जल्दी उठने के लिए 8 मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ

जल्दी उठना कुछ के लिए बाहर ले जाने के लिए सबसे जटिल आदतों में से एक है, विशेष रूप से उन दिनों में जब बाहर का तापमान ठंडा होता है और आप लेटना चाहते हैं और बिस्तर और तकिया के आराम का आनंद लेते हैं.

निश्चित रूप से यह आपके साथ भी हुआ है, कि सबसे अच्छे इरादों के साथ अलार्म सेट करने और यह जानने के बावजूद कि कार्यों की एक श्रृंखला को पूरा करने के लिए जल्द ही खड़ा होना आवश्यक था, आप अपने बिस्तर पर बने हुए हैं। वास्तव में, आपने अलार्म भी बंद कर दिया है और आपने देखा भी नहीं है.

सुबह और शाम के बीच का अंतर

हालांकि सेमेल्विस यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च बुद्धि वाले लोग रात में रहना पसंद करते हैं, वास्तव में बुद्धिमान होना, नींद की कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाएं, यह आपको दिन के दौरान अधिक उत्पादक होने की अनुमति देता है, बेहतर प्रदर्शन करता है और अधिक से अधिक सामान्य कल्याण का आनंद लेता है (आप यहां क्लिक करके इस शोध के बारे में अधिक जान सकते हैं).

हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग जल्दी उठते हैं और जो कुछ में नहीं हैं उनके बीच का अंतर सुबह और अन्य वेस्पर्टिन हैं. शाम के समय लोगों को सुबह जागने में काफी कठिनाई होती है, और दोपहर या शाम को वे आकर्षक और ऊर्जावान महसूस करते हैं। यह "घड़ी" जीन से संबंधित प्रतीत होता है, जो बाकी हिस्सों से एक अलग दर पर मेलाटोनिन को गुप्त करता है। अब आपके पास बिस्तर पर कई रहने तक का सही बहाना है.

आप इस लेख में इस विषय पर गहराई से जा सकते हैं: "स्मार्ट लोग रात में रहना पसंद करते हैं और कठिन समय पर सोते हैं"

जल्दी उठने की रणनीतियाँ

अब तो खैर, रणनीतियों की एक श्रृंखला को अपनाना संभव है जो आपको जल्दी उठने में मदद करते हैं सब कुछ तक पहुँचने में सक्षम होने के लिए। वे निम्नलिखित हैं.

1. संगीत के साथ उठो

क्लासिक अलार्म शैली से बाहर चला गया। अब सुबह के गीतों के साथ कुछ अलार्म घड़ियों को प्रोग्राम करना संभव है। आप कार्यक्रम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक भारी धातु गीत जो आपके कमरे की दीवारों को गड़बड़ाएगा और आपको जल्दी से बिस्तर से बाहर निकाल देगा। आपके पास उस कष्टप्रद अलार्म को बंद करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा ताकि आपके कानों को नुकसान न हो। मगर, यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं या यदि आप अपने साथी के साथ सोते हैं तो यह रणनीति बहुत उपयोगी नहीं है. जब तक कि वे भी आपके समान ही उठना नहीं चाहते.

यदि आप एक भारी धातु प्रशंसक नहीं हैं, तो आप अन्य प्रकार के गीतों की कोशिश कर सकते हैं। प्रेरक गीत और जो आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, वे एक अच्छा विकल्प हैं। "कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के अनुसार बिस्तर से बाहर निकलने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ गीत" लेख में, आप विभिन्न प्रकार के संगीत विषय पा सकते हैं जो आपको दिन के शुरुआती घंटों के दौरान बेहतर और बेहतर बनाने में मदद करेंगे।.

2. अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें

जब आप थके हुए होते हैं तो जल्दी उठने की मुख्य समस्या यह है कि अलार्म सेट करने के बावजूद, आप आमतौर पर अलार्म समय को बदलकर या बिना किसी सूचना के लगभग इसे बंद करके अपनी सुबह को स्थगित कर देते हैं। यह कुछ ऐसा है जो हर किसी के साथ हुआ है, और हम आमतौर पर तब करते हैं जब हम वास्तव में उठना नहीं चाहते हैं, हम आलसी महसूस करते हैं या हमारे शरीर को अधिक घंटे आराम की आवश्यकता होती है.

इस स्थिति से बचने के लिए एक अच्छी रणनीति अलार्म को बिस्तर से दूर रखना है इसलिए आपको इसे बंद करने के लिए उठने की आवश्यकता है. यदि आप इसे पिछले बिंदु के साथ जोड़ते हैं (जो कि उच्च मात्रा के साथ गाने डालते हैं), तो आप उस गीत को बंद करने के लिए जल्दी से उठेंगे जो पूरे पड़ोस को जगाता है.

