मानसिक प्रशिक्षण खेल मनोविज्ञान में लागू किया गया

मानसिक प्रशिक्षण: खेल के महत्व की खोज

आज यह देखने में बहुत सामान्य है कि मीडिया में, एथलीट अपने विषयों में प्रतिस्पर्धा करने से पहले अपने समय का एक बड़ा हिस्सा अपनी प्रथाओं के लिए कैसे समर्पित करते हैं। खेल का अभ्यास उन सर्वोत्तम साधनों में से एक है जिन्हें एथलीटों को खेल के क्षेत्र के भीतर अपने कौशल और तकनीकों का अधिग्रहण और सुधार करना है.

लेकिन इन प्रथाओं का एक क्षेत्र है जो आमतौर पर मीडिया द्वारा बहुत अधिक ध्यान नहीं देता है, और अभी तक विभिन्न खेल विषयों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। मैं उस महान प्रभाव का उल्लेख करता हूं जो मनोवैज्ञानिकों ने एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करने पर है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान उन क्षेत्रों में तेजी से विस्तार कर रहा है जो वर्षों पहले इसके प्रभाव से पूरी तरह से अलग थे। इसका कारण यह है कि अनुसंधान और हस्तक्षेप जिन्हें तेजी से विकसित किया गया है, व्यापक रेंज को कवर करते हैं मानसिक व्यवहार और प्रक्रिया, उनमें से जो खेल में निष्पादित होते हैं.

इस तरह, खेल और मनोविज्ञान के भीतर एक नया क्षेत्र अपेक्षाकृत हाल ही में पैदा हुआ था, जिसमें दोनों व्यवहार की समझ और एथलीटों के जीवन के प्रदर्शन और गुणवत्ता में सुधार के लिए एक-दूसरे को समृद्ध करने के लिए एक साथ आते हैं: खेल मनोविज्ञान.

मनोवैज्ञानिकों का यह नया बैच खेल और शारीरिक अभ्यास में होने वाले व्यवहार और मानसिक प्रक्रियाओं की समझ हासिल करने के साथ-साथ तकनीक और हस्तक्षेप को विकसित करने में मदद करता है। निपुणता और कौशल में वृद्धि एथलीटों की। खेल मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित इन तकनीकों में, उदाहरण के लिए, कल्पना के विनियमन के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण.

कल्पना के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण

कल्पना के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण इस सिद्धांत पर आधारित है कि कल्पना के लिए एक बुनियादी प्रक्रिया है सूचना प्रसंस्करण और प्रबंधन मस्तिष्क द्वारा संसाधित। कल्पना सीधे संवेदनाओं और भावनाओं दोनों से प्रभावित होती है और इसका उपयोग विचार का क्रम, अन्वेषण और जांच करने के लिए किया जाता है। प्रत्येक स्थिति की माँगों को समझने के लिए यह वास्तविकता तक सीमित हो जाता है। यह अन्य चीजों के अलावा, बड़ी कठिनाई के बिना किसी स्थिति को जल्दी से पहचानने और ऊर्जा के एक महान प्रदर्शन के बिना "वास्तविकता के साथ सुसंगत होने वाली कहानियों" के रूप में कार्य करता है। जैसा कि ब्रिटिश न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं। ओलिवर बोरे मतिभ्रम पर अपने टेड सम्मेलन में:

"हम आँखों से देखते हैं लेकिन हम मस्तिष्क के साथ भी देखते हैं, और मस्तिष्क के साथ देखने को अक्सर कल्पना कहते हैं ....

कल्पना का नियमन, कल्पना और किसी भी अन्य क्षेत्र के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण में, यह सभी मोटर प्रक्रियाओं के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका मानता है। आप अपनी कल्पना के माध्यम से, वस्तुओं, लोगों, पर्यावरणीय स्थितियों और अनुभवों के बारे में सीखते हैं। प्रत्येक अनुभव कुछ ऐसे रिश्तों से बना होता है जो उनके अस्तित्व के विरुद्ध हमारे व्यवहार को आकार देते हैं.

