शुरुआती के लिए 5 पाइलेट्स अभ्यास

तनावपूर्ण और अति-जुड़े दुनिया में जिसमें हम रहते हैं, खेल मौलिक है. यह हमें आराम करने में मदद करता है, जिससे हमें अन्य लोगों से मिलना आसान हो जाता है और एड्रेनालाईन उत्पन्न होता है। शुरुआती लोगों के लिए पिलेट्स अभ्यास इन मामलों में सबसे अधिक मूल्यवान हैं, क्योंकि वे हमारे शरीर को कुल शांति में लाने का प्रबंधन करते हैं.

इस प्रणाली का जन्म 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में एक जर्मन ट्रेनर जोसेफ हुबर्टस पिलाट्स की बदौलत हुआ था. सबसे पहले, मैं आपके तरीके को Crontology कहता हूंऔर उन्होंने इसे "चेतना के सख्त नियंत्रण में प्राकृतिक आंदोलनों के माध्यम से शरीर-मन-आत्मा के समन्वित विकास का विज्ञान और कला" के रूप में परिभाषित किया। इस कोच के लिए शरीर को नियंत्रित करने के लिए दिमाग का उपयोग मौलिक था.

इसके कई लाभ केवल योग के लोगों के लिए तुलनीय हैं, हालांकि एक भौतिक स्तर पर वे इसे पार करते हैं. पिलेट्स हमारे शरीर और हमारे मन की छूट को बढ़ावा देते हुए, हमारी श्वास को पूरी तरह से समन्वित करने में मदद करता है.

यदि आपने कभी इसका अभ्यास नहीं किया है, तो निराशा न करें. शुरुआती लोगों के लिए पिलेट्स अभ्यास बहुत सरल हैं और आपको इस दुनिया में जल्दी से प्रवेश करने की अनुमति देगा. जैसे ही आप एक दो दिन उनका अभ्यास करेंगे, आपको एहसास होगा कि आप उनके बिना नहीं रह सकते। एक अविश्वसनीय अनुभव में आपका स्वागत है!

शुरुआती के लिए 5 पाइलेट्स अभ्यास

नीचे, हम शुरुआती लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित अभ्यास की व्याख्या करते हैं.

सियरा

यह कमर क्षेत्र को मजबूत करने के लिए एक सही व्यायाम है. आपको अपने पैरों और हाथों को खुले रखने के साथ फर्श (या चटाई) पर बैठना होगा। एक बार स्थिति में, जब आप दाहिने हाथ से बाएं पैर को छूने की कोशिश करने के लिए ट्रंक को घुमाते हैं, तो श्वास लें। प्रक्रिया को विपरीत तरीके से दोहराएं.

इसे 4 या 5 बार करें और फिर आराम करें. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है, लेकिन इसे बहुत मुश्किल न करें। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं!

रोल या गोल में वृद्धि

रोल अप शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल पाइलेट्स अभ्यासों में से एक है. आपको बस अपने पैरों को फैलाकर चटाई पर बैठना है और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को छूने की कोशिश करनी है. आपको 10 या 15 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखना चाहिए और फिर आराम करना चाहिए.

पिछली स्थिति की तरह, ज्यादा जोर मत करो. यदि आप नोटिस करते हैं कि यह दर्द होता है या इसने आपको एक पुल दिया है, तो ब्रेक लें और बाद में अनुसरण करें.

"परिवर्तन आंदोलन के माध्यम से होता है, और आंदोलन ठीक होता है".

-जोसेफ पिलेट्स-

कैंची

लेट जाओ चेहरा. जितना हो सके अपने पैरों को स्ट्रेच करें, और फिर उन्हें 90 डिग्री के कोण पर रखें. पैरों में से एक को अपनी ओर ले जाएं और उसे गले लगा लें; दूसरे के साथ भी यही दोहराएं। दोनों अंगों को वैकल्पिक करें और 10 या 15 पुनरावृत्ति के लिए स्थिति दोहराएं.

इस तरह, आप अपने पैरों और रीढ़ को टोन करेंगे. इसे एक चिकनी सतह पर करने की कोशिश करें, और आपको काठ की समस्या नहीं होगी. 

रोलिंग बैक या रॉकिंग चेयर

रोलिंग बैक में किसी के पैरों को टिकाते हुए चटाई पर लेटना होता है। हमें धीरे से रॉक करना होगा, जब हम छोटे थे और खेले थे. इस अभ्यास में आपको अपनी सांस को बहुत अच्छी तरह से नियंत्रित करना होगा, सुविधाजनक होने पर साँस लेना और समाप्त करना.

यही है, जब पीठ जमीन को छूती है, और जब हम अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं, तब श्वास लें. यह केवल जिम में ही नहीं, कई जगहों पर किया जा सकता है: आपका कमरा, ग्रामीण इलाकों या समुद्र तट समान रूप से अच्छे स्थान हैं!

उत्तेजित देनेवाला

यह संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने वाले शुरुआती अभ्यासों में से एक है. पिछले वाले के विपरीत, यहां आपको अपने आप को चेहरा नीचे रखना चाहिए, हथियारों और पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए। आपको अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखना चाहिए, और साथ ही कूल्हों की हड्डियों पर संतुलन रखना चाहिए.

सिर छाती से जुड़ा होना चाहिए और साँस छोड़ना चाहिए जब हमारा शरीर सीधा हो। फिर, हमें अपनी पीठ और अपने जोड़ों से सावधान रहना होगा.

श्वास पिलेट्स के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है. यह वही है जो इस खेल को अलग करता है, मूल रूप से, समान लोगों से। इसके बिना, अभ्यास काम नहीं करेगा और बस स्ट्रेच के रूप में काम करेगा.

पिलेट्स 7 मूलभूत सिद्धांतों पर आधारित है:

• सटीक.
• प्रवाह.
• नियंत्रण.
• साँस लेने का.
• केंद्रीकरण.
• परायापन.
• एकाग्रता.

परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमें इन सभी कारकों को ध्यान में रखना चाहिए। यदि कोई विफल हो जाता है, तो अन्य लोग करेंगे। उस कारण से, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप विशेषज्ञों के हाथ से पिलेट्स में शुरू करें, उन्हें पता होगा कि आपको कैसे मार्गदर्शन करना है.

एक बार जब आप ढीले हो जाते हैं और आप इस अद्भुत दुनिया में आ जाते हैं, तो आपको बाहर की मदद की आवश्यकता नहीं होगी. पिलेट्स केवल एक व्यायाम नहीं है: यह जीवन का एक तरीका है. उनकी पैतृक जड़ें हमारी शांति, स्वास्थ्य और शांति की तलाश पर केंद्रित हैं.

इस तरह के पूर्ण और सुंदर अनुशासन का अवसर दें, इससे आपको लाभ मिल सकता है. पिलेट्स प्रेमियों के विशाल समूह में शामिल हों!

पिलेट्स के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ प्रैक्टिस पिलेट्स भलाई के पक्षधर हैं, हमारे आत्म-सम्मान में सुधार करते हैं और हमें संबंधित करने में मदद करते हैं। पाइलेट्स के मनोवैज्ञानिक लाभों की खोज करें! और पढ़ें ”