मैं भावनात्मक रूप से गलत महसूस करता हूं, मैं क्या कर सकता हूं?

जैसा कि हम जानते हैं, हालांकि हम बहुत खुश और खुश महसूस करते हैं, हमारा मूड अलग-अलग हो सकता है और अवसर पर चालें खेल सकता है। यह हम सभी के लिए हुआ है कि कुछ दिन ऐसे होते हैं जब हम बेहद खुश महसूस करते हैं और दूसरे ऐसे होते हैं जिनमें हमें दुःख का अनुभव होता है.

तो अगर इन क्षणों में, या तो क्योंकि इन स्थितियों में से एक आप के लिए हो रहा है या आप बस अन्य समय की तुलना में कम एनिमेटेड हैं और यहां तक ​​कि उदास और उदासीन हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप हमेशा अपने आप को बेहतर खोजने के लिए कुछ कर सकते हैं। यही कारण है कि इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में: मैं भावनात्मक रूप से बुरा महसूस करता हूं, ¿मैं क्या कर सकता हूँ? हम आपको व्यावहारिक सुझावों की एक श्रृंखला देने जा रहे हैं ताकि आप इस स्थिति को दूर कर सकें.

1. कारण क्यों आप भावनात्मक रूप से बुरा महसूस करते हैं
2. मैं भावनात्मक रूप से गलत महसूस करता हूं, क्या करना है?
3. मुझे अपने बारे में बुरा लगता है, मैं क्या कर सकता हूं?

कारण क्यों आप भावनात्मक रूप से बुरा महसूस करते हैं

ऐसी कई स्थितियां हैं, जो हमारे मूड को कम कर सकती हैं, स्थितियों में किसी प्रियजन की हानि, एक गंभीर बीमारी, एक ब्रेकअप, अन्य लोगों के रूप में मुश्किल। कुछ कम गंभीर भी जैसे कि एक दोस्त, दंपति, एक सहकर्मी, अतीत से कुछ दुखद क्षणों को याद रखना, आदि के साथ चर्चा करना।.

आगे, हम उल्लेख करेंगे कि कुछ मुख्य स्थितियाँ क्या हैं जिनके कारण कुछ हद तक डिग्री मिलती है लोगों में बेचैनी और उदासी. उनमें से प्रत्येक पर ध्यान दें क्योंकि आप शायद पहचानते हैं.

• नुकसान हुआ. यह पूरी तरह से सामान्य है कि यदि आपने अपने जीवन में कुछ नुकसान का अनुभव किया है, तो यह किसी प्रियजन की मृत्यु, किसी प्रेम के टूटने या काम के नुकसान के कारण हो सकता है, आप गहरे प्राकृतिक दर्द के कारण खुद को भावनात्मक रूप से बुरा पाते हैं जो आप अभी अनुभव कर रहे हैं।.
• खराब दिन रहा. ऐसे दिन होते हैं जब चीजें अन्य समयों की तुलना में बेहतर होती हैं, क्योंकि या तो हमने उन्हें कम या ज्यादा करने का प्रयास किया है या सिर्फ भाग्य के कारण और कभी-कभी यह लोगों में बेचैनी और निराशा पैदा कर सकता है।.
• बीती बातों को याद रखें. यदि हाल ही में आपने अतीत में ऐसी परिस्थितियों को याद करते हुए बिताया है जहाँ आपके पास बहुत बुरा समय रहा है, तो इसके बारे में सोचने से आपको उसी भावनाओं को राहत देने का कारण बनता है जो आपने उस अवसर पर अनुभव किया था जैसे कि उदासी, क्रोध, क्रोध, आदि।.
• अवसाद: यदि आप लंबे समय से या कम से कम 2 सप्ताह से लगातार इस तरह से महसूस कर रहे हैं, यहां तक ​​कि बिना किसी स्पष्ट कारण के भी, आपका मूड बेहद उदास है, तो आपको उन सभी लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए जो आप पेश कर रहे हैं क्योंकि ऐसी संभावना है कि आप अवसादग्रस्त हो सकते हैं। कि आप पहले लक्षण प्रकट कर रहे हैं। यदि आपको कोई संदेह है, तो हम आपको निम्न बेक अवसाद परीक्षण प्रदान करते हैं.
• तनाव. एक और संभावित कारण यह है कि आप लगातार तनाव की कई स्थितियों के अधीन हैं और अंत में असुविधा आपके मूड में पहले से ही प्रकट हो रही है.

मैं भावनात्मक रूप से गलत महसूस करता हूं, क्या करना है?

