माइंडफुलनेस के साथ परेशान करने वाली भावनाओं से कैसे निपटें

मुख्य घटकों में से एक जो चिकित्सीय प्रक्रियाओं के एक बड़े हिस्से का हिस्सा है भावनाओं का प्रबंधन, विशेष रूप से वे जो हमें नकारात्मक रूप से अस्थिर करते हैं या जिनके पास एक अप्रिय धारणा है जैसे कि क्रोध, चिंता (डर) या उदासी.

भावनाओं के मनोवैज्ञानिक कार्य में एक बुनियादी सिद्धांत उनकी पहचान, उनके हैंडलिंग और एक अनुकूल तरीके से उनकी अभिव्यक्ति दोनों की सीख है। प्रक्रियाओं का विरोध करना, अर्थात् दमन या परिहार, आमतौर पर मध्यम और दीर्घकालिक में महत्वपूर्ण असुविधा की उपस्थिति का कारण बनता है। इस अर्थ में, और विशेष रूप से परेशान करने वाली भावनाओं का सामना करने के लिए, माइंडफुलनेस का सहारा लेना उपयोगी है, ओ पूरा ध्यान, उन्हें प्रबंधित करने के लिए.

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परेशान करने वाली भावनाओं की पहचान

स्थिरता और भावनात्मक कल्याण को प्राप्त करने के मुख्य उद्देश्यों में से एक विशिष्ट स्थिति के संज्ञानात्मक अनुभव के बाद उत्पन्न भावनाओं से निपटना शामिल है, उन्हें तर्कसंगत और वास्तविक रूप से संसाधित करना और अंत में, स्वीकृति की प्रतिक्रिया जारी करना और उक्त की पर्याप्त आत्मसात करना। बेचैनी। साइमन (2011) का बचाव करते हुए, इस लक्ष्य को प्राप्त करने की एक मूलभूत प्रक्रिया "मन को शांत और स्पष्ट रूप से देखें" में निहित है.

आदेश में एक निश्चित समय पर अनुभव की गई तीव्र भावना के साथ "अज्ञात" में प्रशिक्षित करना आवश्यक लगता है अधिक परिप्रेक्ष्य और अधिक स्पष्टता के साथ इसका विश्लेषण करने में सक्षम होना.

भावनाओं को कैसे उत्पन्न किया जाता है इसके बारे में सबसे अधिक मान्यता प्राप्त सिद्धांतों में से एक 19 वीं शताब्दी के अंत में जेम्स-लैंग द्वारा प्रस्तावित किया गया था, जिसमें से यह परिकल्पना स्थापित की गई थी कि जीव में उत्पन्न शारीरिक परिवर्तन स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा प्रेषित होते हैं। सेरेब्रल कॉर्टेक्स और इससे उत्पन्न होने पर, भावनाएं उत्पन्न होती हैं। इस प्रकार, ये लेखक प्रारंभिक सैद्धांतिक सिद्धांत के विरोधी थे जो तर्क देते थे कि भावनाएँ शारीरिक परिवर्तन का कारण हैं। जेम्स-लैंग के लिए व्यक्ति रोता नहीं है क्योंकि वह क्षमा चाहता है, लेकिन वह क्षमा चाहता है क्योंकि वह रोता है.

इसके बाद, 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में तोप-बार्ड का दृष्टिकोण सफल रहा शारीरिक स्पष्टीकरण के संबंध में एक बड़ी सहमति भावनाओं को यह बताते हुए कि शारीरिक प्रतिक्रिया और भावना दोनों एक साथ होती हैं और अन्योन्याश्रित होती हैं। इस तरह, यह विचार कि भावनाओं की पहचान में एक मूलभूत कारक शारीरिक प्रतिक्रिया में विश्लेषण है जो एक व्यक्ति को एक ठोस अनुभव से पहले मान्य माना जाता है, वैध माना जाने लगा।.

