दृश्य के साथ 5 ध्यान अभ्यास

मन को आराम देने के हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अनगिनत लाभ हैं। यह हमें आत्मा और शरीर के बीच आंतरिक श्रवण और सद्भाव से आंतरिक संतुलन को बहाल करने की अनुमति देता है। लेकिन क्या होगा अगर हम अपनी कल्पना के माध्यम से इसके लाभों का लाभ उठा सकें? यह वही है जिसमें शामिल हैं दृश्य के साथ ध्यान; भलाई प्राप्त करने के लिए मानसिक व्यायाम करने का एक रचनात्मक तरीका.

बनाने की कल्पना करें, अपने आप को एक ऐसी दुनिया में डुबो दें जिसमें आप पहले नहीं हैं और सीमा पार कर रहे हैं. हमारी कल्पना की शक्ति के लिए धन्यवाद हम अपनी इच्छाओं के लिए और वास्तविकता को डिजाइन कर सकते हैं. इसलिए, ध्यान में इसका उपयोग इतना फायदेमंद है। वास्तव में, दृश्य के साथ ध्यान का उपयोग सभी प्रकार के पेशेवरों द्वारा किया जाता है, एथलीटों से लेकर विभिन्न प्रकार के कलाकारों और बड़े व्यापारियों तक.

"संतुलन अंतिम लक्ष्य है".

-रिकी लैंकफोर्ड-

चिंता से लड़ने के लिए

विज़ुअलाइज़ेशन एक तकनीक है जिसका उपयोग चिंता को कम करने के लिए किया जाता है. विशेष रूप से, यह एक उपकरण है जिसका उपयोग जीवों की उत्तेजना या शारीरिक सक्रियता को कम करके पूर्ण विश्राम की स्थिति तक पहुंचने के लिए किया जाता है जो उन क्षणों में प्रकट होता है.

विज़ुअलाइज़ेशन के साथ निम्नलिखित ध्यान अभ्यास फिर से शांति लाने की अनुमति देते हैं और उस शांति की भावना को जगाने के लिए, जिसे कई बार, हमें इतनी आवश्यकता है। वे नई चुनौतियों, अवसरों, संवेदनाओं और भविष्य की खुशियों को खोलने की सुविधा प्रदान करते हैं.

पहली चीज जो हमें करनी चाहिए वह एक आरामदायक जगह पर जाना है, जहां हम शांत महसूस करते हैं और हम शांति में शांति पा सकते हैं. एक बार जब हम उस शरण स्थान पर होते हैं, तो हमें गहरी सांस लेना शुरू करना होगा, नाक के माध्यम से और धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना। अगला, हम निम्नलिखित अभ्यासों में से कुछ को लागू कर सकते हैं.

रंग

रंगीन रेंज मनोविज्ञान में व्यापक रूप से उन धारणाओं, व्यवहारों और संवेदनाओं का विश्लेषण करने के लिए अध्ययन किया गया है जो रंगों को उत्तेजित करते हैं। इसीलिए, कल्पना करें कि हमारा शरीर प्रकाश से भरा है जो भावनाओं को आकर्षित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है.

इस अभ्यास में गहरी साँस लेना शामिल है जब हम सोचते हैं कि हम एक ठोस रंग के प्रकाश से घिरे हैं जो सफेद से नारंगी से लाल रंग में बदलता है ... इसके अलावा, हमें उन शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो हम प्रत्येक मामले में अनुभव करते हैं। प्रत्येक रंग हमें क्या महसूस कराता है? एक बार जब यह किया जाता है, तो अगला कदम है कल्पना कीजिए कि हम एक प्रकाश हैं जो हरे रंग के टन का उत्सर्जन करता है और यह कि हम समग्र सद्भाव में हैं. 

मांसपेशियों में तनाव

अक्सर, हम घर पहुंचते हैं और हम देखते हैं कि हमारा पूरा शरीर दर्द करता है। इसे कम करने के लिए हम इस ध्यान अभ्यास का उपयोग दृश्य के साथ कर सकते हैं। इसके बारे में है हम फर्श पर बैठते हैं या लेटते हैं और अपनी मांसपेशियों के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं जहां हम अधिक तनाव महसूस करते हैं.

अगला कदम यह कल्पना करना है कि उस क्षेत्र में हमारे पास एक गाँठ है जो हमें स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने से रोकती है और हमें मन के साथ पूर्ववत करने का प्रयास करना होगा. इसलिए, हमें अपना ध्यान उस गाँठ के प्रत्येक पाश पर रखना होगा जब हम सांस लेते हैं और कल्पना करते हैं कि यह कैसे उकेरा जाता है। किस्में अनियंत्रित होती हैं और अंततः विघटित हो जाती हैं जैसे कि वे रेत की एक साधारण परत थी.

इस अभ्यास को कई बार दोहराया जा सकता है क्योंकि मांसपेशियों का तनाव हमारे शरीर में दिखाई देता है.

सक्रिय स्मृति

हमारे पास एक कठिन दिन था। हमने बहुत सी चीजें खर्च की हैं और सभी सुखद नहीं हैं। नीचे हम जो अभ्यास बताते हैं, वह हमें उस शांत स्थिति से जुड़ने में मदद करेगा, जिसकी हमें इतनी बुरी तरह से आवश्यकता है। इसके लिए, हमें अपनी आँखें बंद करनी होंगी और अपने दिन की शुरुआत में जाने के लिए एक गहरी साँस लेनी होगी: हम कैसे सोए हैं, हमारे पास नाश्ते के लिए क्या है, हमने अपने परिवार को कैसे नमस्कार किया है ... यह उन सभी विचारों और विचारों को राहत देने के बारे में हैअगर हम उन्हें उस पल देख रहे थे.

एक बार जब हमने हर चीज को ज्वलंत रूप से फिर से बना लिया है, तो हमें उन्हें जारी करने के लिए दर्दनाक क्षणों पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए और हमें छोड़ने के लिए दिन के उस हिस्से को आसान बना दें। अगला, हमें बस आराम करने के लिए वर्तमान, यहाँ और अभी पर ध्यान केंद्रित करना होगा.

बुलबुले

दृश्य के साथ यह ध्यान अभ्यास है सबसे पूर्ण में से एक, क्योंकि यह दो इंद्रियों को जोड़ती है: दृष्टि और श्रवण. इसमें कल्पना करना शामिल है कि हम एक शांत, एकान्त और अंधेरे स्थान पर हैं। इसके अलावा, शांति की भावना हमें और दूरी में घेरती है, हमने एक हल्का और अच्छा पॉप सुना.

यह ध्वनि एक छोटे से धूमधाम से आती है, जो हमारे दाहिने तरफ फूट गई है। और दाईं ओर हम बाईं ओर एक दूसरे को सुनते हैं। हमारे सिर के बाद। थोड़ा-थोड़ा करके, हमारे शरीर में बुलबुले समान तीव्रता और नाजुकता के साथ बह रहे हैं. हर बार हम और अधिक आराम महसूस करते हैं ...

अज्ञात का सामना करना

इससे आगे क्या है? हमारा भविष्य कैसा होगा? क्या जीवन हमें कुछ वर्षों में लाएगा? इस अनिश्चितता का सामना करने के लिए हम एक जंगल में स्थित अंधेरे और बंद कमरे में खुद को देख सकते हैं. बाहर हवा के झोंके और भूखे जानवर सुनाई देते हैं ... अगला कदम हमारी आँखें बंद करना और उस अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करना है जिसे हम अनुभव कर रहे हैं। क्या यह डर है? चिंता? हम इसे कुछ मिनटों तक पकड़ते हैं और धीरे-धीरे इसे जारी करते हैं.

अब, कल्पना कीजिए कि एक और दरवाजा खुलता है और हम उस कमरे से बाहर निकलते हैं. हम इसकी ओर भागते हैं और अचानक हम खुद को उसी स्थिति के साथ जंगल में पाते हैं। हम किस भावना को महसूस कर रहे हैं? एक बार जब हम इसकी पहचान कर लेते हैं, हम देखते हैं कि हमारे सामने एक रास्ता खुल गया है। हमने इसके माध्यम से जाने और बचने का फैसला किया और थोड़ा-थोड़ा करके हमने महसूस किया कि कैसे महसूस किया गया तनाव हमारे शरीर से राहत और समाप्त हो गया। हम सुरक्षित, शांत और आरामदायक हैं। हमें बस संवेदना का आनंद लेना है और इसके साथ जुड़ना है.

दृश्य के साथ ये सरल ध्यान अभ्यास कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है. यह एकाग्रता के लिए हमारी क्षमता को प्रशिक्षित करने और राहत की उस भावना को महसूस करने के लिए हमारी रचनात्मक क्षमताओं को विकसित करने के लिए पर्याप्त है, जिसकी हमें बहुत आवश्यकता है.

ध्यान: यह हमें क्या लाभ देता है? ध्यान का अभ्यास करने से हमें बहुत सारे लाभ मिलते हैं। पता लगाएँ कि उनमें से कुछ क्या हैं और इसे अभ्यास में डालना शुरू करते हैं। और पढ़ें ”