श्वास के 4 प्रकार (और ध्यान में उन्हें कैसे सीखें)

हम सभी जानते हैं कि सांस लेना मनुष्य के लिए एक महत्वपूर्ण गतिविधि है, और सिर्फ इसलिए नहीं कि यह हमें जीवित रहने की अनुमति देता है। ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे यह दैनिक गतिविधि हमें प्रभावित करती है.

हां, हम एरोबिक प्राणी हैं और हमें अपने फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड के लिए पर्यावरण से ऑक्सीजन को पकड़ने और उसका आदान-प्रदान करने की आवश्यकता है, लेकिन इसे प्रेरित करने और समाप्त करने का कोई सही तरीका नहीं है। होते हैं सांस लेने के प्रकार विकल्प.

श्वास के मुख्य प्रकार

श्वास के प्रकारों को परिभाषित करने के लिए विभिन्न मानदंडों का उपयोग करना संभव है। उदाहरण के लिए, हम वायुमंडल से पकड़े गए मुख्य घटक द्वारा अंतर कर सकते हैं, या गैस विनिमय के लिए आगे बढ़ने के लिए उपयोग किए जाने वाले तंत्र के अनुसार इसे वर्गीकृत कर सकते हैं। लेकिन इस बार अलग से बात करूंगा श्वास नियंत्रण तकनीक और हमारे स्वास्थ्य पर इसके लाभ.

जीवन की वर्तमान गति के साथ हम यह नहीं जानते हैं हम एक गलत सांस लेते हैं. हम आमतौर पर अपनी फेफड़ों की क्षमता को अधिकतम किए बिना, जल्दी और सतही रूप से सांस लेते हैं। इस तथ्य के साथ जुड़े बड़े मेट्रोपोलिज़ में विभिन्न सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति है, जैसे कि तनाव और चिंता, जो बदले में बहुत कठिन साँस लेते हैं।.

एक सही साँस लेना प्रमुख है अच्छा स्वास्थ्य है. पश्चिम में, साँस लेने की कवायद को हमारे अस्तित्व को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक महत्व नहीं दिया गया है, लेकिन पूर्व में हम इसे पाते हैं। विशेष रूप से योग के अनुशासन के साथ, जहां वे हमारे शरीर और मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य के लिए सचेत श्वास को सही करने के लिए बहुत महत्व देते हैं.

1. डायाफ्रामिक या पेट की सांस

इस प्रकार की श्वास की गति पर आधारित है डायाफ्राम, अवतल पेशी जो उदर गुहा से वक्ष गुहा को अलग करती है और जो श्वास की गतिविधि के लिए जिम्मेदार है। जब प्रेरणादायक, फेफड़े वे बहुत कम हवा से भर जाते हैं, डायाफ्राम को धक्का देना, जो बदले में पेट की गुहा के अंगों को धक्का देता है, यह महसूस करते हुए कि पेट सूजन है। इस कारण से भी इसे जाना जाता है पेट की सांस.

जब साँस छोड़ते हैं, फेफड़े खुद को हवा से खाली करते हैं और वे कम जगह घेरते हैं, और अधिक प्रतिबंधित क्षेत्र में होते हैं। डायाफ्राम अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है। योग में इसे कम श्वास के रूप में जाना जाता है.

अभ्यास के लिए टिप्स

यह अनुशंसा की जाती है कि इसे शुरू करने के लिए इसे अपनी पीठ पर झूठ बोलना बेहतर होता है, और जैसा कि आप मास्टर करते हैं तकनीक अन्य पदों पर जाती है, जैसे कि बैठे या खड़े। आपको अपने पेट पर अपने हाथों के साथ, आराम से रहना है, और अपनी नाक से सांस लेने का व्यायाम करना है.

• शुरू करने के लिए यह आवश्यक है हवा को फेफड़ों से अच्छी तरह से बाहर निकाल दें, हवा की कमी के लिए एक गहरी प्रेरणा भड़काने के लिए.
• गहराई से और धीरे-धीरे प्रेरित करें, पेट में सूजन आराम.
• हवा को पकड़ो एक पल के लिए.
• जब आपको साँस छोड़ने की आवश्यकता महसूस हो, इसे लंबा, धीमा और गहरा करें.
• बिना हवा के रहना एक पल के लिए फेफड़ों में, और जब आपको प्रेरित करने की आवश्यकता होती है, तो चरणों को दोहराएं.

अभ्यास के दौरान बोलने के लिए भी सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, अभिव्यक्ति ओम का उपयोग), क्योंकि ध्वनि कंपन प्रेरणा और साँस छोड़ने की गति और लय को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ रिब पिंजरे पर एक आराम प्रभाव भी डालते हैं।.

स्वास्थ्य लाभ

इस प्रकार की सांस लेने की अनुमति देता है फेफड़ों की भरने की क्षमता का विस्तार करें, जो रक्त के एक अच्छे ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है। डायाफ्राम उत्पन्न करने वाले आंदोलन का आवेग संवेग सिंचाई के पक्ष में है और हृदय की गति को उत्तेजित करता है। डायाफ्राम की निरंतर गतिविधि पेट की गुहा के अंगों को अच्छी मालिश करती है, आंतों के पारगमन के पक्ष में.

इसके अलावा, यह कार्य करता है सौर जाल, उदर महाधमनी धमनी की शुरुआत में स्थित एक तंत्रिका नेटवर्क, एक आराम प्रभाव और घटती चिंता और "पेट की गाँठ" की भावना.

