माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब

सचेतन जीवन का एक दर्शन माना जा सकता है जिसमें अभ्यास शामिल है ध्यान. कई विश्राम तकनीकों के साथ, इसका एपोगी हाल ही में है। हालाँकि बहुत से लोग कहते हैं कि वे ध्यान करते हैं, यह कभी-कभी एक समान अवधारणा है, इसलिए माइंडफुलनेस के बारे में बोलने से पहले हमें ध्यान को स्पष्ट करना चाहिए.

ध्यान एक बौद्धिक गतिविधि है जिसमें यह एक विचार या भावना में केंद्रीकृत ध्यान की स्थिति को प्राप्त करना चाहता है (सुख, शांति, सद्भाव), एक वस्तु (एक पत्थर), एकाग्रता या स्वयं का कोई तत्व (दिल की धड़कन, श्वास, शरीर की गर्मी ...)। इस अवस्था को वर्तमान समय में फिर से बनाया गया है और इसका उद्देश्य मन को हानिकारक विचारों से मुक्त करना है.

जैसा कि माइंडफुलनेस के पास करने के लिए बहुत कुछ है जिस तरह से हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, इसे भी कहा जाता है पूरा ध्यान.

माइंडफुलनेस: पारंपरिक ध्यान से शुरू

निश्चित रूप से, माइंडफुलनेस के अलावा ए भी है धार्मिक ध्यान और दूसरा, स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से, दोनों भौतिक और, अधिक सार शब्दों में, मनोवैज्ञानिक। इसके मूल सिद्धांत बहुत समान हैं, ध्यान की उत्पत्ति के बाद से, आज मौजूद सभी शाखाओं के साथ, बौद्ध धर्म जैसे पूर्वी धर्मों में विकसित हुए.

हालांकि, हम माइंडुलनेस को पारंपरिक ध्यान धारणा के लिए एक व्यावहारिक बदलाव के रूप में समझ सकते हैं। वह है, वह माइंडफुलनेस के अनुसंधान और अभ्यास प्रस्तावों का उद्देश्य लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है बहुत ठोस शब्दों में, और वे जीवन के एक निश्चित धर्म या दर्शन से नहीं जुड़े हैं। इसलिए, माइंडफुलनेस का अभ्यास धार्मिक मान्यताओं और ठोस जीवन दर्शन से अलग है; बस, एक अभ्यास जो लोगों के जीवन की गुणवत्ता को बेहतर ढंग से बढ़ाने के लिए एक उपकरण बन सकता है.

माइंडफुलनेस का वैज्ञानिक दृष्टिकोण

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का अर्थ है कि यह कुछ पहलुओं में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए काम करेगा, लेकिन यह मृत्यु के बाद द्वैत, आत्माओं, देवताओं या जीवन से संबंधित विचारों में विश्वास नहीं करता है। यही कारण है कि माइंडफुलनेस शब्द का इस्तेमाल अक्सर विज्ञान के सिद्धांतों पर आधारित एक तरह के ध्यान के बारे में बात करने के लिए किया जाता है. ध्यान का एक व्यवस्थित और "गैर-नाममात्र" संस्करण, वैज्ञानिक खोजों द्वारा ढाले जाने में सक्षम और ठोस और "सांसारिक" उद्देश्यों की ओर उन्मुख.

यह न केवल महत्वपूर्ण है क्योंकि यह धर्म से माइंडफुलनेस को डिस्कनेक्ट करता है। ऐसा इसलिए भी है क्योंकि यह इसे एक ऐसे उपकरण में बदल देता है, जिसका अनुप्रयोग विनियामक अपेक्षाकृत अच्छी तरह से संरक्षित है और इसलिए, विभिन्न वैज्ञानिक टीमों और कहीं भी दुनिया में यह जानते हुए कि सभी लोगों ने एक ही मापदंड का पालन किया है माइंडफुलनेस का एहसास करना। वह है, वह मामलों की तुलना करने और विभिन्न जांच से डेटा पार करने की अनुमति देता है, यह सुनिश्चित करने के अलावा कि सभी शोध टीमों ने ऐसा ही किया है.

जब सामान्य रूप से ध्यान के बारे में शोध करने की बात आती है तो यह हासिल करना कुछ कठिन होता है, क्योंकि एक "कला" होने के नाते, प्रत्येक व्यक्ति इसे एक अलग तरीके से कर सकता है। इस तरह, जबकि ध्यान को सुखाने के लिए परंपरा की व्याख्या करने के विभिन्न तरीके हैं, माइंडफुलनेस में यह वैज्ञानिक रूप से एक उपकरण बनाने के बारे में है। वास्तव में, अगर यह अवसाद में relapses को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, तो यह है इसकी कल्पना एक संसाधन के रूप में की जाती है जिसका उपयोग ठोस उद्देश्यों में हस्तक्षेप करने के लिए किया जाना चाहिए... हालाँकि ऐसे लोग भी हैं जो अपने दिन-प्रतिदिन बस उस अनुभव से गुजर कर इसका इस्तेमाल करते हैं.

