एक्सप्रेस बनाम भावनाओं को दबाएं क्यों हम ऐसा करते हैं

पिछली शताब्दियों के विचार ने भावनाओं पर तर्क के उपयोग पर जोर दिया है। सांस्कृतिक रूप से, हमें मार्गदर्शन करने के लिए शिक्षित किया गया है “तर्क से”, आधार के तहत “मुझे लगता है, फिर मैं हूं”, भावना और उसकी अभिव्यक्ति को कम करना। वर्तमान सांस्कृतिक और सामाजिक वातावरण का उद्देश्य है कोई भावनात्मक अभिव्यक्ति नहीं, इन सबसे ऊपर, उन भावनाओं को, जिन्हें सामाजिक और सांस्कृतिक रूप से लेबल किया गया है - कलंकित - जैसे कि क्रोध, दुख, दर्द, या भय। इन भावनाओं को एक क्षमता के बजाय एक कमजोरी के रूप में वर्गीकृत किया गया है, फलस्वरूप उन्हें नकारने, दमन करने, छलावरण करने या उन्हें खुश करने की प्रवृत्ति है। इस संदर्भ में, इस तरह के भावों को सुनना आम है: “यदि वे आपको उदास या रोते हुए देखते हैं तो वे सोचेंगे कि आप कमजोर हैं”, “क्रोध छोड़ें: वे सोचेंगे कि आप कड़वे हैं”, “इतना कठिन मत हँसो: जब आप ऐसा करते हैं तो आप बहुत अशिष्ट लगते हैं”, “अपने आप को नियंत्रित करो, रोओ मत ... ” “पुरुष रोते नहीं हैं”, आदि.

1. भावनाएँ हमारे व्यवहार कार्यक्रम का एक निश्चित घटक हैं
2. नियंत्रण: भावनाओं को प्रबंधित करने की एक विक्षिप्त रणनीति
3. जब हम अपनी भावनाओं को दबाते हैं तो क्या होता है
4. एक भावना का दमन जितना मजबूत होता है, भावनात्मक विस्फोट उतना ही मजबूत होता है
5. भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करें

भावनाएँ हमारे व्यवहार कार्यक्रम का एक निश्चित घटक हैं

इसलिए लोग अपनी भावनात्मक अभिव्यक्ति को ढाला करते हैं सामाजिक रूप से स्वीकृत कैनन, जिसमें कुछ भावनाओं को दबाना या अस्वीकार करना शामिल हो सकता है। जैसा कि मैकल मालमेड कहते हैं: “भावनात्मक संभाल का एक हिस्सा नए नए साँचे के साथ करना है ... आदमी सोचता है, महिला महसूस करती है, पुरुष रोते नहीं हैं, दुःख बुरा है, डर कायरता है ... भावना एक नैतिक प्रश्न में खो जाती है और नैतिकता कार्रवाई में है, भावना में नहीं”. लेकिन हम भावनाओं को एक साँचे में ढालने का ढोंग करके खुद को धोखा देते हैं, और उन्हें अच्छे या बुरे, सकारात्मक या नकारात्मक के रूप में लेबल करते हैं। भावनाएं बस स्वयं की स्वाभाविक अभिव्यक्ति हैं जो एक आंतरिक वास्तविकता, एक आवश्यकता को व्यक्त करती हैं.

मनुष्य के रूप में, हम अपने अनुभवों और व्यवहारों के प्रदर्शनों से भावनाओं को निलंबित, डिस्कनेक्ट या समाप्त नहीं कर सकते हैं। भावनाएँ केवल एक मेनू के भीतर एक विकल्प नहीं हैं जिसमें से हम सुझाए गए विकल्पों में से कोई भी चुन सकते हैं। इसके विपरीत, वे हमारे व्यवहार कार्यक्रम के एक निश्चित घटक का प्रतिनिधित्व करते हैं। भावनाएँ हैं सहज प्रतिक्रियाएँ - आवेगों या निपटान - विभिन्न स्थितियों और परिस्थितियों में कार्य करने के लिए.