दूसरी ओर, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के निर्माण के सबसे वर्तमान दृष्टिकोण से, यह समझा जाता है कि भावनाओं और विचारों के बीच एक द्विदिश संबंध है। यह कहना है, कि दोनों एक दूसरे को प्रभावित करते हैं, जिसके लिए, निरीक्षण करने के लिए एक और अपरिहार्य तत्व है किसी विशिष्ट अनुभव की व्याख्या करने पर व्यक्ति के संज्ञान का प्रकार उत्पन्न होता है.

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परेशान भावनाओं के साथ मुकाबला

माइंडफुलनेस तकनीकों के क्षेत्र में विशेषज्ञ सिमोन (2011) ने सात चरणों का एक सेट प्रस्तावित किया है, जिनके घटकों को क्रम या रूप में बदला जा सकता है, जो कि उन भावनाओं से मुकाबला करने में मार्गदर्शन करें जिन्हें प्रबंधित करना मुश्किल है या तो इसकी तीव्रता या इसकी गहराई से:

1. रोक

जो आपके हाथ में है उसे करना बंद करें (एक क्रिया, एक वार्तालाप, आदि), परेशान करने वाली सहज भावनात्मक प्रतिक्रिया को बाधित करना यह एक विशिष्ट घटना से लिया गया है.

2. गहरी सांस लें

डायाफ्राम से 5 सांस ले रहे हैं, 5-8 चक्र का सम्मान (प्रेरणा के 5 सेकंड और समाप्ति के 8 सेकंड).

3. भावना और शरीर में बदलाव के बारे में जागरूक बनें

इसके बारे में है पहचानें कि क्या भावनाएँ उत्पन्न हो रही हैं और क्या विचार हैं भावना के साथ-साथ यदि वे एक व्यवहार के इरादे (एक व्यवहारिक प्रतिक्रिया) के साथ हैं.

4. अनुभव को स्वीकार करें

भावना के सक्रिय और सचेत अनुभव से, विवेचन के चरणों की एक श्रृंखला, जिज्ञासा, सहिष्णुता, अनुमति और प्रश्न में भावना के लिए दोस्ती एक दूसरे का पालन करें.

5. आत्म-दया

इसमें स्वयं को स्नेह और स्नेह देना शामिल है, बजाय अपराध या क्रोध के निर्णय जारी करने के, उदाहरण के लिए, इस तरह की परेशान भावना को महसूस करना.

6. रिलीज

इस कदम में "मैं" की भावना को अलग करना शामिल है, उस भावना को जाने देने के लिए अव्यवस्था.

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7. कार्य करने या न करने का निर्णय लेना

परिस्थिति के आधार पर ऐसा करें, लाभ और कमियों का मूल्यांकन करना उस समय प्रतिक्रिया जारी करने के लिए.

स्वीकृति या अनुपालन?

संभवतः, प्रस्तुत किए गए गाइड के संबंध में, सबसे जटिल चरणों में से एक बिंदु चार से मेल खाती है: परेशान भावना की स्वीकृति। इस बिंदु पर इस अवधारणा और अनुरूपता या इस्तीफे के बीच एक बुनियादी अंतर बनाना महत्वपूर्ण है.

पहली जगह में, दोनों निर्माणों के बीच एक बड़ी विसंगति निर्णय की अनुपस्थिति है, स्वीकृति की भावना के अनुभव की आलोचना और मूल्यांकन। इसके लिए, पहला कदम है तथाकथित संज्ञानात्मक टैग से छुटकारा पाएं, क्वालीफाइंग विशेषण जो परेशानियों को खत्म करने के उद्देश्य से परेशान भावनाओं को चिह्नित करते हैं या कहे गए अनुभव के वर्णनात्मक पूर्वाग्रहों को बताते हैं.