एक व्यावहारिक, लक्ष्य-उन्मुख दृष्टिकोण

इसलिए, इस दर्शन को विभिन्न संदर्भों और परिवेशों के अनुकूल बनाया जा सकता है, क्योंकि इसका दृष्टिकोण व्यावहारिक और है यह धार्मिक हठधर्मिता पर निर्भर नहीं करता है. और, क्या अधिक महत्वपूर्ण है, इसकी लोकप्रियता बनी है वैज्ञानिक साहित्य का एक पुस्तकालय बनाया जा रहा है, जिसमें कई अध्ययन शामिल हैं जो माइंडफुलनेस की क्षमता का पता लगाते हैं विभिन्न पहलुओं में: बच्चों में आत्म-नियंत्रण, बीमार लोगों में लचीलापन और मैथुन संसाधनों का विकास, स्वास्थ्य के उद्देश्य स्तरों में सुधार आदि।.

यह वैज्ञानिक निगरानी है जिसने कई लोगों को खुद से पूछने के लिए प्रेरित किया है: ¿माइंडफुलनेस क्या है? नीचे आप अपनी चाबियाँ और मुख्य विचार सीख सकते हैं.

“तुम्हारा शरीर वर्तमान में रहता है. ¿और आपका मन? " एक लफ्फाजी वाला सवाल जो हमें माइंडफुलनेस के दर्शन के करीब लाता है.

माइंडफुलनेस के बारे में बुनियादी विचार

विभिन्न ध्यान तकनीकों से, विभिन्न दृष्टिकोण प्रस्तावित हैं: कुछ विशेष रूप से एकाग्रता के साथ काम करते हैं, जबकि अन्य लोग पूरी जागरूकता और आत्म-स्वीकृति पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

पहला वाला जेनेरिक लेबल प्राप्त कर सकता है मंत्र ध्यान, जबकि दूसरा माइंडफुलनेस तकनीकों का जवाब देता है.

1. ¿माइंडफुलनेस क्या है?

उद्देश्य एक हासिल करना है चेतना की गहरी अवस्था सत्र के दौरान, और इसे प्राप्त करने के लिए कई ठोस तकनीकों का उपयोग किया जाता है। हम अपने विवेक को शिथिल करना चाहते हैं और अपनी भावनाओं, भावनाओं या विचारों का निर्णय नहीं करते हैं। पता है कि ध्यान प्रक्रियाओं के प्रबंधन के माध्यम से हमारे आंतरिक मंच में हर पल क्या होता है.

दि माइंडफुलनेस व्यक्ति को उनके विचारों से अलग करने और मानसिक प्रतिमानों पर सवाल उठाने का प्रबंधन करती है, जिससे उन्हें बहुत अच्छा वजन मिलता है यहाँ और अभी वर्तमान क्षण के लिए कुल ध्यान के माध्यम से.

2. ¿इसका अभ्यास कब करें?

आदर्श रूप से, माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जाना चाहिए दिन में आधे घंटे के लिए, यद्यपि यह छोटी सत्रों से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, दस मिनट से अधिक नहीं, नई संवेदनाओं के लिए मन को शांत करने और धीरे-धीरे ध्यान की मानसिक स्थिति का निर्माण करने के लिए। यदि हम शुरुआत में समय के साथ आगे बढ़ते हैं, तो हमारे लिए निराशा का अंत करना आसान होता है जब हम बहुत समय बिताते हैं, जिसके बाद भी हम कुछ नहीं जानते कि हम कैसे अच्छा करें, और हम थक जाते हैं और इस दिनचर्या को छोड़ देते हैं.

इसलिए, माइंडफुलनेस करने के लिए सीखने के लिए कुछ अभ्यास के समय की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि हम लगभग किसी भी परिस्थिति में ध्यान करने में सक्षम न हों.

3. ¿माइंडफुलनेस कहां पर करें?

आपको एक खोजने की कोशिश करनी होगी शोर-शराबा रहित कमरा, 18 और 25 के बीच तापमान के साथº और जिसमें हम सहज महसूस करते हैं। फोन, अलार्म, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और सभी प्रकार के शोर और तरंगों को बंद करना न भूलें जो हमें परेशान कर सकते हैं या ध्यान में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यदि हम पृष्ठभूमि में संगीत डालते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि यह हमारी धारणा को रोकने के लिए आराम और दोहराव चक्र के साथ हो.

