स्वास्थ्य के लिए कम 8 गंभीर परिणाम सो रहे हैं

सभी जानते हैं कि कम नींद तत्काल हानिकारक प्रभाव डालती है, एकाग्रता की कमी के रूप में, सक्रियता की गिरावट, भद्दापन और उनींदापन। हालाँकि, द लंबे समय तक हानिकारक प्रभाव जो थोड़ा सोने की आदत उत्पन्न कर सकता है.

पर्याप्त घंटे न सोने के हानिकारक प्रभाव

इंसान को आराम करने की जरूरत है प्रतिदिन 7 से 9 घंटे के बीच, लेकिन वयस्कों का एक अच्छा हिस्सा कामकाजी जीवन की हलचल के कारण उन घंटों तक नहीं सो पाता है। जो लोग केवल 5 या 6 घंटे (या उससे भी कम) सोते हैं, वे कुछ जोखिमों के लिए खुद को उजागर कर सकते हैं। टेक्सास विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, सात रातों को आराम घाटे से जोड़ना और महत्वपूर्ण आनुवंशिक परिवर्तन का कारण बनता है जो हृदय रोग और मोटापे का कारण बन सकता है, अन्य विकारों के बीच.

हमारे शरीर की मांग के अनुसार घंटों की नींद लेने के लिए संक्षेप और चेतावनी देने के लिए, हम एक सूची प्रदान करते हैं थोड़ा सोने की आदत के 8 घातक प्रभाव.

1. सेरेब्रोवास्कुलर पतन के जोखिम को बढ़ाएं

संयुक्त राज्य अमेरिका में मेयो क्लिनिक द्वारा एक जांच से पता चला है कि नींद की कमी से स्ट्रोक होने की संभावना बढ़ जाती है. आमतौर पर 6 घंटे से कम आराम करने वाले वयस्कों में स्ट्रोक के लक्षण पेश करने का जोखिम 400% तक होता है.

2. मोटापा

कुछ घंटों के लिए आराम करने से भूख बढ़ जाती है और वसा और कैलोरी से भरपूर भोजन की संख्या बढ़ जाती है। इसकी वजह बताई गई है जब हम सो नहीं पा रहे होते हैं, तो हम कुछ हार्मोनल रीडिज़्म से पीड़ित होते हैं, जो हमें भूखा रखने की ओर ले जाते हैं.

6 घंटे या उससे कम की नींद लेने से भूख से संबंधित हार्मोन के उत्पादन की सुविधा मिलती है, जबकि लेप्टिन को रोकना, भोजन के सेवन को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है, जैसा कि शोध में प्रकाशित किया गया है। जर्नल ऑफ़ एकेडमी न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स.

3. डायबिटीज का खतरा बढ़ाएं

प्रकाशन जर्नल स्लीवपी ने पाया कि जिन किशोरों को अच्छी नींद नहीं आती है, वे इंसुलिन के लिए अधिक प्रतिरोध प्रदान करते हैं, एक तथ्य यह है कि एक खराब ब्रेक और मध्यम या लंबे समय में मधुमेह विकसित होने की संभावना के बीच घनिष्ठ संबंध की चेतावनी देता है।.

4. याददाश्त कम होना

जिस पर सभी ने गौर किया है जब आप थके होते हैं, तो चीजों को भूलना आसान होता है. हालांकि, स्थायी नींद की कमी के प्रभाव से स्थायी अनुभूति समस्याएं हो सकती हैं.

सपने के दौरान, मेमोरी स्टोरेज प्रक्रियाओं को अंजाम दिया जाता है, जो सीखी हुई संज्ञानात्मक सामग्री को 'पुनः व्यवस्थित' करने की अनुमति देता है। यदि हम पर्याप्त घंटे आराम नहीं करते हैं, तो हम इस पुनर्गठन से लाभ नहीं उठाते हैं और हम मस्तिष्क के खराब होने का कारण बनते हैं, जैसा कि कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में बताया गया है.

5. हड्डियों का खराब होना

मेडिकल कॉलेज ऑफ विस्कॉन्सिन द्वारा किए गए शोध ने चेतावनी दी है कि नींद की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है.

अध्ययन चूहों के साथ किया गया था। वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि नींद की कमी की परिस्थितियों में हड्डियों और रीढ़ की हड्डी का खनिज और संरचनात्मक घनत्व कृन्तकों में बिगड़ा हुआ था.

6. कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाएं

अमेरिकन कैंसर सोसायटी ने पाया कि कुछ घंटों की नींद कुछ प्रकार के कैंसर से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता हैआर, जैसे कि कोलोरेक्टल या स्तन कैंसर.

7. रोधगलन के जोखिम को बढ़ाएं

शोध में प्रकाशित शोध के अनुसार, नींद की कमी आपके शरीर को अधिक रसायनों और हार्मोन का निर्माण करने का कारण बन सकती है जो हृदय विकारों के विकास को जन्म दे सकती है। यूरोपीय हार्ट जर्नल. अध्ययन से पता चला कि जो लोग कम सोते हैं, उदाहरण के लिए 6 घंटे से कम कार्डियक पैथोलॉजी से पीड़ित होने का 49% जोखिम.

8. नींद कम मार सकता है

एक जांच द्वारा सार्वजनिक किया गया जर्नल स्लीप घोषणा की कि जो लोग 7 घंटे से कम सोते हैं एक छोटी जीवन प्रत्याशा. जो लोग कुछ घंटे सोते हैं वे अलग-अलग विकृति के कारण अगले 15 वर्षों में मरने की संभावना चार गुना अधिक होती है.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• अमेरिका नींद विकार एसोसिएशन की नैदानिक ​​वर्गीकरण संचालन समिति। (1990)। नींद विकार-नैदानिक ​​और कोडिंग मैनुअल का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण। रोचेस्टर (MN): अमेरिकन स्लीप डिसऑर्डर एसोसिएशन.
• हॉर्न्यक एम, फीज बी, रीमैन डी, वोडेरहोलज़र यू (2006)। नींद और आवधिक अंग आंदोलन विकार में आवधिक पैर की गति: व्यापकता, नैदानिक ​​महत्व और उपचार। स्लीप मेड रेव.