5 अपने भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए माइंडफुलनेस व्यायाम

इस व्यस्त दुनिया में, जिसमें हम रहते हैं, जिसमें हम लगातार नई तकनीकों से जुड़े होते हैं, मन हमारे विचारों और भावनाओं को फैलाने के लिए एक स्थान से दूसरे स्थान तक लगातार कूदता है, जो हमें तनाव, घबराहट और यहां तक ​​कि चिंतित महसूस कर सकता है।.

पश्चिमी समाजों के जीवन का तरीका हमें अंदर डालता है ऑटो-पायलट, जिसका मतलब है कि एलदिन हमारे बिना यह महसूस करते हुए निकलते हैं कि हमारे भीतर या आसपास क्या हो रहा है. हम खींच रहे हैं, जीवन के माध्यम से चलना, बिना एक पल के लिए खुद को आंतरिक रूप से निरीक्षण करने के लिए, हमारी आवश्यकताओं के बारे में सोचने के लिए बिना रुके। हमेशा वास्तविकता के बजाय अपेक्षाओं पर चढ़ना, रोना.

ऑटोपायलट पर रहते हैं, एक बुरा विकल्प

ऑटोपायलट पर रहना, जड़ता से जीना और दिनचर्या द्वारा दूर किया जाना अल्पावधि में बहुत आरामदायक हो सकता है। दिन गुजारना आसान है और अपने साथी के साथ बात करने के डर का सामना न करें जो आप महसूस करते हैं। या यह कम जटिल है कि दिन-ब-दिन दूर होने के बजाय यह पहचानें कि आप दुखी हैं, ¿वास्तव में? आपकी समस्याओं को हल करने के लिए ग्रहों को संरेखित किया जाएगा ...

लेकिन वर्तमान से दूर रहना, अर्थात, ब्रेस्टप्लेट के साथ और कुछ भी महसूस न करने से, लंबे समय में नकारात्मक हो सकता है, क्योंकि जब कुछ ऐसा होता है जो हमें हिलाता है (उदाहरण के लिए, हम काम से निकाल दिया जाता है या युगल हमें छोड़ देता है), तो यह कदम रखने का समय है अपने पैरों के साथ जमीन पर। भी, उम्मीदों पर खरा उतरना हमें बहुत दुखी कर सकता है.

माइंडफुलनेस: तकनीकों से अधिक, जीवन का एक दर्शन

माइंडफुलनेस अभ्यास, वर्तमान समय में होने वाली तकनीकों के एक सेट से अधिक है, यह जीवन का एक दर्शन है, एक दृष्टिकोण जिसे स्वयं के साथ फिर से जोड़ने के लिए अपनाया जाना चाहिए. यह मैथुन की एक शैली है जो व्यक्तिगत शक्तियों को बढ़ावा देती है, जो आत्म-विनियमित व्यवहार में मदद करती है और एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानती है, साथ ही साथ कल्याण के लिए अनुकूल वातावरण भी बनाती है।.

दूसरे शब्दों में, माइंडफुलनेस हमारे और हमारे आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उसमें ट्यूनिंग का एक जागरूक और जानबूझकर तरीका है, और हमें ऑटोमैटिस को अनमास्क करने और अभिन्न विकास को बढ़ावा देने की अनुमति देता है.

कुछ मिनट एक दिन इतना नहीं है ...

कुछ लोगों के लिए, जो सदा तनाव में रहते हैं, वे प्रतिदिन 5 मिनट पाते हैं कि वे खुद से जुड़ सकते हैं। लेकिन किसी की भलाई के लिए दिन में 10, 15 या 20 मिनट का निवेश इतना नहीं है.

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इस अनुशासन के अभ्यास में जो महत्वपूर्ण है, भले ही इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों की परवाह किए बिना, माइंडफुलनेस रवैया अपनाना है, जोवर्तमान क्षण में, बिना निर्णय दिए, और स्वयं के प्रति और दूसरों के प्रति करुणा के साथ ध्यान भंग करें.

