एक मैराथन की सफल मानसिक तैयारी के लिए रणनीतियाँ

एक मैराथन एक परीक्षण है जिसमें आपको लगातार 42 किमी तक दौड़ना होता है, इसलिए इसके लिए एक उच्च प्रदर्शन वाली शारीरिक, सामरिक, तकनीकी और मानसिक तैयारी की आवश्यकता होती है, जो उस प्रयास के लिए उपयुक्त है जिसे हम अपने शरीर और दिमाग में जमा करने जा रहे हैं।.

यद्यपि इस परीक्षण में भाग लेने वाले पेशेवर एथलीट हैं, उनमें से कई लोकप्रिय धावक या लोग हैं, जो पहली बार मैराथन के लिए तैयारी के समय के बाद और अन्य लंबी दूरी की दौड़ (हाफ मैराथन, दस हजार मीटर) के पूरा होने के बाद प्रस्तुत किए जाते हैं, आदि)। उक्त परीक्षा की तैयारी करने के लिए, मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए आदर्श मनोवैज्ञानिक मुकाबला रणनीतियों की एक श्रृंखला, क्योंकि मानसिक भाग कई किलोमीटर तक महत्वपूर्ण होगा.

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रणनीति तैयार करने के लिए

खेल में विशेष मनोवैज्ञानिक, जोस मारिया बुकेटा के अनुसार, धावक आमतौर पर विचार, आत्म-निर्देश और जैसे तकनीकों का उपयोग करते हैं ध्यान refocus योजनाओं क्योंकि यह देखा गया है कि परीक्षण में मैराथनर्स को सबसे अधिक प्रभावित करने वाले विचार क्या हैं.

इस तरह, उचित मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के माध्यम से, एथलीटों वे हानिकारक मानसिक गतिविधि को बाधित करने के लिए रणनीतियों का उपयोग करते हैं और इसे उन अन्य के साथ बदलें जो उन महत्वपूर्ण क्षणों पर काबू पाने के पक्षधर हैं और परीक्षण में प्रदर्शन को कम नहीं करते हैं.

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साहचर्य और विघटनकारी रणनीति

लेखक मॉर्गन और पोलक ने कहा कि मैराथनर्स की मानसिक गतिविधि को साहचर्य और विघटनकारी रणनीतियों द्वारा परिभाषित किया गया था। पहले ध्यान देने पर आधारित होते हैं, किसी की शारीरिक संवेदनाओं या दौड़ में शामिल गतिविधि (सर्किट पर ध्यान) के बारे में विचार या आत्म-चर्चा करना। दूसरे लोगों में गतिविधि के लिए असंबंधित उत्तेजनाओं के पक्ष में उपरोक्त कारकों का एक चौकस वियोग शामिल है, अर्थात्, परिदृश्य, संगीत, जनता, आदि को देखने के लिए।. ये रणनीतियाँ दलाल के प्रकार के आधार पर बदलती हैं.

जोस मारिया बुकेटा ने देखा कि लोकप्रिय गलियारों के मामले में, साहचर्य और विघटनकारी गतिविधि दोनों उनके प्रदर्शन उद्देश्यों के लिए प्रासंगिक हो सकते हैं। हालांकि, ऐसे धावक के मामले में जो अच्छे समय का प्रदर्शन करना चाहते हैं, दौड़ के दौरान सहयोगी रणनीतियों का उपयोग करना बेहतर होता है, उन्हें कम महत्वपूर्ण क्षणों में सामाजिक रणनीतियों के साथ वैकल्पिक करना।.

एक मैराथन के भावनात्मक चरण क्या हैं?

इसे देखा जा सकता है मनोवैज्ञानिक स्तर पर थकान, थकान और घिसाव होता है, चूंकि इस परीक्षण में कई किलोमीटर शामिल हैं। विच विभिन्न चरणों या "भावनात्मक चरणों" को स्थापित करता है जिसके द्वारा यह उस किलोमीटर के आधार पर गुजरता है जो हम खुद को पाते हैं.

मैराथन के भावनात्मक चरण (विच, 2002):

समापन

समाप्त करने के लिए, फिर से उजागर करें कि मैराथन दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गुणों द्वारा वातानुकूलित है, इस तरह के लंबे समय तक शारीरिक प्रयास करने के बाद, बहुत अधिक मानसिक कठोरता की आवश्यकता होती है। उस कारण से, जब हमें सामना करना पड़ता है, तो हमें काम करना चाहिए और मानसिक भाग भी थकाने और थकान की भावनाओं को प्रबंधित करने के उद्देश्य से प्रशिक्षित करना चाहिए।.

यदि हम परीक्षण में एक अच्छा प्रदर्शन प्राप्त करना चाहते हैं, तो मनोवैज्ञानिक के रूप में भौतिक खंड को उतना ही महत्व देने की कोशिश करना मौलिक है।.