तंबाकू छोड़ने की 7 रणनीतियां

तम्बाकू एक ऐसा पौधा है जिससे इसकी पत्तियों को सिगरेट बनाने के लिए निकाला जाता है। प्रत्येक सिगरेट में हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कई रसायन होते हैं, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता पैदा करने में सक्षम होते हैं। इसीलिए, यह जानना उपयोगी है कि धूम्रपान को रोकने के लिए प्रभावी रणनीतियाँ क्या हैं.

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यह लत कैसे काम करती है??

शारीरिक निर्भरता निकोटीन की जिम्मेदारी के तहत होती है, जो आनंद, संतुष्टि और विश्राम की अनुभूति पैदा करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह डोपामाइन नामक एक रसायन की रिहाई का उत्पादन करता है, जो सुखद सनसनी पैदा करता है। एक सुखद अनुभूति जिसे शरीर बार-बार दोहराने के लिए कहता है.

मनोवैज्ञानिक निर्भरता तब होती है जब सिगरेट यह एक उपकरण होना शुरू होता है, विभिन्न दैनिक स्थितियों का सामना करने के लिए एक संसाधन। उदाहरण के लिए, जब आप चिंतित, घबराए हुए, अकेले या यहाँ तक कि साथ होते हैं; बाद के मामले में, सिगरेट एक सामाजिक उपकरण के रूप में काम कर रहा है.

कई धूम्रपान करने वालों, हालांकि उन्हें खपत के संभावित परिणामों के बारे में जानकारी है, तम्बाकू धूम्रपान करना जारी रखें, जिसके लिए अपनी रणनीति बदलना दिलचस्प होगा.

यह ज्ञात है कि धूम्रपान है दुनिया में रोके जा सकने वाले मौतों के प्रमुख कारणों में से एक. यह भी ज्ञात है कि यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में हृदय, फुफ्फुसीय और कैंसर जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है। अर्जेंटीना गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा रिपोर्ट किए गए प्रासंगिक आंकड़ों के बीच, हम इस बात पर प्रकाश डाल सकते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के 20 मिनट बाद, रक्तचाप और हृदय गति सामान्य मूल्यों में घट जाती है; 48 घंटे में, स्वाद और गंध की इंद्रियां ठीक हो जाती हैं; एक महीने शारीरिक गतिविधि करने के लिए कठिनाइयों को कम करता है; एक वर्ष में दिल के दौरे का जोखिम आधा हो जाता है और 4 साल में धूम्रपान न करने वालों के जोखिम के बराबर होता है.

मगर, यहां तक ​​कि यह धूम्रपान जारी है. हमें धूम्रपान के नकारात्मक परिणामों की रिपोर्टिंग से परे, धूम्रपान को रोकने या कम करने के लिए छोड़ने के लाभों को बढ़ावा देना चाहिए। तो, आप धूम्रपान रोकने के लिए क्या इंतजार कर रहे हैं?

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तंबाकू कैसे छोड़ें?

तंबाकू पर निर्भरता छोड़ने के मूल्यवान पथ को शुरू करने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ हैं.

1. तंबाकू पीने से होने वाली कठिनाइयों को पहचानें

आप उन्हें अपने दिमाग में व्यवस्थित करने के लिए कागज पर लिख सकते हैं और धूम्रपान से उत्पन्न होने वाली सीमाओं के बारे में सही जागरूकता रखें.

2. रिकॉर्ड करें जब आप धूम्रपान की तरह महसूस करते हैं

सबसे बड़ी भेद्यता के क्षणों को जानें धूम्रपान छोड़ना शुरू करना आवश्यक है। आप किस समय महसूस करते हैं? आप कब, किस तरह से महसूस करते हैं? आप किस स्थान पर जाते हैं? आप कब बोलते हैं? किसके साथ।?

3. उन तत्वों को दूर करें जो आपको धूम्रपान की आदत को याद करते हैं

अपने घर, कार, कार्यस्थल से सिगरेट, ऐशट्रे, लाइटर को हटा दें. जो दृष्टि में नहीं हैं. पहुंच जितनी आसान होगी, उतना ही लुभावना होगा.

4. अपने करीबी लोगों को बताएं कि आप धूम्रपान रोकने की कोशिश कर रहे हैं

इस तरह से आप उन्हें समझ पाएंगे कि क्या आप थोड़े से परेशान हैं, चिड़चिड़े हैं। आप किसी से बात करने के लिए भी मिलेंगे जब धूम्रपान करने का आग्रह नियंत्रण से बाहर हो.

5. अप्रिय स्थितियों और संवेदनाओं से निपटने के नए तरीके लागू करना

इन नए तरीकों से तनाव, चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन आदि का सामना करने के स्वस्थ तरीके होने चाहिए।. वे ऐसी गतिविधियाँ होनी चाहिए जिनका आप आनंद लेते हैं और कल्याण पैदा करते हैं: चलना, दौड़ना या कोई अन्य खेल, कुछ मनोरंजक पढ़ना, एक दोस्त को कॉल करना, लिखना.

6. एक दिन को दूसरे के लिए छोड़ने का इरादा न करें

तंबाकू के धीरे-धीरे वापसी पर विचार करें. धीरे-धीरे प्रति दिन आपके द्वारा सिगरेट की मात्रा कम करने की कोशिश करें. कटौती के लक्ष्य सप्ताह से सप्ताह या हर दिन जा सकते हैं.

7. पेशेवर ध्यान आकर्षित करें

यह अनुशंसा की जाती है कि आप इन रणनीतियों को उस रास्ते पर ले जाएं जो आपको तंबाकू से दूर ले जाता है पेशेवरों के हाथ से जो आपको आदत को मारने में मदद करते हैं. डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक आपके निर्णय को और अधिक समर्थन और विशेष समर्थन के साथ कुछ अधिक सुखद बना सकते हैं.

निष्कर्ष

धूम्रपान छोड़ने के लिए एक असहनीय बलिदान नहीं होना चाहिए। यदि आप उन सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं जो आप धूम्रपान छोड़ने पर कर सकते हैं, यह जीने के नए तरीकों की तलाश में एक सुखद तरीका बन सकता है.

पहले धूम्रपान की आदत को छोड़ दिया जाता है, रोगों से बचने और उपभोग के साथ जो कुछ बिगड़ रहा है उसे ठीक करने की अधिक संभावना है। हालाँकि, कभी भी बहुत देर नहीं हुई है.