दंड पर एकाग्रता

किसी भी खेल में ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिनमें मनोवैज्ञानिक पहलू का महत्व वास्तव में उल्लेखनीय हो जाता है. दंड इस प्रकार की स्थिति का एक अच्छा उदाहरण है.

उस समय जब खिलाड़ियों को पेनल्टी मारनी होती है, जिसे वे आमतौर पर दबाव में महसूस करते हैं, खासकर अगर पेनाल्टी एक चैम्पियनशिप के भीतर एक टीम के वर्गीकरण में निर्णायक होती है। दबाव में महसूस करते समय सटीक होना अधिक जटिल है, क्योंकि एकाग्रता का एक इष्टतम स्तर बनाए रखना मुश्किल है. यही कारण है कि एक सफल दंड बनाने के लिए अधिक अवसर होने के लिए आपको एकाग्रता जैसे कौशल को प्रशिक्षित करना होगा.

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क्या ध्यान केंद्रित कर रहा है?

कैसे ध्यान केंद्रित करना है, यह जानना है वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, इस पर ध्यान दें एक निश्चित समय पर। इस कौशल में महारत हासिल करने के लिए आपको ध्यान के अलग-अलग फ़ोकस को अलग-अलग करना सीखना होगा, संदर्भ के आधार पर एक से दूसरे में कैसे बदलना है, और कुछ विचलित होने पर एकाग्रता प्राप्त करने का तरीका जानें.

ध्यान का ध्यान आंतरिक हो सकता है (उदाहरण के लिए, भावनाओं, विचारों, या प्रत्येक की भावनाओं पर) या बाहरी (उदाहरण के लिए, पर्यावरण पर जैसे कि जनता, लक्ष्य या गेंद)। फ़ोकस का आयाम व्यापक हो सकता है (उदाहरण के लिए, यदि वे खेल के कई पहलुओं में तय किए जाते हैं) या संकीर्ण (उदाहरण के लिए, जब वे लक्ष्य के अंदर एक विशिष्ट स्थान पर तय किए जाते हैं जहाँ वे गेंद डालने की कोशिश करते हैं).

ध्यान के विभिन्न ध्यानों को एक साथ लाने से, चार प्रकार का ध्यान नियंत्रण उभरता है: मूल्यांकन, विश्लेषण, तैयारी और कार्रवाई। दंड का प्रशिक्षण बेहतर बनाने का एक तरीका है खिलाड़ियों को इन सभी प्रकारों का अभ्यास करना चाहिए ताकि वे सबसे उपयुक्त उपयोग करना सीखें.

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कैसे दंड पर एकाग्रता प्रभावित होती है?

दोनों खिलाड़ियों की विशेषताओं का मूल्यांकन करने के लिए खिलाड़ियों के लिए लक्ष्य के अंत में या नहीं, दंड पर वीडियो डालने वाले कोच मूल्यांकन (व्यापक और बाहरी फ़ोकस) का उपयोग कर सकते हैं.

विश्लेषण (व्यापक और आंतरिक फ़ोकस) को प्रशिक्षित करने के लिए, खिलाड़ी दंड के दौरान उन विचारों पर चिंतन करने का अभ्यास कर सकते हैं, जो उन लोगों को ध्यान में रखते हैं जिन्होंने उन्हें सबसे अधिक मदद की है और जिन्होंने नहीं किया है। इस फोकस का उपयोग करने का एक और तरीका यह है कि वे प्रतियोगिता में मिले दंडों को प्रतिबिंबित करें और दो पहलुओं को लिखें जो उन्होंने अच्छा किया है और एक जिसे उन्हें सुधारना है.

तैयारी (संकीर्ण और आंतरिक ध्यान), यह प्रतियोगिता के दौरान और प्रशिक्षण के दौरान किया जा सकता है. इसके लिए, एक बार खिलाड़ियों को पता चल जाता है कि उन्हें पेनल्टी मारनी है, तो वे इस प्रकार के फ़ोकस में बदलने का अभ्यास कर सकते हैं। इस प्रकार के ध्यान नियंत्रण का उपयोग शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका गहरी सांस लेना है। चार सांसें आमतौर पर उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त होती हैं। एक बार जब वे केंद्रित हो जाते हैं, तो वे दंड की शूटिंग करते समय अपने आप को बता सकते हैं कि वे क्या कदम उठाने जा रहे हैं, या यदि उनके लिए खुद को सफलतापूर्वक गोली मारते देखना आसान है.

