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सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालयों ने तनाव के खिलाफ माइंडफुलनेस पर दांव लगाया
तनाव विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए महान आयामों और विनाशकारी प्रभावों की समस्या हो सकती है, जो विभिन्न कारणों से बहुत अधिक दबाव के अधीन हैं। सौभाग्य से, पिछले दशकों में इसका सामना करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण उभरा है: माइंडफुलनेस.
इस लेख में हम उपयोग करते समय दुनिया के सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालयों का उदाहरण देखेंगे छात्रों में तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस पर आधारित कार्यक्रम.
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कॉलेज के छात्रों का सामना करने वाले "शैक्षणिक तनाव" क्या हैं??
"अकादमिक" तनावों को दो समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है, जो निम्नलिखित हैं.
आंतरिक तनाव
आत्म लगाया दबाव, वह है, जिस ऊंचाई पर प्रत्येक छात्र दक्षता के "रिबन" के साथ-साथ उनकी उपलब्धि की उम्मीद करता है.
बाहरी तनाव
वातावरण में स्थितियाँ जो तनाव और मांग उत्पन्न करती हैं उदाहरण के लिए, परीक्षा, मौखिक प्रस्तुतियाँ, समूह अभ्यास, पाठ्यक्रम की सामग्री को आत्मसात करने में कठिनाई, समय प्रबंधन, अन्य सहपाठियों के साथ समाजीकरण की कमी, उनके लिए भुगतान करने के लिए अध्ययन के साथ काम को अनुकूल बनाना ...
तनाव के चेतावनी संकेत क्या हैं?
लक्षणों में से कुछ शरीर में परिलक्षित होते हैं, उनके शारीरिक प्रभाव होते हैं:
- तन्द्रा, नींद के घंटे की कमी के लिए.
- अनिद्रा या सोते हुए कठिनाइयों.
- थकान, थकान.
- सिर दर्द.
- पेट दर्द और / या चिड़चिड़ा आंत्र.
- ब्रुक्सिज्म (जबड़े में तनाव).
- पीठ दर्द.
- मांसपेशियों में सिकुड़न.
- तचीकार्डिया या तालुमूल.
- भूख में वृद्धि या कमी.
- बार-बार सर्दी, बचाव के कम होने से.
अन्य लक्षण मूड और संज्ञानात्मक और भावनात्मक पहलुओं को प्रभावित करते हैं:
- लगातार बेचैनी.
- दुःख, हतोत्साह.
- कम प्रेरणा.
- एकाग्रता की कमी या ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिनाइयों.
- कठिन सोच (खाली रहना या अवरुद्ध होना).
- सक्रियता.
- याददाश्त की समस्या, भूलने की बीमारी या बार-बार भ्रम होना.
- चिड़चिड़ापन.
- उद्देश्यों या अपेक्षाओं को पूरा न करने का डर.
- चिंता और / या लगातार रो रही है.
इसके अलावा, व्यवहार को प्रभावित करने वाले तीसरे प्रकार के लक्षण हैं:
- Irascibility, दूसरों के साथ बहस करने की प्रवृत्ति.
- अलगाव, अकेले होने की जरूरत है.
- जागते रहने या सोने के लिए दवाओं का उपयोग.
- कॉफी और / या तंबाकू की खपत में वृद्धि.
- गुम वर्ग.
- अध्ययन पर अन्य गतिविधियों को प्राथमिकता दें.
- भूख की कमी, ऊर्जा की कमी या विध्वंस के कारण नियमित रूप से आराम की गतिविधियाँ या खेल करना बंद कर दें.
माइंडफुलनेस छात्र तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में कैसे मदद करता है?
हाल के वर्षों में माइंडफुलनेस (अंग्रेजी से "माइंडफुलनेस" या "माइंडफुलनेस" के रूप में अनुवादित) तनाव के स्तर को कम करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए कई वैज्ञानिक अध्ययनों से प्रभावी एक उपकरण साबित हुआ है, जो सुधार में बहुत मदद करता है। छात्रों का कल्याण.
माइंडफुलनेस है जो हो रहा है, उस पर जानबूझकर ध्यान दें, एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक के रूप में, मूल्य निर्णयों को जोड़ने के बिना जो वास्तविकता की हमारी धारणा को बदल देते हैं, भावनाओं, भावनाओं या विचारों से दूर चिल्लाए बिना, भले ही वे अप्रिय हों, सभी अपने आप के प्रति और दूसरों के प्रति एक दोस्ताना रवैया जोड़ते हैं। जीवन का सामना करने के इस विशेष तरीके के असंख्य फायदे हैं, जिन्हें चार क्षेत्रों में संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है:
- पढ़ाई में प्रदर्शन: अधिक ध्यान, एकाग्रता और स्मृति क्षमता.