2. कॉस्टल या वक्ष सांस लेना

इस प्रकार की श्वास पर आधारित है पसलियों का अलग होना वक्ष गुहा के विस्तार के लिए। यह तब होता है जब फेफड़े के मध्य क्षेत्र को भर दिया जाता है, कुछ जो निचले हिस्से को भरने के बाद एक बार प्राप्त किया जाता है, डायाफ्रामिक सांस लेने के लिए धन्यवाद। इस तरह की सांस को बिना महसूस किए बहुत बार किया जाता है। योग में इसे जाना जाता है मध्यम श्वास.

अभ्यास के लिए टिप्स

इस प्रकार की सांस लेने के लिए अनुशंसित स्थिति बैठी हुई है, दाईं पीठ के साथ लेकिन हाथों को बिना मजबूर किए और हाथों को पसलियों पर रखकर.

• यह हवा को अच्छी तरह से निष्कासित करता है और उदर को तनाव देना, जो फेफड़ों को खाली करने में मदद करेगा.
• पेट में तनाव बनाए रखते हुए प्रेरित करें, पसलियों के विस्तार की अनुमति. आप देखेंगे कि यह डायाफ्रामिक सांस लेने में अधिक खर्च करता है.
• हवा को पकड़ो एक पल, फिर सभी धीमी और निरंतर हवा समाप्त हो जाएगी। दोहराने की प्रक्रिया.

स्वास्थ्य लाभ

डायाफ्रामिक श्वास के साथ संयोजन के रूप में अभ्यास किया जाता है, यह फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने और ए प्रदान करने में मदद करता है आराम प्रभाव.

3. क्लैविक्युलर सांस लेना

इस प्रकार की श्वास पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं फेफड़े का उच्चतम भाग, जो पिछले वाले की तुलना में मात्रा में छोटा है, इसलिए यह कम हवा पकड़ता है। प्रेरणा में ऐसा लगता है कि यह clavicles उठाता है, इसलिए नाम। योग में यह उच्च श्वास है.

इस तरह की श्वास उन लोगों में देखी जा सकती है जो एक चिंता या तंत्रिका हमले से पीड़ित हैं, कम और तेजी से प्रेरणा और साँस छोड़ते हैं, क्योंकि उनके पास भावनात्मक कारणों के कारण डायाफ्राम का रुकावट है। भी गर्भवती महिलाओं में मुख्य है, विशेष रूप से हाल के महीनों में, जब बच्चा उदर गुहा के अधिकांश हिस्से पर कब्जा कर लेता है और डायाफ्राम को ठीक से काम नहीं करने देता है.

अभ्यास के लिए टिप्स

शुरू करने के लिए, बैठे हुए आसन में, हमने अपने हाथों को पार किया, पसलियों पर अपने हाथों को पोज़ किया.

• एक बनाओ गहरी साँस छोड़ना और इस अनुबंध के अंत में abdominals और पसलियों पर हमारे हाथों से दबाएं.
• इन्स्पिरा clavicles को उठाने की कोशिश कर रहा है, लेकिन कंधे नहीं। आप देखेंगे कि कॉस्टल सांस लेने की तुलना में अधिक प्रयास होने के बावजूद, कैप्चर की गई हवा कम होती है.
• यह छोटी हवा को बाहर निकालता है उस पर कब्जा किया जा सकता है.

स्वास्थ्य लाभ

अकेले इस सांस का कोई लाभ नहीं है और वेंटिलेशन में खराब है। लेकिन अंतिम नियंत्रण तकनीक में यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि अब मैं बोलूंगा.

4. पूरी सांस लेना

इस प्रकार की श्वास, जिसे जाना भी जाता है योगयुक्त श्वास, यह साँस लेने के प्रति सचेत नियंत्रण की खोज में, ऊपर उल्लिखित तीन तकनीकों के डोमेन का उद्देश्य है, और उन सभी का एकीकरण है।.

अभ्यास के लिए टिप्स

इस अभ्यास को झूठ बोलना और बैठना दोनों किया जा सकता है, हालांकि यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं तो यह हमेशा झूठ बोलना बेहतर होता है। गतिविधि को आराम से किया जाना चाहिए, नाक के माध्यम से साँस लेना, और ओएम अभिव्यक्ति के उच्चारण को उच्च करने में मदद मिल सकती है।.

• फेफड़े खाली करें एक गहरी साँस छोड़ते के साथ.
• धीमी प्रेरणा शुरू होती है डायाफ्राम के वंशज (डायाफ्रामिक श्वास).
• प्रेरक वायु जारी रखें पसलियों को पतला करना (कॉस्टल ब्रीदिंग).
• प्रेरणा देते रहें जब आप हंसली उठाते हैं (हंसमुख श्वास).
• एक क्षण के लिए हवा को पकड़ो.
• आराम से साँस छोड़ना शुरू करें प्रेरणा का उल्टा, यह कहना है, ऊपरी हिस्से से पहली हवा बनाना, उसके बाद मध्य और अंत में फेफड़ों के निचले हिस्से से.
• कुछ सेकंड रखें फेफड़ों में हवा के बिना, और फिर से चक्र शुरू करें.

जैसा कि आपने देखा है, इस प्रकार की श्वास इसे प्रेरित करने के लिए तीन चरणों में किया जाता है और अन्य तीन को साँस छोड़ने के लिए किया जाता है, चूंकि यह अन्य श्वास तकनीकों का संयोजन है। योग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप प्रेरणा की तुलना में समय को दोगुना करते हैं.

स्वास्थ्य लाभ

श्वास के अन्य प्रकारों के योग के रूप में, उपरोक्त लाभ बनाए रखा जाता है, अर्थात्, फेफड़े की क्षमता बढ़ जाती है, रक्त ऑक्सीकरण में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है और दिल को टोन किया जाता है.

यह भी प्रस्तुत करता है अन्य लाभ जैसे कि आत्म-नियंत्रण में प्रशिक्षण, और शांति और एकाग्रता प्रदान करता है.