मनोविज्ञान में डर क्या है

हम सभी ने डर के कारण उत्पन्न होने वाली पक्षाघात की अनुभूति महसूस की है, क्योंकि यह मानव सहित कई जानवरों में एक सामान्य और प्राकृतिक भावना है। लेकिन कभी-कभी यह एक बाधा बन सकता है। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, मनोविज्ञान में डर क्या है, हम इसके बारे में बात करते हैं। आप बेहतर समझ सकते हैं कि डर क्या है और यह कैसे काम करता है, यह क्या है और "बुरे" डर से "अच्छे" डर को कैसे अलग करना है। डर को दूर करने के लिए आप मुख्य मनोवैज्ञानिक तकनीकों की खोज भी कर सकते हैं.

1. डर क्या है? परिभाषा
2. मनोविज्ञान में भय के प्रकार
3. डर पर काबू पाने: मनोवैज्ञानिक तकनीक

डर क्या है? परिभाषा

डर बुनियादी भावनाओं में से एक है और एक भावना भी माना जाता है प्राथमिक और सार्वभौमिक. डर एक भावना है जो जीव पर महान परिणाम उत्पन्न करता है और यह उन सभी संस्कृतियों के लोगों में पाया गया है जिनका अध्ययन किया गया है। भय हमारे मस्तिष्क में पैदा होता है, जो जीव की अलार्म प्रतिक्रिया का कारण बनता है। डर की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार मुख्य मस्तिष्क संरचना एमिग्डाला है.

कभी-कभी, डर महसूस करना अप्रिय होता है, यही वजह है कि इसे एक नकारात्मक भावना के रूप में लेबल किया गया है। वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है, क्योंकि भावनाएं हमेशा सकारात्मक होती हैं, चाहे कुछ भी हो। सभी भावनाओं, अच्छी तरह से विनियमित और प्रबंधित हमारे लिए अच्छे हैं. सभी भावनाओं का अपना कारण है और उनके कार्य का अभ्यास करना है. फिर, आप पूछेंगे:

¿डर का क्या फायदा??

जैसा कि हमने कहा, यदि भय सभी मनुष्यों में मौजूद है, ¡यह कुछ के लिए है! भय एक तंत्र है पर्यावरण और इसके खतरों के अनुकूल होने के लिए. इसका कार्य हमें जोखिम की स्थितियों से बचाना है। डर तब सक्रिय हो जाता है जब वह किसी खतरे का पता लगाता है, जिससे हम इस स्थिति से पीछे हट जाते हैं। यह खतरा हमारी भौतिक अखंडता या हमारे जीवन के साथ-साथ हमारी प्रतिष्ठा, हमारे आत्म-सम्मान, आत्म-अवधारणा या हमारी सुरक्षा के लिए भी हो सकता है, जो इस बारे में हमारे विचार और मान्यताओं पर निर्भर करता है। इसलिए डर एक भावना है जो हमारे मानसिक फिल्टर के आधार पर प्रतिक्रिया करता है। संक्षेप में, डर हमें उस घटना से दूर जाने में मदद करता है, जिसका सामना करने के लिए हम तैयार नहीं हैं.

¿अगर डर ही नहीं होता तो क्या होता? जैसा कि हमने देखा है, भय का एक मूलभूत कार्य है: हमारे अस्तित्व को सुनिश्चित करें. अगर हम डरते नहीं, तो हम मर जाते। बिना किसी डर के, हम लापरवाही से काम करेंगे और अपनी जान जोखिम में डालेंगे, इसलिए हम शायद मर जाएंगे.

इस सब के लिए, डर का बहुत महत्व है। यह हमारे व्यवहार के नियामक के रूप में कार्य करता है, हमें खतरों से आगाह करता है। एक विवेकपूर्ण माँ के रूप में: डर हमारा ख्याल रखता है.

मनोविज्ञान में भय के प्रकार

अपने आप में डर सकारात्मक और आवश्यक है, लेकिन कभी-कभी यह एक समस्या है. ¿जब डर एक समस्या है? जब हम डर को महसूस करते हैं, तो ऐसा लगता है कि जब भय उत्पन्न होता है, तो यह वास्तविक खतरा नहीं है, जब यह महसूस करने का परिणाम होता है कि डर हमारे लिए और भी बुरा है, अगर हमें डर नहीं लगता तो क्या होगा। इसलिए, हम दो प्रकार के भय को अलग कर सकते हैं:

