मन की नकारात्मक यादों को खत्म करने का माइंडफुलनेस

एक वाक्यांश जिसे दार्शनिक और मनोवैज्ञानिक जॉन डेवी के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है: "हम स्वाभाविक रूप से याद करते हैं कि हमें क्या दिलचस्पी है और हम क्यों रुचि रखते हैं"। कुछ लोग इस कथन से सहमत हो सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि हमारी सभी यादें स्पष्ट उपयोगिता नहीं दिखाती हैं या जिस तरह से हम किसी तरह से लाभान्वित होते हैं। यह बहुत आम है, उदाहरण के लिए, रखने के लिए स्पष्ट रूप से अप्रिय या नकारात्मक यादें कुछ पहलुओं में, अस्वीकृति की प्रतिक्रियाओं के बावजूद जो वे हम में पैदा करते हैं, वे भूल जाने का विरोध करते हैं.

वास्तव में ऐसा होना सामान्य है। अगर कुछ यादों को चित्रित करता है, तो वे सभी कहे बिना दिखाई देते हैं, बिना तर्कसंगत मानदंडों को पूरा किए, और एक अव्यवस्थित तरीके से। हमारी चेतना स्मृति पर उसका पूर्ण नियंत्रण नहीं है. सभी मामलों में, यह उन एड्स को स्वीकार करता है जो इससे प्राप्त हो सकते हैं, और यह तब अनुरूपित होता है जब बरामद की गई यादें बेकार, विचलित या खराब स्वाद में होती हैं। यह मस्तिष्क के कामकाज का दोहरा किनारा है: यह इतना रचनात्मक है कि, बल के लिए, यह कुछ हद तक अप्रत्याशित है। अच्छे के लिए और बुरे के लिए.

बेशक, यह एक समस्या है कि हम उन यादों को पुनर्प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं जिन्हें हमें प्रेरित करने की आवश्यकता है, लेकिन यह अभी भी बदतर हो सकता है यदि कुछ नकारात्मक यादें एक तरह से हमारे सामने प्रस्तुत की जाती हैं। दृढ़, कुछ ऐसा हो सकता है, भले ही हम उस अतीत के अनुभव से अप्रत्यक्ष रूप से संबंधित कुछ के बारे में नहीं सोच रहे हों.

घुसपैठ की यादों के दमन के पीछे तंत्रिका विज्ञान

असल में, यह एक निश्चित प्रकार की यादों की उपस्थिति से पूरी तरह से बचने के लिए मेमोरी सिस्टम को प्रभावित नहीं कर सकता है। क्या किया जा सकता है उन यादों की वसूली प्रक्रिया को प्रभावित करना, हमें उनके बारे में कम जानकारी देना और एक बार दिखाई देने के बाद हमें इतनी परेशानियों का कारण नहीं बनना चाहिए। यह न केवल उन यादों के लिए मान्य है जो चेतना में गुजरती हैं, क्योंकि इसे प्रगति में किसी भी प्रकार के अप्रिय अनुभव पर भी लागू किया जा सकता है.

सौभाग्य से, हमारी यादों के साथ इन छोटे दैनिक संघर्षों से निपटने के तरीके हैं। हम उन्हें जानते हैं, 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए धन्यवाद जो पत्रिका में पढ़ा जा सकता है न्यूरॉन. जिन शोधकर्ताओं ने इसमें भाग लिया, वे न्यूरोलॉजिकल कुंजियों की तलाश में थे जो हमें PTSD के मामलों में भी नकारात्मक या अवांछित यादों को भूलने में मदद कर सकते हैं। इन वैज्ञानिकों ने दो विरोधी तंत्रों पर सूचना दी जो नक्शे से इस प्रकार के निष्कासन के गायब होने के समानांतर काम करते हैं: दमन और प्रतिस्थापन.

