जेट लाग कारण और लक्षण और इससे बचाव और राहत देने के लिए

जेट लैग एक अस्थायी नींद विकार है, जो विभिन्न समय क्षेत्रों के माध्यम से यात्रा करने वाले लोगों में बहुत आम है थोड़े समय में। यह उन लक्षणों की विशेषता है जो क्षणिक हैं और जो स्वाभाविक रूप से घटते हैं.

हालांकि, हमारे वर्तमान समाजों की विशेषता रखने वाली महान गतिशीलता के परिणामस्वरूप, विज्ञान ने इसके प्रभावों के साथ-साथ इसके उपचार के कुछ तरीकों के बारे में बहुत जांच की है। इसके बाद, हम बताते हैं कि जेट लैग क्या है (और इसे क्यों कहा जाता है), यह आमतौर पर कब तक रहता है, क्या लक्षण हैं और क्या उपचार मौजूद हैं.

जेट लैग क्या है?

जेट लैग सर्केडियन स्लीप रिदम का एक अस्थायी विकार है (सीआरएसडीएस अंग्रेजी में इसका संक्षिप्त नाम है), जिसे "टाइम ऑफ़सेट ऑफ शेड्यूल" के रूप में भी जाना जाता है, जो आमतौर पर उन लोगों को प्रभावित करता है जो थोड़े समय में विभिन्न समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं.

इसे एंग्लो-सैक्सन शर्तों "हवाई जहाज" और "देरी" के लिए "जेट लाग" के रूप में जाना जाता है, जिसे कम से कम अभिव्यक्ति में अनुवाद किया जा सकता है: "विमान द्वारा यात्रा करने के लिए जेट अंतराल"। इसका कारण यह है कि सबसे आम मामला ठीक है कि एक देश से दूसरे देश में हवाई जहाज की यात्रा की जाती है, जिसका समय अंतर महत्वपूर्ण है (पूर्व से पश्चिम तक, या इसके विपरीत).

हालांकि, जेट लैग को उसी समय क्षेत्र के माध्यम से कार यात्राएं करके भी उत्पादित किया जा सकता है, लेकिन यह हमारे जागने और बाकी शेड्यूल को संशोधित करता है। उदाहरण के लिए, यदि एक यात्रा रात भर में की जाती है.

यहां तक ​​कि इसके कुछ लक्षणों को यात्रा करने की आवश्यकता के बिना प्रस्तुत किया जा सकता है, अगर हमारी दैनिक गतिविधियों में हमें काफी समय निर्धारित करने की आवश्यकता होती है जिसमें हम सक्रिय होते हैं और सो जाते हैं।.

यह शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन से संबंधित कुछ लक्षणों की विशेषता है, उदाहरण के लिए, सोने में कठिनाई (शेड्यूल में गंतव्य के आदी होने की जगह), जो एक ही समय में बहुत अधिक थकान और थकान का कारण बनता है, विशेष रूप से दिन के दौरान थोड़ी ऊर्जा, और कम सतर्कता या कम चौकस महसूस करना.

आम तौर पर ये सभी लक्षण क्षणिक होते हैं, हालांकि, अगर यह एक ऐसा व्यक्ति है जिसे लगातार लंबी यात्राएं करने की आवश्यकता होती है, तो जेट लैग अधिक गंभीर नींद संबंधी विकार पैदा कर सकता है, साथ ही संज्ञानात्मक कार्यों में कुछ परिवर्तन और यहां तक ​​कि अन्य नुकसान भी हो सकते हैं जठरांत्र प्रणाली से संबंधित स्वास्थ्य, विशेष रूप से यात्री की उम्र बढ़ जाती है.

मुख्य कारण

जैसा कि हमने देखा है, जेट लैग का कारण कम समय में लंबी दूरी की यात्रा है, जिसका तात्पर्य है कि जागने और आराम करने के घंटों में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन.

उत्तरार्द्ध इस तथ्य के कारण है कि हमारी "जैविक घड़ी" बहुत कठोर संशोधन के संपर्क में है, जिसे जल्दी से आत्मसात नहीं किया जा सकता है। विशेष रूप से हमारे सर्कैडियन लय प्रभावित होते हैं, जो बाहरी प्राकृतिक चक्रों के अनुसार हमारे शरीर में होने वाले परिवर्तन हैं, उदाहरण के लिए, जैसे वे प्रकाश और अंधेरे को बदलते हैं।.