अंत में, यह कार्य करने का समय है (संकीर्ण और बाहरी फ़ोकस)। इसके लिए, जब रेफरी सीटी बजाता है, तो खिलाड़ियों को अपना समय निकालना चाहिए, बिना हड़बड़ी के, कम से कम 10 सेकंड के लिए मानसिक रूप से ध्यान में रखते हुए और इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि वे गेंद कहाँ भेजना चाहते हैं। एक बार जब वे स्पष्ट कर लें कि वे गेंद को कहाँ फेंकना चाहते हैं उन्हें बिना किसी हिचकिचाहट के दृढ़ता से खींचना होगा.

त्रुटियों और ध्यान भंग

खिलाड़ी अक्सर ध्यान भटकाने के लिए, अन्य कारणों के साथ, एकाग्रता खो देते हैं। यदि वे एक प्रकार के ध्यान नियंत्रण का उपयोग करते हैं जो उस विशेष क्षण की गतिविधि के लिए उपयुक्त नहीं है, तो खिलाड़ी वे अक्सर उन विवरणों से विचलित होते हैं जो उस समय महत्वपूर्ण नहीं होते हैं. यही कारण है कि विभिन्न प्रकार के स्पॉटलाइट्स का अभ्यास करना और अभ्यास में अभ्यास प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जिसमें वे एकाग्रता बनाए रखने के आदी हैं.

दंड पर एकाग्रता को प्रशिक्षित करने का एक और तरीका है विचलित करने के अपने स्रोतों पर प्रतिबिंबित करना। उन्हें यह पहचानना होगा कि अगर वे कौन-सा डिकॉन्स्ट्रेट करते हैं तो वे आंतरिक मूल के हैं (जैसे कि आत्मविश्वास की कमी, एक नकारात्मक आंतरिक एकालाप) या बाहरी (उदाहरण के लिए, दर्शक जो खड़े होकर तालियां बजा रहे हैं और चिल्ला रहे हैं)। उन पहलुओं से अवगत होना, जो चिंता को बनाए रखते हैं, ताकि आप एकाग्रता बनाए रख सकें बेहतर प्रदर्शन करें.

एक बार जब विकर्षणों की पहचान कर ली जाती है, तो अगला कदम ध्यान हटाना है। इसके लिए, खिलाड़ी उन वाक्यांशों या शब्दों का उपयोग कर सकते हैं जो उनकी मदद करते हैं। जैसा कि आंतरिक एकालाप कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है, खिलाड़ी स्वयं ऐसे होते हैं जिन्हें उन शब्दों या वाक्यांशों को प्रतिबिंबित करना और चुनना होता है जो उनके लिए काम करते हैं (जैसे 'चलो इसके लिए चलते हैं', 'आप कर सकते हैं').

सिमुलेशन के फायदे

अंत में, एक अभ्यास जो विशिष्ट रूप से अभिजात वर्ग के एथलीटों का उपयोग करता है, प्रतियोगिता के पहलुओं का अनुकरण है। इसके बारे में क्या है प्रतियोगिता के लिए निकटतम प्रशिक्षण वातावरण को फिर से बनाएं ताकि जब खिलाड़ियों को किसी महत्वपूर्ण खेल में पेनल्टी मारनी पड़े तो उन्हें अंतर नजर न आए.

उन पहलुओं में से एक जिनमें प्रशिक्षण के लिए प्रतिस्पर्धाएँ अलग हैं और जो खिलाड़ियों के दबाव को बढ़ाती हैं वे हैं ध्वनियाँ; उदाहरण के लिए रेफरी की सीटी जब यह दंड की शुरुआत या जनता के चिल्लाने का संकेत देती है। प्रशिक्षण में खिलाड़ी आमतौर पर इस प्रकार की आवाज़ नहीं सुनते हैं; इसीलिए, अगर उन्हें चैंपियनशिप के लिए निकटतम चीज़ का प्रशिक्षण लेने की आदत है, तो वे बेहतर तैयार होंगे जब उन्हें पेनाल्टी शूट करना होगा। चैंपियनशिप के माहौल को फिर से बनाने का एक और तरीका है, खासकर जब घटना निकट आती है, उसी कपड़े के साथ प्रशिक्षण ले रहा है जो प्रतिस्पर्धा करेगा.

एलिसिया प्लाजा, मनोवैज्ञानिक