घर पर कैसे करें योग, 8 चाबियों में

पिछले दशक में, पश्चिम में योग बहुत लोकप्रिय हो गया है अपने स्वास्थ्य लाभों के कारण, क्योंकि यह सहस्राब्दी शारीरिक और मानसिक अभ्यास शरीर और मन के बीच संतुलन की गारंटी देता है.

योग केवल एक शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि यह बहुत गहरे प्राच्य दर्शन का हिस्सा है, जो आंतरिक शांति खोजने की अनुमति देता है और जो कुछ स्वस्थ आदतों को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध है। इस समाज में जिसमें कई लोग तनाव में रहते हैं ... योग फैशनेबल है!

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घर पर योग का अभ्यास कैसे करें

क्योंकि यह एक सरल अभ्यास है, इस पैतृक विधि को दिन के किसी भी समय घर पर अभ्यास किया जा सकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने घर के आराम में योग का अभ्यास कैसे करें, तो निम्नलिखित पंक्तियों में मैं इसे आपको समझाता हूं.

1. एक आरामदायक स्थान बनाएँ

घर में एक छेद बनाएं. अपने आप को ज़ेन-शैली के कमरे में पेंट करना आवश्यक नहीं है, लेकिन यह एक शांत और विस्तृत स्थान होना चाहिए ताकि आप पूरी स्वतंत्रता और आराम के साथ अभ्यास कर सकें। योग करने के लिए अपने घर में एक जगह सौंपने से आपको अपने अभ्यास में नियमित रूप से मदद मिल सकती है। योग शरीर के साथ मन को जोड़ने में मदद करता है, और निश्चित रूप से शरीर को सक्रिय करते हुए मन को आराम देता है.

2. सही सामान का उपयोग करें

योग का अभ्यास करने के लिए चटाई का होना अच्छा होता है, अधिमानतः एक जो फिसलता नहीं है। बाजार पर कई प्रकार के मैट हैं, लेकिन उच्च कीमत आवश्यक रूप से उच्च गुणवत्ता का संकेत नहीं देती है. 

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो प्रकृति की परवाह करते हैं, तो आप जैविक मैट भी पा सकते हैं जो पर्यावरण को संरक्षित करने में मदद करते हैं. योग के ब्लॉक या ईंट आदर्श हैं खासकर जब आपके पास एक कठोर शरीर है। मौजूद विभिन्न सहायक उपकरण की जांच करें और उन लोगों को चुनें जो आपको सुधारने की अनुमति देते हैं कि यह पैतृक अभ्यास जितना संभव हो उतना उत्पादक है.

3. एक प्रकार का योग और एक दिनचर्या चुनें

योग अभ्यास करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि आप क्या करने जा रहे हैं और दिनचर्या क्या है जिसका आप पालन करने जा रहे हैं। यदि आपके पास पर्याप्त अनुभव और ज्ञान है, तो आप स्वयं हो सकते हैं, जो रचनात्मकता के साथ, उस दिनचर्या को तैयार करते हैं जिसका आप पालन करेंगे। अब तो खैर, वहाँ आभासी कक्षाएं या योग किताबें हैं जो आपकी मदद करेंगे दिनचर्या को सही ढंग से निष्पादित करें.

• साथ ही, आपको पता होना चाहिए कि विभिन्न प्रकार के योग हैं। हम उन्हें लेख "24 प्रकार के योग जो आपके मानसिक संतुलन में सुधार करेंगे" में समझाते हैं

4. इंटरनेट का उपयोग करें

नई तकनीकों ने हमें केवल एक क्लिक के साथ योग कक्षाओं का एक बड़ा प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति दी है। आपको अपने घर में या अपने बगीचे में योग कक्षाओं का पालन करने के लिए बस अपने कंप्यूटर और मोबाइल फोन की आवश्यकता है। ऑनलाइन भुगतान कक्षाएं हैं लेकिन मुफ्त कक्षाएं भी हैं जो आप YouTube पर पा सकते हैं.

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5. सही पल का पता लगाएं

दिन की शुरुआत योग का अभ्यास करना आदर्श है, क्योंकि यह पूरे दिन उच्च ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है और दैनिक कार्यों को शुरू करने से पहले मन को साफ करता है। हालांकि, बहुत से लोग दोपहर में योग करने का अधिक आनंद लेते हैं. उस समय का पता लगाएं जो आपके स्वाद और आपके कार्यक्रम के लिए सबसे उपयुक्त हो, दिन के किसी भी समय के लिए मन को शांत करने और संचित तनाव को छोड़ने के लिए अच्छा है.

6. गर्म

शरीर को गहन मुद्राओं के अधीन करने से पहले वार्मिंग आवश्यक है। वार्म-अप के बिना, एक व्यक्ति को चोट लगने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, यह कम जटिल मुद्राओं के साथ शुरू करने के लिए आदर्श है अधिक तीव्र मुद्राओं में जाने से पहले शरीर को जागृत करें.

नीचे आप योग वार्म-अप का एक उदाहरण पा सकते हैं:

7. सुसंगत रहें

जीवन में किसी भी गतिविधि के साथ के रूप में, परिणामों को देखने के लिए निरंतरता आवश्यक है. योग को अपने दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाएं और समय के साथ इस अभ्यास को एक आदत बना लें न कि प्रयास। जैसा कि योग में एक विशेषज्ञ सारा लूसिया विल्लापांडो बताती हैं, "योग के बीस मिनट दिन में कभी-कभी दो घंटे के अभ्यास से अधिक सकारात्मक परिणाम लाते हैं".

8. अभ्यास का आनंद लें

जब वे मस्तिष्क के हमारे इनाम प्रणाली को सक्रिय करते हैं, तब आनंददायक गतिविधियों को दोहराना आसान होता है। यदि हम परिणाम भी देखते हैं, तो योग का अभ्यास करने की हमारी प्रेरणा बढ़ जाएगी। यह मत भूलो कि योग आपके शरीर के लिए फायदेमंद है, इसलिए इसका आनंद लें। जैसा कि मैंने पहले कहा, इसे एक आदत बनाओ, यह आपके सामान्य स्वास्थ्य और आपके मानसिक संतुलन को बेहतर बनाने के लिए दिन के उस समय को खोजने के लिए कम प्रयास करेगा।.

योग के फायदे

योग शरीर और मन के लिए कई लाभ लाता है, और कई अध्ययन हैं जो इसकी पुष्टि करते हैं। और यह है कि योग के साथ श्वास को गति देने के लिए इन दो अलग-अलग संस्थाओं को एक में बदलना आवश्यक है.

यह अभ्यास एक निवारक या पुनर्वास अभ्यास के रूप में उपयोग किया जाता है क्योंकि अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि यह चयापचय और उपचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और शरीर के ऑक्सीकरण, ऊर्जा के संचलन के पक्ष में है। योग का अभ्यास करने के सकारात्मक परिणाम कई तरह से होते हैं। उदाहरण के लिए:

• शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करके तनाव को कम करता है,
• आसन के लिए लचीलेपन को धन्यवाद में सुधार करता है.
• ताकत और मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं आसन के लिए भी धन्यवाद.
• यह वसूली का पक्षधर है क्योंकि यह सक्रिय आराम का एक रूप है.
• अधिक से अधिक शरीर की जागरूकता के लिए संतुलन और समन्वय को बढ़ाता है.
• मूड में सुधार करता है क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन जैसे सेरोटोनिन और एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है.
• लुक को ठीक करने के लिए काम करते समय विशेष रूप से एकाग्रता में सुधार करता है.