- मनोवैज्ञानिक कल्याण: तनाव में कमी और अधिक लचीलापन.
- शारीरिक भलाई: शरीर के बारे में अधिक जागरूकता और दर्द के कारण कम पीड़ा.
- बेहतर पारस्परिक संबंध, सहानुभूति और दयालु रवैया बढ़ाना.
ध्यान से, मन और शरीर पर ध्यान देने के स्तर को बढ़ाकर - कौशल जिसे माइंडफुलनेस के अभ्यास से प्रशिक्षित किया जाता है - छात्र अपने सामान्य स्थिति से अवगत हो सकते हैं, आत्म-देखभाल के उपायों के साथ अपने तनाव को रोकना या विनियमित करना, उनके प्रदर्शन को रोकना। अकादमिक और उनकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भलाई गंभीर रूप से प्रभावित होती है.
माइंडफुलनेस का अभ्यास कठिन या जटिल नहीं है: ध्यान, एकाग्रता, विश्राम और ध्यान के अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है, जो आदत बनाने के लिए दिन में कुछ मिनट खर्च करने के लिए पर्याप्त है, ताकि समय के साथ इसका प्रभाव अधिक शक्तिशाली और स्थिर हो।.
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षण एक उचित रूप से मान्यता प्राप्त प्रशिक्षक के साथ व्यापक अनुभव और व्यक्तिगत रूप से अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध है। ध्यान रखें कि माइंडफुलनेस इसके लिए एक व्यावहारिक और अनुभवात्मक अधिगम की आवश्यकता होती है, एक योग्य प्रशिक्षक की संगत के साथ हर एक के अनुभव के आधार पर.
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दुनिया के सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालयों ने माइंडफुलनेस पर दांव लगाया
हाल के वर्षों में, दुनिया के सबसे प्रतिष्ठित विश्वविद्यालयों ने छात्र के प्रदर्शन को बेहतर बनाने, उनकी चिंता को कम करने और उनकी लचीलापन बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस कार्यक्रमों को लागू किया है.
दुनिया के सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालय (हार्वर्ड, येल, न्यूयॉर्क, स्टैनफोर्ड, बर्कले, संयुक्त राज्य अमेरिका में कोलंबिया, कैंब्रिज, ऑक्सफोर्ड, यूनाइटेड किंगडम में लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स और ऑस्ट्रेलिया में मेलबर्न, दूसरों के बीच) अपने छात्र कल्याण कार्यक्रमों में कई माइंडफुलनेस कार्यक्रमों और कार्यशालाओं को शामिल किया है साल भर। ठोस उदाहरण देने के लिए, आइए देखें कि उनमें से कुछ प्रस्ताव क्या हैं:
हार्वर्ड विश्वविद्यालय
हार्वर्ड विश्वविद्यालय सप्ताह के प्रत्येक दिन विशेष रूप से सुसज्जित कमरों में, अपने स्वयं के 4 सप्ताह के कार्यक्रम का ध्यान सत्र प्रदान करता है। 8 सप्ताह में माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने का कार्यक्रम (एमबीएसआर), दो वार्षिक संस्करणों में, अन्य दृश्य-श्रव्य संसाधनों और एक विशेष ब्लॉग के अलावा। हार्वर्ड लॉ स्कूल माइंडफुलनेस सोसाइटी छात्र संगठन संसाधन प्रदान करता है और ध्यान समूहों का आयोजन करता है.
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी
स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय, पाठ्यक्रम के दौरान दो संस्करणों में, 6 सप्ताह के पहले वर्ष के छात्रों के लिए एक विशिष्ट पाठ्यक्रम कार्यक्रम करता है. दूसरे और तीसरे वर्ष के छात्रों के पास माइंडफुलनेस वर्कशॉप भी है कि वे अपने पाठयक्रम प्रक्षेपवक्र में क्रेडिट प्रदान करते हैं। इसके अलावा, साप्ताहिक ध्यान सत्र भी हैं.
कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय
कैंब्रिज विश्वविद्यालय ने भी माइंडफुलनेस के अभ्यास के लिए एक विविध और दैनिक प्रस्ताव दिया है, 8 सप्ताह (एमबीबीएसआर) और त्रैमासिक अवधि की कार्यशालाओं की एक श्रृंखला ध्यान केंद्रित करने के लिए, क्रमशः, ध्यान और एकाग्रता को बढ़ावा देने के लिए, परीक्षा के लिए चिंता का प्रबंधन करने के लिए, आराम करने और आराम करने के लिए और समय का सामना करने और समय सीमा का सामना करने के लिए जागरूक निर्णय लेने के लिए.
ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय
ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय ने 2011-12 में और उसके बाद से अपना पहला पूर्ण ध्यान पाठ्यक्रम प्रदान किया, एमबीएसआर कार्यक्रमों में सैकड़ों छात्रों ने भाग लिया, जिनमें बहुत सकारात्मक परिणाम आए.
बेदखली में कैद लाभ
इन विश्वविद्यालय के वातावरण में सुविधा प्रदान करने वाले सभी माइंडफुलनेस कार्यक्रमों के मूल्यांकन से स्पष्ट रूप से संकेत मिलता है कि यह छात्रों की वसूली, आत्म-जागरूकता और ध्यान और एकाग्रता की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे उन्हें अपने सीखने के अनुभव को बेहतर बनाने और अपने काम को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।.
कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय द्वारा 600 से अधिक छात्रों को शामिल करने वाले एक अध्ययन से निष्कर्ष निकाला गया कि यूके के विश्वविद्यालयों में आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस पाठ्यक्रमों की शुरूआत मानसिक बीमारी को रोकने और छात्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है उच्च शिक्षा क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बढ़ती चिंता के समय। मानसिक स्वास्थ्य विश्वविद्यालय सेवाओं ने उनकी मांग में बड़ी वृद्धि का अनुभव किया है। 2010 और 2015 के बीच इस सेवा तक पहुंचने वाले छात्रों की संख्या में 50% की वृद्धि हुई.
दिसंबर 2017 में द लांसेट पब्लिक हेल्थ पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, प्रथम वर्ष के छात्रों में मानसिक बीमारी की व्यापकता सामान्य आबादी की तुलना में कम है। ये स्तर तब बढ़ जाता है जब युवा विश्वविद्यालय के दूसरे वर्ष में होते हैं.
इस सब के मद्देनजर, हमें छात्रों के लिए कल्याणकारी योजनाओं की शुरूआत पर विचार करना चाहिए, ताकि उनका शैक्षणिक प्रशिक्षण व्यक्तिगत विकास संसाधनों जैसे कि माइंडफुलनेस के माध्यम से ठोस व्यक्तिगत तैयारी के साथ हो।.
लेखक: फेरन गार्सिया डी पलाउ गार्सिया-फारिया
PSICOTOOLS के माइंडफुलनेस और पर्सनल ग्रोथ एरिया के लिए जिम्मेदार। मस्साचूसिट्स विश्वविद्यालय के माइंडफुलनेस पर आधारित तनाव में कमी के एमबीएसआर कार्यक्रम के मान्यता प्राप्त प्रशिक्षक। बच्चों के लिए माइंडफुलनेस का प्रमाणित प्रशिक्षक (सर्टिफाइड ट्रेनर) और ईलाइन सेल विधि (एकेडमी फॉर माइंडफुल टीचिंग - एएमटी) के किशोर। माइंडफुलनेस प्रोफेशनल इंस्ट्रक्टर्स एसोसिएशन के सदस्य - एमबीएसआर। माइंडफुलनेस एंड कंपैशन (AEMIND) स्पैनिश एसोसिएशन के सदस्य। वकालत मानसिक स्वास्थ्य संस्थान की कल्याण समिति के सदस्य.
संदर्भ संबंधी संदर्भ:
- पोलो ए, हर्नांडेज़ जे एम, पूजा सी। विश्वविद्यालय के छात्रों में शैक्षणिक तनाव का मूल्यांकन। चिंता और तनाव पत्रिका। 1996; 2 (2-3): 159-172.
- रीग ए, कैबेरो जे, फेरर आर I, रिचर्ड, एम। जीवन की गुणवत्ता और विश्वविद्यालय के छात्रों की स्वास्थ्य स्थिति। एलिकांटे। मिगुएल डे ग्रीवांट्स वर्चुअल लाइब्रेरी; 2001. यहां उपलब्ध: http://www.cervantesvirtual.com
- गैलेन्टे जे, ड्यूफोर जी, वेनरे एम, वैगनर ए, स्टोचल, जे, बेंटन, ए, एट अल। विश्वविद्यालय के छात्रों (माइंडफुल स्टूडेंट स्टडी) में तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ाने के लिए एक माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप: एक व्यावहारिक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। द लांसेट पब्लिक हेल्थ, लेख | वोल्यूम 3, ISSUE 2, PE72-E81, 01 फरवरी, 2018.