3. एक ऐप का इस्तेमाल करें

हमारे जीवन में नई प्रौद्योगिकियों के उद्भव के साथ, कई एप्लिकेशन हैं जिन्हें हम अपने जीवन को आसान बनाने के लिए डाउनलोड कर सकते हैं। इसमें जल्दी उठना भी शामिल है। यही कारण है कि आपके डिवाइस के ऐप स्टोर में कुछ ऐप्स को "पहेली अलार्म घड़ी" के रूप में उत्सुक पाया जा सकता है.

इस एप्लिकेशन की विशेषता यह है कि अलार्म को बंद करने के लिए उपयोगकर्ताओं को विशेष क्रियाओं की एक श्रृंखला करनी चाहिए, उदाहरण के लिए, एक गणितीय ऑपरेशन पूरा करें। इसके लिए बड़ी एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए यह व्यापक जागृत होना आवश्यक होगा और नींद जारी रखने की इच्छा को हटा दिया जाएगा.

4. जल्दी सो जाना

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप एक दिन जल्दी उठ सकते हैं, लेकिन यदि आप नियमित रूप से जल्दी उठना चाहते हैं, तो आपको एक अच्छे समय पर बिस्तर पर जाना शुरू करना होगा।.

यदि आप 2 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो सुबह 7 बजे उठने का इरादा न करें. ऑस्ट्रेलिया के फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ साइकोलॉजी के प्रोफेसर, शोधकर्ता लियोन सी। लैक, शोधकर्ता लियोन सी। लैक कहते हैं, "सुबह में वांछित समय पर आसानी से जागने में महत्वपूर्ण कारक सर्कैडियन रिदम या बॉडी क्लॉक को नियंत्रित करना है।" जल्दी, जो हम पहले दिन (या पिछले दिनों) करते हैं उसमें से बहुत कुछ करना है.

5. 6 के बाद कैफीन से बचें

यह बिंदु पिछले एक से बहुत संबंधित है, लेकिन इसे याद रखना आवश्यक है ताकि आप यह समझ सकें कि रात में उत्तेजक लेना सकारात्मक नहीं है। विशेषज्ञों की सलाह है कि रात में 6 बजे के बाद कैफीन नहीं लेना चाहिए, ताकि रात के समय नींद न आए। याद रखें कि न केवल कॉफी में कैफीन होता है, बल्कि यह भी होता है कोका-कोला जैसे अन्य खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों में भी यह पदार्थ होता है.

6. पर्यावरण का ध्यान रखें

यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं, तो आपको अपने परिवेश का ध्यान रखना चाहिए। इसका मतलब है कि आपके पास कमरे में एक सही तापमान, एक आरामदायक गद्दा और एक आरामदायक तकिया है इससे आप अच्छी नींद ले सकते हैं और एक अच्छी और आरामदायक नींद ले सकते हैं.

जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आपको टीवी सेट होने से बचना चाहिए, क्योंकि यदि आप जो देखते हैं, वह आपको पसंद आएगा, तो शायद सोने में अधिक समय लगेगा और इसे बंद करने के लिए आपको रात में जागना पड़ सकता है।.

7. हल्का खाना

यदि आपके वातावरण का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, तो एक अच्छे समय पर सोना और आधी रात को जागना नहीं, क्योंकि आप बहुत अधिक पसीना कर रहे हैं या क्योंकि आपको टेलीविजन बंद करना है, तो हल्का रात्रिभोज महत्वपूर्ण है। क्यों? खैर, क्योंकि रात में भारी भोजन अनिद्रा का कारण बन सकता है और बाकी नींद में बाधा.

8. नींद की स्वच्छता पर काम करें

नींद की स्वच्छता प्रथाओं का एक सेट है जो आपको अच्छी तरह से सोने की अनुमति देती है। यह न केवल नींद की मात्रा को दर्शाता है, बल्कि इसकी गुणवत्ता को भी दर्शाता है। है अच्छी नींद की स्वच्छता पूरे दिन कल्याण और प्रदर्शन को प्रभावित करती है.

अच्छी नींद स्वच्छता महत्वपूर्ण है अगर हम जल्दी उठना चाहते हैं और अगले दिन उत्पादक होना चाहते हैं, और कई कारण हैं जो इसमें बाधा डाल सकते हैं: काम के घंटे, बिस्तर पर जाने से पहले की आदतें, जीवनशैली आदि। इसलिए, नींद की स्वच्छता का लक्ष्य पूरे सप्ताह एक शेड्यूल का सम्मान करते हुए लेटना और जागना है, लेकिन यह आपका उद्देश्य भी है कि आप स्वस्थ तरीके से सोएं, अर्थात विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए 6-8 घंटों का सम्मान करें.

यदि आप इस विषय में गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप इसे इस लेख में कर सकते हैं: "अच्छी नींद स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"