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मुझे लगता है, मैं अपना ख्याल रखती हूं और मैं जीती हूं
आखिरी बार जब आपने खुद से पूछा था, तो मुझे कैसा लगता है? पिछली बार जब आपने खुद को गहरी सांस लेने और अपने आसपास की हर चीज का आनंद लेने की अनुमति दी थी।?, आखिरी बार कब आपका कल्याण एक विकल्प नहीं बल्कि प्राथमिकता था?
इन समयों में, जहां तनाव जीवन का एक तरीका है, हम भविष्य में क्या होगा के बारे में इतनी चिंतित रहते हैं कि हम वर्तमान का आनंद लेना छोड़ देते हैं। लेकिन हमें इस बात का एहसास नहीं है कि वर्तमान में केवल वही चीज है जो वास्तव में हमारे पास है क्योंकि भविष्य अभी तक वास्तविक नहीं है.
अब, मैं उनकी देखभाल करता हूं वे "यदि मेरे पास समय है तो मैं एक ब्रेक लेता हूं", मुझे लगता है कि वे "यह कुछ भी नहीं है, मैं थोड़ा थक गया हूं" और मैं "मैं दिन-ब-दिन जीवित रहता हूं". यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को हानिकारक तनावों की भीड़ से प्रभावित करता है जो हमें बहुत नुकसान पहुंचाते हैं.
अच्छा महसूस करने के लिए आपको अपना ध्यान रखना होगा और जीवन की गति आज आपको बहुत मुश्किल बना सकती है। लेकिन इसके लिए, माइंडफुलनेस उभर कर आई है, जब हम अपने दैनिक जीवन की गतिविधियों को जारी रखते हुए तनाव को वहन करने में सक्षम होने के एक उपकरण के रूप में.
रोजमर्रा की जिंदगी के लिए माइंडफुलनेस
माइंडफुलनेस शुरू करने के लिए आपको बस अपना ख्याल रखना होगा और नीचे दिए गए चरणों का पालन करना होगा, पहले एक शांत जगह पर, और फिर एक बार हावी होने के बाद, अपने दैनिक जीवन में इनका उपयोग करें और इस प्रकार अपने स्वास्थ्य में सुधार करें:
- अपने श्वास पर ध्यान लगाओ: जब हम चिंतित या क्रोधित होते हैं, तो हमारी सांस लेने की गति तेज हो जाती है, जिससे हमारा दिल तेजी से धड़कने लगता है कि हम ठीक नहीं हैं। हमें अपनी श्वास पर हावी होने या बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, बस उस पर ध्यान देने से, सचेत होने से, इसकी लय बदल जाती है.
- अपने शरीर का अन्वेषण करें: अपने आप से पूछें, मैं कैसा महसूस करता हूँ? मेरा शरीर क्या कहता है? अपने शरीर के बारे में खुद को जागरूक करना उन असुविधाजनक संवेदनाओं को बनाता है, जो ध्यान के दौरान प्रकट हो सकते हैं, उस अद्वितीय क्षण का हिस्सा बनना शुरू करते हैं। इस तरह से कि दर्द या बेचैनी हमारी चेतना के क्षेत्र में प्रवेश कर सकती है और इसे अवांछित के रूप में पहचानने के बिना स्वीकार किया जा सकता है। याद रखें कि वे भावनाएँ अपने बारे में शिक्षाएँ हैं.
- अपने आसपास की दुनिया को महसूस करें: अपनी दुनिया, पेड़ों या कारों की पत्तियों, मौन या लोगों की हलचल को सुनें। इसे पास नहीं करना है, किसी चीज का हिस्सा होना है, इसे जीना है. वर्तमान क्षण को महसूस करो, महसूस करो, लेकिन हिलने की आवश्यकता के बिना, क्योंकि अगर मन बेचैन है तो शरीर इस प्रकार है, दोनों जुड़े हुए हैं.
- आप अपने विचार नहीं हैं: जब हम ध्यान शुरू करते हैं, तो विचारों की नदियाँ अक्सर हमारे दिमाग में आती हैं। कुछ दूसरों की तुलना में अधिक चिंतित हैं, लेकिन सभी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, सामग्री को ध्यान में नहीं रखना है। इस मामले में, यह सोचने के लिए खुद को मना करने के बारे में नहीं है लेकिन फिर से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना है. हम विचारों का निरीक्षण करते हैं और उन्हें हमारे सांस लेने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करके पास करते हैं.
ये कदम एक प्रारंभिक प्रदर्शनी है, जो मन की कला में, महसूस करने, जीने और खुद की देखभाल करने की कला में शुरू की जानी है। सबसे पहले यह आपको खर्च करेगा, लेकिन अगर आप एक आरामदायक जगह पर थोड़ा कम शुरू करते हैं, तो दृढ़ता से बैठे और अपने पैरों को पार किए बिना, तकनीक की महारत अभ्यास के साथ आएगी और आप पर इस तरह का नियंत्रण होगा कि आप इसे किसी भी समय और स्थान पर लगा सकते हैं.
मुझे अच्छा लगता है अगर मैं समय की तलाश में हूं कि मैं ऐसा न करूं
मुझे अच्छा लगता है अगर मैं समय की तलाश में हूं, करने के लिए नहीं. मुझे अच्छा लगता है अगर मैं अपना ध्यान रखूँ, अगर मैं पूरी तीव्रता के साथ जीती हूँ, न कि अगर मैं अपने आप को उन कार्यों से अभिभूत करती हूँ, जो भविष्य में आने वाले कार्यों को परिभाषित करते हैं।.
अपना ख्याल रखना और अपने आप को और आपकी भलाई के बारे में पता होना आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और आपके दिमाग को साफ करेगा। यह आपको बेहतर बनाएगा और आपका प्रदर्शन बेहतर होगा, इसलिए अधिक से अधिक रहें। मन लगाकर अपने आप को सम्भालने से आपके पास समय होगा और आप आनंद ले सकते हैं, आप किस चीज़ का इंतज़ार कर रहे हैं?!
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