संक्षेप में, हमारी क्रिया में, सचेतन रूप से या अनजाने में कल्पना प्रभावित करती है (इस सिद्धांत पर, उदाहरण के लिए, फोबिया एक्सपोज़र थेरेपी कंप्यूटर सिमुलेशन पर आधारित हैं)। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हर बार हमारे पास एक अनुभव होता है, यह हमारे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की सक्रियता के पैटर्न को बनाता है जो विशेष रूप से उस अनुभव के अनुरूप होता है। हर बार जब हम कल्पना करने की क्रिया करते हैं, हम न्यूरॉन्स के उन पैटर्नों को पुन: सक्रिय कर रहे होते हैं और जैसे ही ये सर्किट पुनरावृत्त तरीके से सक्रिय होते हैं, उन्हें इस तरह से मजबूत किया जाता है कि वे सीखने, आंदोलनों, प्रतिक्रियाओं और क्षमताओं को आकार देने का प्रबंधन करते हैं।.

कल्पना द्वारा मानसिक प्रशिक्षण के अनुप्रयोग

संज्ञानात्मक विकास

संज्ञानात्मक विकास में कल्पना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। इस पर कई सामाजिक वैज्ञानिकों द्वारा प्रकाश डाला गया है; बीसवीं शताब्दी का सबसे उल्लेखनीय जीन पियागेट का काम है। लोकप्रिय धारणाएं हमें यह विश्वास करने की अनुमति देती हैं कि बच्चे वयस्कों की तुलना में कल्पना करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, जो विकास में उनके महत्व को प्रदर्शित करता है। हालांकि, हम उन अध्ययनों के बारे में नहीं जानते हैं, जिन्होंने एक ही उम्र के समूहों के बीच कल्पना को समर्पित समय की मात्रा को 'निर्धारित' करने की कोशिश की है.

कौशल का अधिग्रहण और सुधार

साहित्य में डेटा इंगित करता है कि एक विशिष्ट मोटर कौशल की कल्पना के कामकाज और अभ्यास से 'वास्तविक जीवन' में उस कौशल के कामकाज में सुधार हो सकता है। यह एथलीटों में प्रस्तावित किया गया है (जैसा कि हम इस लेख में वर्णन करेंगे), सर्जन और संगीतकार.

व्यवहार परीक्षण

व्यवहार परीक्षण मन के चरणों के भीतर शायद सबसे महत्वपूर्ण मानवीय गुणों में से एक है। कल्पना इस के वास्तविक विकास से पहले व्यवहार के परीक्षण के लिए एक अनूठा और सुरक्षित मंच प्रदान करता है, कौन कल्पना करता है के लिए नकारात्मक परिणामों के जोखिम के बिना। समस्याओं के कई वैकल्पिक समाधान, कई संभावित परिणामों पर विचार करते हुए, मन के क्षेत्र के भीतर सुरक्षित रूप से परीक्षण और अभ्यास किया जा सकता है। नए व्यवहारों के अधिग्रहण में सकारात्मक प्रभावों के कारण मनोचिकित्सा के क्षेत्र में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है.

घबराहट कम हुई

कल्पना सुरक्षित रूप से व्यवहार करने वाले दृश्यों के लिए एक सेटिंग प्रदान करती है जो चिंता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, एक अपराध का बदला कल्पना के दायरे में संभव और आसान है, बिना किसी स्पष्ट परिणाम के। कई मनोचिकित्सक तौर-तरीके चिंता, फोबिया और अन्य विकारों के इलाज के लिए कल्पना की प्रक्रिया का उपयोग करते हैं.

रचनात्मकता

जॉर्ज बर्नार्ड शॉ उन्होंने संकेत दिया "कल्पना सृजन की शुरुआत है। आप जो चाहते हैं, उसकी कल्पना करें, आप जो चाहते हैं, उसकी कल्पना करें और अंत में आप जो चाहते हैं, उसे बनाएं। ” जबकि रचनात्मकता में शामिल संज्ञानात्मक प्रक्रिया स्पष्ट नहीं है, कई रचनात्मक व्यक्ति, जैसे कि कलाकार बताते हैं कि वे इसे 'भौतिक' दुनिया में बनाने से पहले एक रचना की कल्पना करते हैं। वास्तव में, हमारी कल्पना के चरण के भीतर, हम "वास्तविक दुनिया" में मौजूद लोगों की तुलना में कम सीमाओं के साथ बनाने के लिए स्वतंत्र हैं।.

खेल में कल्पना के विनियमन के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण

जांच पड़ताल की खेल प्रदर्शन पर कल्पना का एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव प्रदर्शित करता है. प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कल्पना के उपयोग पर वैज्ञानिक रूप से नियंत्रित अध्ययन और प्रयोगात्मक रिपोर्ट दोनों सकारात्मक परिणाम प्रदान करते हैं। (रॉबिन एस। वीले, 1991).

