मुझे अपने बारे में बुरा लगता है, मैं क्या कर सकता हूं?

आप जानते हैं कि जब आप बुरा महसूस करते हैं, लेकिन आप उस तरह से महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो आप बुरा महसूस नहीं करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह निराशा होती है, और आप नकारात्मक भावनाओं के उस अंतहीन चक्र में समाप्त हो जाते हैं. ¿क्या यह आपका मामला है? यदि ऐसा है, तो विज्ञान कहता है कि नकारात्मक भावनाओं पर आक्रमण करने पर अपने बारे में बुरा महसूस करना आपको लंबे समय में मदद नहीं करता है। बल्कि, अनुसंधान ने भावनाओं को महसूस करने के महत्व को दिखाया है कि वे वास्तव में क्या हैं, बजाय बुरा महसूस करने के बुरे के जाल में पड़ने के बजाय.

यह दिखाया गया है कि जो लोग आदतन अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करते हैं वे कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, जो अच्छे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में बदल जाता है। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको बताते हैं कि अगर आपके दिमाग में "क्या है"मुझे अपने बारे में बुरा लगता है: ¿मैं क्या कर सकता हूँ?"

1. मैं भावनात्मक रूप से बुरा महसूस करता हूं: नकारात्मक संदेश कैसे काम करते हैं??
2. उन नकारात्मक विचारों को कैसे बदला जाए?
3. भावनात्मक रूप से खराब महसूस नहीं करने के लिए अन्य सुझाव

मैं भावनात्मक रूप से बुरा महसूस करता हूं: नकारात्मक संदेश कैसे काम करते हैं??

यदि आपका कोई एक पुनरावर्ती विचार है "मुझे अपने बारे में बुरा लग रहा है, ¿मैं क्या कर सकता हूं? ", यह संभव है कि आप भेज रहे हैं अपने बारे में नकारात्मक संदेश. बहुत से लोग करते हैं। ये वे संदेश हैं जो आपने प्राप्त किए हैं और जिनके साथ आप बचपन से कई अलग-अलग स्रोतों से अपना आत्म-सम्मान बना रहे हैं, जिसमें अन्य बच्चे, शिक्षक, परिवार के सदस्य, देखभाल करने वाले, मीडिया सहित, और पूर्वाग्रह और कलंक शामिल हैं। हमारे समाज में.

एक बार जब आप उन्हें जान चुके होते हैं, तो संभव है कि ये नकारात्मक संदेश बार-बार दोहराए जाएं, खासकर जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं या जब आप गुजर रहे हों मुश्किल क्षण. आप उन पर विश्वास करने के लिए आए हो सकते हैं, आपने स्वयं भी कुछ नकारात्मक संदेशों या विचारों का आविष्कार करके समस्या को और खराब कर दिया होगा। ये विचार या नकारात्मक संदेश आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं और आपके आत्म-सम्मान को कम करते हैं। आम नकारात्मक संदेशों के कुछ उदाहरण जिन्हें लोग बार-बार दोहराते हैं उनमें शामिल हैं:

• "मैं एक बेवकूफ हूँ"
• "मैं हारा हुआ हूं"
• "मैं कभी कुछ ठीक नहीं करता"
• "यह कभी किसी को खुश नहीं करेगा"
• "मैं एक अनाड़ी हूँ"

अधिकांश लोग इन संदेशों में विश्वास करते हैं, चाहे वे कितने भी झूठे या असत्य हों, वे सही परिस्थितियों में तुरंत दिखाई देते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आपको गलत उत्तर मिलता है तो आपको लगता है कि "मैं बहुत बेवकूफ हूं।" संदेश कल्पना करते हैं सब से बुरा, विशेष रूप से आप, और वे बंद या अनलर्न करना मुश्किल हैं। आप नकारात्मक संदेशों को भी सोच सकते हैं या उन्हें स्वयं इतनी बार बता सकते हैं कि आप उन्हें मुश्किल से देख सकते हैं.

उन नकारात्मक विचारों को कैसे बदला जाए?

ध्यान दें और कई दिनों तक अपनी दिनचर्या करते समय एक नोटबुक रखें और जब आप उन्हें नोटिस करें तो अपने बारे में नकारात्मक विचारों को लिखें। कुछ लोग कहते हैं कि जब वे थके हुए, बीमार या उच्च तनाव के समय में अधिक नकारात्मक विचार देखते हैं.

संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक

इसके अलावा, नकारात्मक विचार पैटर्न पर अधिक बारीकी से देखने की कोशिश करें कि वे सच हैं या नहीं। आप अपने किसी करीबी मित्र या किसी पेशेवर की मदद ले सकते हैं। जब आप अच्छे मूड में हों और अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, तो अपने द्वारा देखे गए प्रत्येक नकारात्मक विचार के बारे में अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• ¿यह वास्तव में सही संदेश है?
• ¿क्या कोई व्यक्ति किसी दूसरे व्यक्ति को यह बताएगा? यदि नहीं, ¿मैं खुद को क्यों बताता हूं?
• ¿यह सोचकर मुझे क्या लाभ होगा? अगर यह मुझे अपने बारे में बुरा महसूस कराता है, ¿क्यों नहीं इसके बारे में सोचना बंद करो?