भावनाएं हमें प्रत्येक दिशा में कार्य करने की दिशा प्रदान करती हैं, जो हमारे शरीर के अनुभव के बारे में जागरूकता को सुविधाजनक बनाने के लिए, हमारे आंतरिक जीवन में क्या हो रहा है, की इन वफादार अभिव्यक्ति के लिए। इस अर्थ में, भावनाएं हमें एक सटीक संदर्भ देती हैं कि एक निश्चित समय पर हमारे साथ क्या होता है, और प्रत्येक स्थिति में कार्य करने के लिए सही ऊर्जा.

प्रत्येक भावनाएं संकेत हैं जो हमें तैयार करने में मदद करती हैं विभिन्न स्थितियों पर प्रतिक्रिया. उदाहरण के लिए, क्रोध हमें सूचित करता है कि किसी ने हमारी सीमा पार कर ली है, दर्द हमें बताता है कि एक घाव दिखाई दिया है, डर हमारी सुरक्षा की आवश्यकता को बताता है, आनंद हमें यह जानने में मदद करता है कि हमारी जरूरतें पूरी हो गई हैं, उदासी जो खो गया है उसके मूल्य के लिए, निराशा हमें बताती है कि हमारे पास असमान आवश्यकताएं हैं - अप्रयुक्त लक्ष्य - नपुंसकता हमें परिवर्तन की क्षमता की कमी के बारे में बताती है, भ्रम हमें बताता है कि हम विरोधाभासी जानकारी को संसाधित कर रहे हैं। प्रत्येक भावना का अपना संदेश और तीव्रता है.

नियंत्रण: भावनाओं को प्रबंधित करने की एक विक्षिप्त रणनीति

रणनीतियों में से एक - बाँझ और अप्रभावी - कि हम उन भावनाओं से निपटने के लिए सबसे अधिक उपयोग करते हैं जिनके साथ हम असहज महसूस करते हैं, जैसे कि क्रोध, भय, नपुंसकता, कुंठा, असुरक्षा, दूसरों के बीच, नियंत्रण है। इस संबंध में, नोर्बर्टो लेवी टिप्पणी: “जब हम एक ऐसी भावना महसूस करते हैं जो हमें नाराज करती है, जैसे कि भय या क्रोध, हम इसे नियंत्रित करना चाहते हैं ताकि यह गायब हो जाए। लेकिन इस तरह यह केवल तीव्र होता है। तरीका उसे परिपक्व होने में मदद करना है”.

के कई तरीके हैं भावनाओं पर नियंत्रण रखें. हम उन्हें तर्कसंगत बना सकते हैं, उन्हें दमन कर सकते हैं, उन्हें अस्वीकार कर सकते हैं या बस उन्हें डिस्कनेक्ट करने की कोशिश कर सकते हैं, यदि वे बहुत अधिक धमकी दे रहे हैं। लेकिन इसका नतीजा “अनुशासित प्रयास” भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, यह भावनात्मक पागलपन है, स्वयं के साथ संपर्क की हानि, असावधानी, आत्मा का विघटन.

जब हम अपनी भावनाओं को दबाते हैं तो क्या होता है

इनकार या दमन करना “अवांछित भावनाएं” जैसे डर, उदासी या गुस्सा, यह उन्हें गायब नहीं करेगा, अधिक के लिए “अनुशासन और नियंत्रण” हम उपयोग करते हैं। वे हमारे जीवन में मौजूद रहेंगे, लेकिन खुद को अन्य तरीकों से व्यक्त करना, जैसे कि शारीरिक कठोरता, अनिद्रा, व्यसनों, सहजता की कमी, लक्षणों का अनियंत्रित विचलन और नियंत्रित भावनाओं, हमारे कुछ कार्यों में मजबूरी, हमारे संचार के महत्वपूर्ण अनुक्रम का कार्यात्मक क्षरण ( धारणा - भावना - अभिव्यक्ति).

