7 सरल चरणों में, ध्यान करना कैसे सीखें

ध्यान एक सहस्राब्दी अभ्यास है जो पश्चिम में बहुत लोकप्रियता का अनुभव कर रहा है पिछले दशक में, क्योंकि मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए कई लाभ हैं और यह इन समयों में बहुत उपयोगी है। चाहे मन को शांत करना हो, स्वयं को खोजना हो या चिंता या तनाव को कम करना हो, अधिक से अधिक लोग इस अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में शुरू करने में रुचि रखते हैं, जिससे उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है.

लेकिन ध्यान करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर शुरुआत में, क्योंकि इसे पूर्णता के लिए अनुशासन और अभ्यास की आवश्यकता होती है। और जितना यह स्पष्ट रूप से शारीरिक रूप से मांग नहीं है, इसके लिए भी प्रयास की आवश्यकता है। इस जीवन में कुछ भी मुफ्त नहीं है, लेकिन यदि आप सभी जानते हैं कि ध्यान आपके जीवन में योगदान कर सकता है, तो यह काफी संभावना है कि आप अपनी तकनीकों से खुद को परिचित करना शुरू करने की आवश्यकता महसूस करते हैं।.

ध्यान के लाभ

हाल के वर्षों में, इस अभ्यास पर शोध से पता चला है कि ध्यान लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में प्रभावी है. ¿क्या हैं ये फायदे? ¿ ध्यान करने से क्या फायदा है?? ध्यान हमें विभिन्न कारणों से लाभान्वित करता है:

• तनाव के प्रभावों को कम करें
• यह प्रतिरक्षा प्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
• ध्यान और एकाग्रता क्षमता में सुधार करता है
• दूसरों के साथ सहानुभूति रखना उपयोगी है
• दर्द सहनशीलता बढ़ाएँ
• स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है
• सकारात्मक विचारों के उद्भव की शक्ति

आप हमारे लेख में इन लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं: "विज्ञान द्वारा समर्थित ध्यान के लाभ"

ध्यान करने के लिए सीखने के लिए 7 कदम

ध्यान की आदत विकसित करने की कुंजी यह है कि आप के लिए सही क्षण और उस तरह का ध्यान और आसन मिल जाए जो आपको फिट बैठता है। शुरुआत में आप आवश्यक आराम खोजने के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान और सही मुद्रा के साथ प्रयोग कर सकते हैं और इस अभ्यास को करने के लिए आदर्श मानसिक स्थिति.

लेकिन आपको पता होना चाहिए कि ध्यान के दौरान कभी-कभी मिलने वाले प्रतिरोधों को दूर करने के लिए, अभ्यास के साथ आगे बढ़ना वास्तव में आपके लिए बेहतर है. यदि आप जानना चाहते हैं कि सही तरीके से ध्यान कैसे करें, तो इन चरणों का पालन करें कि मैं आपको अगले संकेत देता हूं.

1. आरामदायक कपड़े पहनें

पहली बात यह है कि आपको ध्यान करने और यहां होने के लिए करना चाहिए और अब आरामदायक कपड़े पहनना है. अपने जूतों को निकालना और एक विस्तृत परिधान चुनना ध्यान का अनुभव करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है. तंग कपड़ों के बारे में भूल जाओ और अपनी घड़ी या अन्य सामान को उतार दें जो कष्टप्रद हो सकता है.

2. एक शांत जगह का पता लगाएं

यह एक जगह खोजने के लिए आवश्यक है जो आपको आराम से और बिना रुकावट या हस्तक्षेप के अनुमति देता है. यह आपके घर, समुद्र के किनारे या आपके बगीचे का कमरा हो सकता है... कोई भी स्थान अच्छा है अगर यह आपको आरामदायक और केंद्रित होने की अनुमति देता है, पूरी तरह से उस गतिविधि में डूब जाता है जिसे आप शुरू करने जा रहे हैं.