आप किसी और से, किसी ऐसे व्यक्ति से भी पूछ सकते हैं, जो आपसे प्यार करता है और जिस पर आपको भरोसा है, अगर आपको उस विचार पर विश्वास करना चाहिए। अक्सर, एक नए परिप्रेक्ष्य के तहत बस एक विचार या स्थिति को देखने से मदद मिलती है.

मैं खराब मूड महसूस करता हूं: सुधार करने के लिए कदम

इस प्रक्रिया का अगला चरण है सकारात्मक कथन विकसित करें हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं, तो आप खुद को इन नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए कह सकते हैं। आप एक ही समय में दो बार नहीं सोच सकते। जब आप अपने बारे में सकारात्मक सोच रखते हैं, तो आप एक नकारात्मक सोच नहीं रख सकते। इन विचारों को विकसित करते समय, खुश, शांतिपूर्ण, प्यार, उत्साही जैसे सकारात्मक शब्दों का उपयोग करें ...

नकारात्मक शब्दों के प्रयोग से बचें जैसा कि चिंतित, डरा हुआ, परेशान, थका हुआ, ऊब, नहीं, कभी नहीं, नहीं कर सकता ... "मैं अब चिंता नहीं करने जा रहा हूं" जैसे बयान न दें। इसके बजाय, "मैं सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता हूं" कहो या आपको सही लगता है। "चाहिए" से "अच्छा" होगा। हमेशा वर्तमान काल का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, "मैं ठीक हूं, मैं खुश हूं, मेरे पास एक अच्छा काम है", जैसे कि स्थिति पहले से मौजूद है। "I", "I" या "अपने नाम" का उपयोग करें.

नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने के लिए, आप दो कॉलम बनाने के लिए कागज के एक टुकड़े को आधा मोड़कर कर सकते हैं। एक कॉलम में नकारात्मक विचार लिखें और दूसरे कॉलम में एक विचार लिखें आप सकारात्मक विचारों के लिए अपने नकारात्मक विचारों को निम्नलिखित तरीके से बदलने के लिए काम कर सकते हैं:

• नकारात्मक सोच को सकारात्मक से बदलें हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आप नकारात्मक सोच के बारे में सोच रहे हैं.
• अपने सकारात्मक विचारों को अपने आप पर बार-बार दोहराएं, जब भी आपके पास अवसर हो और यदि संभव हो तो उन्हें किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा करें.
• कागज या संकेतों के छोटे-छोटे टुकड़े करें, जिसमें सकारात्मक विचार प्रकट हों, उन्हें उन जगहों पर लटकाएँ जहाँ आप उन्हें बार-बार देख सकते हैं, जैसे कि फ्रिज के दरवाजे पर या बाथरूम के दर्पण में, और जब आप इसे देखें तो कई बार विचार दोहराएं।.

भावनात्मक रूप से खराब महसूस नहीं करने के लिए अन्य सुझाव

पहली चीज जो आपको करनी चाहिए, वह यह है कि आप अपने बारे में नकारात्मक बातें कर रहे हैं। यदि मैं अपने आप से कहता हूं "मैं इसे कभी नहीं करूंगा", इसका परिणाम यह है कि मैं कोशिश करना बंद कर देता हूं, क्योंकि ¿मुझे क्यों परेशान करना चाहिए? इसलिए, वे नकारात्मक विचार हमें नई चीजें करने से रोकते हैं और लोगों के रूप में समृद्ध होते हैं, अर्थात वे हमारे जीवन में हस्तक्षेप करते हैं.

दूसरा, अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछें। अगर आपने किसी बच्चे को ये शब्द कहते सुना तो, ¿आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे? जिम्मेदारियों और अनुभवों वाले वयस्कों के रूप में, हम खुद के साथ दयालु और प्रोत्साहित करना भूल जाते हैं। जबकि वास्तविकता को सत्यापित करने वाले कठिन वार्तालापों के लिए एक समय और एक स्थान है, हमारे दिमाग में होने वाले दैनिक संवाद पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि क्या संभव है, और जो हम नहीं मानते कि हम प्राप्त कर सकते हैं उसके बहाने पर।.

अंत में, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी मदद करता है चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें. हममें से ज्यादातर लोगों के पास ऐसा ही कोई है। वे आमतौर पर जीवन में अधिक अनुभव के साथ बड़े होते हैं, जैसे दादा-दादी, माता-पिता ... आप इस बातचीत में तारीफ की तलाश में नहीं हैं। इसके बजाय, आप उस व्यक्ति को बड़ी तस्वीर या ऐसे समय की याद दिलाने के लिए कह रहे हैं जब आपको लगा कि चीजें गलत थीं, लेकिन वे वास्तव में सीखने का एक अनुभव नहीं थे।.

नकारात्मक विचारों को संदर्भ में रखें यह हमारी मदद करता है क्योंकि हमारी पसंद और गलतियाँ शायद ही कभी उतनी ही बुरी होती हैं जितना हम सोचते हैं कि वे हैं। उस सकारात्मक मोड़ का निर्माण हमें प्रेरित करता है और हमें सफलता के लिए तैयार करता है.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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