कल्पनाशील तकनीकों के माध्यम से यह माना जाता है कि एथलीट एक कोडित प्रणाली के माध्यम से आंदोलन को आत्मसात करता है और आंतरिक करता है, जो इसे प्रतीकात्मक तरीके से दर्शाता है और उन्हें अधिक परिचित और अधिक स्वचालित बनाता है। यह इतना महत्वपूर्ण है, कि इसके सही अनुप्रयोग से मोटर कार्यों की अवधारण और याद रखने की प्रक्रिया में सुधार होता है। (डैमियन लोज़ानो, 2004)

मनोविश्लेषण सिद्धांत (वेनेक, जे। 1998) का तर्क है कि मस्तिष्क और मांसपेशियों में समान आवेग होते हैं, जब एथलीट उन्हें अभ्यास में डाले बिना आंदोलनों की कल्पना करते हैं। वैज्ञानिक साक्ष्य इस बात को बनाए रखते हैं कि कल्पना में घटनाओं को जीना, हमारी मांसपेशियों में एक घटना के समान एक वास्तविक भौतिक कार्यान्वयन द्वारा उत्पन्न की गई एक पारी उत्पन्न करता है।.

मानसिक प्रशिक्षण के रूप में कल्पना तकनीक को लागू करने की प्रक्रिया क्या है? केमलर (1973), मानसिक प्रशिक्षण में स्थिर तीन डिग्री:

1. पूरे आंदोलन का सत्यापन. यह आंदोलन के अनुक्रम को मानसिक रूप से दोहराने और इसे मौखिक रूप से बताने के लिए प्रतिक्रिया करता है, ताकि आंदोलन (जो आमतौर पर बहुत स्वचालित है) जिस तरह से निष्पादित होता है, उसके बारे में अधिक सचेत आयाम लेना शुरू होता है.
2. डेमो-मॉडल देखना. यह आंदोलनों के अनुक्रमों के बारे में जागरूक करने में सक्षम होने का एक और तरीका है, इस डिग्री में बाहरी रूप से यह कल्पना करना संभव है कि इस तरह का क्रम कैसे विकसित होता है। दूसरों के व्यवहार को देखने में शामिल दर्पण न्यूरॉन्स की सक्रियता के साथ इसका बहुत कुछ करना है.
3. गर्भावधि विकास के प्रतिनिधित्व द्वारा आंदोलन का निष्पादन, आंदोलन के साथ-साथ आंदोलन की संरचना की विशिष्ट तकनीकी कठिनाइयों के साथ-साथ गतिज संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए। इस डिग्री में, गतिज संवेदनाएं जो आंदोलन में होती हैं, सचेत हो जाती हैं, अर्थात, ऐसा महसूस होता है कि जब मांसपेशियों का ऐसा समूह चलता है। इस तरह आप सुधार कर सकते हैं जो आंदोलन और खेल कौशल में सुधार की सुविधा प्रदान करते हैं.

कल्पना के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण के व्यावहारिक अनुप्रयोग

इस तरह, कल्पना के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, खेल क्षेत्र में विभिन्न एप्लिकेशन विकसित कर सकते हैं, जिनमें से हैं:

• मोटर सीखने की प्रक्रियाओं को तेज और सक्रिय करें, खासकर तकनीकी कौशल और क्षमता.
• निष्क्रियता की अवधि के बाद प्रतियोगिता में एक पुनर्वास और एकीकृत तकनीक के रूप में, चाहे चोट या अन्य कारकों के कारण.
• उन स्थितियों में एक पूरक मरम्मत तकनीक के रूप में जहां शारीरिक या मानसिक भार बहुत अधिक है, या उनमें से आयतन बहुत लंबा और नीरस है.
• एक तकनीक के रूप में जो प्रतियोगिता द्वारा उत्पादित तनाव को कम करने में मदद करती है, यह असफलताओं के रूप में दर्दनाक अनुभवों की उपस्थिति के माध्यम से खुद को प्रकट करती है.
• एक तत्व के रूप में जो प्रतियोगिता के बाद प्रशिक्षण चरण में संक्रमण में मदद करता है.

तो आप जानते हैं, अगली बार जब आपको अपने खेल अभ्यास के लिए प्रशिक्षित करना होगा तो कल्पना के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण का उपयोग करने में संकोच न करें, खेल मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित और कार्यान्वित एक संसाधन। प्राप्त परिणाम महान परिमाण के होते हैं और इसे लागू करने के लिए महान प्रयासों या ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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