, जब आप इन पंक्तियों को पढ़ते हैं ...

1. आपके होश क्या अनुभव करते हैं?

आपके आसपास का माहौल कैसा है? अपने आसपास के लोगों, अपने आसपास के लोगों, लाइटिंग, रंगों पर ध्यान दें। क्या शोर है? तापमान क्या करता है?

2. आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं?

अपने शरीर को देखो; क्या आप सहज या असहज हैं? आपके शरीर के कौन से हिस्से आपके आसपास के वातावरण के संपर्क में हैं? क्या भावना आप में प्रबल है? क्या आपको कोई दर्द महसूस होता है? अपनी सांस और अपने दिल की धड़कन पर ध्यान लगाओ। आपको क्या संवेदनाएं हैं??

3. आपको क्या लगता है?

आप इस समय क्या कल्पना कर रहे हैं, अनुमान लगा रहे हैं या योजना बना रहे हैं? आपको क्या चिंता है? क्या आप वास्तव में अभी हैं या आप अतीत में हैं या भविष्य में हैं?

विचारों को जाने दो

यह ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है कि हमारे दिमाग में आने वाली बहुत सारी चीजें जो हम कल्पना करते हैं, जिससे हमें उन पर पूरी शक्ति मिलती है। जैसे आप अपने मन में विचारों को लाने में सक्षम हैं, वैसे ही आप उन्हें जाने देने में सक्षम हैं. जागरूक होने के नाते वे बस सोच रहे हैंरों, खासकर जब वे हमें पीड़ा देते हैं, तो यह है कि हम उन्हें कैसे गुजरने दें.

विचार एक उत्कृष्ट साथी हो सकता है जब हम वर्तमान और वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हमें हर दिन आने वाली समस्याओं और स्थितियों का जवाब देने के लिए अलग-अलग विकल्प देते हैं।.

इस तरह से वर्तमान के साथ जुड़कर, इस अभ्यास को करने के लिए सांस लेते हुए, हम निर्णय ले सकते हैं कि हम अपने वर्तमान क्षण के साथ वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं.

हर बार जब हम चाहते हैं, जब हम तनावग्रस्त, उदास, चिंतित महसूस करते हैं ... पर्यावरण से संपर्क ठीक करने के लिए हम खुद से पिछले तीन प्रश्न पूछ सकते हैं और यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक हम इसे करने के लिए अभ्यस्त नहीं हो जाते, हम आपको इस समीक्षा को एक दिनचर्या के रूप में स्थापित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं.

एक उदाहरण: फल का व्यायाम

हम माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस के एक छोटे से अभ्यास का प्रस्ताव करते हैं जो आपको उत्तेजित करने और अपना ध्यान अपनी इंद्रियों पर केंद्रित करने में मदद कर सकता है। एक फल, या कोई अन्य भोजन जो आपको पसंद हो उसे पकड़ो.

पहले इसे ध्यान से देखें और इसकी दृश्य विशेषताओं को देखें, जैसे कि रंग या आकार। फिर अपनी आँखें बंद करें और उनकी बनावट का विश्लेषण करें। अंत में, इसे अपने मुंह में पेश करें और इसके स्वाद का पता लगाएं। अपने आप को उन संवेदनाओं से दूर ले जाएं जो आपकी जीभ, तालु और दांतों में उत्पन्न करती हैं. इन सभी संवेदनाओं को पूर्णता तक अनुभव करने पर ध्यान लगाओ.

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