विपश्यना ध्यान क्या है और यह क्या लाभ लाता है?

ध्यान एक ऐसी गतिविधि है जो अधिक से अधिक लोग अभ्यास करते हैं, और यह दिखाया गया है कि इसे बाहर ले जाने वालों के लिए इसके कई फायदे हैं.

जबकि विभिन्न संस्कृतियों से कई प्रकार के ध्यान हैं, कुछ सबसे लोकप्रिय पूर्वी परंपरा से आए हैं। उनमें से एक, मूल रूप से भारत से और जो बदले में अन्य मौजूदा प्रथाओं जैसे कि माइंडफुलनेस के लिए आधार के रूप में कार्य करता है, है विपश्यना ध्यान.

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विपश्यना ध्यान क्या है?

विपश्यना ध्यान है एक प्रकार का बौद्ध ध्यान (यद्यपि हिंदू मूल के) भारत में उत्पन्न हुए, जो परंपरा मानती है कि गौतम बुद्ध ने सदियों के नुकसान के बाद फिर से खोजा था। यह ध्यान के सबसे पुराने ज्ञात रूपों में से एक है, और यह आत्म-अवलोकन के माध्यम से शुद्धि और व्यक्तिगत परिवर्तन पर आधारित है। वास्तव में, विपश्यना का अर्थ है, लगभग, चीजों को स्पष्ट रूप से या जैसा वे देखते हैं.

हम एक प्रकार के ध्यान का सामना कर रहे हैं जो पर आधारित है अपने स्वयं के होने के लिए एकाग्रता और ध्यान की वृद्धि, बाद में शरीर और मन की संवेदनाओं को गहरा करने के लिए पहले श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि यह ध्यान, हालांकि इसका उन लोगों पर आराम प्रभाव पड़ता है जो इसे अभ्यास करते हैं, जीव को सुन्न करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं लेकिन शरीर और मानसिक प्रक्रियाओं के बीच संबंध को सुविधाजनक बनाने पर.

विपश्यना ध्यान दुनिया के बाकी हिस्सों में फैल रहा है, कई केंद्र और रिट्रीट हैं जो इसे मुफ्त में सिखाते हैं। चूंकि धर्म के अवशेष अभी भी उनमें से कई में मौजूद हैं, इसलिए आमतौर पर इन केंद्रों में आम तौर पर हत्या, चोरी, यौन संबंध रखने और मनोवैज्ञानिक पदार्थों का सेवन किए बिना दस दिनों की पिछली अवधि की आवश्यकता होती है, और समय के दौरान पाठ्यक्रम विषय तक रहता है उसे बोलना, पढ़ना या लिखना नहीं चाहिए, न ही संवाद करना चाहिए। व्यक्ति को पूरी तरह से आत्म-केंद्रित होने के लिए कहा जाता है.

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इसका अभ्यास कैसे किया जाता है?

एक बार यह देखने के बाद कि यह क्या है, यह जानना प्रासंगिक है कि यह कैसे अभ्यास किया जाता है। के साथ शुरू करने के लिए, एलएक व्यक्ति फर्श पर बैठता है, शुरू में उसके पैर पार हो गए और उसकी पीठ सीधी (हालांकि, विशिष्ट स्थिति भिन्न हो सकती है या कुर्सी पर बैठना भी संभव है यदि हमारे पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिनकी आवश्यकता है)। अपनी आँखें बंद करना आवश्यक नहीं है, हालांकि यह प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है.

उसके बाद, आपको पहुंचने की कोशिश करना शुरू कर देना चाहिए सांस लेने के माध्यम से शांत होने की स्थिति. हमें साँस लेने और छोड़ने के दौरान हवा के प्रवाह का अनुसरण करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और जो संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं, वे अन्य तत्वों को रोकने की कोशिश नहीं कर सकती हैं जो विचलित हो सकते हैं। यह सांस लेने के लिए मजबूर करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह देखने पर ध्यान केंद्रित करता है कि यह कैसे उत्पन्न होता है। इस प्रक्रिया को अनापन के रूप में जाना जाता है, और इसका मुख्य उद्देश्य अंतरात्मा को तेज करना और हमारे मन को शांत करना है.

