वर्तमान क्षण में कैसे रहना है, 7 मनोवैज्ञानिक कुंजियों में

गेस्टाल्ट थेरेपी के सिद्धांतों में से एक और ध्यान का अभ्यास वर्तमान समय में जीने का विचार है। कुछ लोगों के लिए, जीवन का यह तरीका एक तरीका है एक प्रामाणिक अर्थ में जीवन का अनुभव करें उसी समय जब आप निराधार चिंताओं में नहीं पड़ते.

हालांकि, एक चीज सिद्धांत है और दूसरी प्रथा है. ¿वर्तमान में जीने के लिए आप ऐसा कैसे करते हैं? और इसका क्या मतलब है?? निम्नलिखित पंक्तियों में हम इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे.

अब इसमें रहने का क्या मतलब है?

संक्षेप में, वर्तमान क्षण में जीने का मतलब है कि हमारे सभी अनुभवों को एक अनोखी अनुभूतियों के समूह के भाग के रूप में व्याख्या करना, जो केवल यहाँ और अब में मौजूद हैं.

इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, इस विश्वास को पकड़ना नहीं कि हम क्या अनुभव कर रहे हैं पिछले पलों की कमोबेश सही प्रतियाँ, या क्या हैं भविष्य में हम क्या जीएंगे, इसका अग्रिम.

इस तरह, आप यह विश्वास करने के जाल में नहीं पड़ेंगे कि हमारा पूरा जीवन हमारी यादों के कारण है और हम आने वाले समय से क्या उम्मीद करते हैं (चाहे उम्मीदें अच्छी हों या बुरी), और हम इस बात की सराहना करेंगे कि वर्तमान समय में हमारे साथ क्या हो रहा है.

वर्तमान को जीने के लिए 7 कुंजी

यहां से हम जीवन के इस दर्शन को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए कुछ बुनियादी दिशा-निर्देश देखेंगे। क्या आप इस यात्रा को शुरू करने के लिए तैयार हैं?

1. अफवाह के साथ खत्म

मनोवैज्ञानिक चिंता वह होती है जब हमें चिंता होती है या यह हमारे तनाव का कारण बनता है हमारा सारा ध्यान और हमारे विचारों को खुद को.

मूल रूप से, ये अप्रिय यादें हैं (चाहे वे वास्तविक अनुभवों या विचारों पर आधारित हों) जो बन जाती हैं कुछ ऐसा जो हम करते हैं या अनुभव करते हैं, जिसका जिक्र समाप्त होता है.

अफवाह के साथ खत्म करने के लिए, अन्य चीजों के बीच, आराम करने के लिए और विशेष रूप से उन्हें समर्पित करने के लिए, यह सिफारिश की जाती है प्राकृतिक वातावरण से गुजरें. अधिक जानकारी के लिए आप इस लेख से परामर्श कर सकते हैं:

• अफवाह: विचार के कष्टप्रद दुष्चक्र

2. माइंडफुलनेस की दुनिया

ध्यान हमें अपने दिमाग को खाली नहीं छोड़ता (यह असंभव है), लेकिन यह हमारी मदद करता है अतीत और भविष्य पर आधारित वास्तविकता की व्याख्याओं से हमारा ध्यान हटाएं.

माइंडफुलनेस ध्यान का एक रूप है जिसका अध्ययन और अभ्यास करना आसान है, इसके अलावा, अवसाद में रिलैप्स से बचने के समय प्रभावी साबित हुआ है। आप इस लेख में इसके सिद्धांतों और इसके अभ्यास के बारे में अधिक जान सकते हैं.

3. विश्राम अभ्यास सीखें

ध्यान केवल डिस्कनेक्ट करने का तरीका नहीं है; कई विश्राम अभ्यास भी हैं जो मांसपेशियों की शिथिलता पर ध्यान केंद्रित करते हैं और एक प्रकार की धीमी गति से सांस लेने की संगत है जो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है.

इन तकनीकों से हमें कटौती करने में मदद मिलती है अतीत से जुड़े गहन विचार.

4. तर्कसंगत रूप से अपनी अपेक्षाओं और लक्ष्यों को देखें

भार को हल्का करने और सीधे वर्तमान से जुड़े अधिक अनुभवों की सराहना करने का एक तरीका यह है कि किसी के लक्ष्यों और जिम्मेदारियों का आकलन किया जाए।. वर्तमान में जीना मुश्किल है जब आपको दिन में 11 घंटे काम करना पड़ता है.

यही कारण है कि अधिक से अधिक कल्याण की तलाश में अपनी खुद की प्राथमिकताओं का जायजा लेने में लगने वाला समय अच्छी तरह से व्यतीत होगा.

5. आत्म-सम्मान का प्रबंधन करना सीखें

हमें आत्म-छवि और आत्म-सम्मान को एक-दूसरे को विश्वासपूर्वक जानने के लिए एक उपकरण बनाना चाहिए, न कि ऐसा कुछ जो हमें गुलाम बनाए और हमें बुरा न मानें अपेक्षाएँ जो हमने आत्म-लगाया है.

यदि हम जो कुछ भी करते हैं वह इस बात पर नज़र रखता है कि क्या यह हमें "आदर्श स्वयं" से दूर या आगे लाता है, तो हम प्रत्येक अनुभव की वास्तविकता में खुद को विसर्जित करने के कई अवसरों से चूक जाएंगे क्योंकि हमारा ध्यान केवल एक आदर्श पर झुका होगा। यह मौजूद है क्योंकि हमने इसे बनाया है.

6. खेल करो

कुछ गतिविधियाँ हमें वर्तमान में भौतिक खेल के रूप में अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं. चूंकि इस प्रकार के व्यायाम के लिए प्रयास और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए यह चिंताओं से हमारा ध्यान हटाने के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करता है.

लेकिन, इसके अलावा, खेल करने से हमारे शरीर को एंडोर्फिन की अधिक मात्रा का स्राव होता है, जिसकी बदौलत हम अच्छी तरह से स्वस्थ और राहत की भावना से आक्रमण करते हैं।.

7. अस्तित्ववादी दर्शन से प्रभावित हो

अस्तित्ववादी इस विचार का बचाव करते हैं कि जीवन में केवल लक्ष्य और अर्थ हैं जो हम देना चाहते हैं, और यह विचार मौलिक है उन सभी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें जो हम देखते हैं कि हमें अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं.