आपको जो दर्द होता है, उससे निपटने के लिए 5 व्यायाम

निश्चित रूप से किसी ने आपको सिखाया नहीं है कि जो आपको सीधे चोट पहुँचाता है, ठीक उसी तरह जैसे आप स्कूल में गणित पढ़ा सकते हैं. हो सकता है, उन्होंने आपको हमेशा "रोना मत", "समय सब कुछ ठीक करता है", "यह बीत जाएगा" कहा है ... लेकिन इसमें से किसी ने भी आपकी मदद नहीं की है, वास्तव में, इसने आपको बुरा महसूस कराया है। इसलिए, आज हम आपको जो दर्द होता है, उससे निपटने के लिए 5 अभ्यासों का प्रस्ताव करते हैं और जो शायद आपने कभी नहीं बोले हैं.

आपके द्वारा महसूस किए गए दर्द को अनदेखा करना या इसे अनदेखा करने की कोशिश करना एक विकल्प नहीं है। इस भावना को प्रत्यक्ष रूप से देखने की जरूरत है, हालांकि यह दर्द होता है, और इसका सामना करना पड़ता है ताकि आप उलझ न जाएं और कई वर्षों तक हमारी त्वचा को नष्ट करना जारी रखता है.

1. दर्द को जाने देना सीखो

अभ्यास का पहला सामना करने के लिए जो आपको अकेले इतना दर्द देता है आपको एक पेंसिल या एक छोटी वस्तु की आवश्यकता होगी जो टूट नहीं जाएगी. इसे अपने हाथ में पकड़ें और इसे जितना हो सके उतना सख्त निचोड़ें। अब, आप कल्पना करने जा रहे हैं कि वह वस्तु आपकी भावनाएं, आपके विचार या वह व्यक्ति है जो आपको अच्छा नहीं करता है.

सबसे पहले, उस वस्तु को निचोड़ना असहज होगा। लेकिन, बाद में, यह आपके हाथ को चोट पहुंचाएगा। जब ऐसा होता है, जाने दो और उस वस्तु को अनुमति दो, जिसमें तुमने सब कुछ कल्पना की है जो तुम्हें पीड़ा दे रहा था, जमीन पर गिरने के लिए. ध्यान दें कि आप कैसे जाने देने में सक्षम थे और आप उससे कैसे चिपके हुए थे। वही उन सभी भावनाओं या लोगों के लिए जाता है जो आपको इतना दर्द देते हैं। आप उन्हें जारी कर सकते हैं.

जब हम कुछ स्थितियों से चिपके रहते हैं, तो हम मानते हैं कि वे पहले से ही हमारा हिस्सा हैं, भले ही वे हमें चोट पहुँचाएँ और हम यह महसूस नहीं कर पा रहे हैं कि यह हम ही हैं, जो नुकसान उठाना चाहते हैं। किसी भी समय, हम खुद को अलग कर सकते हैं.

2. देखें कि आप अपने आप से कैसे बोलते हैं

आपको जो दर्द होता है उससे निपटने के लिए यह दूसरा अभ्यास आपको यह समझने में मदद करने वाला है कि आप कैसे बोलते हैं. शायद, आप मानते हैं कि आप इसे सकारात्मक तरीके से करते हैं, लेकिन आपको आश्चर्य होगा जब आपको पता चलेगा कि आप अपने विचार से अधिक नकारात्मक वाक्यांशों और विचारों को समर्पित करते हैं। इसे अच्छी तरह से करने के लिए हम आपको एक उदाहरण देने जा रहे हैं.

कल्पना करें कि आप जिम में हैं और कोई आपके साथ बातचीत शुरू करता है। जब आप अलविदा कहते हैं, तो दूसरा व्यक्ति कहता है "मुझे खुशी है कि मैंने आपसे बात की" और आप प्रतिक्रिया करने में धीमे हैं। आप थोड़ा घबरा जाते हैं और आप थोड़ा असुरक्षित "एक ही बात" का जवाब देते हैं। जब आप चेंजिंग रूम में जाते हैं तो आप यह सोचना बंद नहीं कर सकते कि आप कितने मूर्ख हैं और अन्य लोगों से बात करते समय आप हमेशा उपहास करते हैं.

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इन सभी स्थितियों से अवगत हैं और यह है कि जैसे ही आप कर सकते हैं, आप एक दर्पण के सामने खड़े होते हैं और अपने आप को बताते हैं कि आपने क्या सोचा है। क्या यह सकारात्मक है? आप इसे कितना नकारात्मक मानेंगे?? आप ध्यान देंगे कि आपने अपने आत्मसम्मान को कैसे बार-बार पहचाने बिना उसे हरा दिया, केवल इसके प्रभाव पीड़ित हैं.

3. वर्तमान के लिए लंगर

इससे निपटने का एक तरीका यह है कि आप किसी अन्य अभ्यास में भाग लेने के लिए खुद को प्रस्तुत करते हुए, एक और अभ्यास करें. निश्चित रूप से आप माइंडफुलनेस की तकनीक को जानते हैं। इसलिए, हम देखेंगे कि कैसे आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, एक पल के लिए अतीत और भविष्य के बारे में भूल सकते हैं, क्योंकि यह दर्द है.