विलोपन और प्रतिस्थापन

विलोपन एक प्रक्रिया है जिसमें शामिल है स्मृतियों का निषेध, जबकि प्रतिस्थापन दबी हुई जगह की जगह लेने वाली चेतना को नई यादें स्थानांतरित करने में मदद करता है, हालांकि ये व्यावहारिक रूप से आविष्कार किए गए हैं। एक टीम के रूप में काम करने के बावजूद, दोनों तंत्र शामिल हैं विभिन्न न्यूरोनल संरचनाएं. जबकि दमन में पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स शामिल होता है, प्रतिस्थापन एक ही प्रीफ्रंटल लोब के विभिन्न क्षेत्रों से पैदा होता है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो योजना और रणनीतियों से जुड़ा होता है.

¿यह अध्ययन हमें क्या सिखाता है?

पिछले अध्ययन की संभावना पर सबूत प्रदान करता है अवांछित यादों की उपस्थिति में हस्तक्षेप करें. एक ओर, हम दमन द्वारा इसकी उपस्थिति को अवरुद्ध कर सकते हैं, और दूसरी ओर, अन्य चीजों के बारे में सोच सकते हैं। या, जो समान है, अध्ययन के निष्कर्ष के माध्यम से यह सुझाव दिया जाता है कि, कई मामलों में, कुछ मानसिक प्रशिक्षण पिछले अनुभवों की वसूली पर एक निश्चित डिग्री प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।.

इस बिंदु पर, नकारात्मक यादों के जीवन को छोटा करने में उपयोगी तकनीकें दमन और प्रतिस्थापन के तर्क द्वारा परोसी जाती हैं। मूल रूप से, यह फोकस पर नियंत्रण रखने के बारे में है जिसमें ध्यान को निर्देशित किया जा रहा है और नकारात्मक अनुभवों से दूर किया जा रहा है। यह एक बहुत ही सरल उत्तर की तरह लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह इतना सरल नहीं है। अंत में, एक विचार को दबाने से आंशिक रूप से मान्यता है कि यह वहां है, कि यह मौजूद है। इसलिए, सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अभ्यास और देखभाल पर अपनी कमांड में सुधार करना.

¿ऐसी कौन सी तकनीकें हैं जो नकारात्मक यादों को खत्म करने की अनुमति देती हैं?

दोनों पारंपरिक ध्यान औरघुसपैठ की यादों को गायब करने में माइंडफुलनेस प्रभावी रही है। दोनों "मानसिक प्रशिक्षण" के रूप हैं जो विभिन्न तंत्रिका ऊतकों के बीच संबंधों को प्रभावित करते हैं, और ऐसा लगता है कि वे कुछ अध्ययनों के अनुसार, अप्रिय उत्तेजनाओं के प्रभाव को कम करते हुए ध्यान के नियंत्रण की सुविधा प्रदान करते हैं।.

¿मैं अपने मामले में कैसे अनुकूल करूं?

ध्यान नियंत्रण विधियों के बारे में अच्छी बात यह है कि वे विभिन्न प्रकार के रूप ले सकते हैं। कई हैं ध्यान करने के तरीके और प्रत्येक मामले पर मुकदमा चलाने वाले को ढूंढना अपेक्षाकृत आसान है। बाकी के लिए, ये अभ्यास न केवल नकारात्मक यादों के संबंध में जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि के साथ जुड़े हुए हैं: वे अधिक आसानी से सोने, तनाव को कम करने और यहां तक ​​कि पुराने दर्द का इलाज करने के लिए भी सेवा करते हैं.

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस को विभिन्न आवश्यकताओं के लिए एक उपकरण के रूप में कैसे अनुकूलित किया जाए, यह जानने के लिए, माइंडफुलनेस के मूल सिद्धांतों को सीखना सबसे पहले आवश्यक है। इस संबंध में, मेन्सलस इंस्टीट्यूट ऑफ बार्सिलोना का माइंडफुलनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम (M-PBI) खड़ा है। इस साल, 2018 14 नवंबर से शुरू होता है और अब 18 हैª संस्करण। यदि आप इस 6-सत्र पाठ्यक्रम और पूरे दिन के रिट्रीट के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो मेन्सलियर्स संस्थान से संपर्क करने के लिए इस लिंक पर क्लिक करें।.