कुछ लोग खुले वातावरण में, अपने बगीचे में या सार्वजनिक पार्क में ध्यान करना पसंद करते हैं। यह एक बुरा निर्णय नहीं है, लेकिन एक ऐसी साइट का चयन करना महत्वपूर्ण है जो बहुत भीड़ और शोर और विचलित करने वाले तत्वों से मुक्त न हो। आरामदायक कपड़े पहने यह हमेशा ध्यान का सामना करने में एक सकारात्मक तत्व होगा, और यह आपके जूते और शरीर को दबाने वाले सभी सामानों को उतारने की सिफारिश की जाती है।.

4. ¿किस स्थिति में इसका अभ्यास किया जाता है?

माइंडफुलनेस के लिए स्थिति होगी, बस, आराम से फर्श पर बैठो; जरूरी नहीं कि कमल की स्थिति में, लेकिन यह बुनियादी है कि सांस लेने की सुविधा के लिए आसन एक समकोण पर पीछे छोड़ता है। अधिक आरामदायक होने के लिए आप एक तकिया, एक चटाई या एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं। इस घटना में कि गद्दी काफी मोटी है, आगे की तरफ बैठे हुए श्रोणि क्षेत्र को आगे झुकाना उचित होगा.

कशेरुक एक सीधी स्थिति में रहना चाहिए, वक्ष, गर्दन और सिर का भार धारण करना। पैर और हाथ शिथिल रहने चाहिए लेकिन रीढ़ की रेखा को नष्ट किए बिना। उदाहरण के लिए, अपने कूल्हों को अपने कूल्हों पर आराम करके, या बस उन्हें लटकाकर छोड़ देना एक अच्छा विचार है। यदि स्थिति शरीर के कुछ क्षेत्र में तनाव उत्पन्न करती है, तो शरीर की स्थिति को फिर से पढ़ना आवश्यक होगा.

5. बुनियादी अभ्यास

हमें अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करना चाहिए. इसे सुनो, इसे महसूस करो जैसे यह शरीर के माध्यम से यात्रा करता है ... लेकिन इसके बारे में सोचने के बिना। सख्ती से, हमें इसे पहचानने और इसे शरीर के माध्यम से प्रवाहित करने पर ध्यान देना चाहिए। जिस समय हमारा सारा ध्यान सांस लेने की चेतना में डूब जाता है, हम ए जारी करके आगे बढ़ सकते हैं “मंत्र”: एक शब्द या संक्षिप्त वाक्यांश, जो लगातार दोहराया जाता है, विश्राम को प्रेरित करता है। ध्वनि का उपयोग करना सामान्य है “ओम”, या अन्य सूत्र जैसे “मैं ठीक हूं”, “हमेशा यहां”, आदि हम कहां हैं, इसके आधार पर, हम इसे जोर से या मानसिक रूप से प्रसारित कर सकते हैं। यह एक शांत छवि बनाने के लिए आवश्यक होगा, एक शांत जगह की कल्पना करना जो भलाई का उत्पादन करेगा। एक वास्तविक और काल्पनिक स्थल दोनों हो सकते हैं.

हम एक ऐसी सीढ़ी की कल्पना कर सकते हैं जिसके कदम धीरे-धीरे हमें उस स्थान के करीब लाते हैं, धीरे-धीरे उन चरणों की गिनती करते हैं जो हम गुजर रहे हैं। हम एक मोमबत्ती की कल्पना भी कर सकते हैं और इसकी रोशनी, या किसी अन्य छवि की तीव्रता को संशोधित करने के लिए खेल सकते हैं जो समर्थन के रूप में काम कर सकती है. ये अभ्यास धीरे-धीरे हमें अगले तक ले जाएगा, और विशिष्ट उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए बहुत अभ्यास करना आवश्यक होगा.

• यदि आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए बुनियादी अभ्यासों के प्रकार (और अन्यों में इतने बुनियादी नहीं) में तल्लीन करना चाहते हैं, तो मैं आपको पढ़ने की सलाह देता हूं: "5 भावनात्मक व्यायाम आपकी भावनात्मक भलाई को बेहतर बनाने के लिए

6. उन्नत अभ्यास

धारणा या मानसिक छवि के एक पहलू पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मन को प्रशिक्षित किया, हमें इसे खाली करने की अनुमति देने के लिए इसका उपयोग करना होगा और हम खाली दिमाग रख सकते हैं। बहुत अनुशासन आवश्यक है लेकिन यह ध्यान का अंतिम बिंदु है। आप पिछले बिंदु में वर्णित सोच अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं.

