बेहतर नींद के लिए अनिद्रा से लड़ने के 10 उपाय

अनिद्रा से लड़ो यह कोई चिमरा नहीं है। यदि आप नींद की समस्या से पीड़ित हैं, तो यह बहुत संभव है कि यह उन समस्याओं का एक स्रोत है जो आपका समय चुरा रहा है (जिस समय आप सो रहे हैं) और स्वास्थ्य। इन दो तत्वों के मूल्य को ध्यान में रखते हुए, यह पूछना लायक है कि इस स्थिति को मापने के लिए क्या किया जा सकता है. 

अनिद्रा से कैसे लड़ें और अच्छी नींद लेना शुरू करें?

चूंकि हम जानते हैं कि नींद की समस्याएं काफी व्यापक हैं, इसलिए आज हमने इस समस्या का समाधान करने का निर्णय लिया है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं.

1. अच्छा खाओ

कैलोरी की कमी से उत्पन्न थकान को खींचते हुए बिस्तर पर जाना बेकार है। अनिद्रा के लिए समाधान में से एक भोजन में हो सकता है: यह अच्छी तरह से खाने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि न्यूनतम स्तर से नीचे कैलोरी की कमी के स्तर में वृद्धि कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन. 

इसके अलावा, यह कॉफी या अन्य रोमांचक पेय की खपत को बहुत कम करने या नरम करने और कृत्रिम भोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ करने के लायक है। इसके बजाय, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन जैसे डेयरी, अंडे या साबुत अनाज से समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह सेरोटोनिन, एक शक्तिशाली आराम पैदा करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप सोने से एक घंटे पहले प्राकृतिक दही ले सकते हैं। मध्यम उच्च कार्बोहाइड्रेट सूचकांक वाले खाद्य पदार्थ भी अच्छी तरह से जा सकते हैं.

2. कुछ मध्यम व्यायाम करें

व्यायाम नियम से छुटकारा पाना आसान नहीं है: यह बिंदु एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए लगभग सभी सूचियों में दिखाई देता है। हालाँकि, इस प्रकार की अनुशंसा के पास होने का कारण है: यह सिद्ध किया गया है कि कैसे एरोबिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करता है. 

इसलिए यह एक अच्छा विचार है एक रन के लिए जाओ सप्ताह में एक घंटे के लिए। बेशक, दोपहर के करीब और खाने के बाद कभी भी ऐसा करने की कोशिश करें, ताकि आप पाचन में शामिल न हों या ऐसे समय में जब आप सोने के लिए कम समय लेंगे.

3. अनिद्रा से लड़ने के लिए, स्क्रीन और तीव्र प्रकाश से दूर रहें

हम सभी कुछ सक्रियण लय का पालन करते हैं जिन्हें कहा जाता है सर्कैडियन लय. ये ताल प्रकाश के स्वागत से प्रभावित होते हैं और इसलिए, अपने आप को प्रकाश स्रोतों से उस समय उजागर करते हैं जब आप सो रहे होते हैं (या सोने की तैयारी करते हैं) नींद की समस्या पैदा करते हैं: शरीर का मानना ​​है कि यह दिन है और हमारे पास आगे कई घंटे की गतिविधि है. 

चूंकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग व्यापक हो गया है, आप शायद बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले कंप्यूटर, टीवी या टेलीफोन का उपयोग करने के आदी हो गए हैं। बुरा विचार: प्रकाश हमारे शरीर पर सीधे अनुमानित स्तर के स्तर को प्रभावित करके नींद की समस्या पैदा करता है मेलाटोनिन, हार्मोन हमारे सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए उपयोग किया जाता है। दिलचस्प बात यह है कि नीली रोशनी की आवृत्ति इस संबंध में हमें सबसे अधिक प्रभावित करती है। सबसे अच्छा आप दिन के आखिरी घंटों के दौरान मंद प्रकाश का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं और स्क्रीन से दूर रहने की कोशिश कर सकते हैं.

4. योग करें

कुछ अध्ययन हैं जो योग की उपयोगिता का सुझाव देते हैं जब यह नींद की समस्याओं का मुकाबला करने के लिए आता है, यहां तक ​​कि पुरानी अनिद्रा के मामलों में भी, इसलिए यह एक श्रृंखला का पालन करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है विश्राम अभ्यास तनाव के स्तर से निपटने में मदद करने के लिए. 

