6 चरणों और सुझावों में, माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें

माइंडफुलनेस, या माइंडफुलनेस, एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है जो पिछले दशकों में विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप पर लागू किया गया है.

इस लेख में हम माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए कई कुंजी और युक्तियां देखेंगे, इस तथ्य का लाभ उठाते हुए कि एक बार पहल करने के बाद प्रगति को बनाए रखना और कई स्थितियों में माइंडफुलनेस को लागू करना बहुत आसान है.

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माइंडफुलनेस क्या है??

विपश्यना ध्यान द्वारा आधारित और प्रेरित, जो एशियाई क्षेत्रों, माइंडफुलनेस में सहस्राब्दी के लिए अभ्यास किया गया है ध्यान के प्रबंधन और इसके साथ होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं पर आधारित है.

मूल रूप से, इसे वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और अनुभव करने के तरीके के रूप में विकसित किया गया है जो एक तटस्थ दृष्टिकोण से उस क्षण में हो रहा है और न्याय करने के लिए प्रवृत्त नहीं है, ताकि चिंताओं और टिप्पणियों के साथ हमें एक साथ रखने वाली भावनात्मक भागीदारी कमजोर हो.

माइंडफुलनेस के संचालन के तर्क के कारण, यह है उदाहरण के लिए, तनाव से निपटने और दर्द से निपटने के लिए एक बहुत अच्छा उपकरण, यद्यपि इसके पास अन्य अनुप्रयोग भी हैं, कुछ नैदानिक ​​दायरे से बाहर हैं.

दिन में कैसे करें माइंडफुलनेस का अभ्यास

ऐसी विभिन्न प्रकार की परिस्थितियाँ हैं जिनमें हम माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि ऐसा करने का एक भी मूल तरीका नहीं है, लेकिन इस अभ्यास के कई वैकल्पिक संस्करण विकसित किए गए हैं।.

इन पंक्तियों में हम देखेंगे कि व्यायाम के उदाहरण का उपयोग करके माइंडफुलनेस के अभ्यास के मूल सिद्धांत क्या हैं.

1. एक शांत जगह का पता लगाएं

माइंडफुलनेस का बहुत अभ्यास, विशेष रूप से पहले चरणों के दौरान जिसमें हमने इस उपकरण को अच्छी तरह से महारत हासिल नहीं की है, पर आधारित है जानते हैं कि उन वातावरणों को कैसे चुना जाए जो प्रक्रिया को अंजाम देना आसान बनाते हैं.

इसलिए, उत्तेजनाओं से दूर ऐसी जगह चुनें जो आपको विचलित कर सके। खासकर, बिना शोर मचाए। यदि आप भी ऐसे वातावरण में हैं जहाँ बहुत सारी वनस्पति और प्रकृति है, जो आपकी मदद करेगी, क्योंकि ऐसी जगह शायद ही हमें दैनिक जीवन के उन तत्वों की याद दिलाएगी जो हमें दायित्वों, जिम्मेदारियों और सामान्य रूप से हमें याद दिला सकते हैं, जो हमें उत्पन्न कर सकते हैं तनाव.

2. सीधे अपनी पीठ के साथ बैठो

कुछ लोग हमेशा बौद्ध भिक्षुओं के तरीके से कमल की स्थिति में बैठे माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, लेकिन यह अनिवार्य नहीं है। किसी भी मामले में, एक तरह से बैठने की सलाह दी जाती है जो पीठ के सीधे पक्ष में है, क्योंकि इस तरह हम अनावश्यक मांसपेशी तनाव से परेशान नहीं होंगे.

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3. नियंत्रित सांस लेना

माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करने के लिए साँस लेने का व्यायाम एक अच्छी मदद हो सकता है, हालाँकि जब आपको अधिक अभ्यास होता है तो यह कदम औषधीय होगा.

इसका कार्य दोहरा है। एक ओर, गहरी, धीमी साँसें शरीर को ऑक्सीजन देने और आराम करने में मदद करती हैं. दूसरी ओर, यह हमें निरंतर तरीके से कुछ ठोस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करने की अनुमति देता है, कुछ ऐसा जो बहुत उपयोगी होगा.

4. आपके शरीर में क्या होता है उस पर ध्यान दें

सबसे पहले, अपनी आँखें बंद करें। इस चरण में केवल एक चीज की जरूरत है कि हम उन छोटे तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें हम अपने शरीर में होने वाले नोटिस कर सकते हैं, एक के बाद एक और उनमें से प्रत्येक को समर्पित, लगभग, आधा मिनट.

उदाहरण के लिए, उन पल्पिटेशन पर ध्यान दें जो आप गर्दन में महसूस करते हैं, या जिस तरह से इन आंदोलनों के बिना आँखें स्वैच्छिक रूप से चलती हैं, बेसिनों के भीतर चलती हैं। लगभग छह तत्वों के साथ ऐसा करें जिन्हें आप नोटिस करते हैं.

इस तरह, हम ध्यान के केंद्र का प्रबंधन करेंगे, इसे सरल उत्तेजनाओं तक निर्देशित करेंगे, बिना किसी और चीज़ के हमारे ध्यान की मांग करते हुए, एक घंटे पहले यह कितना महत्वपूर्ण या जरूरी लग सकता है।.

5. फोकस बढ़ाएं

इस चरण में, एक अधिक अमूर्त चरित्र के जीवन के अनुभवों के लिए शारीरिक उत्तेजनाओं के ध्यान के अपने ध्यान को निर्देशित करने से जाएं. उन लोगों के रूप में सोचें जो उन मामलों में शामिल नहीं थे. न मानें, न मानें, केवल वर्णन करने के बारे में सोचें, यह स्वीकार करते हुए कि यह एक वास्तविकता का हिस्सा है.

प्रत्येक तथ्य को समर्पित करें या उस समय से संबंधित अनुभव करें, जो आपके द्वारा पिछले अवसरों में दिए गए महत्व की डिग्री के अनुसार है कि आप कितने जुनूनी, चिंतित, आदि बन गए हैं। यह माइंडफुलनेस का मूलभूत हिस्सा है, क्योंकि यह हमारे जीवन में व्यापक नतीजों के साथ अनुभवों का सामना करने में हमारी मदद करता है.

6. नियंत्रित श्वास पर वापस लौटें

इस चरण में अनुष्ठान तरीके से माइंडफुलनेस के अभ्यास के लिए एक अंत को चिह्नित किया गया है,

पूर्ण देखभाल के बारे में अधिक जानने के लिए कैसे?

माइंडफुलनेस पर आधारित प्रथाओं को विकसित करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, चिकित्सक और मनोवैज्ञानिकों के लिए सबसे उपयोगी में से एक है पूर्ण ध्यान भावनाओं के नियमन पर लागू होता है.

इस तरह के अभ्यासों में रुचि रखने वालों के लिए, प्रशिक्षण कार्यक्रमों में भाग लेने की सलाह दी जाती है, जैसे कि मेन्सलस इंस्टीट्यूट ऑफ बार्सिलोना द्वारा पढ़ाया जाता है: माइंडफुलनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम: एम-पीबीआई. यह पाठ्यक्रम, अनुभवात्मक प्रारूप और लागू चरित्र और व्यक्तिगत और टीम के काम पर आधारित है, चिंता के स्तर को कम करने और विभिन्न प्रकार के संदर्भों में भावनात्मक प्रबंधन को बेहतर बनाने के लिए माइंडफुलनेस के साथ मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप में छात्रों को प्रशिक्षित करता है। यह सब, उन संभावित समस्याओं पर टिप्पणी करना और संबोधित करना जो आमतौर पर इन मामलों में स्थिति के आधार पर दिखाई देती हैं: परीक्षा के लिए तनाव, युगल समस्याएं, शोक प्रक्रियाएं आदि।.

इस माइंडफुलनेस प्रशिक्षण पहल के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें और मेन्सलस से संपर्क करें.