3. सही ढंग से बैठो

ध्यान करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल जमीन पर सीधे बैठना चाहिए, लेकिन बिना तनाव के, गहरी सांस लें और अपने कंधों और हाथों को आराम से रखें। कुछ लोग क्लासिक आसन के बजाय एक कुर्सी पर या अपने घुटनों पर बैठना पसंद करते हैं, और ध्यान भी लेटा होता है। आप जो भी स्थिति अपनाते हैं, पीठ हमेशा सीधी होनी चाहिए और शरीर, विशेष रूप से कंधे और हाथ, आराम से.

4. एक वस्तु पर ध्यान दें

जब आप ध्यान का अभ्यास शुरू करते हैं तो किसी वस्तु पर या श्वास पर (बंद आँखों से) ध्यान दें. बाद में, आप अन्य प्रकार के ध्यान कर सकते हैं, जैसे कि “बॉडी स्कैनर” या ध्यान ध्वनियों पर केंद्रित है.

5. उठने वाले विचारों को स्वीकार करें और आगे बढ़ें

यह सामान्य है कि, ध्यान के अभ्यास के दौरान, विभिन्न विचार उत्पन्न होते हैं: हमारी व्यक्तिगत समस्याएं, पल की बेचैनी या ध्यान करने की असुरक्षा या नहीं (कुछ ऐसा जो आमतौर पर इस अभ्यास में शुरू होने पर होता है). लेकिन यह कुछ सामान्य है और इसलिए, हमें इसे स्वीकार करना चाहिए.

ध्यान इस विचार पर केंद्रित है कि मनोवैज्ञानिक कल्याण एक ऐसी अवस्था है जो विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं की स्वीकृति से उभरती है, उन्हें समाप्त करने या संशोधित करने के बिना, बस उन्हें गैर-न्यायिक तरीके से निरीक्षण करते हैं। इसलिये, गजब ये विचार प्रकट होते हैं, तो आपको बस उन्हें स्वीकार करना होगा और फिर अपना ध्यान वस्तु पर वापस लाना होगा, श्वास, ध्वनि या शरीर की सनसनी.

6. अपने ध्यान के समय को उत्तरोत्तर बढ़ाएं

जब आप ध्यान में शुरू करते हैं, आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए और फिर समय बढ़ाना चाहिए. यह एक मिनट के ध्यान के साथ शुरू करने के लिए आदर्श है, उत्तरोत्तर 20 या 30 मिनट एक दिन तक पहुंचने में जो आपकी भलाई को बेहतर बनाने में मदद करेगा। एक मिनट का ध्यान क्या है, जानने के लिए इस वीडियो को देखें:

7. इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें

पिछले चरणों को पढ़ने के बाद, अब आप ध्यान को एक स्वस्थ आदत बनाने के लिए तैयार हैं. अभ्यास के साथ आप एक महान ध्यानी बनेंगे, जो आपको इस अभ्यास के लाभों को प्राप्त करने में मदद करेगा.

सारांश

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास में आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता है। दूसरी ओर, एक अनुशंसित एप्लिकेशन है जो इन सभी 7 युक्तियों को जोड़ती है.

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मनोविज्ञान और ध्यान: माइंडफुलनेस व्यायाम

हाल के दशकों में, ध्यान मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का हिस्सा बन गया है (उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस या एमबीसीटी पर आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा के लिए धन्यवाद), लेकिन संगठनों, स्कूलों या खेल में भी लागू किया जाना शुरू हो गया है.

और वह यह है कि, मनोविज्ञान से, कई पेशेवरों ने ध्यान के लाभों का एहसास किया है, और विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य के लिए, मानसिक स्वास्थ्य, पारस्परिक संबंधों, रचनात्मकता या इष्टतम प्रदर्शन के लिए, चाहे वह खेल, स्कूल या काम.

• यदि आप माइंडफुलनेस प्रैक्टिस शुरू करना चाहते हैं, तो हम आपको निम्नलिखित लेख पढ़ने की सलाह देते हैं: "5 इमोशनली एक्सरसाइज करने से आपकी भावनात्मकता में सुधार होता है