जब मुझे गुस्सा आता है तो मैं क्यों चिल्लाता हूं

यह हमेशा आसान नहीं होता है गुस्से वाली स्थिति का प्रबंधन करें. जब हम किसी के साथ बहस करते हैं, तो हम नियंत्रण खो देते हैं और अपनी आवाज़ को थोड़ा बढ़ा देते हैं। लेकिन हमें यह ध्यान रखना है कि, चिल्लाते हुए, हम सभी को समस्या को और अधिक महत्वपूर्ण बनाना है और दूसरे व्यक्ति को भी तनाव और बचाव की स्थिति में लाना है। चीख के साथ हमें कुछ भी अच्छा नहीं मिलता है, बस स्थिति को भड़काएं और इसे बदतर बना दें जब इसे आसानी से हल किया जा सके। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपके प्रश्न का उत्तर देना चाहते हैं "¿जब मुझे गुस्सा आता है तो मैं क्यों चिल्लाता हूं? ". यहां हम आपके क्रोध के कारणों की खोज करेंगे और अगली बार स्थिति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे।.

1. क्रोध और चीख के कारण
2. वयस्कों में क्रोध शुरू करें, उन्हें कैसे नियंत्रित करें?
3. गुस्सा आने पर चीखें और गुस्से पर नियंत्रण रखें

क्रोध और चीख के कारण

यह जानने के लिए कि आप गुस्सा होने पर क्यों चिल्लाते हैं यह महत्वपूर्ण है कि हम इस स्थिति की उत्पत्ति का विश्लेषण करें। अधिकांश समय में, जब हम अपनी नसों को खो देते हैं तो हम ऐसा करते हैं, क्योंकि वास्तव में,, हम जो हैं, उसका प्रतिबिंब देख रहे हैं और हमें यह पसंद नहीं है यह वही है जो के रूप में जाना जाता है "दर्पण सिद्धांत" और यह तब होता है जब किसी की प्रतिक्रिया या टिप्पणी हमें अनियंत्रित तरीके से क्रोधित करती है। वास्तव में ¿क्या हुआ है?

कि हम परिलक्षित हुए हैं। हमने अपने एक हिस्से का प्रतिबिंब माना है जो हमें पसंद नहीं है और प्रतिक्रिया करने का तरीका रक्षात्मक है। हम ऐसा नहीं चाहते हैं और इसलिए, हम चिल्लाते हैं और हमारे सामने उस व्यक्ति से नाराज हो जाते हैं जब, वास्तव में, हमें अंदर की ओर देखना होगा और यह देखना होगा कि क्या काम नहीं करता है.

लेकिन खुद को भ्रमित न करें: यह स्पष्ट है कि ऐसी स्थितियां हैं जो हमें परेशान कर सकती हैं और हमें नाराज कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, हमें लंबे समय तक प्रतीक्षा करने के लिए, किसी को बुरी तरह से बोलने के लिए, और इसी तरह। मगर, जब हम वास्तव में कागजात खो देते हैं, जब हम वास्तव में चिल्लाते हैं और नियंत्रण से बाहर निकलते हैं, तो यह तब होता है जब हमने "फाइबर" को छुआ है, जब उन्होंने कुछ ऐसा कहा या किया है जो हमारे लिए बहुत गहरा है। और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह हमारा प्रतिबिंब है.

इसे रोकने के लिए गुस्से के हमले का पता कैसे लगाया जाए

गुस्से को व्यक्त करने का सबसे आसान तरीका चिल्ला के माध्यम से है। इसलिए, यदि आप जानना चाहते हैं कि क्रोध आने पर आप क्यों चिल्लाते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं क्रोध का भाव. यह जानने के लिए कि आप इस भावना का अनुभव कर रहे हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस पर ध्यान दें शारीरिक संकेत जो आपके शरीर पर आक्रमण करेगा:

• शरीर की गर्मी के साथ-साथ पसीना आना
• आप अपने जबड़े को तनाव में महसूस करते हैं
• आप तड़क-भड़क या स्क्विंट
• आप अपनी मुट्ठियां कस लें
• दिल में पलटें
• मन में भ्रामक विचार
• आदि

यदि आप गुस्सा आने पर चीखने से बचना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की इन प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। इस तरह, आप स्थिति को नोटिस कर पाएंगे और, इससे पहले कि भावना आपको नियंत्रित करे, आप उसके मालिक बन जाते हैं.

वयस्कों में क्रोध शुरू करें, उन्हें कैसे नियंत्रित करें?

अब जब आप जानते हैं कि गुस्सा आने पर आप क्यों चिल्लाते हैं, तो इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए तकनीकों को सीखना महत्वपूर्ण है। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, चीखें कुछ भी हल नहीं करती हैं, बल्कि इसके विपरीत उकसाती हैं. जो व्यक्ति रो रहा है वह रक्षात्मक होगा और, शायद, चिल्लाएगा भी, क्रोधित हो जाएगा या हमला कर सकता है और रोना समाप्त कर सकता है। हमें अपने कार्यों और हमारे संवाद के तरीके के अनुरूप होना होगा, इसलिए, क्रोध के प्रकोप को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है.