अधिक से अधिक कल्याण के लिए 5 माइंडफुलनेस व्यायाम

अभ्यासों की सूची में जाने से पहले, यह ध्यान में लाना आवश्यक है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, क्योंकि यह जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण है, इन अभ्यासों की प्राप्ति तक सीमित नहीं है, बल्कि यह दैनिक जीवन में होने वाली घटनाओं का सामना करने का एक तरीका है. फिर भी, इस तरह एक स्वस्थ आदत को अपनाना कई कारणों से फायदेमंद है.

यदि आप जानना चाहते हैं कि इस अभ्यास के क्या लाभ हैं, तो आप निम्नलिखित लेख पढ़ सकते हैं: “माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे”

ऐसा कहने के बाद, हम नीचे प्रस्तुत करते हैं माइंडफुलनेस व्यायाम की एक सूची:

1. एक मिनट में माइंडफुलनेस

यह अभ्यास आदर्श है यदि आप माइंडफुलनेस अभ्यास में शुरू कर रहे हैं, चूंकि यह आप माइंडफुलनेस सीखने में प्रगति कर रहे हैं, यह अभ्यास के समय को 15 या 20 मिनट तक पहुंचने तक बढ़ाने के लिए आदर्श है। इसके अलावा, क्योंकि यह केवल एक मिनट है, आप अपने दैनिक जीवन में कभी भी, कहीं भी इस अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं.

2. यहां और अब सांस लेना

यह व्यायाम यह ऑटोपायलट को बंद करने के लिए आदर्श है. जब अभ्यास किया जाता है, तो ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित होता है और विचारों, यादों, छवियों या विचारों के निरंतर प्रवाह को रोकता है। यह बहुत ही सरल तरीके से संचित तनाव का निर्वहन करने के लिए आदर्श है.

इसे बाहर ले जाने के लिए, श्वास पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। यह किया जाना चाहिए नाक के माध्यम से एक नरम, गहरी और निरंतर प्रेरणा. हवा से भरते समय, तुरंत मुंह के माध्यम से हवा को तीव्रता के साथ छोड़ें लेकिन गले को मजबूर किए बिना। जब एक व्याकुलता (जो सामान्य है) को नोटिस करते हैं, तो हम देखते हैं कि हमारा ध्यान क्या है और हम वापस सांस में जाते हैं.

3. माइंडफुलनेस नाश्ता

ऑटोपायलट के साथ सुबह उठना सामान्य है। आप बिस्तर छोड़ते हैं, आप स्नान करते हैं, आप कपड़े पहनते हैं, आप नाश्ता करते हैं, आप अपने दांत साफ करते हैं, और काम करने के लिए एक और दिन. ¡हाँ, एक और दिन!

आप सुबह सुबह माइंडफुलनेस करके इस नकारात्मक आदत को तोड़ सकते हैं। इस तरह आप एक अलग तरीके से दिन का सामना करेंगे। इसके लिए, यह आवश्यक है कि आप शांत जगह पर बैठें, और यह कि आप टीवी बंद कर दें ताकि आप चुप रहें. आपके पास मोबाइल भी दूर होना चाहिए। यह विचलित नहीं होने के बारे में है। जब आप नाश्ता करते हैं, तो अपना ध्यान फ़्लेवर, ख़ुशबू, खाने या पीने के स्पर्श पर केंद्रित करें ... उन्हें महसूस करें! इस तरह, आप वर्तमान क्षण में ध्यान के साथ होंगे, और आप अंतर देखेंगे.

4. पल की आवाज़ पर ध्यान दें

इस अभ्यास के होते हैं होशपूर्वक हमारे वातावरण में होने वाली ध्वनियों का निरीक्षण करें. इसलिए, यह सुनने के बारे में है, उन्हें सुनने के रूप में वे उन्हें पहचानने की कोशिश किए बिना ध्वनि करते हैं, उन्हें सुखद या अप्रिय मानते हैं, या उनके बारे में सोचते हैं। बिना किसी प्रयास के, ध्वनियों को देखा जाता है और अन्य बाहरी धारणाओं को एक तरफ छोड़ दिया जाता है। व्याकुलता को दूर करते हुए, हम देखते हैं कि हमारा ध्यान क्या है और हम ध्वनियों को सुनने के लिए फिर से लौटते हैं, उस क्षण की सांस पर विशेष रूप से भरोसा करते हैं