ऊपर दिए गए कारणों से आपने पहचान की है या नहीं, जैसा कि मैंने पोस्ट की शुरुआत में बताया था, हमेशा कुछ चीजें होती हैं जो आप खुद को और खुद को खोजने के लिए कर सकते हैं अपना मूड बढ़ाएं. यह सलाह दी जाती है कि आप व्यावहारिक सुझावों की इस श्रृंखला को आगे बढ़ाएं ताकि आप बेहतर के लिए बदलाव को नोटिस करके थोड़ा आगे बढ़ सकें.

अपना ध्यान कुछ सकारात्मक पर केंद्रित करें

निश्चित रूप से अभी आपका ध्यान केवल उन पहलुओं पर केंद्रित है जिन्हें आप अपने जीवन में नकारात्मक मानते हैं। इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आप इस समय क्या सोच रहे हैं और एक बार आपने पहचान लिया है कि आप जो सोच रहे हैं वह ज्यादातर नकारात्मक है, उस पर अपना ध्यान दिए बिना वापस लें और केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करें सकारात्मक पहलू. जीवन में आपके पास मौजूद सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने का प्रयास करें और उन चीजों को महत्व दें जो हम अक्सर छोड़ देते हैं जैसे कि सोने के लिए छत, शॉवर के लिए गर्म पानी, भोजन आदि।.

सामान्यीकरण न करें

अक्सर लोग सब कुछ सामान्य करते हैं और इस मामले में उदाहरण के लिए चीजों को कहते हैं: “मैं कभी चीजों को सही नहीं कर सकता”, “सब गलत हो जाता है”, “मैं कभी खुश नहीं रहूंगा”, आदि.

लेकिन, ¿यह वास्तव में ऐसा है? इसका उत्तर यह नहीं है क्योंकि हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें हम अच्छी तरह से कर सकते हैं, न कि हम जो कुछ भी करते हैं वह गलत होता है, हमारे पास कम से कम समय या कुछ समय के लिए खुश रहने की क्षमता होती है, आदि। इसलिए हर बार जब आप खुद को सामान्य करते हुए पकड़ते हैं, रुकते हैं और चीजों को निष्पक्ष रूप से देखने की कोशिश करते हैं.

अपने दोस्तों और परिवार के करीब जाएं

जब हम खुद को डाउनकास्ट पाते हैं और हतोत्साहित होते हैं, तो हम आमतौर पर दूसरे लोगों से दूर हो जाते हैं, जिसके कारण हम जो चाहते हैं उसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। तो यह आपके लिए उस समय की तलाश है सामाजिक समर्थन नेटवर्क आपको क्या चाहिए, आप उदाहरण के लिए कॉल कर सकते हैं या अपने दोस्तों से मिलने जा सकते हैं और उनके साथ सुखद क्षण बिता सकते हैं क्योंकि अभी आपको अपनी कंपनी की सबसे अधिक आवश्यकता है.

मुझे अपने बारे में बुरा लगता है, मैं क्या कर सकता हूं?

इस लेख को समाप्त करने के लिए, हम निम्नलिखित प्रश्न को हल करना चाहते हैं "मुझे भावनात्मक रूप से बुरा लगता है: ¿मैं क्या कर सकता हूँ?"सकारात्मक मनोविज्ञान पर आधारित तीन युक्तियों के माध्यम से:

• सुखद गतिविधियाँ करें. तथ्य यह है कि आप सुखद गतिविधियां करना शुरू करते हैं, निस्संदेह आपको अपने मूड को बढ़ाने में मदद करेगा। आप उदाहरण के लिए बाहर जा सकते हैं और उस खेल का अभ्यास कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, टहलने जाएं, फिल्मों में जाएं, अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं, सेक्स करें, जो कपड़े आपको पसंद हैं, उनके साथ कपड़े पहनें, अपने आप को एक गर्म और आरामदायक स्नान दें, आदि।.
• शारीरिक व्यायाम. व्यायाम निस्संदेह हमारे मन की स्थिति को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह न केवल हमें शारीरिक रूप से बल्कि भावनात्मक रूप से भी सक्रिय करता है। यह हमें उन अप्रिय चीजों पर ध्यान देने से रोकने में भी मदद करता है जिनके बारे में हम सोच रहे हैं और वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है.
• ध्यान. जब हम भावनात्मक रूप से बुरा महसूस करते हैं तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम इस बात को लेकर बहुत चिंतित होते हैं कि क्या होने वाला है (हम भविष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं) या हम अतीत में हमने जो किया उससे व्यथित हैं। ध्यान हमें अपने मन को शांत करने और वास्तव में यहाँ और अब क्या मायने रखता है पर ध्यान देने में मदद करता है.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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1. नवारो, ए। एन।, और डेल्टा मनोविज्ञान केंद्र। (2007)। कम मूड से निपटने के लिए मैनुअल। 16 दिसंबर, 2018 को http://centrodelta.com/wp-content/uploads/2014/04/conociendo-el-desanimo-que-es-y-como-controlarlo1.pdf से प्राप्त