चिंता को शांत करने की सबसे अच्छी तकनीक

दिन-प्रतिदिन की चिंता को शांत करने की तकनीक एक प्राथमिक मदद है. वे रणनीतियों को रोकने और मुकाबला करने के रूप में कार्य करते हैं। बदले में, इन रोजमर्रा के राज्यों को पुरानी वास्तविकताओं को समाप्त करने से रोकने के लिए पर्याप्त समर्थन करता है। ऐसी परिस्थितियों में, जहां या बाद में, किसी को नियंत्रण खोने तक समाप्त हो जाता है, उदाहरण के लिए, सामान्यीकृत चिंता विकार में.

तंत्रिका विज्ञान में अग्रिम हमें बहुत सी परिस्थितियों की इतनी दुर्बलता को समझने में मदद करते हैं। इस प्रकार, दक्षिण अफ्रीका में केप टाउन विश्वविद्यालय के डॉक्टरों बाल्डविन डीएस और लियोनार्ड बीई द्वारा किए गए अध्ययनों ने हमें कुछ दिलचस्प की ओर इशारा किया। जब हम अनुभव करते हैं चिंता हमारे मस्तिष्क में सक्रिय होती है जिसे "भय नेटवर्क" के रूप में जाना जाता है.

इस भावना से उत्पन्न कार्यात्मक और न्यूरोकेमिकल परिवर्तन कई हैं. इन सबसे ऊपर, अगर हम पहले से ही अधिक गंभीर परिस्थितियों और सबसे ऊपर, क्रोनिकल्स के साथ सामना कर रहे हैं। इस सब की कुंजी निस्संदेह उन्हें रोकने में है। हम में से कोई भी इन प्रक्रियाओं से प्रतिरक्षा करने से बच सकता है, यह मानव स्थिति का हिस्सा है। हालांकि, हम क्या कर सकते हैं उन्हें प्रबंधित करना सीखें, हमारे हिस्से को हमेशा उनके ऊपर एक फायदा होना चाहिए.

आइए देखें कि बुनियादी रणनीतियों की एक श्रृंखला जिसके साथ इस राज्य में पर्याप्त और प्रभावी तरीके से काम करना है.

"हर बार जब आप एक ही तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रलोभन महसूस करते हैं, तो पूछें कि क्या आप अतीत के कैदी बनना चाहते हैं या भविष्य के अग्रणी हैं".

-दीपक चोपड़ा-

चिंता को शांत करने के लिए 3 तकनीकें

क्लासिक वाक्यांश कि यदि हम खुद को हमेशा की तरह ही करने के लिए सीमित करते हैं तो हम उसी परिणाम को प्राप्त करेंगे, यहाँ इसका बहुत सही अर्थ है। सबसे पहले, बिना किसी चिंता के सामना करने के लिए एक ही गतिशीलता को खिलाने के लायक है. यह आवश्यक है कि हम विकास की सभी उचित मानसिकता और परिवर्तन के प्रति जागरूकता से पहले आवेदन करें.

यदि हम नए व्यवहार और मानसिक दृष्टिकोण को बढ़ावा देते हैं, तो लाभ होगा. यदि हम सकारात्मक व्यवहार उत्पन्न करते हैं तो हम परिणाम देखेंगे। अब, ऐसे मामले हैं जहां व्यक्ति कुछ भी करने में असमर्थ महसूस करता है। उन स्थितियों में जहां हम एक स्पष्ट रक्षाहीनता में पड़ जाते हैं, विशेष सहायता के लिए पूछना आवश्यक है.

1. चिंता के लिए टूलबॉक्स

 चिंता के लिए "टूलबॉक्स" एक बहुत ही उपयुक्त चिकित्सीय उपकरण है। यह तीन रणनीतियों पर आधारित है:

• हमसे सवाल पूछें. हर बार जब हम महसूस करते हैं कि हम चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो हम खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछेंगे इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं? 1 से 10 के पैमाने पर, मेरे विचार कितने यथार्थवादी हैं? क्या मैं इसका सामना करने के लिए एक स्वस्थ और अधिक संतोषजनक समाधान खोजने में सक्षम हूं? 
• कार्रवाई करें इन मामलों में, कार्रवाई करने के साथ हम सरल रणनीतियों का उल्लेख करते हैं जिन्होंने चिंता को कम करने के लिए हमेशा अन्य स्थितियों में हमारी सेवा की है। एक उदाहरण के रूप में, हमारे पास गतिशीलता है जैसे कि टहलना, ध्यान लगाना, संगीत सुनना, व्यायाम करना, मित्र को बुलाना, लिखना, संगीत सुनना ...
• शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करें . चिंता का सामना करने वाले सभी को शारीरिक प्रतिक्रियाओं को चैनल करने के लिए एक "टूल" शामिल करना चाहिए। इस प्रकार, प्रगतिशील विश्राम अभ्यास या गहरी साँस लेने से हमें मदद मिल सकती है.

2. कुछ नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानें 

चिंता को शांत करने के लिए सबसे अच्छी तकनीकों में से एक "पैटर्न" को पहचानना है. हम सभी, जब हम इस मनोवैज्ञानिक वास्तविकता का अनुभव करते हैं, तो हमेशा एक ही योजना का पालन करते हैं, एक नकारात्मक विचारों की एक श्रृंखला द्वारा निर्देशित होती है जो अक्सर दोहराई जाती हैं.

तो, शर्तों की तरह मैं सक्षम नहीं होने जा रहा / मुझे चाहिए / मुझे / सब कुछ गलत हो जाएगा ...   वे निश्चित रूप से वास्तविक मानसिक जेलों में गिरने के तरीके हैं। हमें इन मानसिक गतियों से अवगत होना चाहिए. हमें भय के पैटर्न और उन नकारात्मक विचारों की पहचान करनी चाहिए जो हमें वास्तविक जेलों में डालते हैं.

3. आपका प्रतीक्षा बटन

दुनिया बंद करो. बटन दबाएं ठहराव और सब कुछ अपनी गति से जारी रखने की अनुमति दें जब आप अपना लेते हैं. तो, चिंता को शांत करने के लिए इन तकनीकों का एक अन्य प्रमुख उपकरण निस्संदेह धीमा है, गुणवत्ता समय समर्पित करें जहां होना है, और गहरी सांस लें। इस तरह, अभ्यास जैसे सचेतन उदाहरण के लिए, वे हमारे लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं.

इस सब का उद्देश्य सरल है: आप और आपकी आवश्यकताओं के साथ संपर्क बनाने के लिए और, जो कि अधिक महत्वपूर्ण है, अपना ख्याल रखना। इसका तात्पर्य न केवल अधिक धीरे-धीरे चलना है। यह बेहतर खाने के लिए, खुद को खेती करने के लिए, अपने स्वयं के रिक्त स्थान की तलाश करने के लिए है, जहां खुद के साथ रहना है ... याद रखें कि हम संक्षेप में, मूल्यवान प्राणी हैं जो बेहतर महसूस करने के लायक हैं.

आइए चिंता को शांत करने के लिए इन सरल तकनीकों पर ध्यान दें और उन्हें आज से ही अभ्यास में लाएं। परिणाम ध्यान देने योग्य हैं.

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