इसलिए, यह है, एक मानसिक प्रसंस्करण प्रकार DOWN-UP करें उक्त भावना, जहां व्यक्ति अनुभव का अनुभव करने पर अपनी एकाग्रता को केंद्रित करता है जैसे कि यह पहली बार था, संवेदनाओं और धारणाओं को वर्गीकृत किए बिना, उनका मूल्यांकन किए बिना। इस तरह, व्यक्ति अपने रिश्ते को नकारात्मक या अप्रिय अर्थ के साथ संबंध होने का संकेत देते हुए, प्रश्न में भावना के अनुभव के साथ बदलता है। यह, अंत में व्यक्ति को इसके द्वारा फंसने के बिना भावना से अलग करने में सक्षम होने की सुविधा देता है.

एक अन्य प्रासंगिक बिंदु निष्क्रिय प्रकृति के विपरीत, स्वीकृति की सक्रिय प्रकृति है इस्तीफा या अनुरूपता के लिए जिम्मेदार ठहराया है. पहले मामले में, व्यक्ति भावनाओं और विचारों को पूरे ध्यान से, स्वेच्छा से और सक्रिय रूप से अनुभव करने के लिए जागरूक निर्णय लेता है.

अंत में, साइमन गाइड के पिछले चार बिंदुओं के भीतर, निम्नलिखित पांच क्षण होते हैं, जहां से व्यक्ति अपनी परेशान भावनाओं के साथ संबंध के परिवर्तन को संभव बनाता है:

• अनिच्छा: व्यक्ति अपने अस्थिर और अप्रिय स्वभाव के कारण उस भावना को महसूस नहीं करना चाहता है और उसका विरोध करता है.
• जिज्ञासा: व्यक्ति अपना ध्यान केवल इस बात पर केंद्रित करना शुरू कर देता है कि वह क्या महसूस कर रहा है, उसका मूल्यांकन किए बिना या उसका मूल्यांकन किए बिना.
• सहनशीलता: व्यक्ति भावना की अपनी स्वीकृति बढ़ाता है, हालांकि कुछ प्रतिरोध अभी भी मौजूद हैं.
• परमिट: हर बार प्रतिरोध निर्णय कम होते हैं क्योंकि भावना निर्णय समाप्त हो जाते हैं.
• दोस्ती: व्यक्ति भावना को गले लगाता है क्योंकि वह इसे एक अनुभव के रूप में स्वीकार करता है जिसमें व्यक्तिगत शिक्षा शामिल है। इस बिंदु पर, स्वयं के प्रति करुणा की भावना सक्रिय होना शुरू हो जाती है, जहां व्यक्ति स्वयं को उस तरह से उस भावना को महसूस करने की अनुमति देता है, बिना आत्म-आलोचना या अपराध-भावना के।.

निष्कर्ष के अनुसार

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस तकनीकों के सबसे उपयोगी अनुप्रयोगों में से एक भावनात्मक बुद्धिमत्ता में प्रतिस्पर्धा के साथ घनिष्ठ संबंध रखता है, विशेष रूप से पहचान, प्रबंधन और भावनाओं की अभिव्यक्ति की प्रक्रिया में जो असुविधा पैदा कर सकती है.

ऊपर की पेशकश की गई गाइड के लिए एक उपयोगी रणनीति हो सकती है संशोधित करें कि हम अपनी भावनाओं से कैसे संबंधित हैं और हम उन्हें किसी की मनोवैज्ञानिक भलाई के लिए आवश्यक और लाभकारी प्रक्रियाओं के रूप में समझने या अनदेखा करने के लिए कुछ अप्रिय के रूप में देखने से चले गए। इस प्रकार की प्रथा हमें इस प्रकार की भावनाओं की अधिक स्वीकृति के करीब ला सकती है, नकारात्मक धारणा को बहुत कम कर सकती है जिसे हम एक प्राथमिकता दे सकते हैं।.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• सिमोन, वी। और जर्मर, सी। (कर्नल) (2011)। माइंडफुलनेस (10 वीं संस्करण) का अभ्यास करना सीखें। मैड्रिड: स्टाम्प संस्करण.
• लाज़ारो, ए। एम। (2012) माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखना। मनोवैज्ञानिक के पेपर्स, 2012. वॉल्यूम 33 (1), पीपी। 68-73। मैड्रिड की कॉम्प्लूटेंस यूनिवर्सिटी.