• क्रियात्मक भय, जो वास्तविक खतरे का सामना करने में सक्रिय है और हमें जीवित रहने में मदद करता है। क्रियात्मक भय यह अनुकूली है क्योंकि यह हमें हमारे व्यवहार को परिस्थितियों के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है, हमारे लाभ के लिए। यह डर उपयोगी है क्योंकि यह हमें ऐसी स्थिति के लिए सतर्क करता है जो कुछ जोखिम उठाती है और खतरनाक परिस्थितियों में हमारी ओर से कार्य करती है। उदाहरण के लिए, जो हमें बनाता है वह राजमार्ग के बीच में या खाई के किनारे पर नहीं चलता है, या जो हमें डॉक्टर के पास जाता है.
• भयंकर भय वह है जो हमारे जीवन और हमारे सामान्य प्रदर्शन में बाधा डालता है. यह अनुकूल नहीं है हमारे लिए उपयोगी नहीं है। उदाहरण के लिए, जब हवाई जहाज का एक मजबूत डर होता है और उस परिवहन का उपयोग नहीं किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आराम को कम करने के अलावा, विस्थापन के समय को दोगुना कर दिया जाता है। यह भय केवल वास्तविक खतरे के कारण नहीं है, बल्कि अनुभवों और विश्वासों के सेट से है जो किसी व्यक्ति के संज्ञानात्मक फिल्टर का निर्माण करते हैं, जिसके माध्यम से वास्तविकता देखी जाती है और व्याख्या की जाती है।.

डर पर काबू पाने: मनोवैज्ञानिक तकनीक

¿हम डर को कैसे दूर कर सकते हैं? यह जानना महत्वपूर्ण है कि डर गायब नहीं होता है, क्योंकि यह एक आवश्यक भावना है जो हमारे साथ जाती है, लेकिन हम इसे अपने पक्ष में उपयोग करना सीख सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी तकनीक भावनाओं को अनुकूल रूप से नियंत्रित और प्रबंधित करने के लिए सीखने में प्रभावी है, जिसमें भय भी शामिल है। डर पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु हैं:

भय को दूर करने के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन

पहली जगह में, हम इन तर्कहीन मान्यताओं को प्रभावित कर सकते हैं ताकि संज्ञानात्मक फिल्टर वास्तविकता की अधिक अनुकूली व्याख्या की अनुमति दे सके। यह स्वचालित विचारों और तर्कहीन मान्यताओं का पता लगाने, उनसे पूछताछ करने और उन्हें अधिक अनुकूल विचारों के साथ बदलने के द्वारा प्राप्त किया जाता है।.

मुकाबला

दूसरी ओर, हमें भय को सुदृढ़, स्थायी और उत्तेजित न करने के लिए परिस्थितियों से बचना चाहिए। एक बेकार भय के साथ सामना किया, स्थिति तीव्र और कष्टप्रद भय की भावना को सक्रिय करती है। जब हम इस स्थिति से बचते हैं, तो असुविधा अपने आप कम हो जाती है। विश्राम और घटी हुई बेचैनी की यह भावना परिहार व्यवहार को सुदृढ़ करने का काम करती है। यह वह तरीका है जिसमें भय को प्रबल किया जाता है, बनाए रखा जाता है और यहां तक ​​कि समय बीतने के साथ बढ़ा और सामान्यीकृत किया जाता है। इस कारण से जितनी जल्दी हो सके रोग के डर को सही ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है, ताकि एक फोबिया विकसित न हो। डर से निपटने के लिए विभिन्न मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं, जिनका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है:

• एक्सपोजर तकनीक. वे उत्तेजना को नियंत्रित और लंबे समय तक संपर्क में रखते हैं जो सक्रियता कम होने तक भय को सक्रिय करता है। प्रदर्शनी आभासी वास्तविकता की कल्पना, लाइव या तकनीकी उपकरणों के माध्यम से हो सकती है। न केवल हमें खुद को उत्तेजनाओं के लिए उजागर करना चाहिए, बल्कि उन लक्षणों के लिए भी होना चाहिए जो साइकोफिजियोलॉजिकल सक्रियण पैदा करते हैं (दिल और सांस की दर में वृद्धि, पसीना, कंपकंपी, आदि) ताकि किसी के खुद के डर का विकास न हो।.
• व्यवस्थित desensitization. यह मनोचिकित्सात्मक सक्रियता को कम करने के उद्देश्य से पहले से स्थापित पदानुक्रमित सूची के अनुसार, क्रमिक और प्रगतिशील तरीके से एनोसोजेनिक उत्तेजनाओं के लिए खुद को उजागर करने में शामिल है।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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