विचारों या छवियों के प्रति उदासीन रवैया बनाए रखना आवश्यक है, उन्हें अच्छा या बुरा न समझें, लेकिन बस उन्हें लगता है, उन्हें अवैयक्तिक रूप से निरीक्षण करते हैं। यह संभव है कि, पहले प्रयासों के दौरान, हम कुछ सेकंड के लिए अपने दिमाग को खाली नहीं रख पाएंगे, लेकिन यह सामान्य है और यह समय होगा जो हमें गहन ध्यान की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देगा.

7. ¿हमें माइंडफुलनेस का अभ्यास क्यों करना चाहिए?

पत्रिका में प्रकाशित एक जांच जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन पता चला है कि रोजाना आधे घंटे की माइंडफुलनेस का अभ्यास अवसाद या चिंता जैसे विकारों के लक्षणों से छुटकारा दिलाता है। इसके अलावा, उन्होंने पाया कि ध्यान केंद्रित (वर्तमान में एकाग्रता के बौद्ध अभ्यास से आता है और मूल्य निर्णयों की अनुपस्थिति में) दर्द की धारणा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. परिणामों को प्लेसबो प्रभाव को नियंत्रित करने के लिए भी मान्य किया गया था। यह बताया गया कि कल्याण में वृद्धि आधे वर्ष तक चली.

ध्यान भी स्मृति में सुधार, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, आत्म-जागरूकता और भावनात्मक बुद्धिमत्ता यह प्रतिरक्षा प्रणाली के संसाधनों के अनुकूलन के साथ-साथ बुजुर्गों में अकेलेपन की धारणा में सुधार के साथ भी जुड़ा हुआ है।.

¡वैसे! कुछ हफ़्ते पहले हम निम्नलिखित लेख को प्रकाश में लाए हैं जो आपको बहुत बेहतर समझने में मदद कर सकता है मनोवैज्ञानिक लाभ ध्यान की क्षमता:

• "माइंडफुलनेस: जानिए माइंडफुलनेस के 8 फायदे"

वर्तमान में कुछ विशिष्ट चिकित्साएँ माइंडफुलनेस के कुछ सिद्धांतों और तकनीकों को शामिल करती हैं। उदाहरण के लिए, एमबीसीटी। इस थेरेपी ने उत्कृष्ट परिणाम दिए हैं, एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी होने के साथ-साथ पुनर्वितरण के जोखिम को भी कम करता है.

कई तकनीकों का उपयोग प्रभावों को कम करने या करने के लिए किया जाता है जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार (टीओसी), चिंता विकार, पुराने दर्द, व्यक्तित्व विकार, अभिघातजन्य तनाव, आदि।.

जीवन का एक अलग दर्शन

माइंडफुलनेस में उपयोग की जाने वाली ठोस तकनीकों से परे, जीवन का एक दर्शन है जो यहाँ और अब में रहने से है। और यह कि कुछ लोग ध्यान को समझने के बावजूद कुछ ऐसा करते हैं जो माइंडफुलनेस के दर्शन से वर्तमान में क्या होता है, के बारे में जानकारी छोड़ देता है ध्यान केंद्रित कुछ के रूप में देखा जाता है जिसका प्रबंधन हमें खुद को मुक्त करने की अनुमति देता है ऐसी स्थितियाँ जो हमें रोकती हैं और हमें नियंत्रण खो देती हैं.

आखिरकार, सरल तथ्य अफवाह और जुनूनी विचारों में न पड़ें यह स्वतंत्र और अधिक सुसंगत तरीके से सोचने और महसूस करने का एक तरीका है। ऐसी यादें और अप्रिय संवेदनाएँ हैं जिनमें बार-बार हमारी चेतना में लौटने का गुण होता है, लेकिन वर्तमान में रहना इस तरह के अनुभवों से खुद को दूर करने का एक तरीका है.

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संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• ब्रैंटली, जे। (2007)। शांत चिंता पता चलता है कि कैसे ध्यान और करुणा आपको भय और पीड़ा से मुक्त कर सकते हैं। एड। ओनिरो.
• डिडोना एफ (2011)। माइंडफुलनेस का क्लिनिकल मैनुअल। डेस्क्ले डे ब्रोवर.
• काबत-ज़ीन, जे। (2009)। रोजमर्रा की जिंदगी में माइंडफुलनेस। तुम जहां भी जाते हो वहीं होते हो। राजनीति प्रेस.
• सीगल, डी। (2010)। मस्तिष्क और मनमर्जी। राजनीति प्रेस.
• विलियम्स, जे.एम., सेगल, जेड, काबट-ज़ीन, जे (2007)। डिप्रेशन को हराओ। माइंडफुलनेस प्रथाओं की शक्ति का पता लगाएं। एड। पेडो.