आप इसे दिन में कुछ मिनट के निवेश के रूप में मान सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराएगा और साथ ही आपके गिरने के समय को बचाने में आपकी मदद करेगा। मांसपेशियों को आराम करने के लिए और दिन के अंतिम क्षणों में इन अभ्यासों को करने का प्रयास करें अपने हार्मोन के स्तर को समायोजित करें शांत करने के लिए जो सही समय के बाद आएगा.

5. तापमान के संपर्क में

सुनिश्चित करें कि आप जिस कमरे में सोने जा रहे हैं, वह है पर्याप्त तापमान. कंपकंपी और आसन एकत्र करते हैं जो ठंड का कारण बनता है जिससे मांसपेशियां तनाव में रहती हैं, और इससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। पैरों पर ठंडा न होने का ज्ञान: यदि आवश्यक हो, तो बे पर अनिद्रा से लड़ने के लिए मोजे का उपयोग करें (हालांकि यह बहुत महाकाव्य नहीं लगता है).

6. ज्यादा सो जाने की कोशिश न करें

एक बार सोने का समय आ गया, तो निर्देशों का पालन करना भूल जाएं। बूढ़ा आदमी भेड़ गिनने की तरकीब एक बाड़ कूदना अनिद्रा से निपटने में बहुत प्रभावी नहीं लगता है, इसलिए इसके साथ अपने जीवन को जटिल न करें। उसी समय, तनावपूर्ण विचारों को न करने पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि यह हमें एक व्यस्त दिमाग बनाता है और यह कि, जिस संदर्भ में हम आराम करने की कोशिश करते हैं, तनाव को बनाए रखा जा सकता है। जब आप बिस्तर पर होते हैं, तो आपको सपने तक पहुंचने के लक्ष्य के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, अगर आप देखते हैं कि यह आपकी मदद नहीं करता है.

7 ... या हाँ, थोड़ा चिंता करें

यदि आप उन लोगों में से एक हैं, जो हर समय किसी न किसी चीज़ के बारे में सोचते रहते हैं, तो एक और संभावना यह है कि आप अपने मस्तिष्क को थकाने की कोशिश करें कि आपको सबसे अच्छी बात यह लगे सो जाओ. कम से कम, यह एक अध्ययन के द्वारा किया गया निष्कर्ष है जिसमें अनिद्रा से पीड़ित लोग पहले सो गए थे यदि उन्होंने तनावपूर्ण मानसिक ऑपरेशन किया जो सोने की कोशिश कर रहे थे.

8. बिना किसी रुकावट के सोना

आठ घंटे की नींद लें, लेकिन एक पंक्ति में आठ घंटे. सपना चक्र का अनुसरण करता है जो बहुत धीरे-धीरे होता है, और यह प्रक्रिया, जो हमारे शरीर को ठीक होने और बढ़ने में मदद करती है, हर बार जागने पर बाधित होती है। यह रात में थोड़ा सोने और बहुत लंबे समय तक नपने के लायक नहीं है.

9. जो काम करता है और जो काम नहीं करता है, उसके बीच अंतर करना सीखें

पिछले बिंदुओं पर बहुत अधिक विश्वास न करें. प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है, और अनिद्रा से निपटने के लिए कुछ सुझाव हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी हो सकते हैं। चूंकि आप हर दिन अभ्यास कर रहे होंगे, इस बात पर ध्यान देने की कोशिश करें कि आपको क्या मदद मिलती है और क्या मदद नहीं करता है, प्रयोग करें और जानें कि क्या तर्क है जिससे आपकी नींद की कमी का मार्गदर्शन होता है.

10. आपके पास अनिद्रा के प्रकार के बारे में पता करें

ये सुझाव सामान्य हैं, लेकिन यह क्रोनिक है कि यह क्रोनिक है या नहीं इसके आधार पर अनिद्रा से लड़ने का तरीका अलग है। इसके अलावा, नींद से जुड़े कई विकार हैं जिनसे आप भ्रमित हो सकते हैं। यदि आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच गए हैं, जहां इन प्रकरणों को बहुत दोहराया जाता है, तो यह एक पेशेवर में व्यक्तिगत ध्यान देने योग्य है.