एक सप्ताह के लिए, कुछ ऐसा चुनें जिसे आप देखना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, सोमवार को आप कैसे सांस लेते हैं, मंगलवार को आपके पैर जमीन के संपर्क में कैसे हैं, बुधवार को पानी कैसे आपकी त्वचा को ब्रश करता है जब आपके हाथ, व्यंजन या शॉवर धोते हैं ... सप्ताह के बाकी दिनों में भी ऐसा ही करें। यह आपको छोटी चीजों की सराहना करने में मदद करेगा और आपको थोड़ा और ढीला कर देगा जो आपको नुकसान पहुंचाता है.

जो चीज़ हमें चोट पहुँचाती है, उस पर टिके रहना हमें छोटी चीज़ों का आनंद लेने से रोकता है, क्योंकि हर चीज़ उस दर्द के इर्द-गिर्द घूमती है, जिसे हम किसी भी क्षण छोड़ सकते हैं.

4. अपने आप को सबसे बुरे में रखो

आपको जो दर्द होता है, उससे निपटने के लिए यह चौथा अभ्यास आपको उस स्थिति से नाटक को घटित करने की अनुमति देगा जो आपको पीड़ित बना रही है. कई बार, भावनाएं दृष्टि को इस तरह से बादल देती हैं कि ऐसा लगता है कि सब कुछ भयानक है। उसके कारण, आप अपने आप को सबसे बुरे में डालने की कोशिश करने जा रहे हैं.

कल्पना करें कि आपका साथी और आप ठीक नहीं हैं। आप एक ऐसे रिश्ते से चिपके हुए हैं जो आपको चोट पहुँचाता है और आपके लिए इसे खत्म करना मुश्किल है। कभी कभी, आप स्पष्ट रूप से निर्णय लेते हैं जो आपको करना चाहिए, लेकिन डर आप पर आक्रमण करता है और आपको कार्रवाई करने से रोकता है. हालांकि यह मुश्किल है, सबसे बुरे में मिलता है.

सबसे बुरा क्या हो सकता है? हो सकता है, अकेले रहना, अपने बाकी दोस्तों से अलग होने के लिए साथी न होना, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ न होना जो आपको एक जोड़े के रूप में प्यार देता है ... हमारा सुझाव है कि आप इन सभी कठिन परिस्थितियों को लिखें, लेकिन नाटकीय नहीं। तो, आप महसूस करेंगे कि आपके द्वारा लगाई गई कई चीजें इतनी गंभीर नहीं हैं.

प्रत्येक उत्तर के लिए, कारण देने की कोशिश करें कि आपको क्यों चोट पहुंचाई जानी चाहिए। कुछ मामलों में, आप देखेंगे कि आप एक जवाब हासिल नहीं करते हैं जो बेतुका नहीं है। दूसरों में, आप इस बात से अवगत होंगे कि यह सच है कि किसी स्थिति में चोट लग सकती है, लेकिन जो आपको नुकसान पहुँचाता है वह यह है कि आप उससे चिपके रहते हैं.

5. एक आवश्यक प्रश्न

दर्द से चिपकना एक ऐसी चीज है, जो आपको, दुख के साथ, दुख की ओर ले जाती है. इसलिए, जिन चीज़ों के बारे में हमने बात की है, उनसे निपटने के लिए सभी अभ्यास आपको अधिक स्पष्ट रूप से सब कुछ देखने में मदद कर सकते हैं जो आपके साथ होता है और इस प्रकार, एक निर्णय करें जो आपको लाभान्वित करता है।.

अंत में, एक अंतिम अभ्यास में केवल एक आवश्यक प्रश्न होता है. आप किसी को क्या कहेंगे जो आप के रूप में एक ही चीज से गुजर रहा था? अपने आप को उस स्थिति में रखें जो आपके भाई या दोस्त हैं जो उस स्थिति को जी रहे हैं जिससे आप गुजर रहे हैं। आपके द्वारा पूछे गए प्रश्न का उत्तर वही होगा जो आपको स्वयं लागू करना चाहिए। यह सवाल आपकी आंखें खोलने में मदद कर सकता है.

"मुझे जाने देना था और खुद को कस कर पकड़ना था".

-गुमनाम-

हम दर्द से चिपके रहते हैं, जिससे यह दुख में बदल जाता है। विडंबना यह है कि हम जब चाहें तब जाने दे सकते हैं, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए हमें यह जानना होगा कि हम क्या कर रहे हैं. आपको कितनी बार चोट लगी है? आप उससे कैसे बाहर निकले??

दर्द, लोगों के रूप में विकसित होने का अवसर दर्द की स्थिति में हम पीड़ा में लंगर डाल सकते हैं या व्यक्तिगत रूप से बढ़ सकते हैं। दर्द का समय परिवर्तन के महान क्षण हैं। और पढ़ें ”