इस प्रकार, जेट लैग हमारे शरीर की आंतरिक लय में मजबूत बदलावों के परिणामस्वरूप होता है, जो गंतव्य के दिन और रात के चक्र में सोने के आदी नहीं हैं। हालांकि वे बहुत कठोर परिवर्तन हैं, शरीर कुछ दिनों के पारित होने के साथ स्वाभाविक रूप से आदी हो सकता है। इस प्रक्रिया में, एक हार्मोन होता है जो बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: मेलाटोनिन.

उपचार और उपचार

जबकि हमारे सर्कैडियन लय काफी लचीले होते हैं, जेट लैग अपने आप कम हो जाता है, बिना किसी विशिष्ट उपचार को ले जाने की आवश्यकता के. यह अनुमान लगाया जाता है कि उत्पत्ति के देश और गंतव्य के देश के बीच हर घंटे के अंतर के लिए, एजेंसी को पुनर्प्राप्त करने के लिए एक पूरा दिन लगता है, हालांकि यह प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के अनुसार भिन्न हो सकता है, साथ ही साथ विशिष्ट पथ के अनुसार भी हो सकता है: इसका पालन किया गया है.

हमारे सर्कैडियन लय को सभी कशेरुकियों के मस्तिष्क के केंद्र में एक ग्रंथि द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो विभिन्न शारीरिक और न्यूरोलॉजिकल प्रक्रियाओं के आयोजन के लिए जिम्मेदार है। यह पीनियल ग्रंथि है.

यह ग्रंथि मेलाटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन और स्राव करती है, जो नींद की लय के नियमन में केंद्रीय भूमिका निभाता है.

1. मेलाटोनिन के कार्य और लाभ

अन्य चीजों के अलावा, मेलाटोनिन हमारे जीव को बाहरी प्राकृतिक चक्रों (प्रकाश और अंधेरे के साथ) के साथ सिंक्रनाइज़ करने के लिए अनुकूल है, जो सोने के समय और हमें जागृत या आराम करने में लगने वाले समय को प्रभावित करता है।.

इस कारण से, यह हाल ही में शोध किया गया पदार्थ है. कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मेलाटोनिन जैविक घड़ी को "रीसेट" करने में मदद करता है, यही है, यह गंतव्य के शेड्यूल के साथ सर्कैडियन लय के सिंक्रनाइज़ेशन का पक्षधर है.

एक हार्मोन होने के नाते जिसका उत्पादन प्रकाश द्वारा बाधित होता है, और अंधेरे में उत्तेजित होता है, मेलाटोनिन का सेवन रात के दौरान अधिक प्रभाव डालता है। वास्तव में, दिन के दौरान मेलाटोनिन लेने का विपरीत प्रभाव हो सकता है (फिर से बाहरी प्राकृतिक चक्रों के साथ सिंक्रनाइज़ करने के लिए सर्कैडियन लय के लिए इसे कठिन बना सकता है).

मेलाटोनिन ने हाल के दिनों में बहुत लोकप्रियता हासिल की है, इसलिए इसे प्रस्तुति गोलियों या कैप्सूल में पाया जा सकता है, हालांकि कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर के भीतर अपने प्राकृतिक उत्पादन का पक्ष लेते हैं, जैसे कि चावल, जई, मक्का, टमाटर या केला।.

इसे रोकने के लिए सिफारिशें

बाकी घंटों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि शरीर हमसे पूछे, यहां तक ​​कि उन कार्यों या गतिविधियों से शुरू करने से पहले, जो हमने योजना बनाई हैं, उन्हें पूरा करने के लिए दिन भर काम कर सकते हैं.

पश्चिम से पूर्व की ओर की यात्राओं में, दिनों का विस्तार करना और सुबह की रोशनी से बचने की सलाह दी जाती है; पूर्व से पश्चिम की ओर की गई यात्राओं के विपरीत जहां रात के दौरान किसी भी तरह की रोशनी से बचना बेहतर होता है.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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