भावना वह ऊर्जा है जिसे हमारा शरीर उत्पन्न करता है और जो कि अपने स्वभाव से स्वयं को व्यक्त करना चाहता है। अब भौतिक सिद्धांत से ऊर्जा नष्ट नहीं होती, बल्कि होती है रूपांतरित है. यह भावना के साथ मामला है जब हम इसे दमन करते हैं, इसे रोने, शब्दों, हँसी, आदि के माध्यम से खुद को व्यक्त करने से रोकते हैं ... यह गैस्ट्र्रिटिस, पाचन समस्याओं, हृदय संबंधी समस्याओं, कैंसर, जैसे अन्य रोगों के साथ हो जाता है; या मनोवैज्ञानिक पागलपन में, जैसे अपराध, अवसाद, चिंता, आदि। यह पता चला है, फिर, कोशिश करने के लिए एक व्यर्थ प्रयास “भावनाओं को दफनाना”. जैसा कि डॉन कोलबर्ट कहते हैं: “भावनाएं नहीं मरतीं। हमने उन्हें दफन कर दिया, लेकिन हमने कुछ ऐसा दफन किया जो अभी भी जीवित है”. देब शापिरो जोड़ें: “सभी दमित, वंचित या उपेक्षित भावना शरीर में बंद है”.

जब हम भावनाओं को उनकी अभिव्यक्ति से इनकार करते हैं, तो अभिव्यक्ति और आंदोलन के प्रभाव को बाधित किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब हम क्रोध या भय को दबाते हैं, तो मांसपेशियों का तनाव जो बाह्य-सामने की मांसपेशियों में अनुभव किया जाना चाहिए, जो उड़ान या हमले की विशिष्ट प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है, उस आवक को निर्देशित किया जाता है, जो उस भार को आंतरिक मांसपेशियों में स्थानांतरित करता है और आंत। लंबी अवधि में तनाव जो भावनाओं के साथ होता है और जो बाधित था, खुद को अन्य रूपों जैसे कि संकुचन और मांसपेशियों की कठोरता, पीठ और गर्दन में दर्द, गैस्ट्रिक रोग, सिरदर्द, अन्य के माध्यम से व्यक्त करता है।.

भावनाएँ जो आप व्यक्त नहीं करते, सामना करते हैं और अंत तक हल करते हैं शरीर के किसी हिस्से में प्रकट होना.

यह भी बहस का तरीका है मनोदैहिक रोग, जिसके अनुसार दमित भावनाओं के कारण शारीरिक मानसिक विकार विकसित होते हैं.

एक भावना का दमन जितना मजबूत होता है, भावनात्मक विस्फोट उतना ही मजबूत होता है

भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत ही भ्रामक उपलब्धियों के साथ एक भ्रमपूर्ण अनुभव है। नियंत्रण पहलू के पीछे कि व्यक्ति हथियार, एक बहुत अनिश्चित संतुलन बनाए रखा है। स्टीरियोटाइप्ड संसाधनों के बावजूद जो व्यक्ति सीखता है: वॉयस मॉड्यूलेशन, बॉडी पोस्चर, आर्टिफ़िशियल टकटकी, चेहरे के हावभाव को छुपाने के लिए, नियंत्रक केवल अपने बाहरी व्यवहार का एक क्षणभंगुर परिवर्तन प्राप्त करता है क्योंकि दमित भावनाएँ उभरती हैं रोना है कि जरूरतों से भुनाया.

प्रत्येक रूढ़िबद्ध अभिव्यक्तियों में “निर्मलता, अपभ्रंश और समभाव”, जब तक कठोरता, मजबूरी और बुरे मूड में व्यक्त की गई इसकी अनिश्चितता दिखाई देगी “नियंत्रित है” अप्रत्याशित परिस्थितियों या चुनौतियों का सामना करते हुए, अनियंत्रित रूप से टूट जाता है.