एक बार जब यह हो जाता है, तो कम से कम हम उन संवेदनाओं, धारणाओं, विचारों और भावनाओं को नोटिस करेंगे जो हमारे चारों ओर हैं, ध्यान केंद्रित करना और उन पर काम करना महत्वपूर्ण नहीं है लेकिन केवल यह देखते हुए कि वे कैसे उठते हैं और गुजरते हैं। इस पहलू को प्रति सिप विपश्यना ध्यान कहा जाता है, जिसमें हम सिर से पैर तक अपने पूरे शरीर में प्रत्येक भाग की विभिन्न संवेदनाओं का अवलोकन करते हुए चलते हैं।.

एकाग्रता प्रत्येक शरीर क्षेत्र पर केंद्रित है, उस पर काम किए बिना। कोई भी निर्णय नहीं है, लेबलिंग या प्रतिबिंब भी नहीं है, बस अवलोकन। यह साक्षी के बारे में है कि इसमें हस्तक्षेप किए बिना हमारे मन और शरीर के माध्यम से क्या होता है। यह पहलू कहने की तुलना में बहुत आसान है। यदि हम किसी भी तत्व पर कार्रवाई करने के लिए देखना बंद कर देते हैं, तो सांस पर वापस जाने की सलाह दी जाती है.

शरीर के मन में आने के बाद: हम जा सकते हैं हमारे विचारों और भावनाओं को देखते हुए, उन्हें जज किए बिना, केवल उन्हें प्रवाहित करने से। हम तापमान, प्रकाश, गंध या स्पर्श जैसी विभिन्न संवेदनाओं को महसूस करते हुए हमें घेर लेते हैं। इस तकनीक को सिखाने वाले विभिन्न पाठ्यक्रमों में, वे मेटा मेडिटेशन का एक हिस्सा भी जोड़ते हैं, जिसमें वह विषय जो पहले ध्यान करता है, वह स्वयं के प्रति प्रेम पैदा करता है और फिर उसे दूसरों की ओर बढ़ाता है.

लाभ और लाभ

विपश्यना ध्यान का अभ्यास इसे बाहर ले जाने वालों के लिए अलग-अलग लाभ उत्पन्न करता है। व्यर्थ नहीं, यह एक प्रकार का ध्यान है जो लगभग तीन सहस्राब्दियों से अस्तित्व में है.

मानसिक स्तर पर, जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, वे महसूस करने का उल्लेख करते हैं आपकी अवलोकन क्षमता में वृद्धि और मन की शांति और विश्राम का उच्च स्तर. यह स्थितियों को और अधिक शांति से देखने की अनुमति देकर चिंता की स्थिति में सुधार करता है, और मनोदशा में सुधार की सुविधा देता है। दूसरी ओर, यह हमें अपने आप को पहचानने और हमारे विचारों के महत्व को कम अतिरंजित स्वर देने में मदद करता है.

विपश्यना ध्यान भी रक्तचाप की कमी के साथ जुड़ा हुआ है, चिंता की स्थिति को कम करके. यह हृदय गति को कम करता है और श्वसन पथ का बेहतर नियंत्रण करने में हमारी मदद करता है. यह हमें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के दर्द को कम करता है और हमें खुद को बेहतर जानने में मदद करता है, जो हमें नकारात्मक भावनाओं को समझने और स्वीकार करने के लिए प्रेरित करता है और हमें नुकसान पहुँचाता है।.

विपश्यना और मनमनाभव

विपश्यना ध्यान कुछ आबादी के लिए विदेशी और अजीब लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह ध्यान का एक तरीका है जिसने आज विभिन्न तकनीकों को बहुत लोकप्रिय बना दिया है। हम वास्तव में, ध्यान की तरह से पहले जिस पर आजकल एक तकनीक के रूप में अच्छी तरह से जाना जाता है आधारित है माइंडफुलनेस.

विपश्यना ध्यान जैसी यह तकनीक हमारे शरीर के प्रति सचेत ध्यान देने और वर्तमान समय में स्वचालित प्रदर्शन से बचने पर आधारित है। पर ध्यान केंद्रित यहाँ और अब यह तकनीक हमें अपने अस्तित्व के बारे में अधिक जागरूक होने की अनुमति देती है, और सामान्य स्तर पर और विभिन्न समस्याओं जैसे चिंता, अवसाद, दर्द विकार, पोस्ट-अभिघातजन्य तनाव और जुनूनी विकारों दोनों में उपयोगी साबित होती है।.

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