जाहिर है, जब हमारे कानों में प्रवेश करने वाली ध्वनियों को सुनना, जो हम सुन रहे हैं उससे संबंधित विचार और भावनाएं उत्पन्न होती हैं, इसलिए यह अभ्यास गैर-वैचारिक (सोच नहीं) लेकिन अनुभवात्मक (महसूस) तरीके से मौन और ध्वनि को जानने की कोशिश करता है।.

5. बॉडी स्कैनर

इस व्यायाम के साथ आप प्रयास करें हमारे शरीर के अनुभव के साथ संपर्क में रहें, जैसा कि, बिना न्याय किए, अप्रिय उत्तेजनाओं को खारिज किए बिना या सुखद तरीके से चिपके हुए. इस व्यायाम को बॉडी स्कैन या बॉडी स्कैन भी कहा जाता है.

ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठना आवश्यक है, पीछे सीधे के साथ, हालांकि यह झूठ बोल स्थिति को अपनाना भी संभव है। बाद में, अपनी आँखें बंद करें, सांस पर ध्यान दें और शरीर के माध्यम से यात्रा करें। इस प्रकार के ध्यान को निर्देशित किया जाना उचित है.

माइंडफुलनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम: एम-पीबीआई (मेन्सलस इंस्टीट्यूट, बार्सिलोना)

यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि माइंडफुलनेस क्या है और आप माइंडफुलनेस का अभ्यास पहले अनुभव करना चाहते हैं, तो बार्सिलोना के मेंसालस इंस्टीट्यूट का मनोविज्ञान केंद्र आपको लेने की संभावना प्रदान करता है माइंडफुलनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम: एम-पीबीआई.

माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण में रहने की अनुमति देता है और खुलेपन और स्वीकृति के गैर-न्यायिक रवैये के साथ आपको अपने तत्काल अनुभव के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है।.

हमारे दैनिक जीवन के लिए इसके लाभ कई हैं: यह भावनाओं को विनियमित करने में योगदान देता है, तनाव और चिंता को कम करता है, मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करता है, एकाग्रता की क्षमता बढ़ाता है, बेहतर नींद में मदद करता है, रचनात्मकता को बढ़ावा देता है ... 9 के इस अनुभवात्मक पाठ्यक्रम के लिए धन्यवाद सप्ताह की अवधि, आप पहली बार इस सहस्राब्दी अभ्यास के उद्देश्य की जांच कर सकते हैं, और आप इस पद्धति में गोताखोरी कर सकते हैं भावनाओं, प्रतिक्रियाओं और विचारों का प्रबंधन करने के लिए, कुछ अलग-अलग स्थितियों का सामना करने के लिए आवश्यक है जो आपको दिन-प्रतिदिन प्रस्तुत करती हैं। इसके अलावा, आप यह जान पाएंगे कि माइंडफुलनेस के विकास के माध्यम से अपनी भावनाओं और भावनाओं के संबंध में खुद को बेहतर तरीके से जानना और कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना संभव है, उन्हें स्वतंत्रता और करुणा से नियंत्रित करना.

अगली कार्यशाला 14 नवंबर, 2018 से शुरू होती है, हालांकि इससे पहले, बुधवार, 24 अक्टूबर को, एक नि: शुल्क सूचनात्मक दिवस आयोजित किया जाता है। भी, इंस्टीट्यूटो मेंसालस अक्सर मुफ्त जानकारीपूर्ण सत्र आयोजित करता है जो डेढ़ घंटे तक चलता है इसलिए आप पहले व्यक्ति को इस पैतृक अभ्यास के उद्देश्य का अनुभव कर सकते हैं, इसलिए मनोविज्ञान में इसका उपयोग किया जाता है.

• यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं या अपना स्थान आरक्षित करना चाहते हैं, तो आप इस लिंक पर मेन्सलस संस्थान की संपर्क जानकारी पा सकते हैं.