दूसरी ओर, भावना का दमन जितना मजबूत होगा, उतना ही शक्तिशाली और विस्फोटक जीवन में किसी बिंदु पर उस भावना की अभिव्यक्ति और रिलीज होगी। लंबे समय तक दमित भावनाओं में एक अभिव्यक्ति होती है जो सामान्य प्रतिक्रिया से परे होती है। कहते हैं डॉन कोलबर्ट: “व्यक्ति के अंदर फंसी भावनाएं संकल्प और अभिव्यक्ति की तलाश करती हैं। यह भावनाओं की प्रकृति का हिस्सा है, क्योंकि उन्हें खुद को महसूस करना और व्यक्त करना होगा। यदि हम उन्हें प्रकाश में आने से मना करते हैं, तो भावनाएं इसे प्राप्त करने का प्रयास करेंगी। अचेतन मन को अधिक से अधिक काम करना पड़ता है ताकि उन्हें घूंघट के नीचे रखने में सक्षम हो सके”.

जिन भावनाओं को हम दमित रखते हैं, वे अचेतन मन से बच निकलते हैं.

भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करें

में प्रभावशीलता प्राप्त करने की कुंजी प्रबंधन और भावनाओं का प्रबंधन उन्हें नकारना या नियंत्रित करना नहीं है, बल्कि उन्हें बहने दें, इसका मतलब यह नहीं है कि अगर, उदाहरण के लिए, आप अपने जीवनसाथी से नाराज़ हैं, तो अपने गुस्से पर ध्यान दें और खुद को चोट पहुँचाएँ, या अपनी सीमाओं और अधिकारों को टाल दें, बल्कि अपनी भावना को सूचित करें कि आपको क्या हो रहा है , तो यह तय करने के लिए कि सबसे सुरक्षित और सबसे उत्पादक तरीके से इसकी देखभाल कैसे करें। निहित विचार यह है कि “भावनात्मक जूडो”, जो भावना को एक शक्ति के रूप में देखना है जो जीव की आवश्यकता को व्यक्त करने की कोशिश करता है और ऊर्जा या बल को अवशोषित करने की कोशिश करता है (जिस चीज को आप महसूस कर रहे हैं - पूर्ण चेतना प्राप्त करते हैं) और उसके आंदोलन को पूरा करने में मदद (ब्लॉक, नियंत्रण नहीं) करें। , अपने रास्ते को जारी रखने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करते हुए, इसे अवरुद्ध करने के बजाय, जिससे हम लेट गए या उस पर हावी हो गए। दूसरी ओर, भावनाओं को दबाने के लिए आमतौर पर उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को जारी करने से जीवन शक्ति का एक विशाल प्रवाह उत्पन्न होगा जो विश्राम, रचनात्मकता, संतुष्टि और व्यक्तिगत शक्ति के रूप में प्रकट होगा।.

तीन रूपक हैं जो भावनाओं की हैंडलिंग को चित्रित करने का काम कर सकते हैं। एक भावना की तुलना पानी के एक कुएं से की जाती है, दमित, बिना गति के, जो भावनाओं को नियंत्रित / दमन करने के बराबर है।. ¿ऐसी स्थितियों में पानी के साथ क्या होता है? स्वाभाविक रूप से यह रोता है, जीवन शक्ति खो देता है। दूसरी उपमा एक सुनामी की है, जिसका जल हिंसा उसके मार्ग में सब कुछ तबाह कर देता है, जिससे मृत्यु और तबाही होती है, जो परिणामों को मापने के बिना हमारी भावनाओं को उजागर करने के बराबर है, इस तरह से कि हम अपने सेवक बन जाते हैं भावनाएं, दूसरों को और खुद को चोट पहुंचाना और पारस्परिक संघर्ष के साथ हमें संतृप्त करना। तीसरा रूपक एक जलविद्युत बांध का है, जो पानी को प्रवाहित करने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही साथ उत्पादक उद्देश्यों के लिए इसका प्रसारण किया जाता है। यह वह छवि है जिसे मैं भावनात्मक जूडो के बारे में बात करते हुए ताजा छोड़ना चाहता हूं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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