यहां हम आपको कुछ ऐसी तकनीक देने जा रहे हैं जो आपकी प्रतिक्रिया पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकती हैं और क्रोध या क्रोध से बच सकती हैं जो आपके लिए बोलना समाप्त करता है:

• गहरी सांस लें: क्रोध को नियंत्रित करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस स्थिति से उत्पन्न चिंता को शांत करें। इसलिए, 10 बार गहरी सांस लेने से आपको उस तनाव को कम करने में मदद मिलेगी और आप आवेगपूर्ण तरीके से और बिना सोचे-समझे जवाब देने से रोक सकते हैं। अपने आप को शांत करें, एक सांस लें और उस भावना को सुनने के लिए छोड़ दें जो वे कह रहे हैं और सभ्य और सम्मानजनक तरीके से प्रतिक्रिया दें.
• सहानुभूति का अभ्यास करें: कई बार, हम चिल्लाहट और गुस्से के साथ प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि हम पहले आवेग से दूर हो जाते हैं। हम एक क्रिया / प्रतिक्रिया तरीके से कार्य करते हैं लेकिन हमें उस आवेग से बचना होगा और यथोचित सोचना होगा. ¿वह व्यक्ति आपसे क्या कह रहा है??, ¿आपको क्या लगता है कि आप क्या संदेश देना चाहते हैं? अधिकांश समय, बड़ी चर्चा दो लोगों के बीच संचार त्रुटियों से ज्यादा कुछ नहीं है जो अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से व्यक्त करने में सक्षम नहीं हैं। इसलिए जल्दबाजी न करें और समझने की कोशिश करें कि आप क्या कहना चाहते हैं.
• फटकार के बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करें: अगर कोई ऐसी बात हुई है जो आपके लिए अच्छी नहीं है, तो उस व्यक्ति के साथ बैठें और खुलकर बात करें। आपने जो महसूस किया है उसे व्यक्त करें और आपको समझने की कोशिश करें। लेकिन सावधान रहें: कभी भी फटकार या दोष न दें। आपको अपनी ओर से बोलना है, दूसरों से आपके लिए क्या करना है, कभी नहीं.
• एक स्पिन के लिए जाओ: विशेष रूप से शुरुआत में आपके लिए क्रोध को नियंत्रित करना और चीखने से बचना मुश्किल हो सकता है, इसलिए एक चाल है कि तनावपूर्ण जलवायु के कुछ मिनटों को अधिक स्पष्ट रूप से सोचने के लिए और वास्तव में क्या हो रहा है इसका विश्लेषण करें। उस तनावपूर्ण वातावरण से बाहर निकलें और आराम करें ताकि आप एक स्पष्ट दिमाग रख सकें और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकें। गुस्सा हमारी समझ को बादल सकता है, इसलिए अपने आप को इससे घसीटने न दें और स्थिति को नियंत्रित करें.

इस अन्य लेख में हम गुस्से को दूर करने के कुछ बेहतरीन तरीकों की खोज करते हैं.

गुस्सा आने पर चीखें और गुस्से पर नियंत्रण रखें

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, चीख एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो क्रोध से उत्पन्न होती है। इसलिए, वे सिर्फ भावना का एक और लक्षण हैं जो आपके शरीर पर कब्जा कर रहे हैं। गुस्सा आने पर चीखने से बचने के लिए, गुस्से को संभालना सीखना जरूरी है क्योंकि चीखें इसलिए सामने आती हैं क्योंकि यह भावना हमारे सामने आती है.

अपने दिन के गुस्से को दूर करने के लिए और अधिक स्वस्थ और सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें, नीचे हम आपको कुछ देंगे जीवन की आदतें जो आपकी मदद कर सकती हैं शांति में और अधिक जीने के लिए.

5x5 तकनीक

यह तकनीक एकदम सही है ताकि आप शांत और शांत मूड का आनंद ले सकें। इसमें शामिल है कि आप "ब्रेक" बनाने और विश्राम के एक पल को जीने के लिए दिन के 5 क्षणों का चयन करते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक कॉफी के लिए जा सकते हैं, एक सहकर्मी के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं, अपने आर्मचेयर में एक गीत के साथ लेट सकते हैं जिसे आप बहुत पसंद करते हैं, आराम से स्नान का आनंद लें, और इसी तरह। और आपको इन क्षणों का उपयोग करना है, वास्तव में, तनाव को कम करना है। आप तब तक अपनी दैनिक गतिविधियों में वापस नहीं जाएंगे, जब तक कि वास्तव में, आपने अपने मूड को आराम नहीं दिया है और आप बेहतर हैं.

ध्यान करना शुरू करें

ध्यान का अभ्यास आपको (और बहुत कुछ) गुस्से को नियंत्रित करने और अपने प्रियजनों के साथ अपने संचार को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ध्यान करते समय, हम अपने केंद्र से जुड़ते हैं, चिंता को कम करते हैं और "यहाँ और अभी" का आनंद लेते हैं। इस अन्य लेख में हम घर पर ध्यान और आराम करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करते हैं जिसके साथ आप इस प्राचीन अभ्यास के लाभों को महसूस करना शुरू कर सकते हैं.

लगातार व्यायाम करें

एक और चाल जो आपके दिन की चिंता को कम करने में मदद कर सकती है वह है शारीरिक व्यायाम। एक खेल खेलना या जिम जाना संचित तनाव से छुटकारा पा सकता है, अपने दिमाग को साफ कर सकता है और एंडोर्फिन जारी कर सकता है। शावर के बाद, आप भलाई, शांति और विश्राम की एक शानदार भावना महसूस करेंगे जो आपके दिन में तनाव की स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेगा।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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